戒色每天都怎么锻炼？？早晨和晚上_戒色吧_百度贴吧
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求大神，我小白一个
不知道怎么系统锻炼
早上，晚上都可以锻炼，要适度，运动1-2个小时就可以了！
早上起来跑步一小时5.30左右
有氧运动，还有打坐站桩，慢跑都可以
早晨跑跑步，中午铁板桥，金鸡独立，晚上泡脚固肾功，我现在就这样，30多天了感觉浑身有劲
早上慢跑5公里，晚上做俯卧撑
锻炼最好是早上，因为身体虚主要是注重休息，而且早上空气好，就跑跑步，打球，都可以，时间在一个小时左右，切记不可大汗淋漓，大汗伤阳，晚上最好是散步，因为晚上是该休息的时候，睡前做固肾功可防止遗精。
每天早睡早起，在太阳初升之时去运动锻炼最好，此乃顺应天理变化，晨起之时天地阳气初升，身体阳气也是生发之际，此时运动锻炼效果最好，但是切记不可过于劳累，不可出汗太多，学会找到自己的度，另外可以多看看戒为良药，在里面找几种自己感兴趣的养生功法，每天都坚持下去，固肾功站桩搓腰眼吉祥卧铁板桥选几种自己感兴趣的，其中固肾功和铁板桥吉祥卧站桩对治疗遗精有奇效，如果每天都坚持，已经频率控制住了，身体的恢复才有保障，晚上宜静不宜动，做做固肾功可以，防止遗精，如果做固肾功遗精了，最好放在白天，每个人的体质不一样，时间也不一样，但是晚上切记不可剧烈运动锻炼，晚上多看看戒色文章传统文化类的书籍，对于提高自己的觉悟有很大帮助，戒色不学习终究是下乘的戒色之法，加油，最重要是坚持
锻炼的话就是以做固肾功 慢跑为主
切记不要过度 切记大汗伤阳
另外建议多行善
行善对于戒色恢复身体也很关键
你好，具体时间安排可以根据你的生活节奏来，戒色的同时也要改变生活习惯，养成良好的生活习惯，那样更有利于恢复的！晚上运动要注意不要过量，尽量在八点半之前完成，早上运动差不多六点半起床出去运动吧，晚上一定要早睡，还有很多杂碎时间需要你自己来安排，比如什么时候学习戒色文章，什么时候学习，都是你自己来调整，自己的生活自己来掌控，不要荒废时间就好，加油刚开始戒除要看看戒为良药和戒色文集，多学习戒色知识，那样更有益于戒除
镇楼图很萌！成功戒色后的你也会萌萌哒
早晨一般现在情况5:30-6:00起床慢跑 要穿暖注意保暖 出门前喝一点白开水（热点的好些）平常少吃肉 晚上吃少一些防止遗精平常心要清静 不能意淫要不然跟lu一样的消耗体力和精力 很累的希望可以帮到你
现在冷了，早上太阳晚出来 ，晨跑的话要等太阳出来后才可以，晨跑前要喝一杯水，然后等10,分钟才能跑。夜晚不要运动，可以适当散步。
早上6点起床6.15出门跑步。45分钟够多了。等你找到感觉了可以跑一小时。
晚上做俯卧撑和仰卧起坐，量力而行
早上起来散步
戒色不一定让你得到一切，但是不戒色你一定会失去一切，戒色了让你有个好身体，然后去奋斗拼搏，加油！！！
早上慢跑和散步吧 身体太弱的是不适合剧烈运动的 晚上睡觉前可以做做固肾功防止遗精 具体方法百度搜彭博士固肾功
其实根据每个人的体质不一样，适合的锻炼方式方法和强度也都不尽相同，甚至很大区别，比如铁板桥适合阳虚的人做，阴虚的人似的其反类似的还有吉祥卧和固肾功，最无害的肯定是慢跑，但也要把握好时间和频率，不宜劳累，可少了又达不到效果，所以要在实践中总结出适合自己不同阶段的不同锻炼方法。
戒色第一件事是调整好心态，不要还没计划好就已经自己慌了，还没等到困难把自己打倒，自己已经心里没底了。加油！
提醒各位戒友，戒色期间千万不能吃蛋白粉之类的了，输入蛋白质太多会加重肾脏负担，会伤肾
就是跑步，早半小时，晚半小时就行，加油
