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& 因为有前辈的指导，所以作为一个跑步新手来说也不至于那么迷茫，跑前功夫还是得做好。& 首先是跑步装备，决定要开始尝试前，就已经买好了最基本的跑步装备：T恤，运动短裤，运动压缩裤，跑鞋，手臂手机包，女士的运动bra（运动内衣），吸汗毛巾。看起来很多，但感觉以上的装备都是必备的，合适的装备，才会让您跑步时以最轻松的状态锻炼，在此特别说说其中四种：&【运动压缩裤】或许这并非为大众所用，我自己第一次见的时候还是看跑男的时候，看着邓超他们穿一条短裤里面还穿一条紧身长裤，当时只是以为是一种潮流。但不得不说这货在运动起来是起了极大的保护作用，下面简单介绍一下这货对运动状态的身体带来的好处：&1 压缩：因有压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。2 支撑：压缩裤通过特殊的材质拼接和编织方法可以使我们身体的整体性更强，有种长了一层外骨骼的感觉，在肌肉疲劳时这种支撑性感受的尤其明显。3 贴身：相比紧身裤，压缩裤的贴合性更好，这样就带来了一种有别于宽松运动服的无负担感，而且在寒冷大风的天气可以避免冷风直接冲击到皮肤表面。4 导汗：压缩衣的导汗性和透气性十分出色，在夏天可以将汗水迅速排出，避免在体表聚集汗水引起不适。在冬天汗水排出后会在衣服表面风干，而衣服同时起到了隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。可谓冬暖夏凉。5 恢复：压缩裤在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能。【跑鞋】跑步真的会伤脚，一双好跑鞋很有必要，这句话真的深有体会，一双跑鞋可以帮您足部减震，起到很好的护脚作用，而且一定要轻盈，跑鞋的轻重会直接影响您跑步的速度。&【运动bra，运动内衣】这对于女士来说也是很重要的一个装备，如果女士跑步时是穿日常的bra，会对跑步时造成负担影响，运动内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。【手机臂包】直接绑在手臂上就好了，这样就不用担心跑时拿着手机，有人问，为什么还要拿着手机？我的建议是，哪怕您跑步时不带钱，但手机都要带上，原因？1 利用手机运动APP记录自己每一次的跑步数据，每次的配速，步频，时间，公里数等等，可以有效的观察自己每次的情况而利于下一次跑步时所定制的跑步计划。2 相信很多人都听说过夜跑出事的新闻，手机也是一种求生的有效工具，这就不多说了。（备注：个人建议新手跑步时不要听音乐，专心跑步，听自己的呼吸，并且调整呼吸频率）上面提到呼吸的频率，说一下小小心得：刚开始跑的时候，没有意识到呼吸频率的重要性，后来听大神指导，跑步的呼吸频率是影响的关键，没有绝对的频率，只有不断尝试，调整，找到最适合自己的频率就OK了，开始时采用别人的二步一呼二步一吸，对我来说挺辛苦的，后来换成三步一呼三步一吸，舒服多了，这个具体就不说了哈，可以在网上搜索一下相关的指导。接下来就是热身运动了在跑步前的热身和跑步后的拉伸运动都是极为重要的步骤，一定不可忽略，跑步前热身是让肌肉有提前准备好运动的状态，若直接就跑会很容易导致肌肉拉伤，或者说就很难达到有效的效果，而跑后的拉伸是有效的对肌肉进行放松，更重要的是很多女性担心跑步后会腿粗，可以告诉你，跑步前后做好拉伸，是可以完全避免你的担心。再说说跑步时自己的一些感受吧刚接触跑步的人，经常会跑太快，没有掌握好合适自己的配速，这只会让自己难受，有效的锻炼速度并非重要，只要找到一个自己舒适的配速，而又能达到是跑步状态的心率，这样就能有效的运动了，尽量将速度维持在可以轻松和别人说话的范围。要是喘不过气，就放慢速度，如果有必要，停下来走一走再跑也行。最重要的就是记得不要硬撑。不要天天跑，并非说天天跑就是好，最好就是隔天一次，跑步后肌肉也需要一个休息期，每周三四次，每次4-6公里，就足够保持体态了。不用跑太久，现在每次除了参加马拉松以外，基本上都是跑4-5公里左右，并且坚持跑一定时间以上，跑步30-40分钟以上才能有效的燃脂哦。如果目标放在马拉松的话，就将距离慢慢的拉长。有大神说过，您跑步的极限是您平时跑步公里数的一倍，就是说假如您平时是跑5公里的话，那您是可以完成10公里的，当然还真得因人而异，根据自己的身体信号，但有些误区发出的身体信号千万不要放弃，跑步时的难受和疼痛一定要识别好。以下我说说我刚开始接触时的状况刚开始，跑跑停停，跑跑停停，1公里多点第二次，跑了2公里多点，稍慢的速度，配速8分钟，也会跑跑停停，感觉已经很累后来有一段时间把自己的配速提到7分多钟慢慢把公里数提上去，3k，4k，5k，6k，还是会累，每次跑完后感觉两脚都已是发硬的了，会酸痛。但为什么前面会说痛并快乐着，每次跑步达到4k以后，跑完虽然脚都会是酸痛，但是感觉整个人的身心都很放松，跑步时什么都不想，只专注于跑步，整个脑袋都是放松状态，据说跑步后身体会分泌一种叫多巴胺和内啡肽的激素，而这种激素是会让人身心愉悦，兴奋，年轻快乐的一种激素，所以这感觉是非跑者较难体会到的。在跑步时会遇到几个极限阶段感受，第一次极限在15-20分钟左右，会觉得腿不行了，但只要坚持过去就过了第一道坎，第二次在四十分钟左右，期间偶尔会感觉脚会有发麻的状态，过后就会觉得轻松。