健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适
健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适
健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适我是健身人群，我每天喝牛奶吃鸡蛋，吃蛋白 粉，该吃多少才正常，，我每天大概80g全脂或脱脂奶粉，8个鸡蛋，和2勺蛋bai粉（30g）左右，这是我每天另外加餐的，不算，中午饭和晚餐（午饭晚饭按一般饮食，有肉有菜）我体重69kg
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：消化内科
&&已帮助用户：3960
问题分析：从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。意见建议：蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。
职称：三级营养师
专长：营养饮食
&&已帮助用户：3195
问题分析：蛋白质是人体重要的构成成分，靠吃天然食物来获取蛋白质的方法那基本上是不会因蛋白质摄入过多而引起毒副作用等不良影响，只是比较容易导致蛋白质过剩性肥胖，但是蛋白粉这样的人工化学制剂多少都会有副作用，不适合长期食用，蛋白粉短期应激性补充是可以的。意见建议：您体重69kg，那每天70g左右的蛋白质摄入即可保持身体的最少需求量，2颗鸡蛋的摄入基本就可以满足，含蛋白的天然食物可以继续吃，但是蛋白粉或类似的人工合成制剂就不见继续服用了。
问糖尿病人晚间饿可以加餐吗?
职称：医生会员
专长：儿科常见疾尤其擅长小儿咳嗽的治疗，
&&已帮助用户：60622
问题分析：您好，嗜睡主要是由于患者脾虚，湿气重有关。
急躁与肝火旺有关。可以适当吃点丹栀逍遥丸与补中益气丸，意见建议：根据您的描述，不排除气血亏虚、肾虚或神经衰弱等导致。
失眠多梦可以口服安神补脑液、百乐眠胶囊等药物治疗，最好到正规医院中医科就诊进行辨证，明确诊断后再进行药物治疗。右眼睛感覺像有東西遮住了一樣可见于眼部病变、颅内病变等疾病导致，建议到眼科就诊做一下检查，明确病因再进行药物治疗。
问痔疮患者饮食注意哪些比较好呢?
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
你好，痔疮患者要适当地多吃新鲜蔬菜水果，尤其应注意多吃些含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等。多吃些粗粮，如玉米、地瓜、小米、全麦面粉等，这些食物除了含有丰富的营养物质外，还能刺激肠蠕动，防止粪便在肠道内堆积。
问最近吃了饭饿得较快，且晚上都想加餐，尤其是睡觉前
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：161181
问题分析：患者女性，27岁，根据所述症状，最近吃饭后饿的快，且每天需要加餐等应考虑两种情况，一是应排除糖尿病。糖尿病是由于胰岛素相对或绝对缺乏引起的单鞋紊乱，临床表现以多饮、多食、多尿和体重减轻为主要表现；二是应考虑是发胖的前兆，过度饮食，特别是晚上加餐常常是体重增加的重要原因。意见建议：建议患者注意观察血糖、血脂和血压等生理指标的变化，必要时去医院作血生化检查。
问近一年饮食清淡，每周4次跳舞运动，三餐正常，下午加餐...
