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&&&&&&&&&& 矫正 驼 背
&&&驼背与自律神经的关系驼背证明骨盘弯曲肌肉衰退驼背将导致心肺机能衰退矫正驼背的要领皱纹、皮肤松弛由驼背引起○肩部驼背型○肩部中段驼背型○腰部驼背型
漂亮的年轻人驼背就显得老了&&&&&&&& 近年来见到一些年轻人，穿得很时尚，身材细长而漂亮。细看他们，有些人膝盖弯曲，或者驼背，下巴垂下微开口。有些头部或肩膀向左或右倾斜，有着各种各样的不良姿势。明星般漂亮的年轻人，让人感到疼惜。&&& 双脚行走的人类的支柱是骨盘和脊柱。正常姿势的背柱是呈哑铃型。哑铃型脊柱由周边的肌肉包围着，否则无法保持哑铃型曲线。&&& 引起背柱弯曲的最大原因是职业关系或者习惯经常使用特定的某部位的肌肉，在此部位形成不均衡，为了恢复均衡重心偏够，结果脊柱越来越弯曲。&&此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。&& 白领族应多想一想自己的姿势，例如对着电脑、对着桌子是否长时间动也不动；坐椅子是否喜欢跷脚；学习时喜欢把手臂支撑在桌子上，挂背包是否习惯只用右(或者左)肩膀，等等。
驼背与自律神经的关系
&&& 脊髓神经是跟随脊柱的，和它连结的自律神经有交感神经和副交感神经，这两种神经支配着每个内脏。左图白色空心的线条是副交感神经，通过脊柱的黑线是交感神经，可见自律神经和内脏的关系。& 驼背的人的许多疾病其实并非真的患病，是因长期的不良姿势压迫神经引起肩膀酸痛、头痛、腰痛等各种毛病。
&&& 这些疼痛可以说是内部器官异常的某种信号，若不理它将会引起一些内脏的疾病。可知脊柱的弯曲会大大影响人们的健康。
驼背证明骨盘弯曲 、肌肉衰退
&& 驼背是骨盘弯曲，骨盘内的肌肉衰退的证据。长期不矫正不良姿势，久而久之脊柱逐渐弯曲，脊椎之间、脊柱和骨盘之间的间隙被阻塞，由于人体自我治愈能力，设法让脊柱恢复正常，结果增加了骨盘、膝盖等的负担，致使整个躯干都弯曲。&&&& 有这毛病的人平时在进行各种活动时，使用的是关节或者其它部位的肌肉，这是勉强的不正常动作，这种不正常的动作持续下去，会引起各种疾病，如背痛、腰痛、肠胃、子宫、心肺机能衰退等等。&&&&
驼背将导致心肺机能衰退
&&&& 深呼吸时背部肌肉自然伸直因而自然挺起胸。驼背的背部肌肉是弯曲的只能进行浅呼吸，浅呼吸减少肋骨肌肉和呼吸肌的活动量，使得肺不能充分吸气。&&&& 吸气量少，氧气的供应量自然也减少，新陈代谢降低，无法充分燃烧脂肪、糖等能量，支撑腰、背部的肌肉变得松弛，容易储蓄脂肪，身体的内侧、外侧都容易肥胖。&& 脊柱支撑着很重的头部和背部，使脊柱伸直的力量是脊柱的大腰肌、小腰肌、肠骨肌等，这些肌肉是起身、抬高大腿等动作时用到的，若这些肌肉衰退，脊椎骨就会弯曲。&&& 增强这些肌肉，脊柱自然会变成正常的哑铃型曲线。头盖骨也自然保持在正常的位置上。不少人认为矫正驼背，要强制性地伸直脊柱或者挺胸，但未必是这样。下面介绍可以矫正驼背的要领。&
矫正驼背的要领日常生活中矫正驼背姿势，最有效的方法是把肚脐下方向前突出，这个动作不用挺胸，骨盘自然呈正常姿势。
&请用以下的动作来领会其要领：1.首先要使肩、背部放松，缓解僵硬，背部离开靠背，臀部放在靠近椅子边上(左图)。2.把肚脐下方向前突出，这个动作不用挺起背部，骨盘自然呈正常姿势(右图)。
面部的皱纹、皮肤松弛由驼背引起
&&&& 反映各种复杂的表情的脸面，是由许多肌肉组成。年轻时这些肌肉灵活，因此不会产生皱纹或者松弛。随着年令的增长肌肉慢慢衰退，脸面比较少活动的部位开始慢慢地松弛、形成皱纹。&& 促使脸面肌肉衰退的原因之一是驼背。表情肌肉是通过筋膜把胸部肌肉、僧帽筋连结起来。驼背的典型姿势是，耳朵的位置在肩膀的前方，下巴微微向前突出。结果下巴下方的肌肉伸长，整个脸部的皮肤向下拉伸。&&&& 头向下，比正常位置缩短了距离，脖子后方的肌肉(后头下筋群)收缩逐渐变得僵硬。& 复盖着肩膀的僧帽肌因驼背姿势而逐渐变僵硬，妨碍所连结的表情肌肉的伸缩。不矫正驼背姿势，只想靠美容按摩等来促进表情肌肉活动的作用是有限的，要防止脸部肌肤的衰退，根本的方法是矫正驼背姿势。从以下图表可知驼背多么地逐渐影响着脸部美观。