每天坚持100深蹲、80下杠铃、80仰卧起坐。
戒色不一定让你得到一切，但是不戒色你一定会失去一切，戒色了让你有个好身体，然后去奋斗拼搏，加油！！！
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感恩原楼主分享。原文地址：http://www.xuefo.net/nr/article38/383532.html大家好，我是white尘香，来到女子戒色吧已经快三年了，在这三年里，我的变化非常大，可以说是脱胎换骨，现在我的生活已经和以前完全不一样了。非常感谢女子戒色吧帮助我的各位朋友们，也感谢一路上支持我，鼓励我的家人好友，我会继续努力下去的，也希望我的经历能够给予众多沉溺在苦海中的戒友们信心，坚持下去，永不放弃!　　那几年，可以说我的人生是一片灰暗的，我觉得活着没有希望，人生没有意思，开始更加沉溺于淫欲，我以前经常sy，意淫，还爱看情色电影，小说，漫画，和男生说一些下流的话。认为只有这些才能带给我快乐，生活越不顺，我便越沉溺于此，那时候我几乎没有什么朋友，整天独来独往，直到有一天在逛色情贴吧的时候我看到了有人在发的宣传贴在推荐戒色吧，然后我就好奇地去搜索了一下。　　在戒色吧里看到了我这么多年来不顺的原因后，当时我感觉自己的头上仿佛有一道闪电劈了下来，整个人的状态是完全懵了一整天，别人说什么话我都听不进去，完全是傻掉了的状态。　　其实现在发现大家能来到这个贴吧真的是非常幸运的，因为上天给了我们一次改造自己的机会，所以无论如何都不要轻易放弃，再苦再难都要坚持下去!　　因为我是女生的缘故，后来我选择了常驻女子戒色吧，而这一待，算算也快三年了。在这三年里，我真的改变了很多很多，可以说我对我人生进行了重塑。非常感谢一直鼓励支持我的各位吧友们，我能理解戒色是多么不容易，多么艰辛，所以决定把我的变化写出来，希望大家不要放弃!　　现在的我比以前好了太多，我知道人外有人，天外有天，比我优秀的人不计其数，可能我的现状算不了什么，但是对于我来说已经很满足了，我感恩现在有拥有的一切!　　首先说说我容貌的变化：以前的我上面已经有提过。而现在，我浮肿的身材已经消失殆尽了，现在整个人看起来很匀称，健康。自从决定不再邪淫意淫了过后，伴随了我接近十年的痘痘们就奇迹般的全部消失了，当时我也没有用任何祛痘产品，也没有喝中药，现在就简单的用用护肤品，因为我在医院工作，现在会上夜班，所以平时会喝点花茶，饮食还是比较清淡，不吃辛辣刺激的食物。因为我吃素的时间比较多，整个人的皮肤状态看起来就是比较干净，光亮，虽然也没有白净无暇，还是算细腻，有种亮亮的感觉。　　以前我的太阳穴很凹陷，就是很明显的可以摸到有一个窝。然后后脑勺也是下陷的，感觉整个后脑勺都是平的，像一块木板，扎马尾特别难看。颧骨也非常突出，而且摸起来骨头质地比较软。鼻子也很肿，鼻头肥大，双眼浮肿，两边脸也不对称。　　现在我的太阳穴已经很饱满了，完全没有凹陷，而且后脑的骨头长圆长宽了很多，摸起来就像一个圆圆的球，感觉头型比以前标准了很多，额头也长宽了一寸多，也比以前突出了，颧骨没有那么高了，虽然也算不上什么大美女，但是真的比以前看起来舒服了好多。　　这些变化都是我19岁以后开始戒色才慢慢变化的。按照科学的说法其实女生到这个年龄差不多已经停止发育了吧，但是我觉得我还是长高了一点，虽然不明显，但是确实有变化。　　现在我的五官也不浮肿了，看起来很有精神，有时候就算是熬夜看书也没有以前那种萎靡不振的感觉。现在上班经常站很久也不会觉得累，腰腿都不疼，也不酸软，不像以前邪淫的时候走几步路就累的不行。有时候做同样强度的工作，同龄人觉得很累但是自己反而没有太大的感觉，我想，这应该是戒色以后身体素质变好了的缘故。　　