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男人练肌肉吃什么好 哪些食物有助于健身
　　男人练肌肉吃什么好?作为男人都希望自己有健硕的胸肌和结实的八块腹肌，这不仅仅要在运动上面下功夫，在饮食方面也要注意多吃一些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身练肌肉的呢?
　　男人练肌肉吃什么好
　　杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
　　酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。
　　水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。
　　鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
　　三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
　　豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。
　　男人练肌肉饮食须知
　　首先，确定你吃下去的营养是否有利增肌
　　1、蛋白质&&提供足够身体的能量
　　人 体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉
的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在
身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。&增肌蛋白质营养
　　2、碳水化合物&&提供能量，增大肌肉体积的合成状态
　　摄 入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该
是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量
和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
　　碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
　　富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。健身前后，能吃、不能吃的食物分别是什么？
运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。
健身前不能吃的食物：
1.避免会给你带来胃气胀的食物
一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。
2.纤维食品不推荐
高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
3.难消化的食物
坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。
健身后禁忌食品：
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化。
3、过咸小吃
因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
6、汽水和果汁
在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
7、牛奶巧克力、甜食点心
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品。
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量！加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
健身运动后吃什么?
学跳舞常吃米饭。舞蹈并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
运动前吃这五种食物效果加倍：
含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。
香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。
燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。
一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。
杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
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健身期间吃什么
写清楚早上吃什么中午吃什么下午吃什么早上：中午：下午：这个样子
我有更好的答案
健身的过程中，可以喝一点含糖的饮料，这个是可以为人体训练提供能量训练完之后，需要喝点蛋白粉，这个是为了给身体提供蛋白质的，因为肌肉的生长需要大量的蛋白质，所以训练完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合点简单糖一起喝这样效果是更好的
中力健身学院高级导师
1、膳食的安排“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。3、多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失。
大概说下我自己的经验。首先作息要很规律，包括睡眠时间，饮食等。其次健身要有规律，一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果你需要减脂，早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟，然后再吃早饭，早饭的话吃全麦面包加牛奶加一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质，建议食用牛肉加蔬菜，米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉，但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加一餐，比如两片全麦面包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前后食用最佳。这些是食补，如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充
本回答被提问者采纳
　　健身期间合理饮食，运动计划才能够做到最有效。　　VS运动量　　1.少于1小时　　原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。　　推荐:每15分钟喝150～300毫升水。　　2.1～3小时　　原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。　　推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。　　3.超过3小时　　原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。　　推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。　　VS运动时间　　1.清晨运动　　原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。　　不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。　　2.下午运动　　原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。　　不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。　　3.