◆(丙) 筋膜
复盖在肌肉表面的薄膜。和表情肌等连结，把表情肌向上悬吊。附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。
◆(甲) 头夹肌支撑头部的肌肉。连结表情肌和僧帽筋，驼背姿势将会使它逐渐变僵硬。
◆(丁)& 表情肌
复盖脸部的肌肉，如额肌、皱眉肌、眼轮匝肌等。驼背姿势下巴向前微微突出，使整个表情肌肉下垂。
◆(乙&) 僧帽肌
复盖肩膀的肌肉，驼背使这个部位的肌肉开始出现紧绷僵硬，表情肌也随着开始不怎么活动。
完美的姿势应该是：整个躯干呈哑铃型曲线。下巴微微收紧，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。具体来说(见左图)：从背后看：脊柱的中心线呈直线。从侧面看：脖子部位(颈椎)略向前弯。从侧面看：从肩膀至脊柱中部向后弯。腰部向前弯。脊柱的构成：颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，仙骨5节，尾骨3～5节。
肩部驼背型
特征& 脊柱的肩膀附近有驼背顶点；肩膀周边呈园弧状；从脖子到肩部上方的肌肉，比起周边的肌肉稍微隆起的话，证明肩部驼背。正常的脊柱从肩膀至背部有自然的向后弯曲。原因&& 常坐在办公桌前低头办事，或者常用电脑的人士，操作时往往双肩垂下，脖子往前，这种姿势使脊柱不单要支撑头部，还要支撑脖子，靠近肩膀部位的脊柱比正常状态大大向后弯曲。工作一段时间，伸直脊柱活动活动的话就不会变成驼背。但若在弯曲脊柱的状态下长时间持续工作，或是在使用电脑间中不是伸直脊柱，只是抬抬头吧了，这种习惯长期下去就会逐渐形成驼背。
后果&& 驼背患者双肩下垂，必需要把脸往上提，下巴向上的姿势持续下去的结果会增加颈椎的负担。颈椎有伸向手臂的神经，当颈椎的神经受压迫时，从肩膀到手臂会感到麻痛，这就是所谓"颈肩臂症候群"，手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。
脊柱的肩膀部位变成园弧状，大胸肌收缩，胸廓(有心脏、肺的空间)受内压，心肺机能衰退，呼吸变浅，容易引起心跳、喘气，结果影响肺、心脏的健康。矫正肩部驼背型的方法 ●经常对着办公桌办事、学习或者使用电脑的人，最好每隔30分钟，停止工作，抬起头，伸直背部，双手高举5～10次。●晚上淋浴后，卧伏地上，作背部体操5～10次。(如床上体操之二)
脊柱中段驼背型
特征& 脊柱中间部位，心窝背后为顶点大弯曲，身背从脖子到腰部的中间位置的肌肉稍微隆起，这是脊柱中段驼背形。这种人平躺在硬床上时，背部会感到疼痛，因此喜欢侧卧。原因&& 脊柱中段驼背形以老人居多，原因是随着年龄增长，背部肌肉、腹部肌肉衰退，肩膀、腰部下垂，胸部和腹部向内收缩，肩膀呈园弧状，习惯这种姿势后，脊柱中段逐渐隆起。此外，脊柱的骨质疏松进一步发展；胸椎的椎间板老化、因不良姿势引起的磨损、受伤等也会引起脊柱中段隆起。
后果&& 三种类型的驼背中，脊柱中段驼背型对健康的影响最大。原因是胸部和腹部向内陷，胸廓内的心肺，腹腔内的肠胃、肝脏被压迫而降低其机能。统计报告指出，脊柱中段驼背的约半数人感到胸部灼热；有些人患慢性肝炎；或者引起胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痛，也较容易患十二指肠溃疡。。因骨质疏松症、推间板磨损、受伤引起的脊柱中段驼背，要想根治是非常困难的。矫正脊柱中段驼背型的方法把小毛巾卷成条状用绳绑紧，睡觉时放置在腰下，疼痛会减轻，同时腰也能伸直。患骨质疏松症，推间板疾病严重的，或者背部疼痛较厉害的，不要用毛巾卷，可把毛巾折叠后放在腰部睡觉。矫正脊柱中段驼背保健操
