跑步后头晕恶心怎么办？ 可能你的身体在警告你
来源：养生网作者：养生网发布时间：11月29日 16:45:31
运动使人身体健康，跑步是最方便的运动方式，但是总有些人在跑步时和跑步之后产生眩晕和呕吐感，到底跑步后头晕恶心怎么办呢？尤其是在特别的剧烈运动后会有很难受的感觉，下面一起来看看跑步后头晕怎么办的信息吧！&&
1、体能差 &
平时缺乏锻炼，没有跑步的习惯，自身的体能差，第一次跑步时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心的现象，严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。 &
缓解措施： &
可以停下来快走一段，能缓解不适感，这种情况一般坚持多跑几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。 &
另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。 &
跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分，如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。 &
缓解措施： &
在跑步后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，跑步前半小时也可补充300ml左右的水分，选择温开水或是温淡盐水。 &
3、体内热量不足 &
第一次跑步感觉到头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。 &
缓解措施： &
吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能帮助缓解低血糖不适。 &
如果是在太冷的环境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要随便脱去衣物，另外在跑前适当的吃些东西，像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步。 &
4、跑步强度太大 &
跑步是需要消耗大量的氧气的，第一次跑步如果强度就太大，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。 &
缓解措施： &
由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。 &
另外第一次跑步，建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从跑20分钟慢慢增加时间，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。 &
5、呼吸方式不正确 &
大多数人第一次跑步的时候，呼吸方式可能没有掌握，会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况，会阻碍呼吸，导致跑步时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心。 &
缓解措施： &
及时的调整呼吸，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气，采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好。 &
6、跑后马上停下 &
很多人第一次跑步就跑得很快，跑后停下很急，要知道剧烈运动后身体突然回到静止状态，像是冲刺后立即停在原地喘气，会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕、恶心。 &
缓解措施： &
跑后要给自己一点冷却时间，不要刚跑完就马上停下来，可以慢走一段距离，让血液有时间回到该去的地方协助供氧，即能缓解此类症状。 &
7、身体疲劳或不适 &
第一次跑步时身体正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，是很容易引起头晕、恶心等不适。 &
缓解措施： &
要马上停止跑步，回家休息，等身体状态调整好之后再继续，跑前感到不适就不要进行。 &
8、疾病原因 &
一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，跑步时血液循环加快，可能会诱发这些症状的发生或加重。 &
缓解措施： &
停止跑步，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度。 &
9、第一次跑步一周几次好 &
一周3-4次。 &
第一次接触跑步，跑的次数不宜过于频繁，那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证效果。
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07月03日 10:16跑步造成头晕、迷糊的几个原因跑步造成头晕、迷糊的几个原因古典生活百家号1、跑得太快，停得太急如果剧烈活动后溘然回到活动状态，像是冲刺后立即停在原地喘气，可以或许会有血液来不及回到身体各处、脑部因久长缺氧出现头晕等现象。建议给自己多一点冷却时间，不要做完剧烈活动马上停下来，可以或许慢走一段距离，让血液有时间回到该去的地方协助供氧，即能缓解此类症状。2、不吃早餐出现的头晕很多人喜好晨跑，但受限于时间紧迫、活动前不适合吃太多东西，以至于干脆决定不吃，导致血糖不足，出现注意力降低、感情不佳及头晕等症状。碰着这种情况最好停止活动，尽速补充醣类，遏止血糖降低，并养成坚固进食的习惯。同样平凡建议早上活动前可以或许吃香蕉，或筹办巧克力牛奶在侧，补充方便又不失身体所需。3、不良的生活习惯颈椎病是导致头晕的一个罕有成分。由于现今人们习惯玩电脑，低头玩手机，导致颈椎生理性波折由向前转为向后，压迫血管后导致椎-基底动脉供血不足，可引起眩晕的症状。其余，如作息不规律，长期熬夜缺乏睡眠，睡眠不足会导致脑血供不足，导致眩晕。甚至眼睛迁徙改变也会激发跑步等活动时出现头晕。4、脱水或过热导致的头晕脱水也是头晕眼花的另一个罕有原因起因，体内水分不足会导致血流减慢，血流减慢对可望交换代谢废物的肌肉等器官而言，不外是种阻碍。因此活动时随时补充水分不只是解渴，也是坚持身体持续运作的重要关键。5、耳源性成分耳石症和美尼埃病也会导致头晕。耳石症是内耳有个管平衡的小石头寥落了，掉到了半规管里，从而引起眩晕，甚至恶心吐逆，经过进程复位治疗可立竿见影；美尼埃病与内耳内淋巴回流紊乱有关，临床表现为发作性眩晕，眩晕的同时随同听力降低，后自行缓解。但是类似症状会反复出现。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。古典生活百家号最近更新：简介:关注古典生活资讯，分享古典生活方式。作者最新文章相关文章经常头晕，而且跑步后更头晕，怎么...
