跳绳可以瘦大腿么？_百度知道
跳绳可以瘦大腿么？
如果可以，那每天要跳多少次，每次多少下啊。
我有更好的答案
而且跳绳是一项非常好的瘦腿运动。瘦腿就是燃烧腿部脂肪，比绝食减肥瘦腿要来得健康，而且不会瘦后反弹。节食和药物减肥虽然收效快，但却是以牺牲身体健康为代价，除了不一定能针对腿部减肥，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。跳绳的好处简单易行:跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用:法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次　，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
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来自团队：
不可以，跳绳虽然说是全身运动，但是对下肢的损伤比较大，而且我以前一个同学就是跳绳减肥，瘦是瘦了，全身都瘦了，但是小腿变粗了，他是每天早上起来到楼下跳20分钟，运动要连续的，要达到一定的心率才可以，不过我不建议跳绳减肥，不如跑步，安全可靠
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跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
可以是可以，但会使得小腿有肌肉哦我想一天跳俩次上午和下午每次150下吧！
跳绳瘦全身的。专瘦大腿去上楼梯
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在平时跳绳可以瘦大腿吗？
是一项全民的运动，因为它比较方便而且所占的空间比较小，而且对于瘦身来说比较有效果，因此是一种大众的瘦身运动项目许多人都会把它作为瘦身的一项首选项目。跳绳可以增加肺活量，对于身体的一些器官的功能有好处，但是有些人会有疑惑，就是跳绳可以瘦腿吗?
跳绳对于瘦腿效果是比较明显的，但是产生肌肉这也是没有办法的，反复运动的结果必然会产生肌肉
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
减肥是一种整体性的，因此想要专门的瘦身体的部分，这是比较困难的。但是如果长期坚持，那么大腿部分的将会有明显的瘦下去。但是由于跳绳减肥瘦身的效果需要长时间的坚持，所以小编建议大家持之以恒。
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跳绳可以瘦大腿吗？会不会越跳小腿越粗
提问时间： 23:29:21
跳绳可以瘦大腿吗？会不会越跳小腿越粗
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跳绳，春天是跳绳减肥的最好季节。适当运动。
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跳绳可以瘦腿么.会变粗么。每天晚上跳二十
健康咨询描述：
跳绳可以瘦腿么.会变粗么。每天晚上跳二十分钟绳。一个月可以瘦多少
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&&&&&&指导意见：&&&&&&跳绳是一种非常好的运动，它本身可以帮助你保持体型，而且还对大脑有一些益处。所以说要坚持的锻炼，但要注意不要过量，就像你说的每天晚上20分钟就可以了。
武威市第二人民医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 儿童多动症，遗尿症，自闭症，精神发育迟滞，抽动症，
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&&&&&&根据你的描述，建议平时要注意加强膳食营养均衡，不偏食，不挑食，不吃零食，适当多摄入新鲜蔬菜和水果，养成良好的生活习惯，有计划的进行时度的运动，可以起到一定的减肥效果，但是需要长期坚持。你现在正处于青春期生长发育的年龄，不要过度减肥，以免影响你的生长发育。
擅长: 呼吸系统,消化系统,心血管系统
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，跳绳，跳舞也是不错的减肥方式。&&&&&&1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，&&&&&&2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。&&&&&&3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。&&&&&&4.多吃水果，蔬菜，适量运动。&&&&&&5.运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。 &&&&&&以上是对“跳绳可以瘦腿么.会变粗么。每天晚上跳二十”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医科,妇产科,内科,心理健康,保健养生。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，适当跳绳可以帮助瘦腿以及休整体型。&&&&&&指导意见：&&&&&&每天1000个就好，具体瘦多少需要根据情况而定，还与自己的饮食有关系的，希望能帮到你。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。是可以瘦腿的。&&&&&&指导意见：&&&&&&跳绳不能过量,点到而止,任何瘦腿运动之后都要按摩和拍打小腿有助于血液循环肌肉放松不紧邦,否则会粗的,需要注意
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有用，可以塑身美丽腿型。每天早上和晚上各跳200到300，然后走路的时候快走。一个月左右就很有成效的。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼的前30分钟，消耗的热量大部分来自体内储存的碳水化合物（糖元），30分钟后，身体开始动用较多的脂肪和较少的碳水化合物作为能量来源。建议慢跑也不错。
擅长: 病理报告解读；宫颈细胞学检查报告，包括TCT（液基
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&&&&&&病情分析：&&&&&&剧烈运动锻炼会使大腿肌肉纤维增粗，不会使腿变细&&&&&&指导意见：&&&&&&但是可以减少脂肪量，体重减轻，体态匀称，运动员身材就是锻炼后身材。 &&&&&&以上是对“跳绳可以瘦腿么.会变粗么。每天晚上跳二十”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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