● 把毛巾卷放在床上。● 在床上仰卧，把毛巾条放在腰部最突出的顶点，与身体呈直角。● 双手双脚伸直（见上图），深呼吸后静待3～5分钟。每天进行3～5次。
腰部驼背型
特征&& 正常的腰椎推是向前弯(如图)，但是有些人则相反向后弯，这是腰部驼背型。用手指模一模，肚脐后面的脊柱肌肉比起周边的肌肉有些隆起，这是腰部驼背型。这种姿势是腰部向后弯曲，前屈运动较易进行，后屈运动较困难。坐在椅子上喜欢跷脚。原因& 喜欢跷脚、盘腿坐的人容易引起腰部驼背。很少数人是天生脊柱弯曲。
后果& 腰部驼背姿势持续的结果，背中部及腰部的肌肉常年被拉直，初时常感到腰部容易疲累，或者常感到腰部酸痛。长坐之后站立起来，腰部不能马上伸直，若勉强伸直会感到疼痛。进一步发展下去腰部会经常疼痛，步行时为了减轻腰部的不适，行走变得不自然，结果膝盖、大腿根的关节、肌肉逐渐衰退，也容易引起椎间板突出，坐骨神经痛、内脏下垂，常消化不良，食欲不振，便秘等症状。
伸直腰部体操
● 平躺在床上，双脚对齐伸直，双手平放两边，双腿提高至45度，停10秒钟，然後慢慢放下。重复进行10～20次。&&● 腰部驼背型做反屈运动也比较有效(如右图)。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&& 矫正脊柱弯曲：不必强迫自己改变己经形成的某种姿势，或者进行激烈的运动。由于己经弯曲了的脊柱以某种均衡稳定下来，若用激烈的方法矫正，会有反效果引起其它部位的毛病。&&& 矫正脊柱弯曲的方法中，保持均衡进行的保健操是很适宜的。以下介绍的各类保健操是国外的医学博士、理疗师、按摩师、美容师所介绍的，供网友们参考。
&& 常见到一些老人脊柱弯曲，这和骨质疏松很有关系。骨质疏松引起的脊柱弯曲老人，通常步履困难，脊柱及腰疼痛。&&& 骨质疏松症引起的脊柱歪曲老人，步行时以弯曲膝盖来取得平衡，这种姿势促使"肠腰肌"(从脊骨至股关节内侧，使脊柱直立的肌肉)、"四头肌"(支撑膝盖的肌肉)的衰弱。这种姿势不适于双脚行走的人类。&& 背着袋子把弯曲了的脊柱往后拉，锻练腹肌、膝盖及伸腰，矫正及改善脊柱的弯曲。
具体做法：○ 在背袋里放2公斤左右的物品，如砂子、米糠等能紧贴躯干曲线的物品，不要放瓶子等易碎品或有棱角的物品。○ 背着的袋子要在腰部的下方，因此要求袋子的挽绳长些，使驼背者的上半身有被袋子向后拉的感觉(如左图)。○ 背着2公斤重的袋子每天行走30分钟。为了伸直膝盖，行走时提升脚指，从脚跟大步行走效果更好。行走一段时期后，会感觉脊柱、腰部逐渐伸直。
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&&& 介绍这保健操的医学博士说：坚持「脖子体操」，脸部会年轻10岁。&&& 日常生活中不可避免地常常处于驼背的姿势，如对着镜子化妆，长时间对着电脑，打手机等，往住无意识地处于驼背姿势，要避免这些动作是办不到的事。如自认有驼背倾向时，请做「脖子体操」。&&& 坚持「脖子体操」，僵硬了的大胸肌、僧帽肌会得到缓解，表情肌的的活动变得顺畅，脊柱也能伸直。为了支撑弯曲的脊柱，骨盘是勉强保持着平衡的。脊柱得到伸直后，骨盘就能保持正常的位置。&&&& 脸部"开""闭"的动作，弄醒已经睡熟了的表情肌，结果眉目周边变得精神、下巴线条也变得美丽。
(1) 如左图，把双臂平放在后脑，脸向正前方，下巴尽量向脖子方向靠拢。
(2) 往外伸直背部，保持此状态下，停5秒钟，然后恢复到(1)的姿势。※停5秒钟的动作重复进行10次。或者停10秒钟的动作重复进行5次。
(1) 基本姿势※停5秒钟的左右动作连作10次。或者停10秒钟的动作连作5次。
