如何練出健美腹肌&男士減肥從肚子開始
如何練出健美腹肌&男士減肥從肚子開始
&&&&男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征。那么，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？&&&&&１．進行有效的鍛煉&&&&&&為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。&&&&&２．適當節制飲食&&&&&少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。&&&&&３．多做腹部健美操&&&&&盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。&&&&&４．腹部按摩減肥法&&&&&此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息几天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。&&&&&另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。&&&&&５．涂抹摩臍法&&&&&肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施朮部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主﹔與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。&&&&&６．下腹部脂肪指壓法&&&&&腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘﹔若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。&
（責任編輯：劉宜燁）
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中年人锻炼的“最佳套餐”
　　二三十年前，忙着生计的人们或许还没有保护健康的意识，如今生活好了，健康已成为现代人的头等大事。人到中年，一些小病小痛开始渐渐冒出来，这时的你，自然不能照搬年轻人的健身方式，盲目锻炼、盲目减肥，那么中年人该怎么办？最近一项小型的研究给人们送上了一颗定心丸—五六十岁的中年人可以通过有规律、合理的有氧锻炼计划，重新找回健康、年轻的心脏，无论之前你有多么不爱动，现在都来得及。
　　最佳套餐：坚持锻炼改善心脏健康
　　近日，美国国立卫生研究院资助的一项研究在《循环》杂志上发表了成果。研究人员发现，那些每周锻炼4～5天，其中几天进行高强度有氧运动，并能坚持两年的人，心脏的僵硬程度明显下降。
　　灵活的心脏意味着随着年龄的增长，心脏衰竭的风险会降低。“健康心脏的关键在于在正确的时间达到正确的运动量。”得克萨斯州卫生长老会医院运动和环境医学研究所创始人兼主管本杰明·莱文博士说。
　　如果中年时期的生活方式以久坐不动为主，则会让心肌收缩、变硬，增加心脏衰竭的风险。目前还不清楚的是，究竟应当采取何种方式来降低风险，以及要付出多大的努力。莱文说，早前的实验表明，对于七十多岁的老年人来说，剧烈的运动对于改善心脏健康不会有任何帮助。研究还发现，每周只锻炼几次，心脏并不会收获什么益处。“每周只进行2～3天的‘休闲式’锻炼，根本不足以保持心脏结构的年轻。”莱文说，“不是说这种方式没有任何好处，只是它还不足以维持年轻的、如同橡皮筋一样的弹性。”
