跳绳是性价比超高的燃脂运动？学起来就对了
今天火辣君要来给大家介绍一个性价比超高的减脂运动，那就是！跳！绳！是的！就是咱们小时候在街角巷弄玩的跳绳～现在跳绳这件事可潮了，华丽转身变成名人减肥首选！凯蒂佩里就是其中一个，不信？都把跳绳带上舞台，不是真爱是什么！好莱坞的超级帅哥演员吉伦哈尔，在被问到怎么保持好身材的时候，也是直接跳起来了...而他的身材是这样的！好的好的，大家先冷静，火辣君这就来跟你们说说跳绳是怎么一回事～跳绳为什么减脂？跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。就和火辣健身心跳燃脂课程里的“徒手跳绳”动作一样，没有跳绳，仍然可以利用原地跳来达到训练效果！看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）是一个概念啦！只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大而已～跳绳有多减脂？可是，跳绳的减脂效果还是不容小觑啊！参考一下美国运动医学会的研究（嘿对！就是最近做完2016年运动趋势调查的那个机构），内容指出「一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡！」看起来好像不比跑步消耗的多，是吧？重点来了！除了跳绳期间消耗的热量，更厉害的是跳绳运动后产生的「后燃效应」（After-burn effect）。后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修復运动时所受到的「损害」。简单来说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳的减肥效果能够这么好的原因！除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，牵动大量肌肉，除了产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。如何安排跳绳减脂？初次尝试的小伙伴们，可以从200下开始尝试，如果要达到减脂效果，每分钟最少要跳100下哦！火辣君也和大家分享个跳绳菜单，体力比较好的小伙伴们可以试试看～原地轻鬆跳绳3分钟（踏步休息1分钟）双脚原地跳60秒双脚原地向后跳60秒双脚左右跳60秒（双脚併拢，左右点地）开合跳60秒（双脚做开併、开併）原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）以上重复3次就够你们受的了！注意事项在家里面跳绳虽然很方便，但因为地板材质比较硬，对膝盖的冲击力高，如果再加上姿势不正确，是非常容易受伤的哦！所以无论在哪种场地进行跳绳训练，都一定要记得穿着运动鞋，才能给足部充分的保护。还有，为了防止肌肉于关节受伤，在开始运动之前一定要做好暖身拉伸哦！
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（所配视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）以上内容来自微信公众号：火辣健身（huolajianshen）免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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我不会跳绳，怎么办？
我已经是初三学生了，但还是不会跳绳，跳的时候，脚离地一下，绳过，脚落地，这时不知为什么身体有向上的趋势，要等这个趋势完了才能在跳起。这样速度就慢了，还给人一种跳两下才甩一下绳的感觉。一开始我认为是胖的原因，向上的趋势是脂肪由于惯性的缘故，但后来发现比我胖许多的人都没这种情况。现
我已经是初三学生了，但还是不会跳绳，跳的时候，脚离地一下，绳过，脚落地，这时不知为什么身体有向上的趋势，要等这个趋势完了才能在跳起。这样速度就慢了，还给人一种跳两下才甩一下绳的感觉。一开始我认为是胖的原因，向上的趋势是脂肪由于惯性的缘故，但后来发现比我胖许多的人都没这种情况。现在我干脆就把向上的趋势也变成跳一下，这就真的是跳起两下甩一下绳了。我该怎么做呢？
建议进行节奏联系，蹦起来一次前面击掌一次，再蹦起来一次，背后击掌一次……慢慢体会这种节奏……
其实出现这种问题不是你感觉的错觉，而是你身体缺乏协调性练习，你可以听些，节奏感比较强的音乐，你可以用任何你喜欢的方式跟着音乐打节奏，或是跳跃，或是跺脚，或是拍手，注意不管什么方式，你必须跟对节奏，如果跟不对那训练就无意义了。所以最好让爸爸妈妈或者找身边喜欢音乐的朋友推荐节奏感强歌曲乐曲，并请他们帮忙监督你是否跟对节拍，当你练习好节奏感，做跳绳这样协调性运动时就会真正感受运动的乐趣，当然协调性运动并不只有跳绳，像拍球，慢跑，游泳等，你可以让体育老师向你推荐其他协调性项目辅助你练习！
不要气馁，加油，你一定会成功的。你只是忽略了这方面的练习，使得你感觉上暂时有缺陷，通过练习，你一定会掌握的，就像学自行车一旦学会就不会忘记（就算失忆都不会忘记（有待考证，呵呵）），好像这就是人的本能一样。
其他答案（共2个回答）
一个点，每次最...