(2) 保持基本姿势状态下，左耳尽量向左肩膀靠拢，保持此姿势停5秒钟，然后恢复到基本姿势。
(3)保持基本姿势状态下，把鼻子尽量向左肩膀靠拢，保持此姿势停5秒钟，然后回到(2)的姿势。
※以上动作左右都要进行。
第一步 (左图)&&&&&双手在身背后抓住毛巾的两端。第二步& (右图)&&&&&脚跟着地，边吐气边把身体往前倾，停3秒钟。
第一步和第二步连作5次，尽量缓慢地进行。高龄者最好请人扶着腰。每三天进行一次，坚持下去会有效果。
1号胸椎骨体操脊柱最上面的脊椎骨，支撑着肋骨，与气管粘膜的血液循环有关。
1)仰卧床上放松，展开双脚(约30～40公分)。
2) 突出无名指，紧握拳。使劲把双臂向两侧伸直，边吸气边把脖子转向内侧。吸足气后停止呼吸，无法再憋气时，一口气吐气放松。放下双手，静待10秒钟。
5号腰椎骨体操第5个腰椎骨，与膀胱功能有关。腰部驼背者容易引起便秘、肚泻、膀胱炎、腰痛、痔疮。女性容易患膀胱炎、月经痛。
1)仰卧地上，双脚尽可能大大展开，手指并齐伸直，小指接触地板，用小指推地板提起腰部。若用小指无力支撑时，就用手掌支撑。如右图。
2)边吸气边用小指和脚跟作为支住，抬高腰部，吸足气后停止吸气，
无法再憋气时，一口气吐气放下腰放松，静待10秒钟。
&&& 成人为什么脊柱缩短，原因是脊柱变形。&&&& 脊柱由许多椎骨构成，椎骨之间有软骨(椎间板)，软骨受到重力、或者被不自然的姿势压迫，使椎骨之间的间隙被挤压，距离缩短。尤其是现代人的生活，许多场合是身体向前倾斜，脊柱的前侧极为缩短。&&&& 以下介绍的保健操，可以伸直脊柱的前端，还可使脊柱的前后左右得到均衡。背柱弯曲者可以提高身长2～3公分。
1)如图仰卧床上，放松，在头顶上双手交叉，手心向外。
1)伏卧在床上放松。把双手臂慢慢升到肩膀位置。
2)把交差的双手尽量伸长，双脚也同样尽量伸直。脖子也要伸直，使眼睛尽量看到双手。
2)双脚靠拢提升，此时脚尖要伸直。提升双手臂时，脖子也要提升。
3)放松。※以上动作连作5次。
3)轻轻恢复到原来状态。
※以上动作连作5次。
以上体操最好早晚两次进行。
&& 此保健操刺激骨格、关节、肌肉，同时提高血液循环、激素、神经系统、内脏器官等的活性。对成长期的年轻人，能增高身长，对于脊柱弯曲的中年人，矫正弯曲的脊柱后也能增高身长。&&& 每天起床后及临睡前进行。伸直躯干，矫正驼背，呼吸自然变成深呼吸，体内供应大量的新鲜空气，促进新陈代谢，从而增进身长。
1)伏卧，额头贴在床上，双脚自然伸直，双手放在胸部两侧。
4)双手贴近腰部，头和上半身向后仰。
2)边吐气边轻轻抬头。
5)伏卧，头向侧边，脚展开，手掌向上。
3)吸气后，边吐气边轻轻提升上半身，伸直双臂。
6) 抑卧保持(5)的姿势。
※以上动作连作5次。
&&& 瑜珈的目的是：利用呼吸、动作来恢复人们本来就有的健康的姿势。坚持瑜珈功的人，除了姿势好之外还显得年轻健康。&&& 身体本来就有自我修补能力。驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力，&&& 拥有柔软的肌肉和关节的话，一般的不良姿势，容易恢复到健康状态。但是长期已经习惯了不良姿势，身体已经变形僵硬，这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经，全身得到放松，加上连续作某种动作，会使体内深层的肌肉得到放松，缓解了僵硬，恢复到原来的健康姿势。&&&& 一般都担心首次进行瑜珈「身体太硬无法做各种动作」，这种担心是没有必要的，开始时能做多少就做多少。无法进行时可重复做，实际上对已变形的身体来说，刺激不能做的动作的部位，比能做的动作更加有效果。&&&& 对驼背者建议做下述的猫姿势。这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨，同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。&&&& 僵硬的肩部的肌肉也得到缓解，改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作，提高免疫力。