　　最佳方式：分成两组进行锻炼比对为了观察早一点进行高强度运动是否有帮助，莱文和他的同事招募了61名年龄在45～64岁之间的中年人，这些人的健康状况都很好，但是他们一直“坚持”久坐不动的生活方式。志愿者们被分配到了两个组：第一组进行为期两年的“训练”，包括每周4～5天的锻炼；第二组的组员则参与了常规的瑜伽、平衡训练和举重训练。
　　为了避免受伤，头几个月，研究人员为第一组的组员降低了些许锻炼强度，不过这之后，参与者都遵循着“常规版”锻炼方式，每周的锻炼项目包括：两天的高强度间歇训练，尽最大强度锻炼4分钟，之后花3分钟进行恢复，之后再次锻炼，如此循环4次。一天长时中等强度的锻炼，至少进行1小时运动，且一定要提高心率，例如跳广场舞、打网球、骑自行车或者快步走。1～2天中等强度的锻炼，坚持大约30分钟。
　　此外，每周的锻炼“套餐”还安排了两个高强度间歇训练后的“恢复日”，“恢复日”不代表可以不动窝，也要进行20～30分钟的步行或轻度有氧运动。“参与者通常比较喜欢间歇训练，因为持续时间不会很长。”莱文说，“你可以努力锻炼，之后好好恢复，这种感觉很不错。”
　　为了保持积极性和兴趣，参与者们尝试了多种不同的运动器械，包括固定自行车、跑步机、椭圆训练器等，而且也不忘户外的运动，骑车、跑步等。
　　过了一段时间，有氧运动组的所有人都开始进行莱文所说的每周“常规量”运动，包括一次高强度间歇训练、一次长时间的训练，几次常规的基础训练和一个恢复日，期间穿插着一些力量训练。
　　最佳强度：每周4～5天锻炼最佳
　　两年后，研究人员发现，相比没有进行定期有氧运动的对照组，运动组的心脏明显更加“年轻”。“我们发现了中年人锻炼的‘最佳剂量’——每周4～5天。”莱文说，“我们在中年后期有一个‘有效点’，可以明显逆转此前久坐不动造成的影响。”
　　莱文说，该研究的初衷是为那些没有时间进行长时间锻炼的中年人设计一个适合的锻炼“套餐”。“锻炼需要成为生活的一部分，就像刷牙、洗澡或换衣服一样，人们需要将锻炼融入到日常生活中。”莱文说。
　　对于这一“处方”，心脏健康专家尼卡·戈德堡医生表达了赞同的态度，他认为，大多数人都可以将测试中的“套餐内容”作为自己努力的目标。
　　本文来自《家庭医药·快乐养生》
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国家科技基础条件平台　　最近“油腻中年男”十分的火爆，大多都是一脸嫌弃的批判态度。并细数出各种特征：偏胖、不修边幅、安于现状等等。但是，如果你，过上了“油腻”的生活，你会上瘾的。　　其实，你认真的看看周围身边的，具备“油腻中年男”特征的人，都是什么样的人。你多观察一些，就会发现，别人口中鄙视的“油腻中年男”，不是谁想成为就能成为，这些中年男人，多大都是社会的中产阶层，过着的都是养尊处优的生活。你们眼中的“油腻”，恰恰是别人享受生活的那份“慵懒”。　　一个一个说吧。　　1、“体胖”。心宽则体胖，中年发福说明什么，生活稳定，压力小，生活有规律，吃穿不愁，自然就发福了。所以，穷苦人家大多是清瘦型，富贵人家多胖子。　　2、“穿着随意”。你看看你身边的人，整体西装革履，衬衣领带黑皮鞋，头发梳得透亮的人是哪些？房产中介、卖保险的、商场的服务员、写字楼忙得要死要活的小白领...而那些，穿着随意，运动、休闲混搭，从不领带配皮鞋的人，要么是个体生意人、民营公司老板、国企中高层管理、还有不用上班就收点房租的收租公... 为什么穿着随意，因为不用刻意的穿给别人看，自己怎么舒服怎么自在，就怎么穿。　　