感觉胸肌越厚越往八字型发展，咋整啊【健美吧】_百度贴吧
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感觉胸肌越厚越往八字型发展，咋整啊
胸肌对训练反应一向最好，所以增速很快，最近在增肌，胸肌越来越厚感觉也往八字胸发展了，该如何避免，如何把胸往方形塑造呢
采用斜体的俯卧撑，上高下低，可以挽救一下
不是往八字发展，是胸肌外沿厚，显得
多做上斜和下斜卧推吧，可以停一停平板卧推一段时间看看
我是下斜卧推没什么感觉，双杆屈臂伸很容易下胸有感觉！
加强内测训练
胸型是天生的好吧
大叼哥跟你这种一样
我觉得还可以。跪求骚年大神练大！
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天健身不怕漏,尽享无感自在!
夹胸，窄距卧推，窄距俯卧撑
消防安全无小事，警钟需长鸣！
建议重新投胎
别练了，慢慢就回去了
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请教各位，胸肌下部该怎么练？胸肌下边没型是个圆弧像八字，怎样才能练平？
来源：网络收集 & 发布时间： &
胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。个人觉得你一定是经常做俯卧撑，胸肌围度很好~但是上胸很平，下胸也不好，外沿。。。总之不是方形的胸肌（实话实说啦）下面具体说一下胸肌的练法~虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.具体针对你，双杠臂屈伸，把脚垫高了做俯卧撑，拿哑铃多做飞鸟~最注意营养和休息，健身三分靠练，三分靠吃，四分靠睡，足够的营养和睡眠才能事半功倍，祝你成功！
本文地址：http://question.qdfljx.com/6172.html
请教各位,胸肌下部该怎么练?胸肌下边没型是个圆弧像八字,怎样才能练平? ……
胸肌(实话实说啦)下面具体说一下胸肌的练法~
虽然你是健身初学者,但是为了练好胸肌... 窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部,有很多胸肌练习者把胸肌练得很大,但...……
胸肌下部在家怎么练?要具体方法,最好不用器械 …… sswdong网上有免费的增肌计划,适合在家炼。……
胸肌下部线条怎么练?
……你做梦吧我练了50+天才有点胸肌那样的话要胸肌超硬最少300天必须每天都吃蛋白粉不然可能要1000天了你还是放弃吧!……
如何练胸肌?奶头下头那里的胸肌 ……你可以平躺在平凳上臀部和腰部垫上个枕头这类的东西,是身体头部和肩部低于水平位置... 这样发力的部位会向胸肌下部转移。
基本上锻炼胸大肌下部也就是这几个动作了。……
怎么练胸肌中缝和胸肌下部?别说俯卧撑,只能练胸肌外侧的胸大... ……是可以练到胸内侧的,需要加大重量的话在背上加重量,如果要练习胸部的下部,那就做上... 如有受力感则此方法有效,反之,即无效,提醒:所有的肌肉训练都是以运动手段能刺激到你...……
胸肌下部 厚度 怎么练
…… 会的……
胸肌下部如何用哑铃练? 还有肚子上一层肉 靠跑步能减下去吗... ……建议你不要专门刺激胸肌下缘--
下缘太好刺激,很容易泵起。
如果练的不好
整个胸型会变短,半圆形,下垂。。。
很多人起初是重点刺激上缘的。这样才能有铠甲一样平实挺拔...……
胸肌下部怎么练 ……楼主你好!!!