(左图)基本姿势：坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。呼吸：慢慢把气全部吐出。(右图)双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。呼吸：从鼻子吸气。
在尽量保持上右图上的姿势下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。呼吸：边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。
左图是不合格的姿势。手腕没有伸直且弯曲，且两手腕之间的距离比肩宽。臀部过于向头的方向移动，臀部应该尽量保持原来的位置不要移动。
左图：首次进行该动作，很难做到所要求的姿势，下巴和胸部无法粘贴在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿势是很自然的，每天坚持下去，身体自然变得柔软，会逐渐达到所要求的姿势。
※ 完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒钟内进行「吸」、「呼」一次。共进行5～10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后，吸入新鲜的气，能提高体内的排毒效果。※ 做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行，穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后，会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者，身体某些部位有些弯曲的也可以进行。有人双脚长短不一样，坚持进行这瑜伽动作后，双脚长短变得一样。
&&& 人体骨骼的构造是以身体的正中线为中心，左右对称。从而保持人体姿势的均衡而直立。保持这个平衡的最重要的部位是骨盘。骨盘不旦连结着上体和下体，它和人体的姿势转换，运动时的平衡有关，可以说是保持身体平衡的「地基」。&&&& 骨盘发生前后左右的弯曲，身体就变成「地基」倾斜的房屋般的状态，还影响到骨骼、肌肉、内脏机能的健康。如腰痛、头痛、肩膀酸痛、血液循环变差而怕冷、生理痛、生理不正常、消化器官下垂引起的便秘、免疫力下降等，引起这些症状的原因，多数是骨盘弯曲引起的。&&&& 健康成人的骨骼，从侧面看，呈直立状态。从正面看，左右对称的倒三角形状态。骨盘中的由肠骨围起来的中空部位，男性呈方形，女性呈园形。&&&& 随着年令增长，骨盘向后倾斜，横方向逐渐变宽，男女之间的差别变小。老人逐渐驼背的原因可能是骨盘向后倾斜，引起脊柱弯曲。&&& 70、80岁的人一般都有些驼背，但是现在年轻人中驼背的也不少，不少年轻人的腰痛、肩膀痛、原因不明的各种毛病，是驼背引起的。&&&& 驼背的年轻人照X光，其骨盘像老人一样向后倾斜。有时看到一些年轻人坐的姿势很难看，或者无法平坐，这是因为骨盘歪斜，无法伸直背柱引起的。以下介绍的绑腰带旋转腰部的保健操，矫正骨盘的变形。
1) 绑腰带在腰部最凸出的部位起，再往下一个拳头的地方是腰带的顶部边缘。腰带要绑紧(姆指勉强能够插入)。
※ 腰带可使用市售的宽边腰带、或者自制一个宽边带。