3、“安于现状”。天天跟打了鸡血的，口号里含着努力奋斗的，都是哪些人？能安于现状的，都是已经达到一定生活水平的人，人到中年，稳定大于一切。天天打鸡血，早晚进医院。安于现状，是一种心境，是一种层次。当然，你还在为房子车子老婆孩子奋斗的人，是没办法理解和达到这种状态的。　　“油腻的生活”，那才是有滋有味富足的生活状态。很多人没有感受过，所以才会抨击，你想想，每天不用早起，生活有规律，没有经济压力，想吃什么就吃什么，想买什么就买什么，想去哪旅游就去哪。不用刻意讨好别人，随自己心情。　　男人只有在这种状态下，才会变成一个“油腻的男人”
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　　没错，年轻人看不惯大叔，大叔也看不惯年轻人
　　有钱不是油腻的理由，怎么不看看人到中年身材保持很好的有钱人，怎么不看看人家刘德华、赵雅芝。
　　马云还天天加班，赶时间的时候吃方便面。　　他比你穷？　　李彦宏的口号是“永保创业的激情”　　毛主席的口号是“活到老学到老”　　人是否保持奋斗精神，取决于自己的目标。有远大目标的人，永远都不会停止自己进取的步伐。　　目光短浅的人，才会沉迷在短暂的成绩里呼呼大睡。
　　新闻报道邓亚萍，盛赞她——“没有躺在过去的成就上睡觉”。　　对于你这种已经睡着的人来说，人家都是傻子，穷鬼，不成功的人。
　　1 胖与肥是两个概念　　一个大男人的肚子，比身怀六甲的孕妇肚子还要大，这只能说明对自己的身体健康不重视　　2 穿着随意与穿着不得体也是两个概念　　有条件自然是可以选择穿得舒服些　　但是什么场合穿什么样的衣服，这是对自己也是对他人的基本礼貌　　3 安于现状——到底有几个可以真正做到“安于现状”？　　有道是“没有比较就没有伤害”，人生中难免会有遗憾与不足　　中年人，过了三十而立，未到花甲之年，尚是比老人有精力、比青年有资历的时候　　社会浪潮翻滚两次就时代大变　　不说李嘉诚、王石、任志强、潘石屹、刘强东、马云、马化腾，就连70岁的特朗普也不甘只享受含饴弄孙的退休生活　　到底是安于现状，但是对现状的改进无能为力？
　　看第一条就。。。。。。　　其实身体健康很重要，太胖或者太瘦都不行，至少体态匀称，面相显年轻吧？真的有钱有闲，也会注重保持身材的，健身房里常客，身材好至少在任何场合穿不同的衣服能撑起来。
　　楼主说的是油腻的老年吧？？　　老年人这样我是可以理解的　　这还是对生活品质没什么要求的老年人　　因为代谢慢，运动少，所以体胖　　因为不用上班，所以邋遢　　安于现状，不折腾，健康比什么都重要　　中年人还是不要过早自暴自弃　　混吃等死
　　你享受人生的计划是什么？范围有哪些？怎么确定你完成了人生的积累，可以有条件享受了？
　　看主贴和评论，挺带劲。都挺有道理的。
　　我就是不思进取安于现状的中年男人，不过不油腻，只是老于世故而已。　　毕竟已过不惑向知天命靠拢。　　对人生看得比较透彻，比较务实。　　我对现在的生活状态是很满足，很感恩，很享受。　　说句实话，很多人生活比我过得好，　　但未必有我惬意。　　我这种生活也不是人人都能过上的。　　物质宽松，精神自由。这种主客观融于一体的东西，只有类似经历的中年男人才能感受得到。
　　中庸，和谐，黄金分割点。　　其实就是找到自己的那个“度”。　　适度就是最好。　　每个人的追求不同，每个人的度不同。　　在自己与社会的标准里面找到那个“度”，得到自己与社会的肯定。　　那就是好的生活。　　自己肯定，社会（其实就是自己的生活圈子）不认可，不适度。　　社会肯定，自己不认可，不适度。　　两者较好的一致认可，那就是适度。　　我觉得，我现在的状态就属于这种。