晚间运动　　原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。　　不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。　　VS运动前后　　1.运动前　　原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。　　推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。　　2.运动后　　原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。　　推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。　　VS体型　　1.A型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。　　最适合运动:适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。　　最MATCH饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。　　2.B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。　　最适合运动:有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。　　最MATCH饮食:应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。　　3.C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。　　最适合运动:每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。　　最MATCH饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。　　2.肉排　　比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。　　3.杏仁　　杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。　　4.椰菜　　椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。　　5.糙米　　与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。　　6.低脂冰激凌　　冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。　　啤酒最好别喝。
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色情、暴力
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天气转暖，很多人都开始运动刷脂。那么令人纠结的问题来了：下午下班后，为了节省时间和避免肠胃负担过重，晚饭不吃或者随便垫吧几口就开始运动。
运动结束后才感觉肚子真的饿了，吃吧，总觉得刚才的汗水白流了，减肥效果要打折扣，罪恶感爆棚，因为听说运动后吃东西吸收更好，更容易增肥。
不吃吧，根本无法入睡，甚至睡着了也是梦见各种美食，刚准备吃就饿醒了。
那么，运动后吃东西真的更容易长胖吗？如果是只是谣传，那到底该怎么吃才能守住锻炼效果，又能安然入睡？
宝宝好饿，根本睡不着
还是先给结论吧：运动后肚子饿应该吃，而且要聪明地吃。
1、你做的是什么类型什么强度的运动，真饿还是嘴馋？
如果你所谓的运动只是散散步，和大妈一起跳跳广场舞，而且还是吃过晚饭进行的，那么我猜你不是真饿，你只是渴了，或者看见零食嘴巴馋了。
显然，这种情况下，你还是先喝杯水，赶快找点别的事情干，别总想着吃东西。
有一位大姐告诉我，一个夏天每天晚饭后走5公里，愣是一斤没瘦，反而还长了三斤肉。
详细询问饮食状况后，才知道大姐每晚散完步回家都啃掉一块大西瓜，那叫一个爽。
别小看西瓜，虽然很快就通过尿液排出去了，但是西瓜糖分却留在身体里的，连着几个月这么吃，消耗又不够，只长了三斤算是够幸运了。
如果你的运动强度只是这样，那还是算了
2、&“忍受饥饿”等于“脂肪燃烧”吗？太天真！
一定强度和时间的运动后（中等强度，45分钟以上），离上一次进餐也有一段时间，胃基本处于排空状态，血糖值也处于低谷，身体储备的糖原也消耗得差不多了。
按理说，这个时候不吃东西，身体只能靠动用脂肪来供能，这也是很多人运动后坚持不吃的理论依据。
但是，我们经常说，太痛苦的事情是没有办法长久坚持的，肚子饿了就想吃东西，这是人的天性使然，长久就和身体本能做斗争，有几个能赢？！你可以一天不吃，你可以一辈子都不吃吗？
最恐怖的是，你这样坚持运动而且不吃或者少吃，尤其是克扣主食，一段时间下来，落下暴食症的毛病，很真的亏大了，很多从线上减脂营出来的小伙伴都不幸中招。
欠下身体的债，她会让你加倍偿还
长期入不敷出，而且随之而来的睡眠质量严重下降也会影响到减肥效果，因为只有高质量的睡眠才能分泌促进增肌减脂的生长激素分泌；
再者，长期这么做还会导致体内肌肉的流失，降低基础代谢，形成易胖难瘦的体质。而且长期睡眠不好还会影响到身体机能的修复和细胞的新陈代谢，促进人体疾病和衰老。
如果你是个妹纸，而且意志力够强大，这种方式坚持更久一点，大姨妈消失也是迟早的事情。
3、令你惊讶的真相：运动后，不吃更胖
的确，运动后吃东西会吸收得更好。合理地吃会让胰岛素增加，胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃进去的营养。
也就是说：这个时候你吃进去的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以备下一次运动消耗，而不是变成你身上的肥肉。
研究者发现：运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度远远高于推迟几个小时后补充的效果。
也即是说，摄入同样多的食物，如果不在运动后吃，而是放在平时吃，那么变成脂肪堆积的可能性更大。
你运动那么拼，值得吃点好哒
而且，运动后不及时补充糖原，还会影响下一次的运动表现，身体容易出现倦怠而难以坚持，长胖的几率也就更大。
无论是跑步之类的有氧运动，还是力量阻抗运动，研究者都得出相似的结论：运动后，不吃更胖。
4、何谓聪明地吃？中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪
有人已经开心地笑了，但是先别高兴太早，运动后是应该吃，但是并不意味着你可以放纵自己可以吃炸鸡喝啤酒、干掉三块奶油蛋糕觉得太甜再来一碗康师傅方便面。
如果这样，那么你刚才的辛苦可真正白费了。对于一般的健身，推荐锻炼后吃一些中高GI的碳水化合物，搭配适量的优质蛋白，脂肪要尽可能地少。
因为这类主食能引起较高的胰岛素反应，刺激糖原加速合成。而脂肪会影响生长激素的分泌，不利身体恢复，所以在训练后的1-2小时黄金期，请尽量少吃。
也就是说，这个时间段，你可以享受白米饭白馒头等平时不推荐的细粮，暂时告别地瓜、紫薯、土豆、杂粮粥作为主食。
搭配低脂高蛋白的食物，例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。
碳水、蛋白质、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分饱。
如果你运动后这么吃，可就真正白白辛苦了
看到这里你应该明白，锻炼后，高脂肪高糖分的甜食、美味的烧烤和啤酒、油条油饼方面便等各种油炸食物、红烧肉东坡肉小炒肉等各种高脂肪肉类、小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、煎饼果子、驴肉火烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等街边小吃都应该避免。
（是不是只想躲到墙角去哭。。。）
爱思考的亲们肯定会问，运动后的饮食我们已经了解，那么关于运动前怎么吃？这个坑，容我下次再填！么么哒！
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