后来我加入了一个珠海较大的跑团MAP，里面很多大神都说跑步是会上瘾的，慢慢你就会感觉不跑不舒服，隔两三天不跑的话，就会腿痒，果然，我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。在开始的坚持后，养成了跑步习惯，慢跑对于我来说，感受最大的影响就是身体的健康，以前的我，几乎个把月就会生病一次，感冒，喉咙发炎最常见，明显也是缺少锻炼抵抗力低，跑步后，开始是有试过想生病的状态，但状态慢慢自动恢复了，再后来，是已经没有生常病了，因为跑步后自己也会开始对健康讲究，也稍微注意了些养生之道，跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。&在此，再次为想要跑步的runners加油！每一位Runner都有属于自己的跑步故事！跑步的时候你笑了，说明你很快乐；跑步的时候你哭了，说明你超越了自己；跑步的时候你笑着哭了，说明你爱上跑步了。跑步让我们缓解心中的压力 在这喧嚣的闹世找到属于自己的那份安静与自由跑步让我们直面恐惧 战胜心魔跑步让我们享受孤独 用孤独对抗孤独&跑步让我们结伙群居 团体的力量与关爱让我们不曾放弃跑步让我们频生愉悦 畅活人生跑步让我们更快复原 享受健康人生pb=personal best 个人最好记录sb=season best 赛季最好记录
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历史上的今天
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blogTitle:'跑步心得，送给想要开始跑步的人，新手跑步感悟',
blogAbstract:'& &跑步，似乎在近年来变成了一种潮流。以前在学校读书时，从小学开始就在短跑项目常拿奖，但在学校时只是懂得一股牛劲的去跑，根本没有什么技巧可言，所以每次冲刺完，整个人都不好了，十分难受。& 长大以后，也从没想过自己会再接触跑步，或者把跑步当成了自己的一个爱好运动项目，因为感觉跑步很受罪很累人。直到2015年中，在同事的带动下，尝试了开始跑步的历程，开始只是想着试试的心态，谁知道后面，既然爱上了这项运动，这么说吧，那种感觉要用一句话形容就是：痛并快乐着！',
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{list wl as x}{/list}跑步一年半的感受
关于医院 &&&就诊指南领导讲话院务公开跑步一年半的感受&&作者：王蒙阅读次数：1448&&&&&& &自己开始下决心跑步是2017年的2月份，那时候体重已经增长到了185斤了，人一天十分困乏，天天一点精神也没有，去B超室做B超居然是中重度的脂肪肝，当时自己已经震惊了，我才30多啊，不能这样下去，我要减肥，我要运动，打定决心从跑步开始。&&&& & 跑步的第1个月，我觉得这是第一个阶段，初始阶段，个人认为也是比较难坚持的一个时期，刚开始别说10公里了，跑1公里感觉气都短，我觉跑跑停停，跑不动了就走，自己心里给自己鼓励，反复对自己说坚持，就这样跑啊走啊每天坚持活动1小时，配合晚餐吃5分饱，到月底时一称体重减少了5公斤，这给了我莫大的信心，在这里我要说买一个体重秤时很重要的。&&&&&& 跑步的第二阶段，进阶阶段，跑步2-3个月，这时你已经感觉跑步有轻松的感觉了，我大多选择晚上跑，大约在7:30-9：00这间，跑完步冲个澡的那种感觉，跑步跑3-5公里也不喘了，人也精神了，这个时期我晚餐加以控制，但早餐和午餐一定要吃饱，坚持还不难，2个月后体重来到了170斤左右，体力好多了。&&&& &跑步第三阶段，我叫恋爱阶段，跑步半年以后，这时跑步已经成了生活的一部分这时你 已经爱上了运动，爱上了不光是跑步，还有很多户外运动，比如坚持登山，户外，打羽毛球，游泳，骑车，运动本质是一样的，有了健康身体，换着花样玩都可以。半年后体重来到了160年&&&& &跑步第四阶段，我叫享受阶段， 这时跑步给自己带来了自信心或者身体瘦下来的变化，出汗带来的舒畅感，多巴胺分泌后的快感等等，这些愉悦感远远大于跑步时候的付出，让人能坚持下去。养成习惯后，坚持下去我觉得不是什么难事，因为这就是生活中的一部分，不跑会很不舒服的。坚持跑步让我觉得很舒服才会一直跑下来的。&这时体重已经变化不大，自己本人维持在155斤左右。&&&&& 一年后再次做B超，脂肪肝居然神奇的消失了，人也精神多了，工作起来劲头十足，每天感觉很清爽，很享受这种感觉，写了这么多，献给我们医务工作者，在照顾别人健康的同时，一定维护好自己的健康。&& &下一篇：相关新闻声明：本站部分信息来自网络，仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据。如有转载或应用文章涉及版权问题，请速与我们联系！推荐使用IE6.0以上版本浏览器察看本网站
&&&&版权所有(C)酒泉市人民医院&&&&地址：酒泉市西大街22号您是第跑步从1公里到100公里需要多久