手指目前有八个月牙，虽然还没有集齐，但是比起以前只有两三个还是好了很多。　　以上是身体上的变化，然后我再说说学习上面的变化吧：以前的我反应很慢，很迟钝，很多事情都不能理解。而且经常听不清楚别人在说什么，还有点轻微的交流障碍，现在的我反应很敏捷，经常是别人还没说完就知道他要做什么了，而且可以观察到生活中的很多细节，同样是背书，自己背下来的速度通常比别人要快一些，头脑比较灵活，而且一群人讨论事情，说话总能说到点子上，比较有独到的想法。　　现在也不讨厌学习了，因为学习对自己来说也不是太困难的事情了，现在下班回家会看书参加培训，但是心态一直都比较好，也不会觉得很累。　　俗话说志勇者多困于所溺，我相信各位吧友在克服了自身的弱点以后一定会爆发出比常人更大的潜力!　　再来说说我的人际关系吧，现在我和周围的人都能相处的很好，在街上可以和任何一个人无障碍交流。上周我在电梯里面碰见了我们系统最大的领导，但是我并没有觉得害怕什么的，还是能保持一种不卑不亢的姿态和她谈话。这是邪淫的我以前完全不敢想象的，以前我看到了领导老师就会躲的远远的，而且脚也会不停的发抖。　　最后谈谈我的家庭，现在父母的身体状态比较好，也不再像以前那样经常吵架打架，相处也很和谐。父亲也改掉了自己的坏习惯，开始尊重母亲，孝顺长辈。　　而在大家关心的婚恋情况方面，在戒色一年以后，我摆脱了以前剪不断理还乱的烂桃花。我遇到了现在的男朋友，他为人正直，有上进心，对我也还可以。　　我们一起约定了婚前不性，好好学习，努力工作。　　而现在我的工作虽然很忙，但也会抽时间参加一些公益活动，我想，帮助别人是快乐的，我会一直坚持下去。　　以上就是我戒色三年后的变化，其实结果并不是最重要的，最重要的是你在这个过程中收获了什么，你有没有愧对自己的良心。　　下面我想着重和大家分享一下我的戒色经验　　先从戒色最初的那一年说起吧。应该是2014年，对于戒色开始的我充满了热血，充满了激情，总想着能一步登天，幻想着戒色后能有种种美好的结果。可是，我被现实狠狠打脸了，因为生活并没有我想象中的那样有所太大改变，而我，依然平庸。后来我总结了一下，因为我是在强行戒色，只是单纯的不看黄，不想黄，而且受到诱惑极易破戒，根本谈不上定力。在无聊的时候，自己依然会下载黄色小说看。我的这种方法是完全错误的。　　后来我换了一种策略，就是在贴吧里面帮助吧友们戒色。然后我就在每篇帖子下面留言，可是初出茅庐的我没有任何经验，只会傻乎乎地说加油。而且对于我当时而言，吧友们身上的负能量太重，我完全受不了各种破戒贴的攻击。所以这种方法也失败了。　　后来我静下心来，想想还是觉得自己过于浮躁了，然后我开始慢慢学习各种精品贴，把对自己帮助大的收藏起来反复看，其实读精品贴不在于数量而在于质量。　　过了一段时间以后，我感觉自己仿佛积累了许多理论知识，可是在一次上网过程中，我又破戒了。痛定思痛，原来我只是单纯的看精品贴，但我并没有落实到实处。　　然后就开始了我漫长的自我改造生涯　　首先我把对于自己诱惑大的事物全部排列出来：首先是珍藏了多年的各种言情小说，我一狠心全部装起来拿到农村老家让外公一把火全部烧了。然后把只要有描写男女之情的名著，文学读物全部袋装放在阁楼永久封存起来，等机会再销毁掉(因为家人不让烧)然后发誓永远不买不读不支持描写男女之情的书籍(因为现在文学类描写擦边球的内容太多了，简直防不胜防，所以干脆全部不读)　　然后开始卸载手机里面的各种软件，什么新浪微博，知乎，豆瓣，音乐软件全部卸载。因为这上面的不良信息也不少，有些虽然是打着为青少年服务的幌子，但是仍然充斥着各种不堪入目的图片文字。