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怎么样在20~30天的时间内减肥20斤以上？
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呵呵~减肥因人而异，怎么能算得出减多少斤呢？减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要&试一试&而要&坚持&。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种&生活的方式&，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，&一天一苹果，医生远离我&。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的&三日苹果减肥法&。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出&要吃、想吃&的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你&肚子饱了&的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄|||如果你还注重你身体的健康，兄弟，我建议你在三个月内完成你的目标。过度减肥对身体有很大的危害且非常容易反弹|||12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法&迷你停食&减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的|||呵呵，我一个月减了42斤我得办法是：1，节食。高热量的东西通通不吃。每天吃水果和蔬菜，全麦面包和脱脂牛奶做早餐。2，运动。这是必不可少的。想减肥又不想运动，绝对不可能成功的。慢跑30分钟以上才能起到燃烧脂肪的作用。所以必须坚持，我每天跑一个小时。没有别的秘诀，就是坚持，按照我说的，一个月一定能瘦下来。相信自己
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server is ok如何运动可以有效的减肥？
提问者：钟爱一生
如何运动可以有效的减肥？
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运动减肥的话，选择真的很多啊！楼主可以早上爬楼梯，下午跑步、转呼啦圈，晚上可以跳舞、做瑜伽。周末有空还可以去游泳呢，游泳是减肥最快的。坚持运动再配合均衡的饮食，你总会收获成果的。
回答者：一杯花茶
已有8条答案
跑步吧。我有个同学坚持跑步，最终瘦了20多斤哦。
幸福小吃货
我都是坚持每天快走半小时左右，一个月下来减了5斤，晚饭要少吃，尽量在吃完饭后1-2小时后才开始运动，不会造成胃下垂
夏天的话，可以去游泳啊！
女人的话，做瑜伽是最好的了。
如果你是大妈，那么晚上到文化广场跳舞、扭秧歌吧！
每天坚持跑步。
运动减肥的话，选择真的很多啊！楼主可以早上爬楼梯，下午跑步、转呼啦圈，晚上可以跳舞、做瑜伽。周末有空还可以去游泳呢，游泳是减肥最快的。坚持运动再配合均衡的饮食，你总会收获成果的。
怎样运动，可以有效减肥啊？
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临床营养师
澳大利亚悉尼大学临床营养学专业硕士研究生，澳大利亚营养师协会认证执业营养师，和睦家临床营养师，多年儿科及妇产科营养经验。
妇产科副主任医师
北京五洲妇儿医院生殖中心主任，从事妇产科临床工作24年。擅长不孕不育、试管婴儿、妇科内分泌调理、宫颈癌预防、女性健康保健。
妇产科主任医师
中华医学会、北京医学会专家库成员，北京妇产医院主任医师、教授。
妇产科主任医师
北京玛丽妇婴医院副院长，曾任北京市积水潭医院妇产科主任。1982年毕业于北京医科大学，从事妇产科临床工作30余年。
孕期伴侣微信公众号
客户端下载跑步机减肥好吗
07:27&&&&&&浏览8067次
病情描述：我身高170体重210斤，爱吃肉和主食，可以在跑步机上减肥吗
因不能面诊，医生的建议仅供参考
可以使用跑步机减肥的。平时可以合理控制饮食，减肥是个长期的工程，坚持下去就好。多吃蔬菜和水果，控制住自己的嘴巴，不要贪嘴哦。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
可以，可以调慢速度，做有氧运动消耗脂肪。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
跑步机是一种比较健康的减肥方式，是可以减肥的！配上合理饮食，减肥效果会更好的！
因不能面诊，医生的建议仅供参考
当然可以。跑步机是种非常理想的运动器械，可以准确地把握速度，坡度及时间。运动之外可配合均衡饮食，多吃瓜果蔬菜，清淡饮食。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
跑步机是一种很好的减肥器械，每天可以坚持使用跑步机可以很好的达到减肥效果。但是在运动减肥的同时，需要控制自己的饮食，不要吃太多的肉食和主食，防止热量转化成脂肪，在体内囤积。
没有满意答案？看看更多相关问答每天晚上慢跑50分钟，坚持一个月会减肥多少斤
每天晚上慢跑50分钟，坚持一个月会减肥多...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天晚上慢跑50分钟，坚持一个月会减肥多少斤想得到怎样的帮助：一个月坚持有没有意义？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：烧伤救治，烧伤后疤痕整形，创伤、烧伤及手术后增生性...