引 言& & & 2016年共参加半程马拉松6场，分别是昆明、荆门、西安城墙、武汉后官湖、烟台、汕头，个人半程PB（Personal Best个人最好成绩）为汕头国际半程马拉松01:34:09；参加全程马拉松4场，分别是大连长岛、贵州环雷公山凯里站、宜昌、深圳，个人全程PB为贵州环雷公山凯里站03:23:17（懂得人都懂）；参加100KM路跑1场，为武汉毅行100KM，成绩13:41；参加100KM越野1场，为HK100越野跑，成绩23:37:59。全年跑步总里程为KM。自己从1公里到100公里用时一年又四十五天。图1：号码簿& & &&上面一连串的数据，看起来好可怕，其实.....& & & 大学的时候同学跟我取了个外号叫“张跑跑”，其实我一点不能跑，人家一直萌萌哒，就是喜欢随意翘课，做自己喜欢做的事情，到处跑出去玩，去过好多地方，但是跑步真的跟我毛关系都没有！！！& & & 工作了，好多同学和朋友都发福了，我也不例外，每天坐办公室木头人一坐一天，晚上不是玩玩天龙囧，就是抱着手机睡觉，知道身体不好，但是真不知道身体如此虚，一天傍晚，测量队组长伟子（同事）叫我们去爬后山，大伙一拥而上，其实就是一座小山包，估计300多米高，爬了一个多小时，到山顶时我已经气喘吁吁，半路停了无数次，捡了跟棍子才磨磨唧唧硬撑到山顶，到山顶才发现，俯瞰山下风景真的好美，空气真的好清爽，身体真的好不给力！！！其实此时也没有激发我锻炼的冲动，想想算了，还是太懒，又经历了无数次伤风感冒第一个扛不住被传染，各种病倒，各种身体亚健康报警，也没有产生锻炼的想法，直到某天，脱光衣服去洗澡，发现肚子上的厚厚一层带褶皱的游泳圈，心里顿时无数个草泥马，工作五年老子到底经历了什么，一个翩翩少年怎么变成一个啤酒肚怪蜀黍，我我我还没结婚啊~~~怎么就直飚150斤了啊~~~我我我还想找个漂亮老婆的啊~~~图2：爬山棍子图3：俯瞰山底一、胖子减肥跑起来& & & 为了减肥，于是乎开始跑步，为什么是跑步，我觉得跑步花销最小（迷跑之后各种打脸，其实跑步花销也很大）、最简单，其间也跟刘刘他们锤过几天篮球，没得天赋，刘刘一个哈登式大屁股就把我顶的晚饭都恨不得吐出来，各种被刘刘轻视，放弃了篮球，就这样还是选择了跑步，网上买了一双88元的迪卡侬最便宜的跑鞋，一条破短裤外加一件棉T恤，2015年的12月1日开始正式第一天的跑步，就在门口的马路上跑了800米，跑的两腿无力，头昏心慌，外加胸闷气短，真的一点不夸张，昆明属于高海拔地区，加上心肺功能完全跟不上节奏，算上走路200米，合计1KM，第一天就这样有气无力的结束，大汗淋漓，跑完我记得那个棉T恤湿的不成样子，紧紧的贴住了前胸和后背，完全没有许多跑友说的那种爽，我只觉得好累。图4：换好衣服第一天跑步& & & 但是我没有放弃，瘦瘦瘦的执着信念已在我心里萌芽生根，每天多加一点点跑量，一周后就能跑5KM了，此时双腿已经麻木，浑身就是那种经常不运动的肌肉酸胀。为了瘦，中午一般不吃米，晚饭小半碗米，穷吃菜啊，由于肚子没米，又配合一定的运动量，感觉稍微瘦了些，每当跑步快结束经过路边烧烤摊时，我的涎（口）水跟狗子一样都眺（流）出来了，关键和我一个宿舍的刘刘，天天锤完篮球，9点就开始喊肚子饿，祸害我，要不晚上我们开车去吃沙县小吃去，要不晚上路边烧烤走一波，我++，我又经不住诱惑，昆明的烧烤都是那种最油腻的大荤没有素的，饱餐一顿后，知道一天又白跑了，心里总是罪恶感十足。& & & 其后工作些许有些忙了，晚上老加班做PPT，万恶的PPT想想心里都胆寒，吕总（食堂大妈发音不准，经常喊成驴总）一个命令，晚上就要搞到2-3点，除了正常的加班、开会，还算是都没有停跑，每当不想跑步有惰性的时候，就看看励志跑步集锦，看了很多NIKE的跑步广告，还有张钧蜜、陈奕迅老婆徐濠萦的跑步视频，还有那些拳击、健身励志剪辑，每每看到这些视频都有老泪纵横的冲动，觉得好幼稚好囧，再想想自己瘦了的样子，就又迈开了步子。& & & 一个月后，跑起来感觉小腿的酸胀也不是那样明显了，跑个10公里也感觉不到太累了，加上最近几天网上疯狂百度马拉松的距离，知道半程是21公里，于是异想天开的想尝试下，此时昆明已经进入寒冬，谁说春城就不冷，夜晚依然寒风瑟瑟，冷风打在脸上的滋味你懂的，空无一人的晚上，被汗水浸透的小背心，只有天上的星星和路边疾驰的土方车陪伴着我，并附送我一阵阵灰尘和砂石，没有水，肚子也开始饥肠辘辘，跑着跑着就想停下来走走，心里一万个同意走走，双腿却始终不认输，一定要跑着搞完，走路不算，搞完奖励自己晚上可以吃一个苹果（晚上禁食，真滴，一个苹果这都可以诱惑我），最后终于还是跑完了，用时2小时42分，接下来一周伴随的是半身不遂，走路一瘸一拐，还是有点操之过急的赶脚，加上当时根本不懂跑前热身和跑后拉伸的重要性，都是直接开干！！！图5：最初记录跑步二、跑马拉松的冲动2.1 一波八折的首个半马& & & 都说每逢年关胖三斤，上秤发现三公斤，现在年关已经没有多少年味，体会不到小时候那种单纯的快乐了，索性还是选择去体育场跑步，释放下胡吃海喝的肥肉君吧，年30的晚上，以为体育场不会有很多人的，一去黑了我一跳，黑压压一片，徒步居多零星有几个跑步的，我选择了尾随一个矮个姐姐跑（好猥琐），一个人跑步的孤独感瞬间消失殆尽，那个姐姐跑的很好，我只觉得跟着她好累，但是跑兴奋了，绝壁不肯落后她一步，跑完8KM准备回家，有个奇怪的胖乎乎蜀黍叫竹了我，说小伙子跑的真不错，你是不是那谁谁谁，我以为是搞传销的骗子，没怎么搭理，直到他说他是潜江红星跑吧的（蔡科长），才来了劲，聊到了马拉松，说现在潜江跑马的很多，怎么怎么地，我心里暗想，我也可以跑马，不过是半程，我还吹牛13说，我半程可以跑120多分钟，现在想想羞羞哒，单纯的小跑渣一枚，班门弄斧的感觉真奇妙。