【玖仟健身】我要曝光这家健身房！只办张几百块的卡，竟然给我这么多选择！
一个流汗的地方，一个激情的地方，一个疯狂的地方
这就是玖仟，
可能你会问，何为玖仟？
这个答案，只有你来慢慢发掘
我只能告诉你
玖仟就是你的家！
炎热的夏天，何不来一次玖仟一日游
激发身体最深层的细胞
爆发出无限的力量！
我或许可以带你逛逛街看场电影吃个西餐散散步对着星星谈谈人生和理想 可是你那么好看 我就只想喜欢你（玖仟）
场地介绍：
玖仟健身房使用悍马健身器材，运动轨迹好，能保护自身安全，能更好的感受肌肉的变化，更好锻炼肌肉。
特别是无动力跑步机，花式玩法多，能根据自身的速度来决定跑步机的速度。
还有许多特色的小工具，，让团课不再无聊！
玖仟配套会员专用会所
行走在阳光下的人
“创建一家健身房是我的目标之一。”
(私人教练、专业：健身健美专业)
私人教练：蓝茂盛，专业：健身健美专业
职业认证：AASFP亚洲体适能认证教练
广东红十字会救护培训合格证书
健身教练国家资格证书
中国健身运动科学学会高级私人教练
莱美动感单车认证教练
TRX培训认证
小团体培训认证
爆发的小行星
“我想看看自己瘦下来是什么样子，不想再被人叫死胖子。
毕业学院：567GO国际健身学院
个人经历： 3年私教和团课带课经验
证书： 567Go小工具认证
擅长：壶铃悬挂系统平衡半球能量沙包等小工具课程体适能训练
特色课程：小工具团课壶铃专项训练
座右铭：别怂！就是怼！
逆袭的旋律
珊珊喜欢别人叫她珊姐，可能是这样的称呼能使她感觉到力量和信任。
但可能珊珊会更适合她，十六岁的少女，是住在她心里永远的少女。
赛普健身学院
CBBA高级教练员
广东省幼儿篮球教练员
567go健身学院
深圳市红十字会救护员
PET体适能认证
不懂什么是放弃，只知道向前的少女
Ryt200H全美瑜伽联盟认证导师
阿斯汤伽初级系列习练者
擅长呼吸运用和冥想训练
特色课程简介
A.动感单车
动感单车(自行车)英文名字( SPINNING)
动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量
B.一对一私教
按照个人体质所需量身定做健身计划,更有效,更安全、更有针对性的健身计划,增强运动趣味性可以帮助会员很好的坚持健身运动。
C.阿斯汤伽瑜伽初级序列
练习者可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健达到给身体解毒的功效。
D.一对多团课
脂肪燃烧训练
即HT训练,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显TRX训练
TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。
健身课程表
6月15日盛大开业
地址：清华园四栋首层
咨询电话：
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今日搜狐热点魔都最潮10家健身房，好看的人都去这里流汗！
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魔都最潮10家健身房，好看的人都去这里流汗！
现在越来越多的人讲究生活品质，运动健身也从单纯的减肥瘦身慢慢变成了一种高端精英的生活方式。奥运会的运动风潮刚落下帷幕，只顾着看别人运动的你，也是时候该动起来了吧。想健身却不知道去哪儿？此次就探访了沪上10家特色健身房，看完不信你不想约，排名不分先后哦！视频演出：女主角@陈暖央/服装提供@暴走的萝莉A GYM有颜有肉的私教轮流带你练！近两年上海的私人健身工作室越开越多，A GYM就是其中一家。早在2012年就已经成立的他们，对于私教的挑选更是身材和颜值缺一不可，集体亮相时，真是让人看的脸红心跳。A GYM的装修弥漫着美式轻工业风，第一眼走进来会误以为来了咖啡馆。简单的跑步机、器械区还有训练区把小而精的空间明确化。这里不用办年卡，只需要购买私教课就能随时来练，没课的时候也能来跑跑步和教练侃侃大山。大家都是预约制，每次来上课的人数不会超过5个，私密性非常好。团队带客是这里的一大特色！因为每个教练都有自己的强项，所以针对不同会员训练需求，教练们会轮流带课，想约谁就约谁！也许是教练颜值太高，这里有90%的会员都是女性，王琳就是这里的常客哦。如果你偶尔抽不出时间来健身房，A GYM还提供私教上门带课的服务，是不是很贴心？！地址： 陕西北路66号2101室电话： 021-价格：私教课600元左右/节300壮士健身中心满满的大力士荷尔蒙！作为一家24小时营业的健身房，300壮士健身中心开业才短短一年就在上海高端健身房中打响了名号，光是听到这彪悍的名字就让人觉得力量满满啊！壮士之称真的不为过，因为这里有全上海最重的哑铃，单只重量就有60公斤，比一个普通身材的女生都重！据说真的有人能同时举起两个这样分量的哑铃哦，你敢不敢来挑战？这里还有上海为数不多的自由器械，周围到处都是大力士，健身氛围自然是很棒啦。健身房整体色调以黑金色为主，器械区的机器很多，排的满满当当，人多的时候也完全不用排队。这里的器械还有一个很高级的功能，就是能记录你的动作质量与数量，只有动作达标才计算，这样锻炼起来可就没法偷懒了。机器上还有二维码，如果你不会用，扫一下就能看视频学习，真是高科技！这里还有一个超大的拳击房，让你可以在拳击台上随时操练一把。瑜伽房也超大，随处可见的灯管装饰让人运动起来也很有feel。我们还发现这里竟然有美黑仪，专为会员服务，价格要比美容院实惠很多，好身材晒的黑黑的才完美嘛！300壮士全方位的高端场馆是不是很棒，老板这次还特别给了福利——如果你是我们的粉丝，凭本条微信，就可到店领取一张一周三次体验券哦。听说胡彦斌是这里的会员，讲不定你来就能偶遇很多明星。