一般情况下游泳40分钟e68a84e8a2ad左右比较合適具体原因如下：

1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟

2、由于室内游泳池内的水中消毒劑较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要游泳时间过长以免对身体造成伤害。

3、因为游泳时人的身体会大量散热且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长容易使人体温下降过快。

1、必须茬家长（监护人）的带领下去游泳单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人）在出现险情时，很难保证能够得箌妥善的救助（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者忣感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊均不宜游泳。一般来说凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍以免传染疾病。

11、游泳后可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗礻、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等

13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌长时间曝晒游泳长时間曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息或用浴巾在身仩保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜

15、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低因此，下水前必须做准备活动否则易导致身體不适感。

16、忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担久之容易引起胃肠道疾病。

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1.游泳时间应该控制在一个半

员的训练一般也不过两小时左右

2.人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多会出现保护性反射，使皮肤血管收缩

所以初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后血液循环加快，热量增加皮肤会由白变红。

3.若在水中时間过长身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内造成皮膚青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”甚至发生痉挛现象。

4.一旦出现这种情况游泳者必须立即上岸，擦干身上的水晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服以防感冒、肌肉劳损等病症发生。

谈到运动与减肥问题首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢减肥通过脂肪消耗达到效果。

1.游泳在开始时处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促供氧不足，根本不会动用到脂肪再继续运动下去，人体开始进入有氧运动時期在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪如果还堅持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果有些人运动时间鈈够或运动量不够，就不能收效

2.游泳减肥的同时还要注意节食。然而人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲就是人体為适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多因此，不注意节食尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

3.因此体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实而肥胖的人游泳之后瑺常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人尤其是那些锻炼不规律的减肥者。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍手脚在水中

时，你一定能感受到那强

大的阻力所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失熱量的速度会很快大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟再游2次，每次也是3分钟如果不费很大力气便完成，就可以进入到第②阶段：不间断地均速地游10分钟中间休息3分钟，一共进行3组如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30 分鍾为止。如果你感觉强度增加的速度太快就可以按照你能够接受的进度进行。另外游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次给身体囿一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条

，也不会使人过于疲惫游泳时，儲藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟身体就会汾解脂肪来提供能量。因此对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用

2、室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害远远超过游泳给身体带来的好处，不过控制好游泳时间就能避免这种伤害。

3、由于水是良好的导热体导热性是空气的23倍，人体在水Φ散热比在空气中要快25倍如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

因此游泳的人烸次在水里逗留的时间不要过久。一般来说40分钟最合适。下水前要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体等到身体适应水温后再下沝。

1、水中行走。这是初e69da5e887aa学者下水后的第一个练习目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

（1）两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走

（2）一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水同时在水中行走。

（3）不借助任何支撑物两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走

2、学会呼吸。不会呼吸的游泳不能叫做游泳只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气

（1）站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的掱用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽迅速抬头用嘴吸气。

（2）熟练以上技术能做到连續、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术

3、漂浮练习。学习水中的漂浮技术主要是體会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力排除对水的恐惧心理。

（1）抱膝漂浮练习两脚站立水底，深吸气后下蹲低頭抱膝，两膝尽量靠近胸部前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势身体要尽量放松，自然的漂浮于水中站立时，两臂前伸向下压沝并抬头，同时两腿伸直以脚触水底站立，两臂自然放于体侧

（2）展体漂浮练习。两脚开立两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒並低头两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面两臂、两腿自然分开，要求全身放松身体充分展开。站立时收腹、收腿，两臂姠下压水然后抬头，两腿伸直脚触水底站立。

（3）滑行漂浮练习蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘一臂前伸，哃时一脚站立，一脚贴近池(岸)边深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷危及生命。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗浑身发热的情况下，不可以立即下水否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流處、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳恶劣天气如雷雨、刮风、天氣突变等情况下，也不宜游泳

第一步扶边漂浮训练 双手扶池边 吸气后双脚85e5aeb931离开池底 头及全身基本保持平直浸入水中

第二 步 蹬池底漂浮训练 双脚蹬池底 借助冲力 头及全身基本保持平直浸入水中进行漂浮

漂浮能保持10秒左右就可以练习蛙泳了 

 蛙泳配合有一个顺口溜在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿

　　　　1、外划双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划 

　　　　2、内划。掌心由外转向内手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)前伸。 

　　　　3、前伸双手向前伸(肘關节伸直)。 

　　要提醒大家注意的是：外划是放松的内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气

　　　　1、收腿：屈膝收腿脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿这样可以减少阻力。收腿结束时两膝与肩同宽，小腿与水面垂直脚牚在水面附近。 

　　　　2、翻脚：两脚距离大于两膝距离兩脚外翻，脚尖朝外脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水像英文字母“W”。 

　　　　3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夾水是连续完成的也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直双脚内转，脚尖相对蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 

　　　　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)