2) 旋转腰分开双脚(肩宽)，双手叉腰，以身体中心为轴旋转腰。头尽量不要动，不要弯曲膝盖，站稳脚跟。3)要领像画园圈般旋转腰，大幅度慢慢旋转(旋转一圈约2～3秒)，左、右各旋转30次。若感到困难可把毛手扶着椅背。
※ 每天早晚两次，有困难的话，可从5～10次开始做起，逐渐增加次数。
&&& 有些人外观不像驼背，但是骨盘弯曲引起内脏下垂，形成「隐性驼背」。内脏是很重的，总是有向下拉的力量，支撑它的是骨盘以及腹肌、腹直肌等肌肉。骨盘像是装内脏的大碗，内脏和大碗的尺寸是适当的，假若骨盘歪斜，或者变形时，内脏装不正就会下垂。装内脏的容器变形，单靠肌肉无法支撑，下腹就凸起，下垂使胸部和腰部之间的距离缩短，结果腹部呈三段凸起。&&&& 解决的方法是收紧骨盘。以下介绍的「绑拇指」的方法非常简单，有益恢复骨盘的歪斜。&&&& 其理是：绑紧脚拇指，体重由脚的内侧肌肉支撑。骨盘扩大的人，身体的重心往往倾向躯干的外侧，绑紧脚拇指，自然锻练矫正骨盘展开的肌肉。&&&& 绑紧脚拇指躺在地上，能收紧腹肌、腹直肌，腰部。&&&& 变形的骨盘恢复了正常，消除了「隐性驼背」，受压迫的内脏也恢复了正常机能。经过绑紧脚拇指恢复了的正常骨盘，很容易又会歪斜，要继续维持这保健操才有效果，最好是每晚睡觉前绑紧脚拇指5分钟。
○ 对齐拇指，用橡皮筋绑紧脚拇指(拇指之间不要有空隙)。绑紧脚拇指期间，双膝不要分开。
○ 绑紧脚拇指仰卧地上，腰部肚脐下方放软垫，双臂向头的两侧伸直，维持此状态5分钟。每晚睡前绑紧脚拇指5分钟。※用有弹性的绑头发的橡筋等环形带来绑脚拇指。
&&&& 脊柱上面负担着5～6公斤重量的头颅，直立行走时的完美姿势应该是：伸直背部，收紧腹部，挺起胸部，双肩微微向后，收紧下巴，这种姿势才能保持着整个躯干呈哑铃型，显现动态曲线美。&&& 现代人脊柱弯曲的最典型的姿势是驼背。这种人的头部向前倾斜，脖子后面的肌肉总是处在紧缩状态，靠近头的肌肉会酸疼，血液循环受阻，引起头痛。此外还出现前述中提到的各种毛病。在此介绍矫正驼背的扩胸体操。
『右图』 坐在椅子边上，弯曲手臂，与肩膀平行，手指在胸前正中。
『中图』 慢慢把双臂拉向后方扩胸，像是肩甲骨向背中靠拢般扩胸。
『左图』 胸部向前突起，脖子慢慢朝上，同时慢慢吐气(约3～5秒钟)。脸部最好和天花板平行。
※ 建议驼背者用较低的枕头。原因是驼背者若长期用较高的枕头，公使大胸肌的肌肉逐渐收缩，处于这种状态的人，会恶化驼背，展开胸部时感到不大舒服。为了睡眠时养成自然展开胸部，伸直脊柱的习惯，因此建议驼背者使用较低的枕头。※ 要领1) 长期驼背已经变得硬梆梆者，不要勉强做到完美，要慢慢习惯。坚持下去，才能使身体逐渐变得柔软。2) 入浴时或者入浴后，身上暧、肌肉松驰，此保健操容易进行。3) 向后倾斜脖子时，当手臂、脖子感到极疼痛时就要止，以免伤了骨头和肌肉。
&&& 中医预防和治疗疾病的方法是：用中医手段引出人体自我治愈能力，恢复健康。&&&& 中医治疗驼背的方法：一是刺激骨骼让它伸直，二是刺激生长骨骼必需的成长激素的分泌，用这两种方法来伸直脊柱。具体来说是刺激穴位，这对成长期的人特别有效。
&&& 与成长有关的骨骼有3个，其脊柱、大腿的大腿骨，膝盖骨。& 这三个骨骼的两侧有骨端软骨，用指压刺激该软骨的穴位，就能促进骨端软骨细胞的分裂、增殖伸长。& 下面分别介绍有关穴位：一.刺激骨骼让它伸直「腰眼」 腰部和脊柱交叉的部位，腰部的脊柱两侧凹陷的地方，该部位所承受的负荷很重，用拇指用力按压。「脊柱两侧」&& 让别人按压脊柱两侧。按压2～3秒后再移位，整个脊柱约按压2分钟。「膝眼」&&& 膝盖碗碟的下方，稍微凹陷的地方是「膝眼」，约按压3分钟。之后是按压膝盖碗碟周边的软骨，边移位边按压连续按压2分钟。
二.刺激生长骨骼必需的成长激素的分泌「人迎&」 喉中央两侧，离&喉中心3～4公分处。「人迎」提高甲状腺机能，促进成长。「人迎」在气管两侧，因此不可以强压，每次轻轻揉压3～4秒钟，如此连续1分钟。以上的指压要坚持做下去才有效。
