有没有什么变法能在十天之内让脖子变白以内让身体素质变好？四肢肌肉力量变大？多累都行。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-25 13:23 标签： 威少身体素质有多变态
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肌肉放松能力在速滑运动中的作用及提高思路探讨
优质期刊推荐浅谈力量训练过程中的营养补充方案--《田径》2008年01期
浅谈力量训练过程中的营养补充方案
【摘要】：任何运动都离不开肌肉的收缩,它维持着人体的基础生活能力。尤其对于投掷、跳跃、短跑、短跨等项目,则需要特殊的肌肉力量能力,也就是良好的力量素质,它是掌握运动技能、技巧、提高运动成绩的最重要的基础,而且力量素质影响并促进其他身体素质的发展。因此,对力量素质的发展必须给予足够的重视,尤其是速度力量,往往作为选拔运动员苗子的重要指标。增长肌肉力量是一门基于科学的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术,训练与营养共同作用才能促进肌肉生长。肌肉的生长是一个"先解离而后超量恢复的过程",锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织,之后通过合理营养补充,被破坏的肌肉组织重新组建,并且比原来更为强壮,因此在力量训练后肌肉通常会有酸痛感,但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量,以保证对肌肉的足够刺激,同时要保证充足的营养供给,满足肌肉快速增长的需求。增长肌肉就像盖房子一样需要"砖"和"水泥",所谓的"砖"就是肌肉生长的原料,主要指蛋白质,所谓的"水泥"是指肌肉生长的一个良好内环境,可以保证肌肉合成过程的顺利进行。
【作者单位】：
【分类号】：R151
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400-819-9993NBA球员如何保护膝盖？除了冰敷理疗，还有更重要的一点！
伤病是运动员最大的天敌，对于篮球运动员来说膝盖是最为重要的关节部位，是发力的支撑点，如果膝盖受伤的话，弹跳和爆发力都会大受影响，很多球员都因此断送了职业生涯。麦迪曾经被膝伤困扰了很多年，最终在强行出战后彻底跌落神坛，而最为可惜的当属黄曼巴罗伊，曾经是和科比竞争的狠角色，由于半月板受伤没有达到巅峰就彻底陨落，那么NBA球员应该如何保护自己的膝盖？
对于任何一个位置的球员膝盖都非常重要，外线球员需要发力突破和变向，内线球员体重较大，膝盖要负担很大的重量。想要保护好膝盖，最重要的是强化自己的身体素质，只有身体足够强壮，才能让身体才对抗中受伤的几率降低，膝盖伤病大多是因为大腿后侧的肌肉力量较差导致，所以必须要加强腿部肌肉的锻炼，这样可以让膝盖少负重一些，发力时身体更加协调。
另外每个人的膝盖构造是有所不同的，有的人天生就比较容易受伤，每个人都需要跟据自己的身体去制定保护膝盖的训练计划。包括膝盖关节的稳定性，与其相关的髋关节、踝关节以及腿部整体灵活性的训练，在训练之后要注意进行肌肉放松，如果发现膝关节的灵活性下降，需要在上场时作出保护措施，做好万全的准备不可大意。
在膝盖受到伤病后，应该采用冰敷和理疗的方法来恢复，关节处软组织受伤是很难恢复的，切不能提前复出。NBA的恢复医疗水平是没有问题的，他们有最好的医疗科技用来给球员保养和恢复，不过对于普通人来说，如果遭遇膝盖伤病千万不要急于复出，身体素质是无法和职业篮球运动员相比的，如果再次受伤的话很可能会影响今后的生活。
除了场下的训练和保养，在场上也需要保护自己。很多球员在进入职业生涯中期后都开始注意保养身体，打法偏向地板流，在比赛中要注意主动去寻找对抗，如果被动去对抗的话膝盖被撞伤受伤的可能性会更大。另外在场上要学会阅读防守，尽量降低重心，选择合适的方式去进行进攻，盲目的冲撞将会增大受伤的可能性。
当然伤病都是难以避免的，即使防护措施做得再到位，如果真的被撞到也是天意难违。如今我们看到的聚光灯下的运动员，可以说他们都是足够努力也足够幸运的，还有更多同样具备天赋也足够努力的球员，因为伤病的侵袭不得已过早离开了球场。希望每一位篮球运动员都能够更好的保护自己的身体，让伤病的悲剧少发生一些。
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今日搜狐热点本人身高176，女朋友166，如果生男孩应该有多高？我身体素质好，身上全肌肉。下一代能打职业篮球吗？_百度宝宝知道小弟20岁身体素质基因特差，在健身房练3年还是没肌肉和力量，形意拳能改变基因吗，能让我的身体变强壮吗。_百度知道
小弟20岁身体素质基因特差，在健身房练3年还是没肌肉和力量，形意拳能改变基因吗，能让我的身体变强壮吗。
我有更好的答案
呵呵，我建议你多买健身杂志看看，健身这东西要科学的。还有形意拳不能改变基因，这拳是练内不练外，不表于形的，如果你练的好，力气比大大的肌肉男还要大，不过这个功夫是很看悟性和天性的，能成功的人很少啊。
采纳率：4%
目前还没有任何技术可以改变人的基因。事实上也不存在好坏之分要练肌肉和力量，就最好的途径就是健身房，你练了3年没效果，那就应该分析一下是不是健身的方法、时间以及饮食休息等是否有不妥之处。最好找专业教练分析一下，相信找出问题所在一定会有好的收获。至于形意拳之类，这些武术套路本身并不能改变人的体质，改变体质的依旧是其中的身体素质锻炼，本质上和你去健身房是没有区别的。
目前还没有任何技术可以改变人的基因。事实上也不存在好坏之分要练肌肉和力量，就最好的途径就是健身房，你练了3年没效果，那就应该分析一下是不是健身的方法、时间以及饮食休息等是否有不妥之处。最好找专业教练分析一下，相信找出问题所在一定会有好的收获。至于形意拳之类，这些武术套路本身并不能改变人的体质
我怀疑你的量太少或者次数太少了。。说实话健身我也练了5，6年了，其实去的次数不超过300次，每次也就1个小时就走了，包括跟人吹牛打岔，跟你一样没什么效果。主要是在我家门口开的，看着方便去练练的。我见过一个小伙子，那时候比我还小2岁，瘦巴巴的，他来了以后只要我是晚上去的，每次必定看到他，那家伙基本上一年365天起码去250天，一开始还好，后来每次在那边一练就是3，4个小时。1年多那个肌肉看的就是漂亮的一踏糊涂，嫉妒的很，可惜我没那个时间和毅力。
如果想增重的话，估计形意不能，还不能自学，练久了内家，肩膀是踏的，看起来更瘦
如何去锻炼自己的身体在最重要的因素.你的训练方法不对.
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