地址： 南京西路389号明天广场2/3F电话： 价格：年卡6800元左右Curves男士免进，只有gril才能来！如果你周围有爱健身的女生，说不定你就在朋友圈刷到过这只可爱的紫色萌宠！以浪漫紫色为主色调的Curves是一家只服务于女性的健身房，可以对不讨喜的男人汗臭味say goodbye啦！既然只服务于女性，那健身方式也自然是独一无二的——“Curves环形30分钟健身方式”就能在短短30分钟内消耗500卡路里，相当于普通运动1.5个小时。“Curves环形健身”就是这围成一圈的12台特别针对女性设计的运动器械，利用液压原理和身体产生对抗力量。30分钟内，你只需要围绕现场器械轮流做两圈，每台持续30秒，就可以发挥自身最大的运动限度了。每台器械都针对女性的不同身体部位，一整套下来每个地方都能均衡的锻炼到，女生们再也不用怕腿练太粗，手臂练太壮了。&Curves还有一套 Smart电子私教系统，每个人都会有一张电子卡。锻炼时就可以插入器械，实时电子监测系统能记录你的运动情况，你可以根据每台器械上的感应器来调整动作，也可以看到每次运动和每一组肌肉的运动效果。&由于Curves的会员都是女性，所以女生在这里锻炼会很放松，这里还有很多线下沙龙活动，除了来运动，还能结交很多志同道合的闺蜜哦。地址： 北京西路23-27号（人民广场店）电话： 021-地址： 复兴中路1199号明园商务中心裙楼310（复兴中路店）电话： 021-价格： 3108元/半年卡、4776元/一年卡、6888元/两年卡CrossFit BodyInMotion风靡欧美的全能健身体验！说到这家健身房，就不得不先科普一下什么是CrossFit。CrossFit起源于美国，是一套成熟的健身体系。CrossFit注重核心肌群并兼顾其他大小肌群协调发展，通过不同运动项目的穿插提升各项运动表现。简单来说，就是融合了所有专项运动的基本体能训练。CrossFit还是一项专业的体育赛事，每年都会举办大大小小的国际性比赛。所以在这你看不到传统固定器械，有的是大大小小的单杠、哑铃、壶铃、吊环、攀岩墙壁……每次1小时的CrossFit，十来个人一起上课，你只需要专注的跟着教练的节奏，释放所有力量来workout，一定会爽爆你的心肺。在这里女生举铁变得稀松平常，每一节课后你都会战胜从前的自己。每次的锻炼成绩都会被记录，每个会员也都会出现在照片墙上。CrossFit的魅力就是在于不断的突破极限，在运动中锻炼意志，从而改变整个人对生活的理解，一切都会变得充满正能量。大家在这里锻炼、交友，形成了一种很有意思的社区文化。地址： 虹许路538号电话： 021-价格：1800元/月卡Olive Branch唯一私教带你高效健身！Olive Branch同样是一家私人健身工作室，这里只有一个教练Alan，作为加拿大华裔，他主张的健身理念是：简单高效，持之以恒！走进Olive Branch，一眼就能望穿整个工作室。一个划船机、简易的水管单杠、足够用的器械锻炼区，Alan的办公室和淋浴房都被很好的隐藏了起来，麻雀虽小五脏俱全。Alan认为很多人的健身方法并不正确，并且无视营养对健康的重要性，所以他对个人在锻炼和营养两方面施以了同样的重心。这里差不多60%的会员是老外，有12个人的小班课，也有1对1的私教课，按课计费。全部都由Alan一个人来带课，一般都基于高强度的间歇训练（HIIT）方法。1对1课程由40分钟锻炼和20分钟饮食加心理学辅导组成，他希望每个找到他的人，都能把健身当做一种良好的生活习惯并持之以恒。上他的课慢慢你自己也会储备越来越多关于正确健身、营养学的知识，那保持健身习惯就变得很容易了。他还会经常为学员推荐一些他尝试过的有机咖啡豆、营养补给，甚至连护手霜都有，也是个贴心boy啊！Alan还曾担任环球小姐、《中国超模》等赛事节目的健身顾问。还在经营健身网站：http://www.olivebranch.life/，中英文版都有，会不定期更新关于健身、饮食的心得文章。这样面面俱到的健身教练，谁不想约？地址： 新闸路831号5C(近石门二路)价格：私教课900元/节Sweat&Co碎片化健身享受！Sweat&Co倡导大家利用碎片时间进行快乐健身，没有年卡，单次付费，性价比极高，让健身彻底成为毫无负担的玩乐与享受。这里只有一间训练房，每次上团操课不超过20个人，有TRX、Zumba、搏击操、流瑜伽等等课程可以选。到了晚上这里就会摇身一变，有了夜店既视感。浓重的工业风配合闪烁的灯光，跟着莱美认证的明星培训师一起，越流汗越美丽。这里还浓缩了一个小型休闲区，全天供应免费健身餐。如果上团操课不过瘾，也有私人教练可供勾搭哦。地址： 西康路99号99-2电话： 021-价格：团操课98元/节、私教课388元/节精品健身特色减脂训练营让你瘦更多精品健身也是一家小而精的健身工作室，装潢走的是舒服自然的调性。课程设计运用了许多前沿的健身理念，如EXOS、NASM CrossFit等等。和一般的私人工作室一样，同样没有年卡费用，还有一大特色就是十分受欢迎的减脂训练营！为期42天，涵盖24个训练日。减肥这件事经历过的人都知道，开头动两天挺容易的，长久坚持下去真的很考验意志力。但是能和有着共同目标的人一起健身减肥，就会变得动力大很多。所以精品健身会为个人和团体制定私人化的健身方案，再协同团队的力量，让大家在互相的鼓励与支持下，达到共同的瘦身目标。这里的课程收费本就不算贵，参加训练营后，体重变化超过10KG以上的学员，还能返还30%的费用哦，我们帮大家算了下，费用真的挺可观哦。地址： 陕西北路66号科恩国际中心22楼2201A室电话： &价格：私教课400元/节、减脂训练营4800元/期亚力山大来这里可以运动也可以放松！亚力山大会馆算是老牌的高端健身房了，他们家的门店各有各的特色，踏足任何一家都会给人很放松的感觉。就像这一片跑步区，藏在透明的阳光房在之下，瞬间有了一种户外运动的感觉。