　　我也不思进取，只想享受，但还没到享受的地步。盼着退休。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)[健身圈]健身器材――中老年人健身的好伙伴
发布时间:日08:23:41来源：编辑：付琳
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□肖婷婷& 文/图
&曾几何时，对于大多数市民而言，健身运动既简单又单一：散散步，跑跑步，爬爬山，跳跳舞。如果想借助健身器械锻炼身体，只有自掏腰包去健身房。可如今大不一样了，有各类健身器械的场地在居民区、公园、商业区、办公场所、医院、学校等处随处可见。&昨日，市民王景亮说。
借助健身器械健身，这个曾经只属于少数人的运动方式，如今演绎成了平民化的健身运动。王景亮说：&以前见都没见过的健身器械，如今随处可见、随时可用。&
市民徐永军在拉单杠。
健身器材多样化
每天清晨，公园、广场、小区有健身器材的地方热闹非凡。引体向上、慢跑、仰卧起坐&&前来晨练的人三五成群。
健身器材在市区可以说是遍地开花，无论是在小区里，还是在游园内，几乎都有健身器材供市民免费使用。现在，市民如果想健身，只要走出门就可以做到。
4月17日早上，在市世纪广场，笔者看到很多市民在健身器材上健身。而在这些健身的市民中，不管是鹤发童颜的老人，还是身强力壮的青年，亦或是活泼可爱的儿童，都能找到适合自己年龄段的健身器材。
正在玩健身器材的市民王留喜告诉笔者：&我今年60岁。你看我身体多硬朗，这是我每天来这里锻炼的成果。几年前我刚退休时，整天在家里待着没事干。那时的广场哪有现在这么多健身器材啊，基本上就是篮球、乒乓球、单杠、双杠这几样，但是这些运动只适合青年人，不适合老人和孩子。现在，只要走出家门，就能找到适合各种年龄段人群健身的器材。&
&现在，每天健身已经成为我的生活习惯。此外，我也能在锻炼的过程中结识一些老年朋友，真是一举两得。&王留喜说。
健身器材受中老年人欢迎
如果没有外界的支持和鼓励，很多人会随着年龄的增长变得越来越&宅&。但是家住市世纪广场附近的王久兰不这么想。她最大的爱好就是每天早上到广场有健身器材的地方锻炼两个小时。广场的那组健身器材已经成为她每天都要会一会的好伙伴。
今年50岁的王久兰退休后就经常到广场锻炼身体。之前因颈椎压迫神经，王久兰的头一直晕，她就去广场找健身器材锻炼。如今，她已经坚持了3年，亲戚朋友谁见到她就说她身体和以前大不一样了。
说起怎么会想到玩健身器材时，王久兰说，一天早上她在小区散步时，看到很多老人聚在一起玩健身器材。她走过去，和那几位老年人聊了起来。后来，她每天都去玩一会儿。
就这样，这些健身器材就像伙伴一样陪伴王久兰度过了一天又一天。&在玩健身器材的过程中，大家可以聊家常、开玩笑，别提多开心了。&王久兰说。
不会说话的伙伴
市民王久兰在锻炼身体。
笔者看到，一名老人正在拉单杠。笔者了解到，老人叫徐永军，今年67岁，已坚持锻炼4年了。
徐永军告诉笔者：&我以前患有肩周炎、颈椎病，玩健身器材后，疼痛减轻了很多。我每天早上在单杠上锻炼之后，再拉拉吊环，每天锻炼一个多小时。&
健身器材已经在我们的生活中越来越常见，色彩斑斓、功能多样的健身器材每天都吸引了许多人尤其是中老年人。徐永军说，健身器材让人们在家门口就能锻炼身体，同时能结识更多的朋友、伙伴，对于普通百姓来说，它们已经成为人们不会说话的好伙伴。
采访中，多数市民表示，虽然健身器材给人们带来了便利，但一些人随意破坏健身器材。市民张双喜说，世纪广场的健身器材安装已有五六年时间了，因使用比较频繁，部分健身器材坏了。&还有一些家长带着孩子拿健身器材当玩具，这种行为非常不好。&张双喜说。