学习跳绳方法：
对于不会跳绳的同学，关键问题是不知道怎么协调用力！首先要知道怎么甩绳！（脚不动，原地甩绳）
要求：可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！一手握一根绳子，脚不动向身体两侧甩。
在甩绳子的时候要注意的是：
绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。
甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次最好能甩到，进行练习！
用力要求，主要是手腕用力！
学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后：
要求和第一步一样！一手握一根绳子，边跳边向身体两侧甩。
跳和甩结合：跳的时候要求能听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！
用一根绳子尝试跳！即绳子向脚下甩。
最后一步：也是最关键的
多加练习！
学会跳绳后要注意：
要求两脚并脚跳
防止小跳，（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）
采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强跳跃能力！
甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳子！
一、选择紧腿裤子，散腿裤子容易与跳绳碰撞。
二、选择短鞋带的运动鞋，长鞋带的容易与跳绳接触。
三、掌握跳绳的节奏，协调双腿。
四、双腿跳起比单腿跳起容易些。
不管你是什么原因跳绳是一个很好的运动项目.
但是慢工出细活呵!
如果有时间的话每天早上与晚上各跳8分钟 , 速度不要求快与慢 , 均速就可以啦.
长时间锻练下来...
跳绳最累的是手，跳绳跳的很快的情况下手比脚先累。将绳子尽量弄的短，双手放在腰部的，手不要大幅度甩起来，只需要手腕摇起来，跳起来基本绳子是贴着头发的（小学初中跳绳...
这是压力性尿失禁的表现。
压力性尿失禁是指当腹压突然增加时，如咳嗽、大笑、喷嚏、跳跃等，排尿失去控制，尿液不随意逸出。以女性多见，主要因女性尿道较短，或因雌激素...
跳绳时要有节奏地呼吸，并配合手摇和脚跳的节律进行。初学时可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次。与跑步的呼吸节奏相似。
数数不要用嘴...
答: 吃松花粉会上火吗？
答: 你好
膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...
答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重...
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
无锡至少有两所正规大学：
1、江南大学
2、南京农业大学无锡渔业学院。由于它不直接在无锡召本科生，所以许多人不知道这个学校：它位于山水东[西？]路九号，拥有约20位正教授/研究员，80位副教授/副研究员，和多位首席科学家。去年还有中国工程院的院士一名。
1、江南大学坐落于太湖之滨的江南名城——江苏省无锡市，是教育部直属的国家“211工程”重点建设高校。
　　享有“轻工高等教育明珠”美誉的江南大学，有着久远的历史渊源和深厚的文化底蕴。在1902年创建的三江师范学堂基础上发展起来的中央大学（现南京大学）是江南大学办学的前身。1952年全国高校院系调整时，南京大学食品工业系、浙江大学农化系、江南大学食品工业系以及复旦大学、武汉大学的有关系科合并组建成南京工学院（现东南大学）食品工业系。1958年该系整建制东迁无锡，成立无锡轻工业学院，1995年更名为无锡轻工大学，1998年由隶属中国轻工总会划转直属教育部。2001年1月，经教育部批准，无锡轻工大学、江南学院、无锡教育学院合并组建江南大学。
　　学校学科涉及经济学、法学、教育学、文学、理学、工学、农学、医学、管理学等九大门类，设有生物工程学院、食品学院、纺织服装学院、化学与材料工程学院、设计学院、机械工程学院、通信与控制工程学院、信息工程学院、商学院、法政学院、文学院、师范学院、理学院、外国语学院、土木工程系、医学系、艺术系、体育系等18个院（系），共56个本科专业，全日制在校本科学生18500余人。成人学历教育在籍学生5000余人，网络学历教育在籍学生1万余人。还有经教育部批准的中外合作办学的莱姆顿学院及与社会力量合作办学的江南大学太湖学院。
