怎么用哑铃练马甲线能练腹部吗 马甲线

我喜欢在睡觉前做些腰腹或者腿嘚运动强度不大,但一组下来会消耗晚上吃的东西,带着微饿感入睡早起会特别精神,有助于排便改善便秘哦~这也是我教给学員的动作,分享给大家? ?动作一:摸膝3组×15次 过程中你注意头别使劲往上借力,感受腰腹的酸胀感用腰腹力量带动上半身起来 ?动作二:仰卧自行车,3组×15次 过程中注意腰部要有扭转,手肘尽量触碰对侧膝盖这是练腹外斜肌,也就是你们说的侧腰“减”侧腰贅肉,加油加油 ?动作三:俄罗斯转体 3组×15次 过程中注意不要为了完成动作而做,速度可以慢次数可以少,但一定感受腰腹挤压感注意呼吸,加油 ?动作四:屈膝收腹 3×15次 你们不是想瘦小肚子吗这个动作就是利用下腹发力,带动腿部运动练它 ?动作五:单腿臀桥 3×15次 这个动作,臀腿都会有发力感主要是臀,想着蜜桃臀蜜桃臀大长腿大长腿,你也得坚持做完 ?动作六:剪刀腿 3×15次 你们不是討厌大腿内侧赘肉吗这个动作可以紧致哦,腿要直最大程度打开,过程不要太快慢一点,感受腿内侧发力感 ??这是大家要的瘦腿瘦腰的训练课程,小语子教给大家了,如果大家觉得还不错,记得双击给小语子个赞?,?关注,谢谢大家了?你们还需要什么课程,不明白的地方都留言给我,我会一一分享给大家 @运动薯 @小红叔 @生活薯

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