& & & 正是这次偶遇，蔡科长把我拉进了跑吧群，我知道除了各种APP线上马拉松以外，还有更有魅力的线下马拉松，内心极度渴望想去体验，于是选报了昆明高原国际半程和武汉半程马拉松，前者幸运中签。& & & 下面一整段与跑步无关，可略过& & & ******正月初八，吕（领导）就急冲冲打电话一阵吧唧，要我去上班，过年都不让人好好休息的【生气表情】，想想早去就早去吧，刚好备战昆马，当时心情不错，跑的也勤，昆马是28日早十点发枪，27日单位董事长、总经理要来视察项目，26日晚上加班到4点做好汇报PPT，妥妥的交给吕，27日上午找个借口拔牙溜去了昆明（当时牙真的疼的不行，赛前狂吃芬必得），27日下午领完参赛包，万事具备，只欠开跑，一个电话，本来不想接的，一看吕打的。吕：“你在哪里”；乔：“昆明”；吕：“快回来”；乔：“不回来行不行”；吕略带哭腔：“我都被干掉了，赶快给我滚回来”。真没想到总经理不是来视察，是来给下马威的啊，社会险恶，坏人当道~~~~想想可怜的吕，我跟了他5年，多少超越了领导和下属的感情，真的于心不忍，看看时间，已经7点多，从昆明回项目要1个多小时，看来明天跑不成了，白练了，大事小事我还是能分清的，果断回项目。第一眼看到吕，有些憔悴，赶忙安慰，就大骂总经理瞎眼啊，项目都做顺了，现在要换人，陆陆续续办公室人也多了，安慰他的人也多了，我埋头做他交代给我的事，其实也没什么，就是一些简单账务处理，我觉得他是不舍得项目，舍不得项目兄弟们，想多看看我和其他人，交代他离开项目后我们要沉住气好好干，才让我回来的，我以最快的速度干完手头事，看看时间，才10点，酒店没退，貌似还能去跑。虽然沮丧的成分占据内心，但是跑跑跑的意愿丝毫没有减退，我和伟子又驱车80多公里赶到昆明。******& & & 到酒店已经11点多了，明天能否安全完赛、领导下马、以后怎么办伴随着阵阵牙疼种种不安萦绕心头，一夜辗转难眠，好不容易睡着闹钟响了，睁眼太阳已照屁屁了，换上行装，便便完了顿时觉得舒畅多了。看到陆陆续续有选手开始在跑道上热身，压腿的、甩膀子、亮嗓子的好生热闹，种种阴霾一扫而空，既然来跑就抛开想法，好好跑。图6：金马碧鸡& & & 跑21.0975公里什么感觉，没有身临其境的人是体会不到的。就当时的我来说，前5公里还算轻松，但很快温度上升到35℃左右，昆明的紫外线真的猛地一13，路上不停的有人晕倒（小白的我还以为跑马晕倒很正常，后来我才发现昆马晕倒的人真多），甚至有个非洲黑皮在跑的过程中都中暑了，对的你没听错，非洲人都中暑了，10到14公里这段，体力下降非常快，总是感觉口干舌燥，我也是灰常坚挺，没檫防晒霜没空顶帽没护套估计也没谁了，皮肤裸露在烈阳下，相比之前的汗流浃背，汗都出不出来，阳光晒的生疼。路边伴随着身着少数服装的美女载歌载舞，敲锣的、打鼓的大妈，还有舞狮子的，小朋友的阵阵呐喊声，当然还有群众看客们的加油声络绎不绝，人跑得兴奋了，每每看到伸出手的，我都会一一和他们击掌，他们给我送上大拇指，我也回赠微笑。差不多到了14公里以后，每每见着饮水点我都会咧嘴狂笑，感觉只要喝了水就会力量无穷。15公里到19公里这一段是最难受的，感觉力气已用尽，但同跑的一个姐姐（不认识的好人）不停的给我打气，给我一路加油，要我坚持，真的很想感谢她，更多的是想超越她，看看她的模样，跑过海埂公园还有1公里就到终点了，路上依然有人晕倒，此刻的我更多的是享受比赛，也不懂什么配速，心脏砰砰砰跳个不停，双腿却越蹬越快，跑过终点，领到人生第一块奖牌。也许是先入为主的感觉，此后陆续参加了好多马拉松赛事，但是论组织规模、体验感最佳还是昆马给我印象最深，终身难忘。& & & 跑完半程回到项目，吕正在再收拾行李，又把我一顿乱骂：“昨天晚上又偷偷跑出野去了……”我俩相视一笑。图7：昆明马拉松奖牌2.2 两个女神（经）和我& & & 吕走了，我觉得在单位也没多大意思，很快选择了辞职，回了老家。工作，虽然工资不高，但是是自己选择的，是自己喜欢的。本以为和胖子就这样结婚地，庸庸碌碌一辈子的，变化很多...& & & 5月参加完两个呆13（都是我高中同桌，天天撕逼从早自习到晚自习，居然结婚了）的婚礼，打从心底替他们高兴，闲来无事，和跑吧众人参加了荆门半程马拉松，包车去的，一路上大家有说有笑，其乐融融，大巴到起点，才发现还有5分钟要鸣枪了，衣服裤子胸牌都没来得及换，距离起点还有2公里，硬着头皮跑阿，本身那段时间有点过敏，又多加了这2公里，到13公里自己就跑崩溃了，只能停下来走，眼见不停的有人从我面前超过，又小跑起来，就这样跑跑停停最后完赛时间定格在了2小时22分，跑完一面抱怨荆门难跑，上下坡真多，天气又闷又燥，一面安慰自己最近都没好好跑步，能完赛就不错了，反正我就是减肥，又不追求什么成绩，收拾了心情，去终点等待跑全程马拉松的其他跑友。& & & 到终点我也没闲着，我就去看看完成全马的人是个什么样的心情和表情，陆陆续续有人完赛，有哭有笑有闹的，还有被家属带上大花环的，一刹那，有个女孩子紧紧吸引了我的目光，个头不高，短发干练，黝黑的皮肤，冲过终点，两个小手一甩，帅帅的，一点看不出疲样，不像我，跑半程都累成狗。