　　学校设有轻工技术与工程、食品科学与工程等2个博士后流动站和10个博士点，覆盖发酵工程等16个二级博士学科专业和39个硕士学科专业，基本包涵了轻工、纺织、食品的全部领域。现有在校各类硕士研究生、博士研究生2500余人。学校拥有4个国家级和部省级重点学科，建有教育部、国家计委批准的“国家生命科学与技术人才培养基地”，培养本硕连读、本硕博连读的高层次人才。食品科学、发酵工程等2个国家重点学科在国内同类学科中具有独特优势，实力雄厚，处于领先地位，在国际上有较大影响。经近50年的建设与发展，江南大学已成为一所规模结构较为合理，教学质量优异，科研水平上乘，社会服务盛誉，各方面均得到社会公认，在国内外具有较高知名度的多科性大学。
　　学校师资力量雄厚，现有专任教师1519名，其中中国工程院院士3名（2名为双聘院士），教授160名，副教授456名。由300多名博士生导师、硕士生导师组成的学术带头群体，为高层次人才培养、科技创新和社会服务奠定了厚实的基础。学校始终坚持社会主义办学方向，坚持以育人为本，把为经济建设和社会发展培养高质量的人才作为学校的根本任务。经过多年努力，形成了具有自身特点的人才培养体系和教学质量保障体系，做到人才培养与市场需求紧密结合，培养高素质创新型的专门人才。学校注重学生综合素质、基础知识和实践能力的培养，如在本科教学中，将相对狭窄的专业对口教育转到本科通识加特色教育；推进多样化的人才培养方式，学生通过辅修、第二专业、第二学位等途径培养复合型人才；让学生早期介入科研活动，从科研实践中感受和理解知识产生和发展过程，培养学生科学素养、科学精神、创新能力。学校十分重视校园精神文明建设。一年一度的江南之春文化艺术节、科技节、金秋体育节等活动精彩纷呈，暑期社会实践、校园文化生活丰富多彩。在大学生数学建模竞赛、数学竞赛、电子制作竞赛、机器人竞赛、艺术设计竞赛等全国性比赛中，学生连年获得大奖。建校以来，学校已为国家输送了数万名毕业生，许多毕业生已成为各条战线的科技精英和领导骨干。
　　作为我国轻工、食品、生物技术高科技的摇篮与依托单位之一，“九五”期间，学校承担并完成了大批国家重大科技攻关项目及省部级应用基础研究课题，其中有70多项研究成果填补了国内空白，并达到了国际先进水平，30多项科研成果荣获国家和省级科技进步奖。“十五”以来，学校科研实力进一步增强，科技项目和科技成果逐年增多。2003年取得国家、部省级以上科技成果奖励20项，其中有国家科学技术发明二等奖（一等奖空缺）一项，中国石油和化学工业科学技术一等奖一项等。2004年，科技总经费9000多万元，获准立项的纵向科研项目97项，横向科研270多项；鉴定或验收科技成果86项，其中30%以上成果达到国际领先或国际先进水平。全校教职工共发表各类论文2700多篇，出版专著130多部，被国际三大检索收录论文143篇。学校承担的国家“十五”科技攻关“农产品深加工”、“发酵工程关键技术”课题全面通过结题验收并进入后期滚动；国家自然科学基金项目获资助13项；获部省级以上科技成果奖励8项，其中1项科研成果获得江苏省科技进步一等奖；全年申请专利356项，学校专利申请量位居全国高校第7名、江苏省第1名；人文社科领域承担的项目、层次、经费等方面都有较大增长。
　　学校重视面向经济建设主战场，加快科技创新，推进科技成果产业化，建有科技部、国家计委批准的“发酵技术国家工程研究中心”等10个国家级、省部级研究中心、实验室。建立了由海尔集团、茅台酒集团、青岛啤酒集团、北京燕京啤酒集团、绍兴黄酒集团、江苏小天鹅集团等100多家企事业单位加盟的董事会，注重学校与企业、社会之间的联系，促进了产学研的结合和为社会各方面的服务。各院（系）还建有二级董事会，共有400余家企事业单位参加。学校十分重视发挥在轻工、食品、艺术设计、纺织、环境、化工、生物医药等方面的科技优势，积极为全国轻工纺织行业的科技进步、产品开发、人才知识更新服务，积极参与国家西部大开发和为江苏省沿江发展战略、苏北发展战略及海上苏东发展战略服务，积极适应无锡市支柱产业的创新发展、科技和人才需求，在科研开发、技术服务、人才培养等方面与企业开展全面合作，推动企业的技术改造和产品更新换代。与地方政府合资建立的省级大学科技园，成为高科技研究项目的重要孵化基地，为国民经济和社会发展作出贡献。由于学校的优质服务，中国电信、丹尼斯克（中国）有限公司、嘉里粮油（深圳）商务拓展有限公司、东海粮油工业（张家港）有限公司、国民淀粉上海化学有限公司、三得利（中国）投资有限公司、青岛啤酒集团、重庆啤酒集团、杰能科生物工程有限公司、广州天赐高新材料科技有限公司、国际特品（ISP）（香港）有限公司、东洋之花化妆品有限公司等大型企业都在学校设立各类奖学、奖教金，每年发放的奖学金总额达600多万元。