& & &采访结束时，张双喜说：&希望大家都能自觉爱护健身器材，最好是能有人监管，更好地维护公共设施。&&
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[]陈星除夕慰问值班干部职工给全市油腻的中年猥琐男人 VS 乏味的中年庸俗妇女 （转疯了）
关于中年，你想说什么？
最近朋友圈疯狂刷屏的话题：
中年男人和中年妇女
请问，你中了几招？
冯唐的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男人》蹿红之后，王婷婷不甘示弱随后出炉一篇《如何避免成为一个丑陋的中年妇女》，文风相对而生，道出了中年男人和妇女的面临的中年危机的内心声音，如何避免且来看原文。
中年男人篇
如何避免成为一个油腻的中年猥琐男人
作者：冯唐
更能消几番风雨，最可怜一堆肉躯。曾几何时，我们除了未来一无所有，我们充满好奇，我们有使不完的力气，我们不怕失去，我们眼里有光，我们为中华之崛起而读书，我们下身肿胀，我们激素吱吱作响，我们热爱姑娘，我们万物生长。曾几何时，时间似乎在一夜之间，从“赖着不走“变成“从不停留”。曾几何时，连“曾几何时”这个词都变得如此矫情，如果不是在特殊的抒情场合，再也不好意思从词库里调出来使用，连排比这种修辞都变得如此二逼，不仅写诗歌和小说时绝不使用，写杂文时偶有用了也要斟酌许久。
不可避免的事儿是，一夜之间，活着活着就老了，我们老成了中年。在少年时代，我们看书，我们行路，我们做事，我们请教老流氓们，我们尽量避免成一个二逼的少年。近几年，特别是近两三年，周围的一些中年人被很持续地很有节奏地拎出来吊打，主要的原因都是因为油腻。这些中年人有些是我的好朋友，有些是我认识的人，有些我耳闻了很久。他们有的是公共知识分子，有的是意见领袖，有的是相对成功的生意人。小楼一夜听春雨，虚窗整日看秋山，男到中年，我们也该想想，如何避免成为一个油腻的中年男。
我请教了一下我周围偶尔或经常被油腻中年男困扰的女性，反观了一下内心，总结如下，供自省：
第一，不要成为一个胖子。
如果从小不是个胖子，就要竭尽全力不要在中年成为一个胖子。中年男的油腻感首先来自体重。人到中年，新陈代谢速率下降，和少年时代同样的运动量、同样的热量摄取，体重一定增加。管住嘴、迈开腿，人到中年，更重要的还是管住嘴。还要意识到，中年的体重不止是在皮下，更多是在内脏，想想这么多年来吃的红油火锅和红烧肘子就不难理解了。所以，轻度、适度锻炼不能保证体重减少，建议考虑阶段性轻断食。我们曾经玉树临风，现在风在树残，但是树再残再败再劈柴，我们也要努力保持树的重量不变。我们要像厌恶谎言、专制、谬误、无趣、低俗、庸众一样厌恶我们的肚腩，我们要把还能穿进十八岁时候的牛仔裤当成四十岁时候的无上荣耀，朝闻道，夕可死，朝见肚腩，夕可死，一室不扫，何以扫天下，一胖不除，何以除邪魔。如果我们觉得保持体重太难，就多想想我们周围那些为了减轻体重义无反顾、万死不辞的伟大女性们。
第二，不要停止学习。
我做实习医生的时候，听一个心内科副教授和我们谈人生，他大声说：“三十不学艺，真老爷们儿，四十岁之后不必读书。”在我的少年时代，这是第一次有个男人让我体会到了浓重的中年油腻感。如今，有网络和书，随时随地皆可学习。尽管北上广深房价太贵，无房可以堆书，我们还有Kindle。腹有诗书气自华，人丑人到中年更要多学习。吹牛逼能让我们有瞬间快感，但是不能改变我们对一些事情所知甚少的事实，不能代替多读书和多学习。人脑是人体耗能最大的器官，多学习多动脑的另一个好处是帮助减肥。
第三，不要呆着不动。