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
问题分析：吃排毒养颜胶囊和常润茶都只能让你得到短暂的通畅,但是不能常吃
，，意见建议：多吃含膳食纤维丰富的食物，如蘑菇、木耳等，还有粗粮等都不错还有一定要多喝水，每天喝水2500ml以上
问如何知道自己是那种肥胖类型
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
指导意见：你好,首要要有非常坚定的信念；其次减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃 米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的
问请问我这样饮食对吗？？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：豆浆+茶叶蛋+全麦面包，10点加餐一个苹果， 12点午餐一碗饭+青菜+少量肉，肉可以吃吗？？ 16点吃个香蕉、18点不吃晚饭直接跑步，合理。日常生活中主食粗细粮搭配，以保证营养平衡，补充蛋白，维生素，以保证机体对各种营养物质的需求。少食油腻食物；少吃油炸食物；慎食肥甘油腻之品；少食辛辣、鱼虾海鲜、狗驴肉等；减少单糖分摄入。
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评价成功！39饮食健身星期三 跑步加粗粮最适宜减肥
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　　今天小编就教大家一个如何在春节过后最快的方法，其实也不是什么很秘密的东西，减肥方法始终都是万变不离其宗，最有效的方法就是运动加饮食，只是看这两个条件在什么样的情况下怎么搭配和调节能起到最大的作用。
　　运动选择：跑步
　　跑步是最有效的有运动之一，不管对于何种情况下的减肥者，首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间，速度多快等因素还得看自己的身体情况。
跑步加粗粮最适宜减肥
　　小编在这里给大家一个参考值：跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。
　　饮食选择：粗粮加开水
　　清淡食物配粗粮
　　吃了几天的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢到正常状态。
　　专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
　　光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
跑步加粗粮最适宜减肥
　　多喝开水解油腻
　　节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
&&&&39健康网()专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
（责任编辑：李一千）
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核心提示：粗粮是很好的减肥食物，很多人每天都吃，这样真的好吗？
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　　很多人为了还是为了保健，都推崇吃。有的人甚至一周7天都在吃，粗粮虽好，如果天天都吃的话，也是有害的。
　　粗粮的好处虽然很多，但是长期吃高纤维的食物会导致蛋白质的补充受到阻碍，从而导致了对蛋白质的合成影响，特别是对于正处在青春发育期的女性来说，有可能会影响女性激素的合成，从而影响生殖器官的发育。　　所以说吃粗粮的好处虽然有很多，但是也不能偏执，要合理的搭配精米。　　由于粗粮的口感并不好，如果长期吃粗粮的话，会导致对的欲望会更高，如果再接触到米饭的话，很容易吃的比平时还多，这就像节食很久的人，忽然遇到一个大餐一样，结果是得不偿失。　　推荐两款日常粗粮　　1.　　应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的E和钙、镁等多种。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。　　2.　　糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。　　粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢？下面，就为大家来解惑。　　1、吃粗粮及时多喝水　　粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。　　2、循序渐进吃粗粮
　　突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。　　3、搭配荤菜吃粗粮　　当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