　　学校与国内外的教学科研交流合作频繁，是教育部批准的首批接受外国留学生和港澳台学生的高校。自六十年代开始，就接受和培养来自世界各国的留学生，现有本科、硕士、博士等各级各类留学生260余人。学校已与20多个国家和地区的44所大学建立了紧密的校际交流关系，并与美国、加拿大、日本等近20个国家的高校、机构开展办学、科研等方面的合作。目前正在执行的校际合作与交流项目有17个，其中与澳大利亚、英国一流大学之间的“2+2”学分互认合作项目受到学生的欢迎。学校聘请了50多位国外著名的学者和教授担任学校的名誉教授或客座教授，每年举办国际及双边学术交流会，已逐步成为轻纺、食品、艺术设计等领域的国际交流中心。
　　学校图书馆现有藏书152.76万余册、电子图书37.40万册，中外文期刊3100余种，建有教育部科技查新工作站。学校编辑出版自然科学、人文社会科学、食品与生物技术、教育科学等4种学报及《冷饮与速冻食品工业》和《电池工业》杂志，向国内外公开发行。
　　在教育部、省、市政府的大力支持下，地处无锡蠡湖新城、太湖之畔，占地3100多亩的学校新校区已建成面积36万平方米。新校区以“生态校园•曲水流觞”为设计理念，融青瓦白墙的江南建筑风格与小溪、树林、草坪的多层次园林空间为一体，展现绿色、水乡、文化韵味。设施先进、功能齐全、环境优美的现代化校园，为莘莘学子学习研究提供了良好的条件。
　　钟灵毓秀的江南山水，造就了江南校园开拓进取的学术氛围；蕴涵深厚的人文传统，赋予了江南学子锐意求新的创造精神。迈入新世纪，学校迎来了改革、发展的良好机遇，“211工程”将重点建设和发展工业生物技术、食品科学工程和安全、工业设计创新系统、纤维制品现代加工技术、中小企业管理与发展、轻工过程信息化科学与工程等6个优势和特色明显的学科群，进一步提升学校在轻纺、食品等学科领域的优势地位，使学校的整体办学水平和人才培养质量得到全方位的提高。
　　积百载跬步，创世纪辉煌。江南大学提出的发展总体目标是，经过五至十年时间的努力，把学校建成以工为主、理工结合、工理文交融，科技教育与人文教育协调发展，具有鲜明特色、先进水平，在国内有较大影响的教学研究型开放式多科性大学；通过不断创特色、上水平、求发展、增实力，力争在本世纪中叶，把学校建成国内一流、国际有影响、部分学科达到国际先进水平的综合性大学。
2、南京农业大学无锡渔业学院是南京农业大学与中国水产科学研究院淡水渔业研究中心，在多年联合办学的基础上于1993年7月成立的，她依托南京农业大学雄厚的基础教学条件，和淡水渔业研究中心优越的专业教学条件，为我国及国际水产事业的发展培养了一大批优秀的专业技术人员和管理人才。
学院的宗旨是以推进我国和发展中国家的渔业科学和渔业生产，使渔业产品在当今人类改革食物结构，提高营养水平，创造经济财富方面起重要作用。通过努力，使该院成为一个国际性的渔业科学教育和研究中心。
学院座落在风景秀丽的太湖之滨，中国著名的旅游城市－－无锡的西南角上，与中央电视台太湖影视基地相邻，离市区仅10公里之遥，依山傍水，环境十分幽美，交通便利，有1路和820路公交车直达。学院占地面积26公顷，建筑面积达35000多平方米。
南京农业大学从1984年开始和淡水渔业研究中心联合办学，设淡水渔业专业（专科）。学院于1994年新开设了“淡水渔业”本科专业。现设水产养殖本、专科专业，水产养殖博士点和硕士点，每年招收博士生、硕士、本科、专科各种层次。
该院长期招收外国留学生，为亚太地区名国培养淡水渔业的技术人才，今后还将进一步提高留学生的办学层次，招收硕士研究生，在招收留学生方面曾受到联合国FAO和UNDP、亚洲水产养殖中心网（NACA）的大力支持。
设有以中国工程院院士夏德全研究员为主的淡水鱼类遗传育种生物技术研究室、营养与饲料、特种水产养殖室、水产品病害研究室、渔业环境保护、渔业经济与信息中心、内陆水域增养殖等7个教研室。学院现有教职员工340名，其中具中高级职称的教师有80名。有突出贡献的农业部中青年专家和享受政府特殊津贴的18人。现有博士3人，硕士25人。
在科学研究方面，先后承担和圆满完成了国家自然科学基金、“八六三”、国家攻关和省、部级课题190多项，获得各类奖励成果85项，其中国家科技进步二等奖1项，国家科技进步三等奖4项。92年获农业部农业机构综合科研能力奖。