陷在沙发上看新闻，陷在酒桌上谈世界大历史和中国复兴，陷在床上翻新浪微博和微信朋友圈，不能让我们远离“三高”，不能让我们真正伟大。四十岁以后，自然规律让我们的激素水平下降，但是大剂量运动可以让我们体面地抵抗这一规律。而且，人到中年，能让我们快乐的而且合法合规的事儿越来越少，大剂量运动是剩下不多的一个，大剂量运动之后，给你合法合规的多巴胺。如果肉身已经不能负担大剂量运动，说走就走，去散步，去旅行，也好。
第四，不要追忆从前（哪怕你是老将军）。
我们都是尘埃，过去的那点成就其实都谈不上不朽。中年不意味着生命终结，不意味着我们只能回忆从前。纠集起我们最好的中学校友、最铁的从前同事、最爱的前女友们，畅谈一壶茶、两瓶酒的从前，再尬聊，也只能证明我们了无新意。就算到了二零二九年人类不能永生，四五十岁也不能算是生命的尽头。积攒唠叨从前的力气，再创业，再创造，再恋爱，我们还能攻城略地、杀伐战取。大到创造一个世界上没有的产品和服务，小到写一首直给人心的诗、养一盆菖蒲、做一本书、陪一只猫，做我们少年时没来得及做的事，耐心做下去。
第五，不要教育晚辈。
我们有我们的三观，年轻人也有年轻人的三观。我们的三观有对的成分，年轻人的三观也有对的成分，世界在我们不经意之间一直在变化，年轻人对的成分很可能比我们的高。即使我们坚定地认为我们是对的，也要牢记孔子的教导：不困不启。尤其是，不要主动教导年轻女性。即使交流中不能说服对方，也不要像我老妈一样祝福其他持不同意见者早死。
第六，不要给别人添麻烦。
两年前才第一次去日本，给我印象最深的不是那些美好到伟大的食物，而是日本人骨子里不愿意给人添麻烦的态度。在高铁车厢里，不仅没人不戴耳机看视频，连打电话都是禁止的。人到中年，管好自己，在经济上、情感上、生活上不给周围人添麻烦。
第七，不要停止购物。
不要环顾四周，很冲动地说，断舍离，太多衣服了，车也有了，冰箱里的吃的吃不完，实在没什么想买的东西了。完全没了欲望，失去对美好事物的贪心，生命也就没有生趣。一个老麦肯锡，八十多岁了还在教麦肯锡年轻的项目经理如何管理自己、管理团队、管理事情。他偷偷告诉我保持年轻的诀窍，不能常换年轻女友了，一定要常买最新的电子产品，比如最新的电脑、最新的手机、最新版的VR女友。
第八，不要脏兮兮。
少年时代的脏是不羁，中年时代的脏是真脏。一天洗个澡，一身不油光。一旦谢顶，主动在发型上皈依我佛。其实买个松下的电动剃头推子，脱光了蹲在洗手间，自己给自己剃，两周一次，坚持一生，能省下不少时间和金钱。即使为了抵抗雾霾而留鼻毛，也要经常修剪，不要让鼻毛长出鼻孔太多。
第九，不要鄙视和年龄无关的人类习惯。
哪怕全世界都鄙视，我还是坚持鼓吹文艺，鼓吹戴手串和带保温杯。所有的世道变坏都是从鄙视文艺开始的，十八子、一百零八子佛珠流转千年，十指连心，触觉涉及人类深层幸福，保温杯也可以不泡枸杞、也可以装一九七一年的单桶威士忌，仗着保温杯和贱也可以走天涯。
因为苦逼而牛逼，因为逗逼而二逼，因为装逼而傻逼。愿我们远离油腻和猥琐，敬爱女生，过好余生，让世界更美好。
中年妇女篇
如何避免成为一个丑陋的中年妇女
作者：王婷婷
第一：不要让体重超标
如果你是一个胖子，无论你说是因为没时间、没条件、没必要等任何理由，其实都是因为你懒，你不够自律，你早就已经从心底里放弃自己了。
你不取悦别人，你也不想取悦自己，所谓的要带孩子要做家务，也不过是你给自己找来的挡箭牌。因为那些事比减肥容易多了。
不逼迫自己减肥的女人，除了刚刚生育、吃过激素等原因，还有一个重要原因就是自我价值感太低。她们更加喜欢用劳动和奉献来赢得尊重和价值。
事实是，肥胖往往意味着自暴自弃，无论你的内在曾经多么脱俗，这种低价值感都会打败你。