她，我是认识的，在体育场跑圈圈的时候见过，我还老跟着她跑，但万万没想到她可以完成全马，并且成绩相当不错，4小时8分，我两个半程加起来都没得她跑的快，心里顿时浪花四起，只见又有一个小圆脸菇娘吖跑过了终点，这吖我虽不认识，我旁边的“管子哥”（同行跑友）说后面完赛的那个菇娘吖也是潜江的，可以搞100公里，我以为我听错了，100公里？？“管子哥”轻描淡写的“嗯”了下。真滴，此刻的我，给她们跪下的心都有了，我跑个半程都累得活汪乱喊（吼叫抱怨的意思），别人两个菇娘吖可以轻松完赛全马，心里不单单只是嫉妒、羡慕和佩服，更是悄悄下定了决心，自己一定要跑一次全程马拉松！图8：妞妞& & &&妞妞，网名妞 继续骄傲，真正的无冕之王，潜江跑的最快女生，男的跟他跑都要吐血，10K45分，暑期不忙的时候，月跑量650K+，因为住在潜江杨市，杨市有个精神病院，外号彭院长，专门收纳跑步痴迷患者。图9：乖乖图10：潜江第一个女铁三选手乖乖& & & 乖乖，网名熟悉的温柔（乖乖），是越野圈的大神经级人物，一身牌子装备控，零星月跑量（20公里左右）依然轻松应对越野百公里女强人，一直在找虐从未服过输的女铁人。三、快乐并痛苦着3.1 快乐的奔跑& & & 正如妞妞说的，只要是跑步的，都会被她收服，我也被他们连哄带骗拉进了爱尚越野群，此群正宗原名邪子群（跑步神经病群），小群人虽不多，活动不少，大家以跑步为媒介，相互勉励。文字代表不了直观的感受，看图说话吧！图11：搞酒图12：红军复古跑图13：彩虹跑图14：暴雨刷半马图15：跑步去闯关图16：首届接力赛图17：庆生（1）图18：庆生（2）图19：七夕跑520跑图20：光^(*￣(oo)￣)^猪跑图21：大堤跑3.2全马之殇& & & 活动参与了不少，跑友也认识了不少，完成全马的诉求却从未遗忘，本以为跑量上来了，完成全马并非难事，可是自己一个人在体育场转圈圈，从6月份持续尝试全马挑战，先后12次，都以失败告终，每次都在25K、28K、35K处各种原因停下来，并再也跑不动，每次都在相同的位置，以相同的心态失败不免愤慨和气馁。七月一个夏天的中午，心情极度郁闷，憋得慌，什么也没带，骑上自行车，奔向体育馆，刚到就下大雨，天公下雨我就当降温，顶雨开跑，跑了2公里脚地就像在开船全是水，心中就一个信念半马进100分钟（此前从未进过100分内），后10公里虽然格外痛苦，但根本停不下来，雨越下越大，人越跑越快...我的最佳PB91分钟（此后不管怎么努力，再也没跑出这个成绩），硬是把咕咚app的跑圈线全部跑成了血红色，很多时候放弃比坚持更难。谢谢游泳馆出来帮我照相的叔叔，看到我，眼神出卖了你，这孩子这大雨还跑，有病...图22：雨中奔跑的自己& & & 大连是我喜欢的城市，因此把自己的第一个全程马拉松，定在了九月份的大连长岛，全马尝试的屡次挫败感已使自己放平了心态，就是去完赛，当去旅游，走跑结合，能争取完成一个5小时的全马就行，完赛就即是自己的英雄！…心态平顺后，就等好玩好赛。此时是8月22日，距离全马比赛尚有20天。& & & 人有时候受不得刺激，又是温柔乖乖这货，呀呀呀恨死她了，我的跑步生涯贯穿温柔乖乖无情的各种刺激，毫不夸张地说她是我跑步的精神向导。8月26日一条盆友圈，乖乖手持机票登机，目的地清楚的显示是太原。我玩笑的问了她一句，又出去越野找虐阿，没回我！想想太原真的没什么好玩的，去哪干嘛去？真的是去越野吗？我也是无聊，百度太原越野赛，我++，山西首个百公里越野赛－8月27日首届龙城100太原越野挑战赛，呀呀呀呀呀呀呀，顿时心里无数个小宇宙爆发，每月20K跑量的软妹子又要出去开疆辟土，厉害呀，就差给她点一万个赞！& & &没有犹豫，没有迟疑，默默的换好了跑鞋和运动衣，电话约上了肯尼亚来的小伙伴妙吾（真正的中国好跑友，他本人的赛事成绩差的想哭，每次我有大赛，都陪我起早贪黑的黑练），简单两句，乖乖今日去搞100K了，我们在家里搞个全马算是支持他，我知道4个小时的全马对于我们俩就是一道坎，但是必须要迈过去，一个软妹子都可以跑100K，两个大老爷今天就是爬也要爬完42K，两人顿时内心澎湃，爬也要爬完。& & & 晚7点开跑，一直到晚上11点10分，保安模样的人走上前来，意思体育场都要锁门清人了，空荡荡的体育场只有我、妙吾和保安，我大喊：“加油，妙吾，加油，跑，还有最后一圈了”，又对保安哥说：“给我们最后两分钟，我们跑全马在，要跑105圈，他只剩最后1圈了”，保安哥诧异的看着我，我已经跑完了人生第一个全马，瘫倒在地，一步都不想动，内心却是说不出来的喜悦！& & & 大连长岛马拉松是全国最大的Cosplay（异装）海上马拉松，跑友们普遍不追求成绩，都是去享受比赛，看美女，享受海鲜补给，反观我，却恰恰相反，我是去尽快刷新首个正式比赛的全马成绩去地，有了两周前肆无忌惮的奔跑，我知道全马我是能完赛的，信心爆棚，一路超越，甚至到了最后还有3公里快结束的时候，眼前已是一片开阔，扯着腿子拼命跑阿跑，顺利跨过终点，主持人大喊第十名选手刚冲线，我懵逼了，难怪前面都没什么人的，O(∩_∩)O哈哈哈~，首个全马3:48:58，这成绩都可以进前十，回家的路上笑了一路。到家后反复看了看成绩表，去年前十都有奖金的，今年只取前八，气死啦啦啦啦。& & & 跑完顾不上拉伸，第一时间给妙吾邪子发了微信，安全完赛了，跑了3小时48分，妙吾立马转发爱尚越野群，大家都沸腾拉，首马就进4，大家为我开心！