健身房里真正的减肥项目
核心提示：健身房健身减肥，有能力的人都会去选择，里面的形形色色的器械很多，让很多第一次进健身房的人很难选择，那么健身房里真正的减肥项目有哪些呢？今天小编就给你详细推荐一下。
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　　动感单车　　活力十足，燃脂超强的动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续 8 周，每周 3-4 次，每次 40-60 分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步&。　　有氧搏击　　有研究表明，有氧搏击最大的好处，是时刻让你保持全身在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧 搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。　　普拉提　　如果从消耗的卡路里来看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消 耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人 的体态，让你身体更加直顺。　　肚皮舞　　说到肚皮舞，我们就会想到性感、优雅、柔美。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。有研究表明跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃、，前凸后翘的美体效果会更明显！
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。新人在健身房如何减脂
今天有人问我，刚去健身房如何减脂，他的个人数据是身高182cm体重是82kg，如果他是一个经常健身的朋友，这个身高和体重是比较好的数据，可惜他不是。这种情况，主要是脂肪比较集中的类型，问题都在腹部和大腿位置。不过这是大家都有的问题，大腿和腹部脂肪是难点，尤其是腹部。今天我们不讨论如何减去腹部脂肪，我们说下新手刚去健身房如何开始减脂
1：严重肥胖类型
如果你是这种类型的朋友，不要伤心，也不要灰心。第一个月的健身重点是有氧和饮食。力量训练也可以做，不过很明显多数人都会觉得力量训练是增肌的。
有氧训练：从快走开始，体重太大，心率较高，还不适合高强度的有氧训练，如果可以的话，游泳是更好的选择，每周给自己增加时间，比如一周增加十分钟
饮食方式：无论是增肌还是减脂，饮食都是最关键的，如果你想尽快减下去，短期的节食是有必要的，当然我们不推荐你这么做，逐步降低你摄入的热量值，其实饮食没有什么难度，吃的时候想想食物的热量，多留心，不要给自己找什么借口，很多减肥的人都倒在了饮食这条路上
力量训练：小重量多次数的力量训练，是减脂的训练方式，建议每组的次数在20次以上，力量训练维持在40分钟以上，当然刚开始是达不到这个强度的
一般按照上述方式，第一个月体重会下降很多，目前最好的记录是17.5斤，经过第一个月的努力，第二个月就开始进一步提升训练强度，饮食要更加规律，而不是简单的节食，比如一天多餐少吃，多吃水果和蔬菜，主要水果尽量选择苹果，梨。糖分比较高的，比如西瓜，；葡糖等尽量少吃，或者不吃。蔬菜在吃的时候注意控油即可，然后就是你的主食了，主食尽量用玉米，燕麦，红薯等来代替之前的米饭和馒头
2：体重和身高比例正常，但是脂肪集中类型
这种类型不能说是减肥，更准确的说是塑形。首先要明白，局部减脂的是不存在的，就不要天天去网上搜索了，更不要听信一些假广告了，坚持训练才是王道。建议训练侧重力量，有氧辅助
力量训练：增肌力量训练，提升自己的肌肉组织，每次力量训练控制在50分钟左右，动作组数在25-30组之间，每组8-12次