网络暴力无处不在，防不胜防，所以干脆不看!　　戒色的第一步是先戒不良信息，如果无法做到这一点，那么戒色是不可能成功的。　　然后我就开始在网上搜寻传统文化的帖子，最先接触的是陈大惠老师的传统文化视频，然后我也买了一些关于传统文化的书籍，也买了一些励志的书(像现在常见的心灵鸡汤，哲学类书籍等)，最少每天保持一小时的看书时间，同时也注意饮食清淡规律，不吃刺激性的食物，早睡早起(十点半以前睡觉，七点钟起床)，然后利用空余时间学习英语，跑步锻炼。然后那一年我的变化也是比较大的，身体智力也有了提升。　　像大家推荐几本我认为写的很好的传统文化书籍吧《论语》《小窗幽记》《孝经》《齐家治国，女德为要》《让阳光自然播撒》《寿康宝鉴》《根除烦恼的秘诀》《弟子规》《改造命运的原理与方法》《命自我立》《如何建立和谐尊重的两性关系》《戒邪淫得清凉》《古列女传》《颜氏家训》《素书》《曾国藩家训》　　有些书在网上可以结缘，所以价格也不贵，对于戒色修心的帮助也很大。　　如果对佛教有兴趣的朋友也可以关注一下佛教方面的书籍，佛教的不净观对于戒色有很大的帮助。　　推荐一本佛教方面的书《生死关全集》，里面对于男女之情的本质有着全面的揭露，有兴趣的朋友可以去结缘看看。　　好了回到正题，在最初戒色的那一年里我的变化蛮大的，但是我骄傲了，松懈了，觉得自己成功了，然而我忘记了习惯的力量多么可怕，在大三繁重的课业压力下我又开始选择了逃避，有好几次都走在了破戒的边缘。　　所以一定要谨记：任何时候都不能放松警惕!戒色真的是一生的事业与功课，戒色时间长的人只能说是相对有定力一点，但是在很多外境邪缘下仍然容易再犯，所以，每天的修心仍是非常重要的。　　sy多年的人彻底戒满三年以上身体才能算是基本恢复，而且期间还要不断修心，行善，保持作息规律，饮食健康。而且年轻的时候多把精力放在学习助人上，不要执着于男女之情。据我所知，邪淫重的人往往情执重，这样的心态其实是很不利于戒色的，因为男女之情的本质就是淫欲，如果戒色期间有男女朋友的话难度会加大很多，也不好控制自己的言行，最好是等自己身体完全恢复过后再考虑这个问题。不断提升自己，让自己变的优秀起来，到时候好的异性自然会被你吸引。　　最后说一点，孝顺父母是非常重要的，可以说是根本，不管父母对你如何都不要对他们怀有怨恨之心。古人云以德抱怨，我们应该学习这种精神，而不是对父母怀有私心，平时对父母说话的语气好一些，面色和悦些就是尽为人子女的本分，孝顺父母并不是说你要给他们多少物质上的回报，其实他们的要求很简单，就是你过得健康开心，最重要的是了解他们的心意，想他们所想，并且照顾好的自己的身体，不让他们担心。　　邪淫的人最好还要当着父母的面忏悔自己以前所造的罪过，并请求他们的谅解，我也这样做过，并且父母原谅了我。如果实在是不好意思，可以私底下向自己最信任，最尊重的人忏悔自己的过失。邪淫的人内心的东西都是见不得光的，想要戒除邪淫，就必须让这些肮脏阴暗的东西暴露在阳光下面，然后在上面种上美好的事物，这样才有机会成功，不然，强戒盲戒只会让成功的那天遥遥无期。　　以上的方法不多，但贵在坚持，都是比较适合没有场地跑步并且身体比较虚弱的人，因为强度太大的运动对于我们并不适合，甚至会有适得其反的作用。　　其实对中医有兴趣的朋友也可以看看刮痧，艾灸等方面的书籍，这些基本知识的掌握并不需要太多的技巧，有时候自己就可以学会并且可以为家人服务。　　我来总结一下我的戒色经验吧!　　1.助人者人恒助之。要想自己好，首先就要别人好。这是千古以来不变的定理，天下没有免费的午餐，你想要戒色，那就必须先帮助别人戒色，因果定律是永恒不变的定律，你的所作所为，所思所想，最后终归原封不动甚至成倍增长地归还于你。