哈哈~图23：大连长岛马拉松 四、HK100记实4.1 误打误撞报名& & & 跑步的初衷就是减肥，无奈体重没有轻多少，却跑成了大象腿。有了一点跑步经验后，开始关注越野跑，都说越野跑是一个人孤独的跋涉，可以释放野性，更好的认识自己，伴随着日出日落，留下跑步的剪影。也巧，温柔乖乖，对，又是她，呀呀呀，人生导师真不是白叫的，一个窗口抖动，“去不去香港玩越野”，我说“可以啊”，“反正有大神你带路，我跟着你怕个鸟”，她说她已经报名了HK100越野，今天中午就截止了，赶紧的，我一看时间，妈呀，还有1小时截止你才告诉我，真滴是绝佳好盆友，打开电脑看了下，虽然是外网，但都是简单的英文，还能应付，迅速填报信息，交了100港币报名费，就没太放在心上了，毕竟港百的中签率大家都懂。& & & 9月20日武汉越野群早早就开始躁动了，就跟全国各大马拉松抽签一样，晒盆友圈比中签率的时候又到了，自从我经历了汉马、北马、上马、杭马和港马一系列各种马拉松不中签之后，我根本没做太大指望，懒散的点开邮箱，一看，(*@ο@*) 哇～，Success，这个单词我还是认识的，好像是成功的意思，居然中了，赶忙问问乖乖中签了没，她说邮件都没收到，我说垃圾箱找找，垃圾箱都没有，看来是连续两年报名费捐给香港慈善机构（没中签不退报名费），简单安抚下她后，想了想，这回是没有大神带路了，看来HK100就是一个人的战斗啦！图24：雨中香港图25：港百小金人图26：港百高差印在胳膊上4.2 用生命在训练& & & 原先以为越野跑跟马拉松差不多，不都是跑跑跑吗？直到关注了一些文章和视频后，发现两者差别极大，马拉松只要有一双跑鞋、一件衣服和一条裤子，就可以驰骋在城市赛道上，越野跑因不可预知因素太多，装备的要求更高些，头灯、越野包、压缩衣、手杖等都必不可少，小白的我赶紧网上下单搞了一套价格不菲的装备，根本就不在乎票子了，毕竟能在包含免抽签、特邀选手仅仅549名中国选手的低抽签率面前存活下来，我就觉得是灰常幸运了。单有装备还远远不够，由于潜江市地处平原，没河、没山，没有天然的环境可供训练，那还越毛的野阿，一般越野也是从25K，50K，75K慢慢拔高，很少有人上手就是100K，但是此时已是赶鸭子上架，莫得办法了，没得条件就只能自己创造条件，没得训练方法就只好自己瞎几把拟定拉。& & & 个人跑步是从来没有训练计划的，一直是跟着心情走，想跑多少就跑多少，跑到那是哪，想停的时候绝不勉强自己，距离比赛只有3个月了，不能再这样了。必须加量加量加量。现在回忆，自己从小到大真的没有如此认真得对待一件事，想要把它做好，为了能完赛，十月份的自己，开始起早贪黑的开始跑步，既有早上3点钟起来的摸黑奔跑，也有每周一次的潜江广华65K拼命骑行，还有连续十天每天风雨无阻一口气35K的疯狂瞎跑，更有连续8周即使一个人也要坚持到底的操蛋爬楼训练，黑练得自己都佩服自己。& & & 经过10月、11月的黑练，深深感悟到，一旦有毅力干好一件事，真的，任何事情都无法阻止前行的自己。谢谢那些日子每次陪练都毫不留情面把我拉爆，体育场不怕天不怕地的“圈圈怪”三人组（乔、妙吾和四季）。图27：黑练的的自己4.3 韩国棒子和日本鬼子（这样说真的不知道好不好，不管了）& & & 时间过得很快，12月因为准备考试，前后基本没怎么跑，很快就临近了17年1月14日HK100开赛的日子，赛前相当惶恐，毕竟自己没有越野经验，16年（去年）的HK100又遭遇百年一遇寒潮，很多参赛选手遇难遇险被迫退赛，再者赛前一周各种原因导致睡眠不足，脸上老是浮肿相伴。& & & 由于赛前行程攻略做的很充分，深圳过关什么都很顺利，很快到了官方指定丽豪酒店，我是和浙江的徐哥合住的，徐哥也是来参加HK100的，今年是第二年，去年差一丁点就可以拿到小银人了，一看徐哥小腿、大腿肌肉就知道是跑圈的老鸟，年龄和我父亲相仿，还能如此坚持，跑的如此好，真的打从心底佩服！& & & 简单食物后，理了下明天需要的装备，整理分装打包了CP5和终点的存包。本以为自己带的行囊已经够多了，一看徐哥带的，好家伙，装备带了约三套，上到喷雾剂、止疼药各种我见都没见过的小补给、小丸子，小到榨菜、蛋白粉、蜂蜜一应俱全，就是一移动的救护站啊，这恐怕就是菜鸟和老鸟的区别吧。晚上8点刚过，我俩都早早躺下了，其实睡不着，徐哥吃了安眠药，我估计也没怎么睡着，因为毕竟明天是我们期待已久的比赛。图28：装备图图29：一脸浮肿的我准备出发& & & 开赛当天早上，除了蒙蒙的细雨有些许凉意外，一切都很顺利，天气预报说，比赛当日早上会转晴夜间才有小雨，HK100作为国内越野界首屈一指的百公里赛事，组织协调确实都很“清晰”，次序井然，尽管香港同胞操着蹩脚的普通话，但是并不影响我们交流，在志愿者引领下，我上了摆渡大巴，上了大巴才发现好像踏上了新大陆，虽然黄皮肤居多，也有部分欧洲、美国人和黑人兄弟，但是胸前的号码簿上标着国家，我靠，怎么都是外国选手，估计国内老鸟都想多睡会，起来后直接组队包taxi去起点吧，避开了欧洲人、美国人，找了个黄种人隔壁坐了下来，正准备和这个兄台交流几句，一看卫生巾国旗，无奈又不会日语，作罢，本想睡会，一个大汉（棒子）冲了上来靠着我坐下，朝我招手，阿倪阿塞哟，我也故作镇定阿倪阿塞哟，我就这样被日韩紧紧包围住了，一路上各种囧迫，车开了，棒子哥哥和后排的棒子妹子相聊甚欢，我偷偷看了那妹子一眼，看来韩国妹子不是个个都去整容的。