怎么做一顿高蛋白健身餐食谱 营养跟不上的别点开

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-28 11:27 标签： 高蛋白健身餐

想必很多汉子光看封面就已经有点hold不住了，别急这还没开始呢，今天文章的主人公名叫Sommer Ray，是一名来自美国科罗拉多洲的比基尼运动员，完美的翘臀和姣好的颜值让她在美国网络迅速蹿红，网上也流传过她的很多照片写真，一起来看看吧。

上面两张照片想必很多人都看过，这完美的翘臀简直是撩汉神器！

有些小伙伴可能会觉得腿太粗了，但是翘臀和粗腿才是标配啊(#￣▽￣#)

这引人犯罪的角度和姿势，简直想不红都难啊。

Sommer Ray今年只有20岁，但实际上她16岁就已拿到世界级赛事的冠军。

Sommer Ray可以说是年少成名，她受欢迎的热度超乎你的想象，在她个人社交平台上拥有一千五万粉丝，这是一个巨星级别的数字！

最后来欣赏一下她的比赛照吧

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健身训练过程其实是一个破坏过程，健身后休息饮食才是你身体素质提升的过程。

超量恢复说的就是：在训练中刺激，在休息中恢复，在饮食中增长。

那么，如果出现饮食跟不上，也就是营养短缺的情况，健身会发生什么后果呢？

如果在重训之后营养没有及时摄入，那身体恢复效率就跟不上。但是身体需求仍然不会变，所以没有效率就只能拿时间来凑。

短期营养短缺会让身体肌肉等组织恢复时间变长，会在短期内影响训练发挥，不影响长期身体素质。

也就是说缺一顿两顿饭对身体影响微乎其微，不用太过于紧张。

生物为了生存就要适应环境，比如熊会在冬天食物短缺时冬眠，长虫冬眠时攻击性降低等等。

人也是一样，长期营养不良会使身体素质退化，而健身期间的训练反倒是二次伤害，会加速退化进程。

营养摄入与训练强度也有关系，普通人训练所需要的营养，一日三餐完全可以满足，天天吃盒饭都能满足。

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用这个方法做出来的牛肉，不用担心宝宝牙齿的问题。做出来的牛人不仅适合小朋友，也适合老年人。我每次做宝宝都要吃一大盘。这个做牛肉的方法也特别的简单，做起来的也特别的快，做好的菜色香味俱全，非常有食欲。

图片来源于网络，如侵删。【蒸牛肉饼】

牛肉200克、香菇5个、胡萝卜1根、淀粉适量、蚝油、蒜、姜、大葱、花椒面、料酒、生抽、鸡精、小葱3克、芝麻香油。

1、香菇用清水加一点盐浸泡。胡萝卜削皮，洗净，擦成细末。大葱洗净切段。小葱洗净切葱花。蒜去皮拍破切细末。

图片来源于网络，如侵删。

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