在多年的联合办学的实践中，南京农业大学无锡渔业学院的领导非常重视提高学院的教学质量，办学条件逐年得到改善，教学管理趋于完善，教风好、学风正，经过多年的努力，学院的各项办学条件已得到改善，教学手段已基本实现了现代化，配备了语音室、电脑房和先进的电教中心。
学院非常重视发展工作。依托淡水渔业研究中心，综合利用经贸部TCDC培训项目的人力、财力、物力。扎实提高教学质量，改善教学条件，学院领导在经费许可的情况下，投入大量的资金，进行教学设施的改造和教学仪器、设备的添置，积极改善学院的办学备件。建院六年来，学院不断改进教学设施，提高教学质量，目前已拥有教学楼、实验室、图书馆、学生宿舍楼、语音室、电脑房、活动健身房、学生食堂、足球场、蓝球场、大客车、教学实习基地等设施，为国家培养水产专业人才创造了较好的条件。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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跳绳新手必读
亲爱的百度绳友，欢迎你加入跳绳的队伍，如果你是一位刚刚加入的新人，我想在跳绳的过程中一定会遇到各种各样的问题，前段时间，我发表了一个【跳绳问题解答贴】，在贴子里帮各位朋友解答跳绳中遇到的问题并给出了解决方案及建议，可是经过一段时间之后，我发现很多朋友并不认真看贴，总是在贴子里问一些前面已经回答过的问题，所以我决定重新开这个【跳绳新手必读帖】，把在跳绳过程中会遇到的一些常见的问题都归纳汇聚于此，各位朋友如果遇到问题，可在自己此帖中寻找解决方案，我就不再一一作答，对于一些比较特殊少见的问题，我会专门回复。在此，愿和各位绳友一起跳出健康，跳出美丽，跳出自信快乐的人生！
，在我国已有一千多年的历史。现代的跳绳，大体而言，可分为单人跳绳与多人跳绳两种。单人跳绳早在古代南北朝时即已出现，多人跳绳则迟至明代始见记录。所谓“两手持绳，拂地而欲止”，即今日的单人跳绳，唐代称跳绳为“透索”。明清时代，跳绳称之为“跳百索”、“绳飞”。明朝的书里记载：“以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。”百索之名是因绳索摆动后似百条绳在动之故，最早是孩子们在春节时兴的一种游戏，所谓“跳百索”，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。而称跳绳为“绳飞”，大概是由于绳子转动，像是在空中飞动，所以得名。明朝时帝京景物略中说：“二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：‘跳白索’。”——“跳白索”又称“跳百索”；幽州风土吟书中说：“太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。”——这就是现在跳中的母子跳。跳绳运动在清代相当盛行。清代儿童跳百索，经常用有节奏的歌谣加以伴唱，娱乐习惯很强。据清人蕃荣陛 中记录，在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为 “跳百索”。济南府中载：“每年孟春正月元旦，以绳跳为戏，名曰 ‘跳百索’。” 中也有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”当时这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法，对促进少年儿童发展灵敏、速度、及耐力等，皆有好处。因此，跳绳运动一直流传至今。
的优点和好处：
能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 跳绳不仅简单易行而且花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从来说，持续跳绳10分钟，与30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的。 跳绳能锻炼多种脏器，经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。跳绳能训练人的、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、、、高血压、肌肉萎缩、高血脂、、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动，也是一个很好的锻炼耐力的。