1)按压「腰眼」脊柱腰部两侧的「腰眼」，在脊骨和腰的交差点，稍微凹陷的地方。如图按压「腰眼」，每次按压1～2秒钟，如此连续2分钟。也可伏卧床上让别人按压，从脖子根至腰部按压2分钟。
2)按压「膝眼」膝盖碗碟的周边，用双手的姆指同时按压，边按压边移动位置，划园般揉压。膝盖碗碟下方凹陷的部位是「膝眼」，在该处按压3分钟。
&&&& &&&&&&&
&&&&&&& &　3)轻压喉部的「人迎」穴位在喉部中央两侧3～4公分处有「人迎」穴位。每次用手指轻压3～4秒钟，连续1分钟。
一内一外按压「迎香」穴位
&&&& 鼻腔两侧的迎香穴位，可以治疗鼻炎、花粉症等。有位指压师发现该穴位的背面，具有放松全身处于紧张状态的肌肉的作用，把它命名为「天迎香」。&&&&& 驼背的人由于脊柱弯曲，背部肌肉处于紧张状态，刺激「天迎香」能够放松紧张的背部肌肉。方法很简单，把食指和无名指放在口内，在「天迎香」处轻轻往上按压即可。
轻压「天迎香」的方法1) 要把手指伸进口内，因此必需剪指甲、清洗手指，或者用医药用手套。2) 不要用力按压，轻轻地接触穴位，往上推压即可，过于用力会起反效果。食指和无名指的力度要均等。3) 按压时间约2分钟。初时30秒～1分钟就可以了，首6天每隔1小时按压一次，一天按压10次。其后每天5～6次。总之要耐心长久地坚持才能见效。这个方法不单是矫正脊骨，对矫正脸部的歪斜也有效果。
●「迎香」穴位
●把手指伸进口里，触摸「天迎香」会有刺激感。
●取出手指按压迎香，手法要轻，一内一外刺激「迎香」。
单脚直立是非常简单的保健操。单脚直立时，加在单脚脚根上的负荷比双脚直立大3倍。能大大加强以脚根为中心的腰、腿的肌肉。改善腰痛、弯曲的姿势。单脚直立时：脊柱自然形成哑铃型弯曲而伸直。方法1) 伸直脊柱，对齐双脚直立。双手自然下垂。(最好光着脚进行)2) 单只脚略向前提升，离地面约5公分，静待1分钟。然後换另一只脚直立1分钟。身体要保持均衡。假若单脚直立有困难时，可用一只手扶着椅子或者其它物体。3) 每天进行3次。
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做俯卧撑会矫正驼背吗？
我有更好的答案
只会加强后背肌肉
那怎么会不驼背
我也有点驼背
采纳率：20%
不会，只能健身！驼背是脊柱畸形上医院看！
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从小就驼背 可能是上学时候养成的 现在是一站直就觉得累 所以总是不自觉的就驼背了想通过健身解决，不知道是否可行我希望通过健身达到的目的再有就是提升耐力和力量了 保持身体健康就好正常上班族不知道有没有什么好的建议
@ 小穷 希望各位大神帮忙哈
习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往上但是肌肉要放松不要像军训那么僵硬
引用 的话：习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往...主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长
都练点吧。。反正我练了练腹肌之后就有力气挺着走路了。。不然你也试试？
拜日式，每天分时段做6遍。
引用 的话：主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长发现了就改过来，慢慢就习惯了
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找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起那样啊。。如果起不到效果的话很容易放弃治疗。。
果壳视频编辑，实验党