第二，不要停止学习和阅读
女人的脸，三十岁之前是爹妈给的，三十岁之后是自己生长的。不停地成长、保持阅读和好奇心的女人会越长越美，越老越优雅。
不学习不阅读的女人，保养的再好，都缺乏由内而外散发的气质和韵味。
再美的外表，在30岁以后，如果没有内在智慧的支撑，很容易就让人乏味。中年以后，智慧和见识比皮囊性感，也比外表更吸引人。
有见识有智慧的中年女人，既可以处理好婆婆妈妈的事，也可以轻松应付中年危机，更不会被孩子搞得焦虑不堪。
这个年纪的人，上有老下有小，理财、事业、育儿、生活，方方面面都是一把手，没有一定的内在修养，齐家谈不上，教育又没定见，再和老公处理不好亲密关系，一地鸡毛的生活里越发焦躁，荷尔蒙不足会令你更加暴躁，内外交困，随时沦落成一个庸俗的中年妇女，成为亲友唯恐避之不及的恐龙。
第三，不要放弃成长
我有一些全职妈妈的朋友，她们没有出去工作，以家庭为主，其他时间就忙着运动、健身、跳舞、画画、学习投资理财和美化家庭、探讨如何教育孩子，把自己充实起来，活得格外活色生香。
是否庸俗，和家庭主妇or职业妇女并没有关系，只和你自己的灵魂追求有关。
当初在单位上班，最头疼的就是听到一堆中年妇女同事在一起八卦莫须有的男女关系，陈谷子烂芝麻的桃色事件，讨论物价，说孩子的学习，这三个永恒的话题，我听了好几年都没听到新花样。翻来覆去，颠来倒去，她们把自己说老了，身材说发福了，一脸的黄褐斑说得越来越多。
那些不参与她们话题的同事们呢？工作的时候全力以赴，有一点空就冲出去美容健身逛街，约朋友下午茶看电影。她们越来越美丽，越来越有魅力。而那些沉醉在小世界里庸俗中年妇女呢？她们泯然众人，数十年如一日，混吃等死而已。
没有精神生活的人，只能从这些家长里短里找到认同，只能从琐碎的庸常里刷存在感。她们不知道过度节俭、磨洋工混日子，这种锱铢必较消耗的成本是整个人生。
第四，不要只谈论钱和孩子
有一种中年妇女，除了房子／钱和孩子，几乎没有其他话题，一旦开始聊起这两个话题，滔滔不绝，没完没了，不考虑周围人的感受，不论场合，不论时间，可以无限聊下去，直到她们看看时间，惊呼一声：“我得走了，该接孩子去了。”
孩子的话题不是不可以聊，得分人，分场合，注意掌握时间，注意你的措辞，关注你的精神内核，那种狂热的倾诉欲望，都是因为在这些中年妇女的生活中，除了孩子没有其他了吧。
这种话题太具有节育效果，会让年轻人害怕婚姻，鄙视年龄。
只会焦虑，而不会做榜样的妈妈才是孩子人生的天花板。最失败的父母莫过于让孩子看到他们没有自己的生活，没有自我激励的能力，也没有活出精气神。这种放弃自己的父母看似牺牲自己，付出奉献，实际上是孩子最坏的榜样。
第五，不要催生，催婚，不要热衷做媒
中年妇女最让人讨厌的，就是随时化身卫道士，看到年轻人就告诫早点生，看到单身的就想做媒，看到未婚的就催结婚。
她们难道不知道对方不婚、不生、不恋，就是因为看到这样的中年妇女把好好的日子过成了柴米油盐和鸡飞狗跳，把青春岁月愣是自我放纵到发福发胖变丑，这面镜子的威慑力巨大，身边的年轻人怎么愿意重蹈覆辙？
她们自己活出的样子，让年轻人怀疑催生和催婚是一场阴谋，是拉人下水一起沉沦的阴暗心理。
第六，不要骂别的女人妖精，不要骂小三，不要骂婆婆。
骂别的女人是妖精的，不是在让别人注意到自己的确年老色衰吗？你自己活成妖精不好吗？
骂人家小三，不是在说自己令男人看到就想禁欲吗？你让自己美成随时有机会做小三却稳霸皇后宝座不好吗？
骂老公骂婆婆，建议对着镜子骂，你可以看到你的面容有多丑，这样有利于你找到让自己变美，又可以消灭敌人的好办法。
