什么时间健身是最好的？早上还是晚上？快来看看你选对没？
大家好，当谈及健身计划的细节时，最常见的问题就是每天什么时候训练最好，其实这是一个值得深究的问题，因为总会有一个时间是理想的。那么什么时间健身是最好的？早上还是晚上？快来看看你选对没？
常见的做法是只要能够坚特锻炼，任何时间都可以，如果要给健身计划各因素的重要性排序，豪无疑问坚持锻炼是最重要最基本的，之后才是选择一个自己感觉可以，最大程度发挥自己水平的时间段，早中晚都可以。
只有你自己知道，什么时候自己的状态最好，尽管如此在选择训练时间方面还是有一些技巧的，其中一个就是基于身体的生理温度循环，已经有研究表明，日间身体机能表现的趋势图大致是一样的。
由数据我们就可以得出，我们应该在身体最活跃的时候去锻炼。也就是大约每天的下午四点到七点，事实不仅如此，研究还显示，力量水平以及有氧水平的变化趋势，会很大程度上受到时间特异性的影响。
简单来说，时间特异性就是为了达到最佳的运动表现，最好的方法就是每天的固定时间去锻炼，这会使身体习惯这个时间 并提前就做好准备，这在运动员备赛期尤其常见，哪个时间段会比赛他们就会在哪个时间段训练。
2012年的一些研究也同样证实了这些观点，这个要放在前两个因素的上面，尽量在一天的同一个时间段锻炼，然而这只是就运动表现而言，并不等同于肌肉生长，以股四头肌的生长为例。
2009年的一项研究显示晚间训练对肌肉生长更有帮助，也就是晚上5-7点，这与之前的传统观念相违背，之前人们认为白天睾酮的分泌量更多，更利于肌肉生长，但显然睾酮的分泌量并不能说明什么问题。
相比之下在十周的时间里，早晚不同训练时间之间的差别只有0.8%，这并不是什么很明显的差距，快进到七年之后，又有科学家就此问题进行了相同的研究，同样过了12周的观察发现白天锻炼与晚间锻炼。
二者之间的效果并没有明显差别，但晚间效果同样略胜于白天，但与2009年的研究不同的是，这次研究在12周后又观察了12周，在第二个12周里，不同时间锻炼的效果差别很大，晚间的增肌效果是白天锻炼的两倍。
经过总共24周的观察后，晚练组平均比白练组多增长了35%，让我们来总结一下，最重要的是，先要找到一个你可以坚持锻炼的时间段，让它成为习惯比什么都重要，再高一阶的做法是选择身体机能状感最好的时间段。
到这一层已经是很高水平的健身者了，以上的时间选择是基于个体的表现，下一个层次如果有条件的话，尽量在每天的同一个时间段进行锻炼，像刚刚提到的身体可以通过适应固定时间来提升锻炼效果。
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今日搜狐热点一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。有研究证明，下午3点至晚上9点，人体运动中枢神经系统最为活跃，兴奋性强于抑制性，许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。如果是要早上锻炼，那么时间要求比较严格。为什么？因为人体经过一个昼夜的睡眠，没有进食，也没有活动，早上起床体内干燥，肌肉黏性较大，身体的惰性也大，血液黏稠度高，血液循环缓慢，故不容易调动肌肉活动的积极性。
当然，早上锻炼要达到理想的健身效果，必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律(运动生物钟的形成)，好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。
简而言之，如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。说到这里，笔者不得不涉及到的一个话题是，在去年某个时间有“砖家”说，晚上不适合锻炼，“晚上缎炼等于找病。”的结论。之所以“砖家”下这个结论是，因有有几位找医生看病的老人都有晚上锻炼的习惯，所以有前面的说法。然后又用《黄帝内经》的某个理论来自圆其说。
笔者认为上述的结论有些片面。据笔者所知，至少目前还没有一家运动权威机构论证 “晚上缎炼等于找病。” 的定论。 我只能说，医生就是医生不是教练，医生替代不了教练。医生是医已病之病，是以治疗为主；教练是医未病之病，是以预防为主。医生无法去了解和判断这几位老人的锻炼方式和方法是否适度和合理，只能从医生的角度凭自已的认知来下结论。大家想一想就知道，如果真的是晚上锻炼等于找病的话，那么盛行多年的广场舞至今还是如火如茶，经久不衰。晚上跳广场舞者有增不减，而且愈动愈健康。医生能解释一下吗！？