胸肌的确是分为上中下三部位。
杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激,但主... 效果会更明显。(飞鸟等的具体动作细节还是请楼主到健身房请教教练,因为无论描述的...……
想要练胸肌怎么练才能练出来,想练方块形状的胸肌,求练的方法... ……然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做... 胸肌上部,让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。把平凳靠...……
请问胸肌要怎么练平练好看 ……该买对哑铃了
家庭哑铃计划
胸肩部训练:
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 ...……
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图文大播报
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胸肌练偏了，怎么纠正？急！！！
不会发图，见谅啊，说下我的情况。胸肌练偏了，右大左小，不是说厚度啊，是轮廓和面积，而且胸缝也整个往左偏了，不在下巴的正下方，向左偏了1-2cm。右胸的形状还行，是个扁片，左胸由于轮廓和面积较小，显得凸一些，而且下胸没有形状，是八字形的。像我这种情况还能补救吗？尤其是怎么把胸缝的位置弄回来？
动作标准慢慢来，一般变形都是重量有点小大，然后借力了动作变形导致刺激两块肌肉不均衡，所以我的想法是，适当降低重量，严格按照标准动作来，慢慢修正
嗯，可是怎么修正呢？具体做法有吗？
跟楼主一样，看看我的帖子
谢谢4楼，我俩情况是很像，但我的比你严重，因为已经有一定的厚度了
duofangpao 发表于
谢谢4楼，我俩情况是很像，但我的比你严重，因为已经有一定的厚度了
现在使用轻重量，做卧推，然后练左臂的二头和三头，因为左右臂不一样粗，力量不一样
好，减轻重量您的位置： & 避免八字胸肌在家就能炼出完美胸型
避免八字胸肌在家就能炼出完美胸型
　　春节期间，好吃懒睡可不行，蜷缩在被窝里，只会让你身体弓得像只虾。编者推荐5个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。新的一年，运动起来，抬头挺胸，迎接新气象。
1怎么按摩胸可以变大
　　1：由外往内　　双手四指合并，以掌心及指腹触碰胸部下边沿，然后由外往而内滑动双手进行推拿，直到保养产品干透消失，这时保养产品已全被吸收。这一推拿步骤能有效改善胸部外扩现象。　　2：由下往上　　双手四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外部边沿，然后双手由下往上滑动，同时将腋下赘肉往内推，直到保养产品完全被吸收，这一推拿步骤能有效预防胸部下垂，匡助改善副乳现象。　　3：轮替拍打下缘　　双手四指合并，然后由下往上轮替拍打胸部下边沿，直到产品吸收即可，这一推拿步骤能有效改善胸部下垂现象。
2避免八字胸肌在家就能炼出完美胸型
　　1.跪地俯卧撑　　双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8～10次为1组，每天做3组。　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。　　2.双臂平举　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8～10次，每天做3组。　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。　　3.双臂平摆　　身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15～20次，每天做3组。　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。　　4.拉伸动作　　身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10～20秒，重复2次，每天可以随时练习。　　动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。　　5.摆臂快走　　登山或快走时通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
3丰胸前你应该了解的胸部秘密
　　步骤一：了解你的胸部秘密　　女性乳房的形态和大小主要与两方面有关：一是先天性的遗传，而是后天青春期的发育。　　先天性的没有办法改变，但是从后天来说，青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙 越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。　　步骤二：运动丰胸　　夹书丰胸：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。　　分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。　　按摩丰胸： 先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15 秒，然后反复10次。记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸 部下垂。　　分析：相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了。　　步骤三：胸部保养的必修课　　我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。　　胸部保养拍打操——促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形　　1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。　　2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。　　3、然后再换另一侧做相同的动作即可。　　一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。
4男人最爱的完美胸型和乳晕
　　依据乳房形状，进行美胸护理：　　不完美一：三角形胸部　　从侧面看乳房就像个尖尖的三角形!乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。　　补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。　　不完美二：圆盘型胸部　　这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。就像倒扣着的盘子!　　补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。
5完美胸型的四个黄金比例
　　1、乳沟集中　　双臂自然下垂，在不穿戴胸罩的状况下，乳沟在三指幅内，恭喜你!你的乳房相当集中。　　若你的胸部不符上述的黄金比例标准，也别以为从此跟比基尼绝缘而黯然神伤…，透过小撇步(如：偷塞水饺垫、选购集中型比基尼等)，多少有一点帮助;但如果想将“小手电筒”改造成“大车头灯”，让胸部有波涛汹涌的视觉效果，透过整形手术。　　2、胸腰比例　　胸围除以腰围的数值介于1.3～1.4(如胸围33吋，腰围应介于23.5～25吋才理想)，恭喜你!你的上半身拥有令人称羡的匀称曲线。　　3、胸部大小　　将胸围除以身高，数值介于0.5～0.53，恭喜你!你有一对大小匀称的乳房。　　如何测量自己胸部是否集中呢?在双臂自然垂放、不穿戴胸罩的情况下，乳沟于3指幅内，穿戴胸罩后乳沟可以集中到1指幅内的话，即属标准胸型。　　医师指出，胸部的外扩与否取决于个人胸廓的宽度、形状与乳房的大小，像是胸围较大的女性，乳头之间的差距自然较长;而乳型呈扁平乳、圆盘乳的女性，因天生乳房组织不足，胸部看起来平坦、不集中，也较难挤出乳沟的效果。　　如果想塑造人工乳沟，可藉由内视镜隆乳手术，植入较大的义乳，并让乳房形状稍偏向内侧，营造出自然的乳沟效果。　　4、坚挺程度　　乳峰两点和锁骨间的凹洞连成正三角形，呈1：1：1;乳峰位置对称，位于上手臂的中央，恭喜你!你的乳房堪称屹立不摇。练胸肌时怎么样避免连成八字肌，我现在好像有些那个趋势啊 - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。12被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答