所以，我们无论做什么事情都要三思而后行。帮助别人戒色的方法很多也很简单，每天在漂流瓶上扔宣传戒色贴吧，论坛，网址的帖子，最好每天坚持，不要三天打鱼，两天晒网。然后来吧里顶精品帖，让吧里充满正能量，也可以将你看到的好帖子转发过来，并且对于你力所能及的问题进行答复。也可以在百度知道上面回答戒友的问题。初戒者不建议去邪淫深重的贴吧，因为自己很容易再次堕落。也可以在淘宝上面助印戒邪淫的书籍，购买戒色不干胶和宣传手册在校园大街上亲朋好友之间进行发放。你行善的力度多大决定了你身体恢复的程度有多大!　　2.改变命运的方法很简单就是时刻观察自己的起心动念!为什么很多貌似善良的好人命运不顺，多灾多难，其实除了自身的业力以外，很大一部分原因是因为心怀恶念，不要小看心念的力量，许多恶行的发生其实是由于最初的那一丝邪念所起。我们要常怀善心，对周围的人和事物时时刻刻保持一颗感恩之心，对家人朋友尽好自己的义务，做好自己身而为人的本分，时时保持一颗谦卑之心，尽量做到随顺众生，多赞美多表扬，管好自己的心念言行，那样你的命运不改变都很难。　　3.孝顺父母孝顺父母孝顺父母。重要的话要重复三遍，父母是根本，一个连父母都不尊重不孝顺的人他(她)的生活是不可能顺利的，必定坎坷不已。别看现在很多人外表风光，但各种滋味只有自己能体会。想要人生顺利，首先要对父母好!父母是自己的根本，一个人如果连自己的根都坏掉了，那看似繁华的枝叶又能维系多久呢?孝顺父母的方式很简单，最基本的是物质上面的满足，然后是让父母心里面开心，多体会他们的感受。这个还要根据各自的家庭状况来行动。改变自己的命运不难，就看你愿不愿意去行动!　　4.利用一切机会行善。这个我不用多说，相信大家都能明白。平时在生活中利用一切机会帮助别人，无论大小，都尽力去做，相信你的生活会越来越好。　　5.除了戒色以外，多克服自身的弱点，如懒惰，傲慢，这些都是淫欲的媒介，坏的习惯都是息息相关，一个邪淫的人肯定不会只有一个缺点，所以戒色的过程就是对自我进行全面改造的过程!　　6.多吃素少吃或者不吃肉。肉类的毒素含量真的高，现在肉类多半是速成肉，里面含有大量的激素和添加剂，有的甚至含有麻醉剂的成分。对人体的伤害非常大。而素食相对来说对于戒色和身体恢复都有很大的帮助，可以很大程度的减轻欲望，净化血液。而素食可以有效的保持头脑的清醒，平和自己的心态。　　7.树立正确的人生目标，清理朋友圈，远离让你破戒的环境。朋友在于质量不在于数量。在我决定戒色以后我与以前的酒肉朋友泛泛之交全部不再往来，而现在我接触的人大多都非常优秀。什么样的环境塑造什么样的人。向着你的目标前进吧!不要在意太多外界的看法。人们总是在不了解一个人情况下妄下定论，我只想说，那些闲言碎语对我们来说一点也不重要!　　8.远离网络远离网络远离网络。现在的网络色情泛滥，安装拦截软件都不一定能保险。而定力不够的我们稍微被诱惑一下很久的努力就白费了。现在的我几乎不浏览新闻，也不听歌，不追剧。把上网的时间利用起来多看看专业知识，在未来越来越激烈的竞争中你将比别人拥有更多的筹码和底气!　　9.恋爱需谨慎，拒绝婚前性。现在的女孩一定要擦亮眼睛挑选结婚对象。要好好珍惜自己，只有爱惜自己的人才会有好男人来爱你。千万不要随大流将自己最珍贵的东西轻易交付别人，那样真的很不值得，而且会给你带来无尽的祸患。拒绝婚前性，你拥有将是未来丈夫一生的尊重与爱护。　　10.多看好书，开阔视野，培养兴趣爱好，练就与众不同的气质。在这里定义的好书并不是指所谓的畅销书和名作家的书。真正优秀的书籍是经得起时间的检验的，它一定会给予你心灵的震撼与灵魂的升华。