运动减肥初期 体重不降的原因及对策【郑多燕吧】_百度贴吧
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运动减肥初期 体重不降的原因及对策收藏
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
想要减肥吗？必备八大常识减肥常识一、当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。减肥常识二、限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉以及晕眩。可能使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。减肥常识三、零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。减肥常识四、主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。减肥常识五、不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥,其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之一，三，不吃早餐使人体在上午没有获得充足的能量，会造成大脑缺氧身体缺少能量而无法正常工作。 减肥常识六、一日三餐不能只吃水果（如苹果、橘子、西瓜等），不吃粮食、肉类、和油脂类。如果身体有饥饿感就吃各种水果代替营养均衡的主食，对于保持健康是百害而无一利的，更不要说是否有利于减肥了。由于水果中除了大量的水溶性维生素、矿物质和膳食纤维外，几乎不含有诸如蛋白质、脂肪等营养，而人体一旦缺乏均衡的营养，会很难维持正常的身体机能，从而降低基础代谢率，这样对身体是非常不利的。另外，水果中含有大量的糖分，过多的摄入反而会造成肥胖。减肥常识七、运动时间要在每次半小时以上，且以一个小时为最佳，而且你运动完了记得要拉伸肌肉，不然会越来越粗壮! 少于半个小时只能达到锻炼的作用，脂肪依然纹丝不动，而超过一个小时后身体会消耗肌肉，这是很可怕的事。 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。减肥常识八、最好的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动？！不过请别忘了，持之以恒才是减肥王道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？您已决定要加入减重的行列了吗？请张大眼睛慎选减重方法，千万不要以失去健康为代更低的体重。切记一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量，避免超低热量食（800大卡之内），时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳，早衰等后果，而且也会降低基础代谢率，会使你变成易胖体质哦！
每次运动想尽办法流更多汗!怎么不瘦?　　挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以减肥运动，汗流的多或少并不是重点唷!　　每天走路怎么瘦不下来?　　下定决心开始运动的，选择走路当做减肥。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟， 这样的“健走”运动才有效果。有跳郑多燕瘦身操减肥了，怎么也没瘦?　　你是每天跳吗?还是刚开始天天跳，之后一个礼拜跳一次?「无法持之以恒」是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，其实运动一定要「持之以恒」，只要每天运动一小时，便可轻松瘦身。　　我已经疯狂消耗热量怎么还是没瘦?　　能增加运动，就会增加「消耗的热量」，就会瘦!看到这句话，有些人会抱怨：有!有!有!我有运动!而且每天运动!但体重一点也没下降，为什么?　　针对这个问题，很多国家已经做过研究，发现单纯靠「运动」，减重效果不佳。因肥胖原因很多，不可能只靠单一个方式将体重减下来，要「饮食控制」+「运动」+「生活习惯」+「辅助食品」的配合才会成功。我已经疯狂消耗热量怎么还是没瘦?　　能增加运动，就会增加「消耗的热量」，就会瘦!看到这句话，有些人会抱怨：有!有!有!我有运动!而且每天运动!但体重一点也没下降，为什么?　　针对这个问题，很多国家已经做过研究，发现单纯靠「运动」，减重效果不佳。　　因肥胖原因很多，不可能只靠单一个方式将体重减下来，要「饮食控制」+「运动」+「生活习惯」+「辅助食品」的配合才会成功。
秋天姐，快救救我…我之前因为来例假休息了一周没有练，昨天开始继续，小红帽哑铃…结果给扭住腿了，就是大腿上面接近盆骨这。今天一天腿都疼的不能动。只有右腿。就觉得是别住筋了似的。今晚又跳了小红帽。小灰帽实在是进行不了了。想的来个拉伸操…做完了，腿还是疼得厉害。我这是怎么了？我尽量扭腿了，好不了…疼死我就，现在还在垫子上躺的…
楼主，郑多燕减肥操一般都没有30分钟，可是连着跳2个又没有力气。。。。怎么办？
正解、跟随楼主的方法、一定会瘦的~
拉伸怎么拉啊。。。
恩~~~~~~~我好像是这样哦，跳了几天了，体重一点儿也没下降，，，那大概多久体重就会下降了呢？？？？？？
问下 你每天都做几个小时 都做那几个运动
我理解能力不太好..反正意思就是体重上升是因为肌肉增加了。不过只要肌肉增够了体重就会下降？如果每天1小时郑多燕。大概多久能下降？
跳了十多天，才瘦了一斤，不过秋天姐的帖子给了我信心，加油
辅助食品是什么
看着瘦了体重没减，会不会是自己的错觉。。实际上就没瘦。。。
之前都是做垫子操，做了段时间感觉蛮轻松的，昨晚做了一套小红帽和一套垫子操，哎吆，我去、、今天早晨起来全身酸酸的。应该有效果、加油、、、
LL~~【少于半个小时只能达到锻炼的作用，脂肪依然纹丝不动，而超过一个小时后身体会消耗肌肉，】这段话可以具体讲讲吗
1个小时，是要连续运动1个小时，分段行不行？比如，中午半小时，晚上半小时？
