打自由和对抗的时候你怎么看待断发球的人？【nba2kol吧】_百度贴吧
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打自由和对抗的时候你怎么看待断发球的人？
打自由和对抗的时候你怎么看待断发球的人？
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你们自己会去断发球吗？
他只是抓住你的弱点而已 被断一次两次算你没注意
多次被断就是你没脑子了
NBA里面也有的，我在比分焦灼的时候会去断发球
能断下么？我没断过
不会，没干过，太尼玛丢人了，遇到这种人就打爆他
技术流。我也会断。而且我在失败后会用别人在你中线档你控位的线路上按w或e。逼你回线。
刚开始我打单机打惯了，然后就是从第一节就开始断发球，然后赢了就会被对方说恶心或垃圾，现在几乎不干了，都是凭实力赢球
只要能赢，除了挂，就是技术。
呵呵。 你发球时。接球的人战在很近的位置。 脸对脸。他能断？
煞笔一个，猴子一样跑来跑去，和电脑比智商，遇到这种人，直接虐死他
怎么断，求解答
无所谓，反正断不到。
大神都爱这样
这可是积极防守啊，呵呵，不会场场被断吧
断发球多没意思，稍微有点脑子的都不能被断。我一般都是发完球冲过去卡位，卡他5秒没过半场或者回线，哈哈哈
现实中又不是不存在，看见过基德在小牛的时候，一口气断2个
只要他发球的时候我在附近，我会尝试。通常很焦灼的话我会努力去断
前场断发球的，属于正常，后场断发球的…我只能呵呵了…尼玛的跨越半场跟猴子一样的冲过来，然后对着空气挠一下…这挠的不是球…挠的是自己余额不足的智商…不过打传奇，我们都冲过去断电脑的发球…
很正常的战术，对菜鸟必备
断发球大神路过。。。
断了怎么了怎么了怎么了( ⊙ o ⊙ )！
发个球还能被断，这智商
只要能赢，除了挂，就是技术。
太正常了，人家有没有安挂，想怎么玩自己说了算。赢了就是王道！他爱断你不会不让他断？
表示经常这样干……有本事你也断呗
我汗。断个球有意见？
这是单机的习惯
玩单机的时候会去断，玩ol的时候基本不用，觉得太猥琐了。不过关键时刻也会去阴下人
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&今天义诊，日常跑步损伤的小问题，本帖可集中提问，有问必答
来自：上海
发帖：0＋0
我在上海浦东花木，从事运动保健与损伤康复领域，自己也热爱跑步，平时接触的跑步用户比较多。也经常和一些省队队医、跑步教练交流沟通。我自己有个小跑团，平时也参加各种跑步活动，看到周围跑友对跑步损伤还是比较关心，所以开了这一个帖子，大家可以集中提问，关于各类跑步损伤的。上班空闲时间会逐一回复。贴一下自己在10月的跑量，跟大神相比，还是跑渣一枚。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：166＋5098
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Kawasaki Kisen Kaisha LTD.
来自：上海
发帖：166＋5099
身高181 &体重85KG 可以跑步吗？会损伤膝盖不？
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Kawasaki Kisen Kaisha LTD.
来自：上海
发帖：270＋13036
礼拜天上马来
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You know nothing.
来自：上海
发帖：29＋2826
经常健身，主要是椭圆机，跑步机，目前膝盖没什么异样，但是能听到关节里有声音，请问要注意什么才能保护好关节，服用一些GNC保护关节的药有用吗？按摩呢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海.闵行
发帖：1＋24
每周一次十公里，没觉得啥不舒服每周两次羽毛球快速折返启动，弹跳，这个本人觉得膝盖负荷好重，所以一天隔一天运动几年下来，觉得此方法可行
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：39＋1097
怎么保养膝盖
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：1＋0
向来缘浅丶奈何情深[kawano]
身高181 &体重85KG 可以跑步吗？会损伤膝盖不？
不知道你其他的身体情况，你之前的运动历史，你之前是不是其他地方有伤。你说的不太详细。如果你什么都正常，那么这个身高这个体重，最开始跑步的时候，请1-2公里开始，配速控制在800以后。以周为单位，每周提高10%-20%的跑量，具体要看你的身体反映。同时注意，不要每天跑，跑1休1，或者一周跑2-3次为宜。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：1＋1
楚歌[chuge338]
礼拜天上马来
不要忘记跑步的初衷！！！膝盖只有一对，伤了不可逆。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：4＋88
60kg 一周跑3次 每次5公里左右 半小时 可以继续吗 全部前脚掌着地
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：18＋5101
之前跑步跑伤了，可能量太大。跑到后面左边膝盖一直隐痛。走路也不舒服，去医院检查下来滑膜炎。医生配点药。叫我尽量别运动静养。然后我就不再跑了，一直到现在。已经过了一年半，还没养好。平时还是会不舒服，有时候坐着不动的时候也会感觉膝盖不舒服。一年半之前跑步的时候体重150身高177 。现在体重165 。请问有撒办法治疗伐？
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只要出发.就会到达!