& & & 下车后走吃了点面包，简单的热身后，慢走到起点途中，此时距发枪还有半小时，就开始到处照相，这时候又看到了那个邻座的日本人，他好像是碰到了老乡，老乡见老乡，两个人各自退后一步，窝死的相互鞠躬，那个频率、那个一致性、那个谦卑，差点笑尿我。图30：赛前准备的银人组配速表4.4 & 65KM的抉择& & 经港百创始人吴秀华夫妇简单介绍后，8点30分正式发枪，选手根据金银铜人实力分三批放出，自知实力不够，前面也不需要太捉急，就自觉选择在第二批出发，除了激动还是激动，头3KM是硬化水泥路，热身慢跑，一直到5KM处上山口的东霸小径，由于上山道路过窄，前面黑压压的全是人，根本跑不开，只能跟着大部队慢慢龟速前行，但是只要前面一有空挡，前面的人开始跑动起来，我也紧跟其后，一丝不肯落后，山林间有很多树杈，脚地是大大凸起的各类石子土路，旁边就是陡峭的悬崖，呼吸着大自然清新的空气，奔跑在山野间的感觉真好，很快就到了第一个11K的CP0补给点，跟传言中的一样，港百的补给确实给力，基本一应俱全，巧克力、米团、糖果、坚果、可乐、三明治、甜橙、香蕉等，补给点没有做过多的停留，拿了赛前就知道超甜的两片甜橙就匆匆上路了，刚跑出去没多久，就感觉脚底板隐隐作疼，感觉就像脚板要抽筋的样子，完蛋啦，知道大事不妙，因为赛前看攻略说港百头50公里完好路面居多，于是CP5启领下之前任性的用的是路跑鞋亚瑟士的K23，自己的越野鞋还存放在52K的CP5列~，谁知都是大石头路面，鞋子脚底过薄，每次跑着踩到石子，脚地子生疼，还有40多公里才能换鞋，我知道现在后悔也于事无补，只能慢慢调整，告诉自己尽量坚持了，调整呼吸，拿出mp3，带上耳机，继续缓步前行。图31：出发& & & 以前比赛习惯都还不错，会在赛前早上提前把便便释放，但是这次港百不知道怎么回事就是便不出来，但是跑到15K处，不停的上下坡，腹中的便便就开始折腾了，特别是每到下坡就特别躁动，啊啊啊啊，四下张望，又到处都是女选手，不好意思找个地方就地解决，强忍到了CP2黄石，看见有厕所，立马释放出来，一阵舒畅，跑过22K之后，脚底板也没有那样疼了，应该是习惯了那种剧烈的反馈感吧，前面的人也不像先前那样多，选手们的距离都已经基本拉开，这才奋力奔跑起来，赛前自己心里粗布盘算过，头52公里（CP5）自己要节约体力，因为港百难点都在后半段，加上52公里之后就入夜了，入夜的山路真的不是开玩笑的（赛前自己在家里拉过一次45K，也是夜晚，太黑，一个没注意，差点摔得头破血流来不了港百，所以格外惧怕黑夜），但是头52公里也不能太慢，还是能多跑点就多跑点，所以除了必要的喝水、补给点正常补给，基本在CP4榕树澳（45K）之前每个点都没做过多的停留，其实连照相的功夫也没余留，非常专注于脚下的路，CP4-CP5是头半段的难点，虽然只有7KM，但是不停的爬升，且跟自己想想中的爬升不一样，原先以为400米的爬升不会太累，但是路况真的不是想象中的路况，上升中的坡度真的很陡，由于登山杖寄存到了CP5，很多地方由于自己核心力量不够，只能手脚并用，此时，看见别个选手都手持手杖，真想给抢过来...不停的爬，我双脚实在不行了，因为路跑鞋此时真的不给力，满是泥巴又滑又紧，本想找个位置坐下来休息2分钟，回头看到了徐哥，打了个招呼，真的没想到我居然还在徐哥前面，因为徐哥这次是冲小金人来的（需要16小时完赛），简单耳语，知道徐哥带的鞋子是新鞋，和脚磨合不够，落了下风，本来想和徐哥一起走一段的，但是老鸟就是厉害，一段下破路，很快把我甩的没影子了。图32：海边让志愿者抓拍的一张照片& & &&图33：此时还比较轻松，O(∩_∩)O哈哈~& & & 经过艰难的跋涉，总算到了CP5启领下，比赛长度过半，想想已经到了最大的换装大站点，马上就有越野鞋和手杖了。手杖我有，天下我有！看了下时间，累计用时9小时15分，比我赛前做的小银人（需要20小时完赛）同步对比表仅少了17分，想想一路走来，看到的赛道上那些大腹便便跑的满头是汗的，白发苍苍的依然坚持前行的跑友，那些跌得满身是泥依然坚持前行的软妹子，摔得满身是血简单包扎后依然坚持前行的外国友人，作为他们中的一份子心中一阵莫名感动，赶紧发了个盆友圈.....由于站点人数真的太多，拿杯面等待时间过长，担心身体凉下来，简单趴了两口，换上紧身长裤、软壳，看看还在站点休息有家人陪伴的选手，点亮头灯落寞的离开了CP5。& & & 熟悉我的人都知道，我流汗特厉害，夏天站着不动都可以流几斤汗，由于CP5的匆匆出发，水带中的水没带满，路上又浪费了点，CP5-CP6基维尔训练营这段13K，行了一半，水就喝光了，这段又是港百第二难赛段，没有水，对于我就等同于等死，电解质随着时间的流逝迅速流失，心中有了抱怨，有了后悔，怎么如此大意，不多带点水，后面不停的有人超过我，此时我已不在意了，两眼发愣，直盯着别人的水带和水瓶，想问别人借点水喝又不好意思开这个口，跑不到几步就不停的看越野表，到底还有多久才能到CP6......由于缺水，这段整整用了3个多小时，到CP6站点（65KM）时我已经筋疲力尽，猛补了一大瓶水，又灌了几口可乐，此时我虽然又饿又累，却什么都吃不下了，看看前方，黑漆漆的一片，不停的有人出发，我却头脑一片空白，心中不禁在想，为什么要来参加这个超虐的100KM，自己有这个实力吗？还有赛段最难的针山、草山和帽山，怎么办？是继续前行，还是止步于此？