8月2号开始，每天练习一到一个半小时郑多燕，下腰围小了4CM，目前71CM，上腰围小了5CM，现在 64CM，大腿围小了2CM，49CM小腿围不肿的时候小了1CM，30CM，饮食三餐正常，不吃热量高的东西，比平时要吃的少，主食很少，到今天从56.7到54.8公斤，没廋多少，累个半死，可明明又看的确是廋了……真难熬，在此感谢楼主的分析，的确肌肉明显了，肉肉收紧了，减肥的姐妹们坚持住，切记运动过后要拉伸，小心肌肉……
每天运动一小时，可以早上半小时，下午半小时么？
跳了一段时间，腿变粗了。。。自己都看出来了
感悟很大，我要坚持。加油
我就是体重不降低，但围度有变小……
涨姿势涨信心了，谢谢！
再次科普：体重变重，并不代表就是变胖，同等重量的肌肉比脂肪体积小多了~
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健走的最佳时间是晚上
有时候我们常常会感觉到全身没有力气，只希望有一张软绵绵的大床可以躺下，偶尔还会觉得腰酸背痛、头昏脑胀，不过去医院检查却也没有其它，而这个时候你可能的患的便是自律神经失调症。自律神经失调症自律神经具有控制人体全身器官的功能，因此，若自律神经一失衡，便会出现头痛、心悸、失眠等各种生、心理疾病。目前可透过药物来维持自律神经的平衡，不过改善情况并非立即见效，且停药后有复发的可能。因此，若不想长期仰赖药物，您可以尝试日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部教授，小林弘幸所推荐的健走，来有效改善自律神经失衡症。改善自律神经系统健走时的深呼吸，能够有效改善自律神经系统，研究指出，现阶段能够确实控制自律神经的，在于“呼吸”。当人体在深呼吸时，能够刺激副交感神经，扩张血管，增加血管末梢的血流量，促进新陈代谢，以达到放松肌肉，让身体休息的效果。而健走的优点，就在于能够不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人体的血管容易收缩，却不易扩张，这会造成高血压、心脏负荷过大等情况。透过呼吸，可适度扩张血管，以提升副交感神经，改善自律神经失调症。深呼吸的重点在于吐气。大量吸气之后，吐气的时间要比吸气时，还要长上一倍左右。这是因为吐气时，位于颈部的感受器官会发出反应，刺激自律神经以提高副交感神经。最佳健走时机夜晚小林弘幸表示，若我们要透过健走，来改善自律神经失调的话，那么一天中的最佳健走时机就在于晚上，特别是晚餐后及睡前1小时之前，走上30到1小时最好。由于早上是交感神经发挥作用的时间，因此血管会收缩，身体会变硬，此时运动容易发生运动伤害；而晚上则换副交感神经发挥作用，搭配健走时的深呼吸，更能够有效调整自律神经的平衡。此外，对于一天久坐在椅子上的上班族及学生，健走可以提升血液循环，消除一日的疲惫，并且还能够提升睡眠品质、改善肩膀僵硬、偏头痛等生活疾病。每天跑跑跑 怎么不瘦反胖？
来源：金陵晚报
　　导语：运动减肥是最常用的减肥方法，然而有的方法虽然坚持了，但却见不到效果。比如，每天慢跑，不见瘦反而胖了；瘦腿操、提臀操拼命做了也没瘦；每天爬楼上班，还是不瘦&&这些运动减肥的误区到底在哪里，下面就一一解开。
　　每天慢跑
　　不瘦反胖
　　每天坚持跑步，风雨无阻不间断，饮食也吃得相当低卡，可是仍然止不住体重上升。都这么大运动量了，还瘦不下来，到底该怪谁？
　　每天能这样坚持运动确实很好，不过长时间维持同一种运动方式不改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的就是改变运动项目、强度和时间，把慢跑换成游泳，或者增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑几个圈，这些方法都可以打破不瘦反胖的怪圈。
　　每天爬11层楼上班怎么不瘦
　　每天爬楼不瘦问题出在运动的时间长短。爬楼梯虽然是有氧运动没错，但想想只有11层楼，运动时间还是很短的。有氧运动要想有效果，时间至少要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率地燃烧脂肪。如果是坚持走路上下班瘦身，那么必须要让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少这样运动3次，每次运动至少30分钟，这样的健走才会有效果。
　　运动中也常认为流汗越多瘦得更快。其实流汗这个事情并不是重点。即便汗如雨下，甩掉的也只是身上的水分，并不是身上的脂肪。等到休息时间一到，喝几口水，刚刚因流汗减轻的那点体重马上又会回来了。所以运动时不要太于过关注流的汗是多是少。
　　瘦腿操提臀操
　　拼命做也没瘦
　　不管身体的哪个部位，大腿、小腿、腰、肚子，这些运动瘦身操，网上有各种教程。每天下载下来照着动态图，一点点地练。本想最后能变成瘦腿翘臀，可是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样的塌。
　　这个问题就出在没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会使肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。
(责任编辑：花花)
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有网友扒出郭美美真人照，大饼脸、双下巴、皮肤粗糙，与之前她本人晒出的自拍照大相径庭 …[]
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健走能瘦腿吗
我有更好的答案
能瘦，但是健走之后必须对小腿和大腿进行按摩，否则会变成肌肉腿，就更难减了。瘦腿方法（仅供参考）：瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
采纳率：91%
来自团队：
能消耗腿部的脂肪，但是健走之后必须对小腿和大腿进行按摩，不然就会变成肌肉腿，肌肉更难减。
本回答被提问者采纳
能，健走有助于脂肪的运动，从而达到减肥的效果，不过得坚持
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