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粗粮不仅能让人产生饱腹感，而且含有丰富的膳食纤维，有助于消化，因此粗粮也成为了减肥者的首选主食。这5款粗粮最适合健身人士，但有些人却从来不吃！这5款粗粮最适合健身人士，但有些人却从来不吃！乐田橙百家号主食是我们每天都要吃的，健身以后，我们对主食的选择就更“挑剔”了，小厨也经常建议大家要适量增加粗粮的摄入量，尽量粗细搭配着吃。但有些小伙伴乍一听吃粗粮好处多有利于减肥，就完全抛弃细粮，顿顿吃粗粮，结果一天天下来脸色越来越差、胃胀不消化、女生大姨妈出走……所以今天就跟大家聊下粗粮和细粮到底有什么区别，如何粗细搭配，还会推荐5种适合健身人群的粗粮哦！我们常见的主食可以分为三大类：谷物类、根茎类和面食。谷物类就是植物的种子和果实，也是我们平时吃的最多的、最传统的主食，谷物类的粮食又分为粗粮和细粮。1|细粮和粗粮的区别细粮就是谷粒经过精磨处理，去掉粮食外层的粗硬部分，剩下中间柔软粉质的部分，比如大米，面粉。细粮的口感比粗粮的要好，但细粮由于经过精制，营养成分流失较多（维生素B1、 B2的流失），营养价值没有粗粮高。粗粮请点击此处输入图片描述就是没有经过精磨的粮食，由于粗粮研磨程度低，全部或较多的保留了谷皮、糊粉层、胚，营养价值会比相对应的细粮高。尤其是膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量是细粮的好几倍。多吃粗粮对预防肥胖、糖尿病、冠心病等慢性非传染性疾病具有积极的作用。而且粗粮的GI值较低，有利于控制血糖上升，纤维多饱腹感强，更利于减脂增肌人群食用。2|如何“粗细搭配”粗粮虽好，但只吃粗粮不吃细粮也会造成消化不良，并且长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所以粗粮、细粮搭配着吃，才能更好地保证营养均衡。中国膳食指南建议，一般成年人每天应摄入主食250-400g，其供应的能量应占全天需要的能量一半以上最佳，其中粗粮的比例最好能达到50-100g，做到粗细搭配。粗细搭配是指在同一个时间段同时摄入粗粮和细粮，而不是早上吃粗粮，中午和晚上吃细粮哦这种哦，具体搭配可如下：1.可以将白米和粗粮搭配在一起煮成杂米饭，例如藜麦饭、糙米饭、黑米饭等。2.可以适当选择粗粮+细粮的食物或低加工的面食，如全麦面包、白面与玉米面制成的杂粮馒头，八宝粥、意面、荞麦面等。3|五种健身必备的粗粮1.藜麦“素食之王”、“超级黄金谷物”、“全球10大营养食品之一”……藜麦的获得的赞誉实在太多了。作为粗粮，它易熟易消化，蛋白质含量极高，富含多种人体必需的氨基酸和矿物质。具有补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力的作用，可以说是优秀的健身主食了。营养成分：口感：细嚼有淡淡的谷物清香，口感比较独特，白色的口感最好，黑色、红色籽粒较小口感也相对差一些吃法：藜麦饭、藜麦牛油果沙拉、藜麦饼、藜麦豆腐丸等。2.燕麦燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，含有的β-葡聚糖可以调节血糖、保护肠道，有助于预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。口感：生燕麦米比较硬，煮前需要泡很久。简单加工过的燕麦片不硬比较有嚼劲吃法：坚果燕麦杯、燕麦能量棒、香蕉燕麦饼、可可椰香燕麦球等3.糙米糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量。口感：不同于白米的细腻，糙米咬起来有粗纤维感，口感较粗。煮起来也需要久一些，可以提前将它淘洗后放冷水里浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入电饭煲煮。吃法：鸡胸肉糙米饭、糙米香葱饼、番茄糙米汤饭等4.玉米玉米中含有大量的植物纤维素，能加速排除体内毒素，其中玉米胚尖所含的营养物质可以增强人体新陈代谢、延缓衰老、调整痘痘肌肤、促进皮肤细腻光滑的作用。口感：鲜玉米口感比较好，鲜嫩多汁吃法：煮玉米、玉米饭、虾仁炒玉米、玉米番茄牛肉汤等5.黑米黑米素有“黑珍珠”的美誉，具有调节免疫抗血，提高心肌营养，降低心肌耗氧量，很适合运动健身人群食用噢！口感：超喜欢黑米饭啊，黑米和白米以1:1的比例混合煮成黑米饭，是那种有嚼劲又比较糯的口感吃法：黑米饭、黑米馒头、黑米燕麦鸡蛋卷、黑米杂蔬鸡腿饭等总结热量：鲜玉米<黑米<藜麦/糙米<燕麦蛋白质：藜麦>燕麦>黑米>糙米>鲜玉米膳食纤维：藜麦/燕麦>黑米>糙米>玉米GI值：黑米<藜麦<燕麦<糙米<鲜玉米通过以上数据，我们可以看出藜麦、燕麦在各项指标上排名都是比较靠前的，难怪一直深受健身界喜爱。当然玉米、黑米、糙米的营养也是丝毫不逊色的。根据口感选择的话，喜欢口感偏软的可以选择玉米、黑米，喜欢有嚼劲的可以选择藜麦、燕麦、糙米，建议大家换着种类吃噢，注意粗细搭配，营养摄入会更全面噢！认真锻炼，好好吃饭！更多健康美食，欢迎关注贪吃星球！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。乐田橙百家号最近更新：简介:醉风雅，最风雅，最醉风雅！作者最新文章相关文章春雨诊所App
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减肥健身期间吃粗粮行吗,代替主食
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
减肥健身期间吃粗粮行吗，代替主食（女，19岁）
您好，很高兴为您解答！?