培养兴趣爱好也会让你变的与众不同，多一份淡然和优雅。邪淫的人大多无所事事，我们要把昔日荒废的时间弥补回来，证明我们并不比别人差劲!　　这是我戒色快三年以来的经验与变化，如果能给大家一点帮助，我觉得就很开心了。希望大家能戒色成功!过得越来越好!我也有很多不足和需要学习的地方，会一直努力坚持下去!祝大家国庆节快乐!生活幸福家庭美满!　　刚才有几层楼被抽了，我想把我恢复身体的方法补充过来。　　对于身体虚弱的戒友，其实过大的运动强度并不适合我们，只会起到适得其反的效果。　　1.固肾功：在网上可以搜索，是彭鑫博士发明的，慢慢做，白天做，睡前做容易破戒，做一百个左右合适。　　2.站桩。大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法，站桩20分钟以后腰背部会很有力量，头脑也会清晰很多。　　3.静坐。选择在早上五点静坐对于心灵的平静和身体的恢复很有帮助。　　4.拜忏。这是我最推崇的一个方法，拜忏中的下腰动作对于肾气的恢复很有帮助。　　不喜欢看贴吧精品贴的戒友们可以收听讲座。其实听课的效果更好，我以前听讲课的时候进步的也最快。讲堂的语音号本贴里面有，感兴趣的戒友可以去听听。　　另外补充一点，我在肾内科实习的时候，发现了许多得肾脏疾病的年轻人，现在慢性肾衰竭已经不是老年人的专利，慢性肾衰竭发展到最后就是尿毒症。尿毒症其实就是肾癌。患者需要经常做透析，在重症监护室的时候我遇见过一个因为尿毒症而去世的病人，死的时候非常痛苦，全身插满了管子，身体非常浮肿而且发黑。　　邪淫真的等同于慢性自杀，大家一定要戒掉这个坏习惯!　　sy意淫真的是在透支你的生命，人一生的性行为其实是有定数的。当你用的过多的时候，其实你离死亡已经不远了。所以戒色等同于保命!
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评论人：佛友&［］&& 时间： 22:06:00&&&&&&&&&&
我一定要戒
评论人：决定戒掉一声的色&［］&& 时间： 21:56:00&&&&&&&&&&
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有志者事竟成
评论人：一起戒&［］&& 时间： 8:42:00&&&&&&&&&&
谢谢师姐分享
即以此功德，庄严佛净土。上报四重恩，下救三道苦。惟愿见闻者，悉发菩提心。在世富贵全，往生极乐国。
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早上跑还是晚上跑好 本人18_戒色吧_百度贴吧
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请问一下跑步对于戒色恢复大吗 每天最好跑几个小时
早上跑还收藏
请问一下跑步对于戒色恢复大吗 每天最好跑几个小时
早上跑还是晚上跑好 本人18
早上跑步20到30分钟
半个小时到一个小时就够了，早晚都可以
早上跑步半个小时是有助于身体康复
新人戒色多学习戒为良药，多学习戒为良药，多学习戒为良药，学习戒为良药能让你对戒色有深刻的认识，搜索喜马拉雅FM，搜索戒为良药但是很多戒友很认真的学习戒为良药，但还是屡戒屡破，是什么原因呢，
-缺乏实修，落实戒色七部曲，落实戒色七部曲，落实戒色七部曲，就是实修，戒色七部曲只要你好好落实，专门对治屡戒屡破的戒友，还要大力行善，孝顺父母，培养正气，正气存内邪不可侵
戒色不是请客吃饭，一分付出，一分收获，加油