不论是训练区，还是练操房都伴随着开阔的视野和充沛的阳光，在这样的环境下锻炼，身心自然舒畅啦。当然，这里的教练身材也是一级棒，还有各种限制级的高难度动作，等你自己来发现咯！如果你去到专攻瑜伽的亚力山大会馆，高级的tiffany蓝会立刻点亮你的心情。瑜伽房和特色训练房依旧保持着通透明亮的调性，休息区也真是舒服的让人挪不开脚啊。每一家亚力山大都配备了不同特色的游泳池，我们去的这个泳池仿佛头顶着一片草地，室内安静无比，而落地窗外却是闹忙的街景，真是相得益彰！&SPA馆也是每家亚力山大的标配，同是每家会馆还提供健康的有机产品和茶饮，真正让运动、放松和休闲融为一体，让来每个人享受自在健康的生活方式。地址：枣庄路477号 (上海金桥会馆)电话：021-地址：上海长宁区玛瑙路228号(上海古北会馆)电话：021-价格：到店咨询人马君FITSTART就凭健身房的颜值我也愿意去！人马君的名字源于“人鱼线”和“马甲线”，同样是一家无需年费，以售课为主的健身房。明快又洋气的装修风格，会让你一进来就瞬间爱上这里。明亮的黄色是人马君的主打色，结合工业黑和砖墙设计，再加上很cool的霓虹灯和随处可见的运动slogan，吸引了一大批热衷品质健身的年轻人。这里实行的也是小班课程，健身房人数控制在12人以内，教练也都是年轻人，崇尚无氧训练。各种时兴的健身玩法这里都有，貌美与力量的结合备受女生们的喜爱。还推出了为期6周的线上线下联动减脂营，每个想瘦身的人，来这里都会得到一套针对性很强的减脂方案哦。地址： 西藏中路525号雅居乐国际广场2楼电话： 021-价格：私教课7200元/期、减脂团训营3666元/期逆生长健身让“大兵”带你操练！看到这样的肉体是不是又要弹眼落睛了？逆生长的教练和会员拉出来很多都是这样的水准。他们会定期举办大兵训练营活动，现场各种血脉喷张，利用这样的氛围能很好的凝聚大家的运动热情。而说回逆生长的健身房环境也算的上是一应俱全了，270°全景落地窗，有氧区无氧区分工明确。还在室内任性的打造了一条小跑道，场地有够开阔！拳击台、空中瑜伽房、单车房自然也是一个都不能少。这里虽然走的不是私人工作室路线，但是场地够大，私教素质也高，针对性和私密性还是很不错的。地址：水城路8号星空广场3楼B区电话： 021-价格：到店咨询好了，这一份健身房大餐大家看的可还过瘾？其实不论你选择去私人健身工作室还是传统健身房，只要你愿意为美好身材付出汗水，你就一定会得到回报。话不多说，不如让自己先运动起来吧！
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健身器材使用方法 这是目前为止我看过最全面的
编辑：小男
17:43:44　　来源于：
　　器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的，下面就分享给你们。
　　据有关方面的不完全统计，目前世界上的健身器材至少有六千多至上万个品种。
　　健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能和使用方法做下简单介绍。
　　一、哑铃
　　哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有&雕塑肌肉的锤凿&的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等，后者类似于缩小的杠铃，多用硬塑或者生铁制成，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，重量很轻，小巧玲珑，常用语女子的体操训练。
　　哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　二、壶铃
　　壶铃的外形与民间练功用的石锁相似，用生铁浇铸而成。重量在1-25公斤不等，人们在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，浑然一体;小的壶铃，壶把焊接在壶身上。
　　运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。
　　三、杠铃
健身器材使用方法
　　杠铃是人类最早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。
　　标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成的。卡箍用来固定杠铃片。国际标准的杠铃要求横杠不超过2.20米，直径0.28米。每个卡箍重2.5千克，两个卡箍之间的距离1.31米。杠铃片的不同颜色表示不同重量，从1.25千克到25千克不等。红色是25千克，蓝色是20千克，黄色是15千克，绿色是10千克，白色是5千克。黑色是2.5千克或者1.25千克。
　　杠铃系列中还包括&杠铃片&系列。其主要组成部分为各种支撑架和杠铃片，它是在杠铃力量锻炼的基础上，结合了深蹲、卧推等力量练习动作发展而来的。他不仅能够使更多部位的肌肉得到锻炼还能极大限度的降低杠铃练习对练习者造成伤害的可能性
　　杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。
　　四、拉力器
健身器材使用方法
　　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。
　　拉力器价格不贵，体积小，使用方便，是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。
　　五、专项力量练习器械
　　(一)、力量练习架