有氧训练：每周保持三次有氧训练，建议初期控制在每次40分钟，后面逐渐降低，以月为周期
饮食：肌肉是增肌，饮食就是高蛋白，高热量，低脂肪了，当然第一阶段热量还是要进行控制的，饮食记住一点控油，只要你的训练力量在50分钟，有氧在40分钟，基本上体重不会改变，但是体形会有所改变，如果这个时候你对自己再狠点，饮食要求再严格点，出现体重下降比较简单
减脂中的问题
1：饮食才是关键：多数减肥、减脂的人没有成功，问题都出现在饮食上，坚持了一段时间，就控制不住。至于为什么控制不住，各有各的原因吧
2：训练坚持不了：从一种生活习惯进入另一种习惯，需要一个适应的过程，21天养成一个习惯，坚持下去，你就胜利了
3：出现逆反现象：刚开始减脂，尤其是第一周，如果出现体重不降反升，不会太明显的提升是正常现象，不要着急，更不能就放弃了，还是那句话，坚持下去
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。有个误区，实际上减肥而言，其实没啥必要去健身房吧？
引用135楼 @ 发表的:还是要看个人情况，像我这种脚踝大伤过，膝盖也快报废的人，跑步机上比水泥地面舒服，至少偶尔跑一次不疼了你最好还是椭圆机和划船机吧，健身房跑到膝盖积水的太多了
引用52楼 @ 发表的:人说的没错，你确实不懂。跑步必须多少分钟是最脑残的观点，还有跑步是效率最低的方法，减肥还是无氧最好。不知道是反讽还是正辞
无氧减肥？你的肉想要怎么减 让肥肉直接转变成肌肉？
瘦吧，都把肌肉瘦掉，女孩子还好，男人往花美男那边靠就完事了，反正体脂低了，照样六块腹肌，纬度管它大小，太大也不好躲衣柜躲床底。
引用93楼 @ 发表的:减肥无氧？你怕是石乐志无氧增肌，肌肉多了需要的营养养分也就更多了，也就提高了基础代谢能力，没看到很多健身大牛一顿吃好几个汉堡包，像林书豪好像一顿吃5-6个汉堡包吧，如果是普通人不撑死？可是他们就吃得下，然后再管控一下嘴巴，自然就会慢慢瘦下来了呀。
看过很多视频上大牛都说了，纯有氧减肥效率很低，而且有平台期，一通有氧以为很有效，喝一瓶可乐热量就补回来了，有氧最大的作用应该是提高心肺能力。
引用52楼 @ 发表的:人说的没错，你确实不懂。跑步必须多少分钟是最脑残的观点，还有跑步是效率最低的方法，减肥还是无氧最好。这个楼点赞的人，都是无氧减肥的？
减肥要看体重，你200+以上甚至更大体重那样运动对膝盖是有损伤的
减肥最基本的原则:保证基础摄入量， 保证每日消耗量大于摄入量有氧无氧都是提高消耗量的手段 当然两者结合最好 前面有人提到的先无氧再有氧是效率比较高的方式
引用2楼 @ 发表的:闷啊。。。有些健身房还是在地下室的那种，那个男男女女身上那味儿啊 ，真的受不了
户外，去公园散步，在小树林里面听着歌曲慢跑，那感觉，那空气，简直不要太棒！
还有许多妹子可以看我用手机播放着周董的歌曲去慢跑，那感觉....这是健身房真的体会不到的。健身房还播放的都是点乱七八糟的DJ大众舞曲，难听死了。。。。在我看来，就是噪音，还影响心情在户外，我加上我的纯颜值，听着周董的歌，我可以为所欲为，放飞自我。减肥效果还好，也能塑身对于大体重的人，在户外长时间运动对关键是个负担
引用2楼 @ 发表的:闷啊。。。有些健身房还是在地下室的那种，那个男男女女身上那味儿啊 ，真的受不了
户外，去公园散步，在小树林里面听着歌曲慢跑，那感觉，那空气，简直不要太棒！
还有许多妹子可以看我用手机播放着周董的歌曲去慢跑，那感觉....这是健身房真的体会不到的。健身房还播放的都是点乱七八糟的DJ大众舞曲，难听死了。。。。在我看来，就是噪音，还影响心情在户外，我加上我的纯颜值，听着周董的歌，我可以为所欲为，放飞自我。减肥效果还好，也能塑身去个好点的健身房。
