壮汉们是不是都胸肌发达的好处超发达

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-29 10:41 标签： 胸肌发达的好处

15个锻炼胸肌的经典动作，专为完美胸肌壮汉私人定制

胸肌，可以说是上半身的“面子肌肉”。一个强壮的、有力的上半身从一块凿刻般的胸肌开始。发达的胸肌应该具有以下的特点：圆润、饱满、挺实并且具有力量感。有的人说练胸肌其实是很简单的，只要每天都做一些针对胸部锻炼的动作就好了。在某种意义上，这句话是稍微有点道理的。但是细想一下，如果只是一味的盲目锻炼，而不知道如何去进行精细的变化与调整，是难以练出高效的胸肌的。


今天，就为大家推荐15个锻炼胸肌的最佳动作。大家可以选择两到三个加入到自己的日常训练的当中，为了获得最佳的锻炼效果，建议每3周或者4周轮换新的动作。


在胸部按压下时，将所有的压力移到胸前，将这样的调整贯穿在整个运动中，这是使肌肉生长最大化的关键因素。

　　步骤：躺在长凳上、手持一双哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，让重量尽可能的接触并挤压在一起。在挤压的整个过程中，确保哑铃互相接触。将重量下降到胸部两侧，然后将其推到起始位置。


步骤：躺在长凳上，靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃，拳眼相对，使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。



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