相由心生，你的脸就是你灵魂的样子，清扫心灵的犄角旮旯，多放一点美好的事物进去。人生不仅仅有眼前的苟且，还有星辰大海，还有咖啡和茶，更有读不完的书，看不完的风景。
第七，停止抱怨
抱怨的女人越来越丑，抱怨的女人释放出来的负能量可以赶跑一切正能量，会让自己越发生活在所有被抱怨的事情当中。
这个世界上，解决麻烦的只有安静、微笑、行动、接纳、放下、努力。抱怨，只会加重你要抱怨的那件事。
第八：你要学会扔东西和买东西
年轻时候交的学费，如今都是买东西的经验值。这里有简单的几步。
1，把衣柜里难看的衣服都扔掉。
2，把那些穿不上的劣质衣服全部处理掉。
3，把家里不喜欢的杂物，常年堆积的不再用的杂物统统扔掉，让自己和家都清清爽爽。
4，然后去买你力所能及范围内最好的化妆品和衣物。
5，每一天都打扮美美的才出门。让得体和优雅的外在成为你的宗教，你的中年自然会滚得远远的。
当你漂亮，当你优雅，你自然不会想起那些令你忍不住想抱怨的一切。
第九，认识新朋友，不拒绝和异性交往
定期更新朋友圈，定期清理负能量太多的旧朋友，增加让你感觉更加年轻的，让你觉得美好的新朋友。也努力让自己成为别人不舍得拉黑的人。
只和有趣的朋友交往，而不在乎对方的年龄和性别。
而且，异性可以帮助你发现更好的自己，可以学到很多。以为异性都是出轨对象，这种给人生设限的思维逻辑才是错的。
第十，忘记年龄，不要给自己设限
想去蹦极，首先想想你是否喜欢，不要考虑什么年龄。
想去独自旅行，不要征求伴侣的同意，只要走得开，愿意去就去。所有想做的事，都别有借口，别省钱，可以去就赶紧去。
想买的衣服，不要考虑不适合你的年龄，只要你穿得上的衣服。年龄没有限制你的衣品，认知才会。
第十一，只管修炼好自己，把伴侣当成普通朋友那样欣赏优点，平等交流
人到中年，不得不接受的一个事实就是，伴侣也是普通人，不是那个骑着白马的王子，他们会发福，而且有直男癌症状，他们在职场里打拼的也很不容易，他们可以偷懒的时候绝对不会积极主动。
必须接受他们是一种粗线条动物，他们具有所有雄性动物的本能，他们自己不美，却永远喜欢美丽的女性和美好的生活。
就像你不必对普通朋友鞍前马后伺候一样，对伴侣亦然，记得你们是分工协作的团队，不需要关起门来只顾阶级斗争不抓生产。你不必像他妈那样照顾他，你得像培养孩子那样让他们历练。
记得他们是随时可以解约的伙伴，合纵连横才是双赢，作死和撒泼肯定是两败俱伤。相处之中，既要不客气，也要懂得尊重。
记得他们是公婆养大的，不好了可以退货，切莫自己动手修理，平白让自己给人家当了一回娘，还会被嫌弃。
在亲密关系里，你只管修炼自己，只管往前冲，你活成什么样子，是你伴侣的镜子和参照，他或者放弃或者跟随，得随他选择，他要不要携手一起奔跑，也得让他自己决定。
一个让自己奔跑着往前冲的女人，伴侣只会紧张你会不会换掉他，而不是你自己没出息地严防死守对方不出轨不抛弃你。
第十二，让自己成为有趣的、可爱的，内心大女人的小女人
幽默感是最高级的教养，是你人生智慧、见识、情商智商的体现，让自己成为一个有趣的，懂得欣赏幽默的人，才是可以愉快玩耍的基本。
做一个内心强大的大女人，有担当、有责任、有能力，却不用高声大嗓门男人婆一样的表现出来。
最优雅的女人是会嗲也会撒娇，会卖萌却有原则，只会让人尊重又怜爱，却不会称兄道弟。
女人是造物主的神奇创造，可以用柔美渲染岁月，点亮生命和家庭。精致、优雅、美丽、自律，有趣，其实一点都不难，只要你愿意相信你可以。
成为一个美丽的熟龄美女，比当一个庸俗的中年妇女简单很多。
人生的路上埋下了无数的惊喜，只有往前走才可以挖到宝，停滞不前的你，连想象力都会余额不足。
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