其实主要还是靠个人自觉。亲眼看着某个我不想点名字的同学跟着教练练了半年多了，肌肉长了很多，但姿势也没有很大的变化（他不是很驼背，但是走路习惯歪肩）。
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起其实找个个子很高的女朋友才是正解···············
我觉得 最好和最省时的办法是：靠墙！ 每天1小时
以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为
引用 的话：以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为亲，因为什么啊
以前的健身教练说的，驼背，站直觉得累就是因为背部的肌肉力量不够，去练背肌吧，我练过，有效，用的是健身房的器械。
引用 的话：亲，因为什么啊那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回多转几次。注意转腰的时候，腰要尽力挺直些，或者身子后倾转，这样腰能挺的更好。没事很久没运动，我这么转的时候感觉就像转有点生锈的螺丝一样，开始很硬，慢慢就松了。我以前站着是能直起腰来，但是一走路腰就直不起来。第一次转腰，转了几分钟，走的时候当时就发现走路能直起来了。后来没事转转，现在基本没问题了。这个源于武术相关的玩意吧。个人感受，自己琢磨的，未必适合所有人。关于驼背，我个人感觉像个弹簧。硬挺是不行的，得慢慢把这个弹簧拉开。
引用 的话：那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回...好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了
引用 的话：好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了漂亮？你丫不是男人啊
引用 的话：漂亮？你丫不是男人啊啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们
引用 的话：啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧
引用 的话：这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧我是一个被驼背困扰的姐们== 都怪自己，小时候不注意，老大来健身
引用 的话：我是一个被驼背困扰的姐们==都怪自己，小时候不注意，老大来健身不到三十岁，这个问题应该不大。我是小时候不注意，老大来减肥。
我也是驼背 我的方法是只要发现自己驼背了就挺直 长此以往就习惯了 我现在已经没有以前那么驼背了
练背肌正解。。。从小到大一直驼背的很厉害，就是觉得站直很累。最近几年以为腰肌劳损不得不去游泳和健身，背部肌肉增长了以后驼背情况好了很多，不会再有挺着觉得很累的情况了。。
驼背很大一部分是骨骼造成的，训练肌肉可以改善一部分，但是不能完全改善，重要的是还需要自己平时的克制，年复一年的克制，习惯成自然，驼背会变好一些，可以练一些胸背部肌肉，不能单纯的练习背部肌肉，比如卧推，杠铃划船等等。哑铃卧推杠铃卧推坐姿划船 硬拉训练
表观遗传博士生
1 检查一下自己的站姿，是不是骨盆后倾。2 练习深蹲硬拉划船3 尽量多拉伸胸肌4 可能要暂停仰卧起坐俯卧撑如果你找不到骨盆前倾后倾的资料请联系我
记得提醒自已挺胸就很快改过来了，胸一挺自然不驼了
首先要把身体向前挺直，然后肩部向后拉。或者靠墙站直了，找点感觉。
可以多做一些拉伸运动
俺有经验，时刻注意挺胸抬头，总是保持自信心爆棚的状态，习惯就成自然了。骚年时期有一段习惯驼背，最终扳过来了。
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