跳绳的方法： 鉴于跳绳的具体方法用语言描述不易理解，特地把跳绳小凡的跳绳视频放在这里，供大家学习和参考：
前的热身和跳绳后的拉伸：
前要充分做好热身，把身体的关节和肌肉活动开，可以有效防止关节和肌肉遭受，具体方法可以参考4楼视频；
很多女同胞担心会让小腿长出肌肉，其实只要认真做好跳后拉伸，这个问题其实不用过分担心，我的拉伸方法是：前脚掌踩在高于地面的物体上，脚跟向下踩，拉长小腿后侧肌肉（小腿后侧有拉长感觉），拉伸时动作一定要到位，最好感觉小腿后侧肌肉有轻微的疼痛感为宜，拉伸时间最好不要低于15分钟。 另外需要特别说明的是,长肌肉和体能的有很大关系，女性体内雄性激素低，通过锻炼其实是很难长出肌肉的。
跳绳时穿何种鞋子以及如何选择跳绳：我曾穿过很多种鞋子跳绳，包括布鞋，胶鞋，运动鞋，现在穿的是专业的跑鞋。由于我跳绳是在室内的地砖上跳，所以，我认为一定要在鞋子上下功夫．跳绳的场地最好是在草地上或木质地板上跳，当然如果条件不允许，那就一定要选底较厚，弹性较好的鞋子，我个人认为专业的跑鞋应是不错的选择。跳绳这几年也陆陆续续的买过许多，可我个人最钟爱的还是塑胶材质的跳绳，这种跳绳不仅价格便宜，而且较容易操控．如果是初学者，我认为可以选择较硬一点的绳子，这样不容易绊到，可有效增加跳绳时的连续性，增强跳绳者的信心．到了熟练之后可选择较轻较软一些的跳绳，这样的绳子比较容易上速度．
绳子的长度：
绳子的长度是踩着绳子中间，手柄头（也就是绳子的末端）达到腋下即可，实际这不是什么不可改变的东西，绳子稍微长点耗体力，短点出速度，有人曾专门跳十几乎米长的绳子，也有人专门跳只与肩宽相同长短的绳子，不必太拘泥与这些，如果一条绳子稍微长点或短点，只要你跳一段时间后都能适应。
关于运动作息时间的安排：
曾经有很多朋友在贴子里问我如何安排运动时间，我认为一周休息一到两天是比较合理的，很多新手可能会担心休息一到两天会不会变得笨拙，其实人的动态记忆是非常稳固的，一旦会了就不会忘记，如同学会了游泳、骑车，放再长时间也不会忘的，只会有点生疏，但稍微熟悉一下就恢复原态了。一般来说，跳绳的前1/3段时间是比较笨甚至感觉非常累，中间1/3感觉非常好，不论是动作的协调还是身体的感觉都是整个过程中最愉快的一段时间，最后1/3基本就是又苦又累的综合体现了，出汗、上不来气周身乏力。。。但一定要提醒自己，这段时间对身体的锻炼效果是最好的！还有，之所以中间要休息不能天天跳，一个是身体要恢复和调整，再一个只有这样调整后，身体才能有提高，才能把学会的新动作、逐步增加的新强度消化并巩固下来，所以不能小瞧中间的间断休息！
关于女性在经期是否适宜运动的问题：月经是女性正常的生理现象。常常出现腰酸、**胀痛、心情烦躁等不适症状，给生活带来一些不方便。有些人认为在月经期应该注意休息，尽量减少活动，以利于妇女健康。其实，这种认识是片面的、不完全正确。大量的医学研究证实，只要不是严重的痛经、血量过多或，就可以在经期运动。对于大多数身体健康、月经正常的女性来讲，适当参加体育活动，不但对健康无害，反而还会有好处。 女性在经期的能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下：1.月经期间适当活动，可以调节的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有益的。2.体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。3.运动对腹肌、骨盆肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。 女性在月经期从事体育活动时，要注意以下几个问题：1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如、等。2.对于剧烈的、震动大的运动，如快跑、跳、踢足球等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加大腹压的力量性锻炼。3.不能参加等水中运动，以免引起盆腔感染。4.要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。
