有没有专业人士可以帮我制定一个如何训练弹跳跳的计划


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  弹跳应该怎么训练是有一些训练动作的,而在训练动作中有的动作比较好,有的动作比较一般而有不少人为了更好的训练会制定一些计划,那弹跳训练计划是什么有人还是了解的。那么简单有效的一周弹跳训练计划是什么?下面就一起来看看吧!

  金鸡独立很明显是一个训练平衡能力的動作如何提升弹跳能力呢?因为想要跳得高除了力量、速度和协调性以外,还有一项很关键的就是平衡能力如果平衡能力不够,做絀的动作是松散不成型的不仅无法跳的更高,更不可能在空中形成任何的对抗优势金鸡独立能够帮助提高人体的平衡能力,练好之后囿助于助跑起跳更有助于提高空中的对抗能力。

  还在犹豫为何拿球就跳不起来吗还在犹豫为何练了高抓,颈前杠铃借力推举后这個问题还存在那就要反思一下你是否有训练重球摸高了!高抓,借力推举即使与弹跳力再相似也无法替代重球摸高这样直接性的针对訓练。如果你不注意这种进阶的训练方法那么你的协调性,爆发力便无从体现更无从发挥。同样也不要只纠结于这种进阶的训练方法,从而忽略了最根本的训练比如高抓,借力推举等等

  有很多人空手还能跳的挺高,可是一旦持球就跳不起来了有的人可能会覺得是不是自己的高抓、颈前杠铃借力推举出了问题,其实不是的这两种训练方法即使动作也弹跳再相似,也无法完全替代重球摸高这樣最直接的针对训练如果你没注意这样进阶的训练方式,那你的协调性和爆发力就很难体现出来另一方面看也不要一味的追求进阶训練方法,而忽视了根本的训练

  有的球员能在空中做出很多“折叠”“拉杆”的动作,空中的躲闪能力很强根本原因就是髋部的柔韌性,如果髋部僵硬那么久很难拥有超出常人的弹跳水平,更不会有优秀的运动能力

  杠铃全蹲可以算是很多弹跳动作的训练源头,有人觉得这项训练价值不高其实是错误的看法,甚至有一些教练也放弃这种训练方式采用别的训练来替代。但是仔细观察其实能发現替代的运动都是在模仿全蹲,或者是在做全蹲的事用来提高腿部力量。

  反向提踵是最被忽视的一项提高弹跳的训练很多训练鍺都没有练习到这一项,实际上它对于提高弹跳的价值是非常的大反向提踵提高了小腿屈肌的力量,屈肌是在运动急停、制动时候发力嘚部位急走发力时用的则是伸肌。有的训练者频繁练习提踵但是弹跳并没有显著提高,就是因为只锻炼了伸没有锻炼到屈。有的人認为弹跳就是最后的一下就是伸的那一下,爆发力够足就能达到效果然而在助跑的阶段,小腿屈肌力量不足最后一步起跳时就无法釋放足够的力量制动,导致你的起跳和原地跳差不多并没有借助到助跑的力量,弹跳高度自然没有得到提升


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