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擅长：小儿内科
擅长：外科
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职称：医生会员
专长：高血压、尖锐湿疣呼吸系统疾病
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问题分析： 根据你的情况考虑你可能是脑供血不足脑血管痉挛的情况意见建议：建议你多喝水合理调整睡眠注意休息配合口服西比灵胶囊试试效果必要时到医院做个多普勒再对症治疗
追问：脑血管筋栾严重么？
我去输液时，血管扎进入一直没血出来，后来好不容易扎进入了，那个吊水又不怎么滴，之间有联系么？
回复：你好脑血管痉挛应该是不算严重的你不要担心的液不好好滴应该是没扎好的情况你不要担心
如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：34772
问题分析： 少年女性，反复头晕，运动后明显，应注意排除贫血可能，多为机体红细胞减少导致携氧功能下降，机体缺氧可能。意见建议：建议予行血常规检查明确，平时应多吃瘦肉、猪肝、鱼肉等，如明确为缺血，可予右旋糖酐铁、维生素C口服纠正。
职称：医生会员
专长：妇科疾患，不孕不育
&&已帮助用户：28761
问题分析： 头晕可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致的,意见建议：需要找到原因,针对性的治疗才行.
问血脂高经常头眩怎么回事
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161359
引起眩晕的疾病种类很多，大约有上百种病可以引起眩晕，不同的疾病的原因也是不一样的.按照病变部位的不同，大致可以分为周围性眩晕和中枢性眩晕两大类.中枢性眩晕是由脑组织、脑神经疾病引起，比如听神经瘤、脑血管病变等，约占眩晕病人总数的30%.周围性眩晕约占70%，多数周围性眩晕与我们的耳朵疾病有关.周围性眩晕发作时多伴有耳蜗症状（听力的改变、耳鸣）和恶心、呕吐、出冷汗等植物神经系统症状.部分疾病可反复发作性眩晕，自行缓解.
问头很昏，感觉有声音，特别是捂住耳朵...
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：386288
病情分析： 您好，头晕的情况是有很多的，有耳源性的，眼源性的，神经源性的，血管源性的，还有脑源性的，意见建议：所以检查和治疗都是要比较?嗦的，您这个年纪的话首先要排除是不是美尼尔综合症，高血压，颅内占位，大脑供血不足等常见疾病指导意见:所以建议您最好去医院完善下检查，测量下血压，做个头颅的CT或者MRI，颈动脉和椎动脉的B超等，吃药也是要对症的，然后才能治病。
问大便发黑，血压低，头眩，冒虚汗怎么回事？我的血压偏...
职称：主治医师
专长：胃肠疾病,胆石病,腹泻
&&已帮助用户：53403
病情分析： 你好，这是低血压和贫血的表现。结合有黑便的症状，意见建议：应该是上消化道出血引起的黑便和贫血，贫血又会引起血压低，所以说建议赶紧做胃镜检查，明确诊断，尽早治疗。祝你早日康复！
问我经常头晕迷糊怎么回事啊
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：131214
你好，脑袋迷糊要注意疲劳性的损伤气血虚弱的影响或是内分泌紊乱的影响，也有部分是脑血管供血不足的原因，可给予CT的检查诊断鉴别。建议，注意加强身体的功能锻炼，早睡早起，养成习惯和自然.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态.
问你好，我经常迷糊手脚没准，迷糊
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：考虑是神经衰弱症造成的. 合理安排饮食起居，多食新鲜的蔬菜水果，保持良好的心情，避免久坐适当的活动等，养成有规律的作息时间。 建议口服健脑补肾丸和谷维素治疗。
问跑步常常腰酸，有时头会经常迷糊发...
职称：医师
专长：妇科
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病情分析：常见于脑供血不足引起的。可以口服西比灵，养血清脑颗粒等.意见建议：平时必须保证安静的环境和充足的睡眠,避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物。
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大家都知道跑步是对于我们的身体很有帮助的，不仅能增强体质，还能起到减肥瘦身的效果。但是很多人也反映在跑步后，身体会产生不适的感觉，甚至是出现头晕眼花的情况。那到底是什么原因导致跑步后出现头晕的现象呢？
缺乏运动锻炼
平时不进行运动锻炼的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的跑步运动，就会出现身体器官等部位不能适应的情况，容易出现头晕眼花的现象，严重的可能还会导致气喘、恶心等不适症状。
脑部供血不足
在跑步中，运动量过大等情况可能会导致体内供血不足，特别是脑部供血不足导致缺氧情况，从而发生跑步后头晕。
跑步后头晕也可能是由于运动体位的改变导致脑供血不足引起。在剧烈的跑步运动后，血管额外扩张，体位的改变容易出现体位性低血压造成的头晕症状。
体内热量不足
在跑步后感到头晕，有可能是因为运动性低血糖导致的。在过热过冷的环境或饥饿状态下跑步，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足，会引起血糖含量下降，从而出现跑步后头晕的情况。
身体状态不佳引起
本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况，再去进行跑步运动，在跑步后就容易引起头晕等不适症状。
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跑步后头晕是什么症状?
以前在学校读书的时候,跑步跑一圈那种全力冲刺的, 跑完后会头晕,视线会变黑,然后全部会变黑 看到任何东西 但是黑色很快就会散去... 请问这是什么症状?
我有更好的答案
每次跑完步都会感到头晕有可能是身体缺血引起的，也有可能是平时缺乏运动，突然跑步运动之后就会引起血压上升，从而导致头晕。建议去医院做一下贫血检查，然后平时加强运动，多运动几次，应该会好很多的。引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。 1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。 2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。 3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
运动性贫血原因是运动时血液供给肌肉收缩，突然停下来后，血液不能及时的回流到大脑，导致脑部暂时性缺氧缺血，所以会头晕。经常不运动的人经常会有这种症状。所以建议剧烈运动后不要立即停下来，应该走动以促进血液回流。
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