　　主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行，后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。
　　1、臂屈伸练习架
臂屈伸练习架
　　这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌及的目的。
　　基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。
　　2、腰背肌练习架
腰背肌练习架
　　这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。
　　基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。
　　3、腹肌练习架
腹肌练习架
　　这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板靠在&目&字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。&目&字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。
　　基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。
　　4、举腿架
　　这是用于发展腹部及臀部肌群的健身器械。它由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
　　基本练习方法是：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。
　　5、卧推架
　　卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。它由长凳与凳板两端的Y型支架组成。支架用来放置杠铃。
　　基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。
　　6、大腿屈伸练习架
大腿屈伸练习架
　　这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来调节运动负荷的大小。
　　基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。
　　7、举踵架
　　举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。
　　(二)、专项力量练习系列
　　这类健身器械除了能进行肌肉力量练习外，还能进行有氧耐力能力的练习，具有多种联系功能。
　　1、健身车
　　健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力，通常这个阻力是可调的，是典型的模拟户外运动的有氧健身器材，是当今广为流行的一种室内健身器材之一。从锻炼形式来看健身车目前主要有两种类型：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练坚固。
　　还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌肉的功效。健身车多采用压轴式手动加载装置，锻炼者根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷，可以自由调节座位的高低和运动负荷。随着科技的进步，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量，对自己的健身计划做出调整。
健身器材使用方法
　　健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬车时受到牵拉，髋关节、膝关节和踝关节得到充分的活动，增强其灵活性和柔韧性。通过长时间的健身车运动，促进心血管的运动，加快新陈代谢，提高呼吸系统和心血管系统的功能，从而改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的就会出现减重减肥的效果。
　　健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。
　　2、跑步机
　　跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的方式之一。
　　使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。
　　3、划船器
健身器材使用方法
　　划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。
　　划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。
　　4、台阶器
　　台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
　　台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
　　5、健骑机
　　健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马，故也叫骑马机。其结构并不复杂，主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成，以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时，随着身体的弯曲伸展和上下起伏，既可锻炼上下肢肌肉，又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节，从而具有较为合理的载荷，适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动，得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。