引用139楼 @ 发表的:其实减肥最正确的是撸铁之后做有氧。。。单纯有氧会导致你肌肉含量变低，从而导致你基础代谢变低，结果就是皮肤会松弛，而且容易反弹。。而且跑步其实不如游泳，不正确的跑步对于关节损伤很大。。。有点不能苟同，基础代谢并不是变低，而只是没有撸铁的高。。别人没有那种需求，就想着减个肥，远考虑不到这种专业级别的思考。而且反弹来说，撸铁的反弹也不少，什么东西都是贵在坚持嘛。
引用52楼 @ 发表的:人说的没错，你确实不懂。跑步必须多少分钟是最脑残的观点，还有跑步是效率最低的方法，减肥还是无氧最好。跑步效率低我同意
效率最低？ 你是自己亲身实验过还是研究过 或者是引用谁的言论希望你说清楚
一看你就根本不懂
什么无氧减肥
作为一个健身三年的jr实在忍不了 没有其它的意思
只是想纠正你 没有这方面的知识就不要乱说
有氧无氧结合来吧。。。。。。。不过话说回来。。。。增肌比减脂可难多了
引用4楼 @ 发表的:户外面对蓝天，阳光的那种大环境去锻炼减肥，似乎更好。健身房阴气不小健身房是因为有人督促你训练。如果你真的有那么厉害的自制力和行动力哪里都一样。
引用93楼 @ 发表的:减肥无氧？你怕是石乐志如果体重基数非常大的话。效率来说有氧效率确实是高。但是重点要1小时左右的持续有氧。无氧1小时中间会有很多的休息时间。间断的锻炼对减肥不大好。有人说无氧增肌提高新陈代谢。。。但这样很容易饿的啊。对毅力挑战很大。。而且肌肉着玩着不能停。一停就垮了。
引用52楼 @ 发表的:人说的没错，你确实不懂。跑步必须多少分钟是最脑残的观点，还有跑步是效率最低的方法，减肥还是无氧最好。你给自己吃了一把失心吗
引用150楼 @ 发表的:有点不能苟同，基础代谢并不是变低，而只是没有撸铁的高。。别人没有那种需求，就想着减个肥，远考虑不到这种专业级别的思考。而且反弹来说，撸铁的反弹也不少，什么东西都是贵在坚持嘛。肌肉下降了，基础代谢就是会下降啊。。。为啥单纯有氧容易反弹，因为你基础代谢低了，随便吃点都会累积脂肪。。。为啥撸铁说反弹好点，因为不撸铁了，肌肉也会下降，代谢也会下降，这有一个过程，所以反弹会好点。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用151楼 @ 发表的:跑步效率低我同意
效率最低？ 你是自己亲身实验过还是研究过 或者是引用谁的言论希望你说清楚
一看你就根本不懂
什么无氧减肥
作为一个健身三年的jr实在忍不了 没有其它的意思
只是想纠正你 没有这方面的知识就不要乱说自然科学。有氧减肥。民科说。无氧减肥。。。所以。嘿嘿
引用140楼 @ 发表的:少吃当然会瘦，都不用运动了，这帖子下面真的群魔乱舞。我同意你的看法。。。但是有些对的地方要肯定，错的要指出嘛。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:其实在哪里都可以减肥，贵在坚持贵在坚持，户外跑步走路，室内照着keep练。
引用93楼 @ 发表的:减肥无氧？你怕是石乐志无氧不能减肥？你才是石乐志
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80人参加团购199.00元&269.00元
119人参加团购229.00元&399.00元【图片】大神们好！……健身房减脂两个月了，为何体重反而高了？_健身吧_百度贴吧
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大神们好！……健身房减脂两个月了，为何体重反而高了？
如题阿！！宝宝心理苦?，2月4号开始办的卡，2月10号过年休息了一个星期，然后到昨天基本天天去，每个星期最多一天不去，每天练都一个多小时器械+30-50分钟有氧，跑步椭圆机单车换着来，周末时间多的话还会再去游泳一会，可是就这样，练了两个月左右力量虽然大了，但是体重也反而高了，三餐正常吃，基本和练之前一样，我想运动量上去了总会瘦吧，然而并没有，就是每天练好基本都喝一杯蛋白粉再跑步，求吊大的来看看我要怎么减脂呀，怎么调整比较好，附几张测试图。