就这样呆坐了15分钟，我也不知是什么毅力让我继续起身前行，刚要出站点，下起了雨，随便找了地方座下，准备再加件皮肤衣套在外面防风，不知道是我的面相惨淡，还是突然的座下，被身边的一位香港中年志愿者大叔看到了，大叔上前关怀的问道，其实我知道他想问的是：“Are you OK？还可以吗”，他却没问出口，“小伙子，你哪来的啊”，我说：“我坐了20几个小时火车从武汉过来的”，“好远，小伙子，真不容易，加油！”心头一紧，眼泪在眼眶中持续打转转，一刹那委屈的眼泪都恨不得掉下来......& & & 谢过大叔后，出发了。4.5 头灯微弱的光明& & & 翻过针上，就可以俯瞰香港的夜色了，此时已经凌晨2点了，再美的风景我也无心留恋，只想快点结束和解脱。& & &&图34：香港夜色& & & 雾气越来越重，脚下的草木都结了霜，冷对于我来说已算不了什么了，双腿已经跑不动了，只能靠手杖撑着，尽量快走，眼镜被呼出的白气雾化了，我的可见距离就在身边一个手长（0.4米）的距离，下坡路越来越陡峭，前后的山间已经看不到选手，微弱的头灯仅仅照亮我脚下的一点光明，我勉力前行，却免不了无数次的摔倒又爬起，屁股开没开花我不知道，我只清楚两边不是悬崖就是深不见底的密林，害怕的我只能停下来等待，等待后面的选手跑上来后，我跟着他的脚步前行，但是由于配速不一样，我很快就被落后，我又只能等待.....只有看见了跑友我才敢前行，HK100我听到最多的就是“ThankY”“多谢”“阿历旮韬”，这些带我前行的人，我好想对他们说声谢谢~又怕他们听不懂！图35：上山的头灯组成了一条线图36：其实已无力奔跑4.6 为了小铜人，拼了老命向前冲& & & 翻过草上，抵达了CP9，想问小志愿者（童子军志愿者，才8岁）要点卫生纸擦拭下雾化的眼镜，志愿者跑前跑后都没有找到，连连给我“sorry”，还给我递上了热腾腾的姜茶，很是感动。我知道这下是真的快到终点了，只剩下最后最高的大帽山（965米）了，翻过大帽山就有“大帽衫”....这个时候其实身体已经基本麻木了，雾气依然很重，看看时间，已经开赛21个小时了，我想冠军应该是已经躺在床上玩手机了吧，雨反正是越下越大，浑身上下都已经湿透了，寒风冻得我瑟瑟发抖，身体没有温度，袜子已经贴着肉了，带的雨衣也懒得换了，再休息5分钟就出发把.....& & & 跟着一小群人一起结伴出发的，看到了一对男女朋友，上坡的时候女孩估计是真走不动了，男孩拼命的在后面推，边推还边安慰她，我不知道女孩到90K这里已经哭过了几次，但是依然在坚持，男孩应该也很累了，还是笑着在鼓励她，帮着她带着她，为又可爱又有毅力的他们点个赞吧！& & & 有个来自北京的哥们和我聊上了，他说：“按照去年的路线，如果我们按这样的速度走下去，应该还有1个半小时就到了”，我想了想那就是22小时30分到终点，人累了，真的很简单的加减法都不会了，然后那哥们话锋一转，说道：“哥们，问你个事”，我心里想我菜鸟真的是鸟都不知道阿，“你还有能量胶吗”，我扑哧差点笑出来，他说：“今天肠胃出问题了，吃什么都吐，吐了一路，带了10支能量胶都吃完了，你还有吗，能给我支吗？”赶紧摸摸口袋，想到中途缺水的自己，毫不犹豫的把最后2个能量胶都给了他，递给他，没等他谢谢，我说：“加油，先走一步，终点见！”& & & 天空已经放亮，渐渐有了晨光，可能是改线导致距离加长的缘故，可能是连续爬坡的带来的麻木感，感觉最后的距离好长好长，遇到终点指引志愿者的时候，我焦急的问到底还有多少公里到终点，志愿者回答：“还剩最后5K了”...啊啊啊啊，时间紧迫啊，为了小铜人，跑起来吧，这可能是我二十多年来，逼自己最狠的一次，大脑机械而麻木地把“决不放弃”四个字继续投射到心中，我已经无法控制身体，最后5公里，我双手持杖，一直在奔跑...图37：一个人的坚持 & & & 23小时了，已经早上7点多了，在结束最后一段台阶后，我看到了终点的拱门，我认得它，因为我在太多的地方看到过它，只是站在这里的一刻，内心百感交集，我付出了那么多，忍受了那么多，放弃了那么多... 图38：港百乔乔的小人图39：越野表没电了，最后几公里没有记录完全五、憧憬与展望& & & 跑完马拉松和超长越野也不能成为别人眼中更好的自己，但是双脚感受过的距离，内心经历的过挣扎确是无比清楚，历历在目。2017年展望很简单，就三个：& & & 1、和大学好基友小马（脸）一起参加蛋蛋的婚礼，跑一次马拉松，说好了必须是全程，报了武汉，不幸两人都没中签，初定上海吧！& & & 一起跑，什么都不用说，就什么都懂了！图40 马和蛋& & & 2、和温柔乖乖女神经跑一次168越野，路上我帮你背吃滴，最好最后手牵手冲过终点（吐槽下，乖神你这熊样，168会不会被关门）图41：乖神熊样3、回归真我，我跑步目的就是为了减肥，为了健康。图42：回归自我 & & & 生活继续，依然没勇气，还是努力的活着，安心工作，好好挣钱，争取亲眼去更多更远的地方看看！& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 乔乔luffy写于& & &&& & & 说好的彩蛋1：17年2月13日去体检，萌萌哒的女医生跟我说，上午检查了100多个人，就你的身体棒棒哒，我也羞羞哒！& & & 彩蛋2：不废话，致敬跑步偶像神乖乖，一路引领我前行阿！图43：乖神上报拉~
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