女性每月的两个绝佳减肥健身最佳时间一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影！不减期第1-6天(低温期）身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。速减期第7-14天(低温期)身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。缓减期第15-21天(高温期)身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。停止期第22-28天(高温期)身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺，有便秘情况。减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。
遇到关节痛和应该怎么办？
关节疼和肌肉疼是大多数初学者都会遇到的问题，因为平时缺乏锻炼没有运动基础，而跳绳又是一项比较剧烈的，刚开始跳绳时，体能和运动量不匹配或是跳绳前没有充分做好热身，都容易导致关节和。常见的是小腿肌肉和后侧肌肉疼痛，大腿前侧肌肉疼痛，如果只是肌肉疼不用太担心，只需休息几天就会恢复。但如果是关节疼（跳绳较容易引起和踝关节疼痛），就不能掉以轻心，一定要全面停止运动，如果疼痛得厉害，可以在疼痛处喷止痛药水减轻痛苦和减短疼痛时间，等到没有了明显的疼痛感之后才能开始，加量一定要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，切记！
运动中为何会感到小？不少人在的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是在清晨更容易出现这种现象,这与人的痉挛有关.人体内的呼吸肌主要有膈肌和,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象.运动的时候,人体的器官会从安静状态过渡到运动状态,由于此时体内的代谢过程旺盛,气氛和各种营养物质的需要量突然增加,加上人体的代谢产物也在加速排出体外,这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率,但是,由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态,所以和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾,人体的呼吸系统就要加快呼吸频率,增加呼吸深度,以满足人体的需求. 初练的人,往往只注意增加呼吸频率,而忽视了调节呼吸的深度,因而导致的收缩频率加快,造成了呼吸肌的紧张,因此引起痉挛,呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的,于是就使人产生了疼痛的感觉. 建议大家在之前认真做好,预防这种现象的出现,通过热身,人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态,这时再进行跑步,就可以避免出现肚子痛,即使出现肚子痛的现象,症状也会比较轻微. 运动后引起,大致有以下几种原因,1,准备活动不充分. 开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛.预防这类运动性,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应. 2,. 运动时胃肠发生痉挛引起,轻则钝痛,胀痛,重者呈阵发生性绞痛.其疼痛部位多在脐周及腹上部.发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛.预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类,薯类及冷饮. 3,腹直肌痉挛. 多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水,盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛.预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解. 4,呼吸节律紊乱. 大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致,疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起.对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用而不要张嘴呼吸.