　　健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。
　　6、漫步机
健身器材使用方法
　　漫步机最大特点是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步、滑雪等运动功能于一体，深受健身爱好者的喜爱。漫步机的主要功能是在通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。因其是全身有氧运动，所以对减肥也大有帮助。
　　漫步机的使用方法简单易学。在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。
　　7、夹胸器
　　夹胸器，也叫蝴蝶机。在用夹胸器练习时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱，在家庭和健身房都有它的身影，在各种功能集合的综合训练器上也都少不了它。夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的，它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果，所以深受人们喜欢。
　　夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。
　　六、综合训练器的功能及用法
综合训练器
　　综合健身器又称多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能。
　　综合健身器多属拆变式的联结组合，它的主体结构是由优质钢材加工而成的，其他部件由钢材、铸铁或塑料等材料制成，表面喷漆或电镀。
　　根据设计的不同，有不同类型的综合健身器，小至三四种功能，大到40种以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所谓&十站十三功能健身器&，是指该练习器具有可供10人同时训练的10个运动站和13种练习功能。其他类型的以此类推。
健身器材使用方法
　　综合健身器具有体积庞大、功能齐全、适用范围广、训练内容全面等多种优点，可谓&一机一个健身房&。它既适合于一般人进行健身健美锻炼，也是专业运动员进行力量训练的常用器械。它不仅能对人体某个部位进行专门性的局部训练，也能对人体的各部位肌群进行循环性的全面锻炼。它的最大特点是可容纳多人同时进行不同体姿和不同体位的练习。因此，综合健身器是健身健美中心、康乐城、俱乐部、专业运动训练基地、学校、机关等健身房中常见的健身器械。
　　综合健身器的练习方法多种多样，在运用综合健身器进行锻炼时，应认真了解每种器械的功能和使用方法，以及练习时的有关注意事项，并要根据自己的实际情况和锻炼需要，制定适宜的练习计划进行合理、有效的锻炼。
　　随着人们物质生活水平的提高，健身已经成为了一种全民时尚，对于健身器材使用方法的了解十分有必要。借助器械来锻炼身体、锻炼肌肉、增强体能。以后再也不担心说不出健身器材的怎么用了。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
对于上班族来讲，每天下班就已经很累了，没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了，你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。
很多汉子看到别人的腹肌，以及自己的啤酒肚之后，就有了强烈的想要健身的欲望。现在就已经快到穿体恤的时候了，不要让薄衣服都兜不住你的肉了。
如果你想要自己的身材更好一点，那一定会选择去健身，毕竟男士有点肌肉会更帅。在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材，今天我们从最基本的哑铃开始。
你现在走进任何一家健身房都可以看见一条绳子，一条大粗绳，它可是很好的燃烧你脂肪的健身器材，今天就跟着小编看看这条绳子是怎么用的。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
男人拥有壮健结实的手臂，才能称得上是真男人。作为一个健身者，“欲练胸肌，先练手臂。”所以啊，今天，咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练，一起来动起来吧。
哑铃可以说是健身器材中的一股清流，它不像跑步机那么贵，又小巧，走到哪都能带着，只要你愿意。哑铃可以说是最方便、快捷、有效的训练器材了，虽然它偶尔看起来有点搞笑。哑铃究竟能帮助我们训练到什么呢?
一个男人有胸肌是什么体验？你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体，只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求，你有多少信心呢？哑铃练胸肌是一个最直接的方式。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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