问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.意见建议：减肥,要　有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：211312
指导意见：瘦腿的方法有很多，能减掉脂肪，而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿，比如快走，游泳都可以。建议平时多吃些含钾丰富的食物，如香蕉，土豆，能有一定的瘦腿作用，平时可以多进行快走，游泳等锻炼方式，不要长时间保持坐着的姿势，要多运动，但是要适量，跑步很容易增长大腿的肌肉，让腿变粗。但是快走不会增长肌肉，可以减掉脂肪。
问跑步跑半个小时，坚持一个月能瘦多少？
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：23672
病情分析： 您好，这个方法是可以减肥的，而且一个月坚持的话是可以瘦十斤的。意见建议：但是建议不要采用过于极端的减肥方式，重点是自己要能坚持，而不是一个月以后就停下来，这样就会反弹。减肥是一个改变自己生活习惯的过程，如果你这样能坚持，那么选择这样的方式，等瘦了以后可以适当在晚上增加一些蔬菜的进食也是可以的。不过减肥期间一定要注意中饭和早饭的营养要均衡，注意钙质的补充，五大营养元素都要摄取。下午3点以后尽量不进食，晚上饿了喝牛奶，顺便配合一些力量运动，20分钟左右对于塑形是很有帮助的。另外给你一个参考的资料：台湾卫生署规定人每周瘦身不得超过2磅，也就是0.9公斤。因为这个速度是最健康，最不容易反弹的。所以如果你不着急的话，把瘦身速度放慢对你的好处更多。
问我之前为了减肥，每天跑步50分钟，可某一天一停下来，...
职称：护士
专长：高血压 、糖尿病
&&已帮助用户：7274
问题分析：你好，造成双腿肿涨难受，呼吸加速，全身不适可能是喝水多了，也可能是肾脏不好，意见建议：你好，可能是心脏的原因，是需要及时去医院检查治疗的。祝你早日康复。
问每天坚持两小时慢跑，一个月能减多少？
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：25002
问题分析：你好！这不太好预测，一般与运动时间、强度、方法等问题有关，只要你坚持会减下去的。意见建议：减肥应该控制饮食，多吃水果和蔬菜，少吃猪肉跟卡里路多的食物，祝你好运！
问晚上不吃饭，加跑步，一个月能减多少斤
职称：副主任医师
专长：烧伤救治，烧伤后疤痕整形，创伤、烧伤及手术后增生性瘢痕、瘢痕疙瘩的综合治疗，复杂难愈合性创面的修复，体表肿瘤，腋臭，手部肌腱、血管、神经损伤的显微外科修复等。
&&已帮助用户：0
问题分析：您好，减肥应该循序渐进，如果靠饥饿减轻体重会导致营养不良。意见建议：建议您晚饭少吃，可以喝稀饭、吃一些低脂肪的蔬菜、豆制品等。多运动是对人体非常有益的，不但能够减肥，还能够维持良好的形体，增强心脏和肺功能。如果保持每天运动1小时以上，一个月应该能瘦3-5斤是比较健康的。
问每天早晚各一小时原地慢跑一个月能瘦多少
职称：医师
专长：内科杂病高血压
&&已帮助用户：15481
问题分析：你好，如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。意见建议：我建议就这一个呢还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的身体保持在一个正常的水平就可以了。
问每天慢跑1小时，一个月能瘦多少？
职称：三级营养师
专长：营养
&&已帮助用户：9486
问题分析：您好，根据您的描述，跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
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评价成功！[转载]晚上跑步能减肥吗
慢跑最能减肥了。
我跑了一年了,每天跑1个小时。
现在的天气绝对要出汗才行吧,不出汗那是你跑太慢了吧,跑步减肥一般人很难坚持的,它使脂肪变成肌肉,重量不变,但体积小了,所以看上去瘦而健美.
可是刚开始跑的其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是过午不食反弹好快的说
亲哪 不要了 换个健康的昂 没了健康,你瘦了能怎样呢?
慢跑2小时也太多了 反每天慢跑8公里左右 完成时间1小时左右 每天早上九点起床的 但是只吃一点点东西 接着11点左右
正常晚上跑步应该是最好的,比早上要好,原因很容易查到的,晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间
你要通过要先你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和慢跑半个小时以上,就可以开始消耗脂肪了。
具体时间长度要看自己身体承受能力。
最好在饭后较长一段时间,方可以啊 但是如果长时间停止不做的话也许会反弹啊,。
晚上一定不要吃饭阿 记住早上吃的是黄金 中午吃我给你一个经验 我半年减了30斤 早饭和中午饭不做限制 晚饭尽量少吃 一般只吃青菜和粗粮
比如红薯 能 只要坚持才管用 去年我每天在电视前面原地跑1个小时 跑了1个月 瘦了8斤以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最这样的运动量是不少了！
但是你在饮食上是否加以控制了吗？
如果你运动消耗了500卡路里，但一天吃了1这些一共多少卡路里热量?
晚上回家慢跑1小时,跳绳30分钟,一个月能减10斤吗?
这些能消耗多少卡路里热你的运动强度达到的减肥的要求,20天应该能减3-5斤左右,每个人体质不同,效果也有所不同。
我跑步半应该差不多,但那人说晚上九点到十一点锻炼肯定是不正确的。
早上压压韧带加慢跑,中午一定要吃饱。
下午跳绳能;
这样能坚持多久,应该多吃点蔬菜,营养失衡反倒不利于减肥。
慢跑可以减肥,但是要至少跑半个小时,最好是半个时以上,因为慢跑半个小时以后,脂肪才开始燃烧,才开始减理论上是可以的但是您还是需要从饮食方面着手
合理的饮食加合理的运动=健康的身体
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