长肌肉了，
图片看不太清楚，不要太在意体重，我系统的健身有近十个月了，体重也只是从160降到147，但体脂下降了10%，体形变化很大。只要身材好了，体脂低了，在意体重干嘛？
减脂主要看的是自身体型和体脂率的变化 体重并不是最重要的再有疑惑的可以加我Q
主要看体脂率
我没看完你说的 但是看到三餐正常吃就知道你错了
减脂不能看体重，需要看到微小的变化。换句话说就是你脂肪减少了，肌肉增多了，肌肉长得快，脂肪减得速度跟不上肌肉增长的速度
你自己都说是减脂不是减肥，为什么还要去看体重，你的看体形变化
不控饮食还减脂
其实不用太在意体重，我健身快一个月了，食量大了好多，比原来还重了两斤，天天练，体重基本上保持在一个正常的数字上，用正确的方法坚持下去，会有效果的
刚开始减脂不用喝蛋白粉的吧
你管你体重干嘛，你应该管自己的体脂率，
减脂和体质比跟体重没多大关系
你要先搞明白你的目的是减重还是减脂
你是减脂还是减重。两回事…
我想说的是180，83很重吗？体重保持。身型需要改
可能是长肌肉了
你就看体脂率变低了没有
体型有没有好看呢？？也可能变成肌肉了
3分练7分吃……
肌肉密度大
我就想知道你减脂为什么要喝蛋白粉　　　--王子总会杀死恶龙，救出公主，但恶龙从来没伤害过公主
注意饮食，多做有氧
不能正常吃……戒掉大部分的面食，最多一天四分之一个馒头
练的量少 吃的反而多引起的 调过来就好了
体重高了。你的体型变了，你看对不对，
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴第一次参加线上减脂训练营 - 简书
第一次参加线上减脂训练营
我是小际，一个上班族妈妈，平时喜欢阅读，喜欢思维导图和禅绕画，现在又解锁了新技能—健身。
参加减脂营的目的是什么？
养成运动习惯。
我也是久坐族，最近总是会有颈椎和腰疼的感觉，这是懒和缺乏运动的后遗症。身体告诉我该运动了。
有句话说，你能否坚持健身，在于你家和健身房的距离有多远。之前也办了一张健身年卡，去了不到10次。各种准备工作加上锻炼的时间大概要2到2.5小时，上班族宝妈伤不起。
参加训练营最适合我的一点就是可以在家里锻炼，趁熊孩子还没醒来的时候做几组hiit，晚上还可以和孩子一起锻炼身体，做力量训练的时候，她也铺个瑜伽垫在旁边练习劈叉，有时我们还会一起做开合跳，既能锻炼身体还可以拥有亲子时光，不要太赞哦～
2.参加训练营有什么改变？
因为我本身体重基数不是特别大的那种，体重降了四斤，腰腹部减小了六厘米，腿围减小了两厘米。
开始家人不支持说我不胖，不用减，但人家想要马甲线不可以吗？后来家人看我这么注重饮食，慢慢都不再说什么了。(别人说什么不重要，重要的是明白自己想要什么。）
虽然还没达到我想到的马甲线，但至少敢放图了。
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为了方便健身，家里空间很小，(其实是自己懒)每次健身要铺瑜伽垫还要收，后来就把飘窗收拾整理出来，铺上瑜伽垫，给自己打造了一小块专属的运动空间，每天一进房间，看见那个闪亮耀眼的橘色瑜伽垫，就提醒我要发下手机去运动了。
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三分练七分吃你怎么看？
对于健身来说，吃是一件非常非常重要的事，有个真相是好吃的食物都不利于减肥。
刚开始学做健身餐的时候，先是分不清楚食物属于哪一类，经常问老师这个可以吃吗那个可以吃吗？属于碳水还是膳食纤维？傻傻分不清楚，后来在网上利用app，尝试变着花样给自己做各种健康又有营养的食物，还解锁了一些可以生吃的蔬菜，秋葵，紫甘蓝，彩椒，胡萝卜。
品尝食物本身的味道也是一种不错的尝试。