以下是运动建议，仅供参考：
运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次：
运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟：
运动目标心率：安静心率+30~50：
例如，某人安静心每分钟80次，即80+30=110(次/分钟)或80+50=130(次/分钟)就是运动目标心率。
提示：在健身锻炼前必须咨询专业教练，并根据自身的身体健康状况，年龄、性别、体能水平、健身目的等，选择适合自己的运动项目，做到科学健身，合理安排。&
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现代科技的迅猛发展，从极大程度上方便了我们的日常生活：前一天晚上约的车，第二天早晨就会准时到楼下；下班还没到家，就可以遥控做一顿美餐；就连在健康管理上，也能做到24小时智能，运动手环便是这么一款能给人带来如贴身&健康管家&般服务的产品。
试想一下，清晨伴随着腕部轻柔而密集的震动，你从睡梦中醒来，睡眼惺忪地看了一眼华为运动手环上的屏幕，时间刚好7点整。你拿起放在床头柜上的手机，打开华为运动健康APP调出了昨晚的睡眠质量报告，报告显示此次睡眠得分90分，睡眠质量不错，但快速眼动（REM）睡眠的比例为22%，略微偏高，不过庆幸深睡时间达到了2小时45分，还算是不错。APP给出的专业意见是最好能稍微提早一点入睡时间，于是你把就寝提醒闹钟往前调整了30分钟。
洗漱完毕后，你穿上跑鞋，准备去家附近的公园慢跑几圈，这也已经是你坚持了一年多的习惯了。简单的热身之后，你轻点手环开启了跑步模式，便迎着初升的朝阳开始慢跑起来。早上公园里清新的空气让你很快进入了状态，你抬起手看了一眼手腕上的华为运动手环，显示当前心率为135，属于慢跑理想心率区间，于是你调整了呼吸节奏，继续保持当前速度。运动中的时间总是过得很快，不一会儿你便完成了30分钟的慢跑锻炼。手机APP上轨迹线显示本次30分钟慢跑总距离为6公里，平均配速4分40秒，消耗热量203千卡，训练效果总评也不错，最大摄氧量也到了46ml/kg/min。你很满意今天的运动效果，于是高兴地截了张屏，把今天的&战果&分享到了朋友圈。
早上的运动让你一整天都精神百倍，但不巧的是，今天的工作量相比往常有点多，不知不觉中你已经对着电脑工作了一小时了。这时候，你手腕上的华为运动手环又发起了&号令&，你一看，原来是提醒你该站起来活动一下了。虽然不太情愿，但为了身体健康你还是服从了&命令&。在稍加运动过后，当你再坐回到座位上，你发现头脑变得更清晰了，你突然明白原来在工作中适时活动也能起来这样的奇效。
下班后刚到家的你便接到了朋友的电话，说想一起去游泳放松一下。朋友邀约自然义不容辞，于是你带上了泳装泳帽来到了小区的游泳馆，考虑到下午有个客户说过可能要晚一点来电话，于是你选择了把手机放在了泳池边的躺椅上以便随时接听。这时朋友提醒你还有手腕上的手环忘了摘，你笑了笑说不用，对于华为运动手环50米防水的性能来说这只是小case。在你全身心地在水中畅游着的时候，突然手环震动并提示来电话了，你立刻上岸擦干水，接听了客户打来的电话。
和朋友一同吃过晚餐后你回到家，时间已经不早，一天的运动和工作让你觉得无比充实。这时候华为运动手环又震动了，你看了一下屏幕，原来是早上新设定的就寝时间到了。你坐上床沿，盘腿调整呼吸，就在这短短数分钟的一呼一吸之间，你感觉全身的肌肉都得到了放松，放在一旁的手机APP上显示目前呼吸质量良好，你心满意足地关灯躺下进入了梦乡。
上述的种种体验，只是和华为运动手环在一起度过的某个平凡的一天，从你们认识开始至今，有过多少这样的日日夜夜已经难以细数。但你清楚地知道，手腕上这个华为运动手环对你而言已经不仅仅只是一款功能全面的科技产品，更是已经成为你生活中必不可少的健康伙伴了，它陪伴着你，也督促着你让自己每一天都变得更好，或许这才是科技原本的样子。
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