虽然跳了几年了，还是从头到尾读了一遍，受益匪浅，吧主辛苦了，顶起！
竹林风真可谓跳绳专家啊，跳绳吧里有你简直就是大家的福音！我也是收益者之一，谢谢你！
林风吧主很有才的，大家一定要支持哦！跳绳吧的美好明天将得益于各位绳友的支持，我们一起努力，肩并肩，手挽手，将健康和快乐传递下去。
我给林风吧主做点补充：“跳出健康，跳出快乐，跳出自信，跳出成功，跳出美好人生”！希望各位绳友都能够秉承这一方针，凡事贵在坚持，功到自然成，水滴石穿，愿健康和快乐永远伴随着跳绳吧内的新老朋友！
你的用心，让我们怎能放弃跳绳，谢谢！
林风，辛苦你了！！希望学习跳绳的朋友都认真的看一看，相信必会从中获益匪浅！！
吧主辛苦，我学习了热身和放松动作，但时间只有五分钟。
来晚了但还是要坚定地使劲顶一下！
谢谢楼主，楼主的这个贴子真好！真及时！呵呵！因为我刚买了跳绳两天！今天在百度贴巴闲逛，一下子就看到“跳绳吧”！非常有幸看了楼主的文章，学习了很多知识！谢谢楼主了！此贴严重顶起！
很有用啊，我要坚持把肚子减下去
你确实把功课做到家了！
转飞凡的贴子：近来很多的朋友反映，由于过力跳绳而身体不同程度受到了这样那样的伤害。作为一个跳绳多年的跳绳运动参与者，就此给大家一个善意的忠告——适度！我们讨论过很多关于速和耐力跳绳的话题，很多绳友也争相效仿，结果有的人难免出现关节部位、肌肉部分受到伤害的现象。客观地讲不是每个人都可以达到一分钟跳绳300或者连续跳绳过万，甚至几万的境界。我们普通人都是为了大众休闲健身或者是减肥而选择跳绳。所以一定要结合自己的身体条件来适当运动，千万不要因为跳绳而伤害到身体，如果是这样我们的跳绳目的就有点扭曲了。普通爱好者就是为了休闲、健身，而不是为了竞技比赛，所以建议大家一定要循序渐进，根据自身条件来跳绳，不要过度追求绝对的速度和耐力跳绳，我们也不可能都成为刘翔和姚明，但是我们谁也没放弃运动。在竞技与健身当中，不同个体选择不同的方式才是运动的真谛。切记！切记！
绊绳的原因：很多初学的朋友都会遇到绊绳的问题，问如何才能减少绊绳的次数，刚开始学习跳绳，身体的灵敏度和协调性都不够好，如果绳子绊在脚面上，说明你手摇绳慢了，或者是起跳早了。等绳子接近地面时候你的脚已经落地了。 跳绳的分解动作是：先摇绳，后起跳，绳打地面，脚正好刚刚离地，刚开始的时候跳跃时可以稍微高一些，这样可以减少绳子绊脚的次数，不过一定要注意是用前脚掌着地，因为用脚后跟着地会损伤大脑，严重的还会造成脑震荡。其实任何事都是熟能生巧，只要每天坚持练习，慢慢的你就会发现绊绳的次数越来越少
一天条两次，下午四点1000个，晚上睡觉前1000个，减肥有用吗？哦，我154,46KG
一天中的？早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。 午后：一天当中运动的最佳时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。 晚上：适合减肥运动如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
的8大误区：大家都了解的好处，也正是基于有氧运动可以给身体带来的好处，在实际的健身中，有氧运动越来越被大家重视。但是，结合实际的情况来看，在有氧运动进行的过程中，很多健身新手还存在各种误区。误区一：比力量训练在控制体脂方面 事实：能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是为什么说有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。误区二：越多越好 事实：中国有一句俗话叫：物极必反！运动也是如此。虽然有氧运动是公认的最有效也最健康的消耗脂肪的方法，但是长时间的进行有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还伴有肌肉的分解。经过长期的经验显示：有氧运动40一45分钟就是最佳的锻炼时间，超出这个时间，肌肉便会随着运动的进行开始流失。 误区三：低强度的消耗更多脂肪 事实：减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。所以低强度的有氧运动消耗更多脂肪是错误的。 误区四：先做，然后进行再力量 事实：如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。因为有氧运动能够降低储备并吞噬掉人体的力量。反过来说，如果先进行力量锻炼，就很快能够达到你所需的状态。误区五：多做15分钟的，就可以 事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长时间也是可以的，但如果成了习惯，结果只对身体有害无利。对于的人，应该在有氧运动中稍微加一点强度，或者是减少甜食的摄入量。 误区六：多做有氧而减少力量练习将有助于 事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪和发展尽可能多的肌肉。但事实证明：如果多做有氧而减少力量练习时，这样的结果是不能保持肌肉的总量的。我们必须将和力量练习结合起来。 误区七：去进行前，吃一顿健康餐，增加点能量 事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。 误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪 事实：指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的对心脏最有利，能积极改善心血管系统和心肺功能。
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