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上班吃的午餐没办法保持少油清淡营养全面，早上就把午餐一起做了，开始带便当上班的洋气生活了。希望以后会可以解锁更多美食技能，不辜负高颜值饭盒。
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把常吃的食物画成思维导图贴在冰箱上，早上就不用纠结如何吃了。
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把记不住名字的动作画成思维导图，就更容易锻炼了。
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关于健身，有什么想说的？
1.告别完美主义。
我自己是处女座A型血，典型的完美主义者。后来知道有时候过于追求完美会让你掉进一个又一个坑，为了达到自己想要目的，还是先完成再追求完美。
2.内观情绪了解自己
每天我们心里都会冒出来无数个想法，有的是正面的，有的是负面的，要不断的觉察自己内里各种不同的想法。
分析自己在什么情况下不想运动？什么情况下容易暴饮暴食？当再遇到这种情况，有没有更好的替代选择。不断完成和自己内在任性小孩的和解。
3.不要过早退出
我们在尝试新事物的时候，总会遇到各种各样的困难，不同的人会在碰壁不同次数之后退出，然而我们的情绪大脑毕竟比较原始，仅根据碰壁的次数来判断事情的难易并不一定靠谱。
如果你遇到困难，不妨用用互联网，用用群体的智慧，看看别人当时是怎么想怎么办的，绝大多数情况下你并不孤单。
你遇到的问题早就有人遇到过，你踩过的坑里尽是前人的脚印，不仅不要仅仅因为一时摸不到头绪，找不到出路就退出。
问一问自己做出退出的决策是否基于足够的信息，是否进行了足够的调查，至少是否是简单的用了搜索引擎。
过早退出是一切失败的根源。
下决心很简单，坚持并不容易
决定本身没有魔力，不会让你变成另一个你更喜欢的自己。
有这种魔力的是，你在做完决定之后，日复一日地去完成那个决定。
最简单的例子：你决定去健身，找了个教练，交了钱，这没什么了不起。但之后你真的每天都去，哪怕工作再忙碌，哪怕训练再辛苦，也咬牙坚持，这就有点厉害了。
能让你长出新翅膀的是你为健身而努力的日日夜夜，比如放弃刷剧时间，认真学习理论知识，推掉无意义的聚餐，分析自身优劣势，找到合适的锻炼方法，设定可以达成的目标，看到健身带来的从内到外的改变。
我认识的一个姑娘为了转行做金融，用两年半时间考完CFA一二三级。她说的一个细节，让我印象很深：备考之前，她用了一年半去思考到底要不要边工作边考CFA。一旦做了决定，她就放下了所有娱乐时间，连走路、上厕所都在温习看题。
你看，不管不顾做决定是容易的，但更有价值的是，思考清楚后做出一个符合内心的决定，并全力以赴地执行。
最后奉上贺贺老师的鸡血金句，我都用来做手机屏保，效果非常好。
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思维导图管理师，禅绕画爱好者，终身思考持续精进者。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
本文来自简书作者：背书包的女捕快，更多好文请关注简书作者背书包的女捕快！ 综合作者两篇文章编辑而成。 原文标题《我用30斤汗水换未来》+《我用30斤汗水换未来（干货版）》 减肥这件事你拖一天就多丑一天。 我曾经是一个胖子，很胖的那种。 巅峰的时候，体重达到不可思议的145斤...
详细说一说我到底是怎么瘦下来的，希望看完这篇文章的你有所收获，并转发给有需要的人~ 原谅我当了一把标题党，实在是这个糟糕的大环境逼迫的哈哈哈。 原本我是打算9月份写这篇文章的，预计那时应该能实现我的45斤的减脂目标。可是大概是夏天快到的关系，最近有越来越多的人来问我：“你到...
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