可以的噢。但是也要适量才行。
请问你的身高和体重分别是? 让我给你评估一下。
平时做什么运动吗？饮食怎么样？健康减肥需要控制饮食的摄入量，多做运动帮助脂肪的消耗。
身高163体重55
粗粮不是对减肥好么，不上胖么？
通过控制饮食和适量的运动，可以帮助您减肥，这也是非常有效，而且健康的减肥方式。首先，脂肪和油脂的过多摄入以及过多主食都会影响体重的增长。
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粗粮会上胖么
55公斤吗？
比如杂粮窝头，玉米窝头，地瓜面窝头
嗯，55公斤
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您的标准体重是58公斤，目前您的体重是在正常范围内的噢。不用担心的噢。
我会去健身房
建议：1、饮食控制，减少过多的脂肪摄入，比如油炸，油煎，烧烤类食品，减少肥腻食物，少吃甜点甜品，饮料及碳酸饮料等。2、减少主食的摄入量，但早餐主食一定要吃，午餐晚餐主食减半，晚餐若能承受可以多吃点蔬菜，以土豆和地瓜来代替主食。
可以的噢。?
晚上健完身吃饭吃什么好呢
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发的什么，听不了，打字好么
晚上尽量不要吃宵夜噢，如果实在饿那么建议可以吃点黄瓜，西红柿等，还有喝一杯低脂纯牛奶补充营养。?
我晚上不吃饭先健身，然后健完身30分钟以后才吃饭，但是不知道怎么吃
晚上吃窝头之类的粗粮好么
减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物（比如:瘦肉，低脂纯牛奶，鸡蛋，豆制品等）这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少不容易发胖。蔬菜水果种类要多样化。
可以吃的，但是尽量少吃，然后多吃蔬菜，吃点瘦肉类。
晚上吃窝头之类的粗粮是可以的，但是不能光吃这个，这个你可以当成主食吃。
我是想着把窝头当成粗粮吃或者用玉米当主食
可以的，放心吧?
运动过后不能马上吃东西噢。要休息一会才行。?
我会从妙健康饮食上面查热量之类吃饭之前
西瓜可以吗
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听不了语音
晚上过了8点一定不要吃宵夜包括水果因为水果也含有一定的糖分，如果吃了不消耗就容易堆积在体内转化成脂肪储存。
还用必须从妙健康查热量么
为什么妙健康上面说粗粮热量高
主食主要就是提供能量的，所以是比较高的。但是相比细粮好点，而且饱腹感比较强，而且粗纤维含量丰富，对减肥是有帮助的。
去健身房先练什么呢
早餐吃素包 ，喝粥，吃鸡蛋，中午合理饮食，
多吃粗粮，用粗粮代替主食，
三顿饭都有粥可以吗
您好，在的
不好意思啊，今天加班，所以在忙。?
很抱歉，让您等久了???
吃粥是可以的噢，因为粥里面大部分都是水分，比较好消化，能量也是比较低，不容易发胖，但是不建议放糖的噢。?
去健身，建议可以先热身，可以先进行慢跑，然后在增加自己的运动量。做自己喜爱的运动。?
做跳跃性运动是很有帮助的，多吃钙含量高的食物。多晒太阳促进体内维生素D的合成。维生素D是促进钙吸收的。
后面这段话，是发给另一个用户的，真的很不好意思啊，不小心发错了，真的很抱歉。?很抱歉????
多吃粗粮，用粗粮代替主食
可以在主食中，适量增加粗粮类食物，比如，燕麦，小米，糙米，薏米，还有杂豆类，红豆，绿豆，豌豆，蚕豆等，可以制作成，杂粮粥，红豆饭，绿豆粥等，有利于减少脂肪的摄入量。还可以在主食当中，增加薯类，代替一部分主食。除此之外，多吃蔬菜水果，可以吃一些瘦肉类。
也可以用粗粮代替主食
地瓜面窝头，红枣额可以么
我以为只能是杂粮的才可以
红枣不是粗粮的噢，红枣糖分比较高，建议少吃，但是工资补气血特别好，建议每天2-3颗就好
地瓜也是可以的噢?
地瓜红枣窝头
但是那个糖分比较高，也要适量才行
杂粮窝头可以和馒头一起吃么
玉米和馒头呢
我以为这样不行
那种酱豆腐可以吗，就是卤豆腐
成快的那种
豆腐的脂肪含量是很少的
还有超市拌的凉菜，什么菜都有
豆腐含量丰富的蛋白质以及钙，营养是很好的噢
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