不用跑几个小时，跑半小时就可以了。而且，要白天跑，不要晚上跑。早上太阳出来之后，没太阳的话也要等到平时有太阳的那个时间点。人体阳气生发从子时开始，到太阳出来的时间呢，可以通过不太激烈的运动来帮助阳气升发，因为太阳没出来之前，阴气还是比较重的，这时候运动，不利于养生的。而晚上则尽量不要运动或是不能剧烈运动。因为晚上属阴，人体阳气内收，这个时候，应该安静休息，和身体协调一致，以保证第二天生活工作的需要。
慢跑 速度不能快，运动量要循序渐进，运动量突然变大对你没帮助，慢跑 或者快走，快走时速控制在5.5公里左右每小时，如果不费事，就半公里半公里的长。20分钟左右额头有微汗，找到这个频率就是适合你的运动量。运动是综合的，不是单一的，跑步虽然好，但是单一，不全面，戒色同理，光运动是不够的！要多方面同步走。饭后一到两小时跑。我不太赞同太阳升起再去跑。要早起锻炼，要早睡！
白天跑吧，有时间就行，睡前不要跑
跑步和散步哪个好啊
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【#戒色#】黑眼圈到底怎么恢复啊收藏
显得整个人没精神很苦恼！
【星辰经验第一季】身体恢复巅峰的体悟 【星辰经验第二季】屡戒屡破的真正原因自私正念太弱 戒撸行善的福报(另解答各种问题）
希望慢慢改善，我自己认为我的黑眼圈是欲望思虑过重导致的。也就是内心欲望杂念太多，眼睛跟心灵的窗户，想恢复清澈的眼眸先从修心开始吧
你都没戒过，怎么能问别人。答案自己找。
楼主加油！坚持每天学习戒色知识，不放松警惕，戒色修心养生锻炼，健康阳光下自己会回来的，光明的前程也会回来的，幸运之神会再次眷顾你的，加油！一定要戒掉，Sy真是害人匪浅，yy也算破戒，对于诱惑要有绝不看第二眼的定力，推荐喜马拉雅app听飞翔大哥的戒为良药
保持足够的睡眠（至少8小时以上），早睡早起。坚持戒邪淫！加养生！多运动！坚持下去就会恢复！加油！
坚持有氧运动，，跑步效果较好，慢跑时间拉长些
好好戒色养生，养生就是养成良好的生活习惯，基础就是戒色，要布鲁不看黄，不意淫，在这个基础上早睡早起，最好九点半就睡觉，最晚也不要超过11点，饮食清淡，按时吃饭，早吃好午吃饱晚吃少，吃八分饱，这是对脾胃的保护，让他能好好工作吸收营养，这样身体才会恢复的快；然后就是要根据自己的体质适当运动，八段锦，太极，慢跑都不错，注意不要太累；还要保持心情舒畅，这对身体恢复也很关键.多行善可以改变一个人的情绪性格，对戒色帮助也很大，从孝顺父母，帮助吧友开始，只要你不放弃就一定可以好起来，加油！
要恢复的话就要彻底戒除手淫，然后早睡早起，最重要的是多做有氧运动，不能老是坐着。
保持睡眠充足再配合锻炼
邪淫危害多，伤身又败德；恶因果不善，如影随形报；现世得苦果，命终三途祸；劝君速回头，断除才安乐。荤食和黄毒，助长淫欲心；若欲真戒色，二者要远离；还须真忏悔，善行多多做；将功来补过，才能真康乐。欲心能消除，病去体康健；智慧能增长，来日好人做；天天修不断，一定有效果。疾病久缠身，人说四十多；忽明因果理，改头重新做；又复不淫时，身心都安乐。诸君智慧者，淫欲有何乐？分秒之快乐，病苦永不脱；回头真戒除，离苦能得乐；善行利大众，还报四恩德
行善去恶！多行善孝顺父母提升心里的正气正气足了自然就会化解掉心里欲！行善是戒色顺利的关键！持久力行！辛辣刺激性食物肉少吃容易引起欲！每天坚持运动恢复会快点！欲望来时学会念来断念 转移思维 不跟随 ！欲望难以消除的时候看不净观图片很有用或者出去跑步下蹲俯卧撑都可以！加油吧！男子汉大丈夫岂能低头于邪淫如此龌龊的恶习
我黑眼圈也严重 ，感觉好不了了
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