...10楼...
来自：上海
发帖：166＋5100
向来缘浅丶奈何情深[kawano]
身高181 &体重85KG 可以跑步吗？会损伤膝盖不？
hotiday[hotiday]
不知道你其他的身体情况，你之前的运动历史，你之前是不是其他地方有伤。你说的不太详细。如果你什么都正常，那么这个身高这个体重，最开始跑步的时候，请1-2公里开始，配速控制在800以后。以周为单位，每周提高10%-20%的跑量，具体要看你的身体反映。同时注意，不要每天跑，跑1休1，或者一周跑2-3次为宜。
感谢答复读书时是体校田径队，但是好多年不练了，两个脚腕都韧带撕裂 并一段时间习惯性撕裂，不过已经好多年没崴脚了，尤其近几年缺乏锻炼，感觉体力很差，请指教！另外问一下就上海的污染和天气，一般什么时间段跑步合适？感谢！
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Kawasaki Kisen Kaisha LTD.
...11楼...
来自：保密
发帖：0＋3
前段时间一周4-5次，都是在跑步机上。膝盖不觉得有问题，但是颈椎最近很痛，有关系吗
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海.杨浦
发帖：931＋22972
我右腿的大腿和小腿不直。从膝盖开始小腿往外弯了一点。所以走路跑步的右脚都有点外翻。有时候跑多了右腿膝盖就有点痛感。不知道有办法解决吗？
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...13楼...
来自：上海
发帖：1＋2
自由空气[nikehbk]
经常健身，主要是椭圆机，跑步机，目前膝盖没什么异样，但是能听到关节里有声音，请问要注意什么才能保护好关节，服用一些GNC保护关节的药有用吗？按摩呢
1、椭圆机和跑步机，都是可以使用的，没问题。你提到你的膝盖没有异样，不知道你，参加健身多长时间了？因为你目前膝盖没有异样，和你参加的时间也有关系，如果你只是参加了一两个月，膝盖一般来说不会有什么问题，如果你参加了好几年，那么膝盖如果没有异样，那恭喜你保护的很好。2、关节里面的声音，主要是膝盖产生的不稳定，也就是说正常的情况下，我们的骨骼是互相咬合的，并且是紧密咬合的，那么在运动过程中，各自在咬合的情况下互相摩擦，就没有声音，那么关机，有声音，主要是关节的不稳定，或者某些关节的异味，那么造成了在行动的时候，骨骼之间互相碰撞，我们医学上叫做弹响，所以就产生了声音。3、正常情况下，如果听见这种弹响，关节的檀香，没有疼痛感的话，你也不必太在意，因为很多人都有这个问题，但是你要注意的是，看一看自己的体态，包括跑步的知识，和走路的知识，是不是有，不正常的地方，因为关节移位，有两方面的主要原因引起，一方面是，天生的，一方面是，后天，不良姿势引起的，还有一方面是以前的旧伤未恢复完全所留下的后遗症。所以这方面你需要额外留意一下，你是什么原因引起的。4、膝盖一位，也就是说有弹响，会增大运动损伤的可能性，也就是说你的关节不稳定，那么别人可能不受伤，或者受伤的风险低，那么你就可能受伤的风险会偏高。5、至于怎么能够保护好关节，我需要具体的了解你日常参与的运动，和你膝关节不稳定，对应的具体原因，我才能够对症下药。你可以，具体的说一下你的运动吗？6、一般情况下，你适当的运动对膝关节来说不会造成太大的影响，毕竟你在健身房里边使用椭圆机和跑步机，这两项运动没有什么运动风险。7、按摩只是，起到一个放松缓解的作用，对于关节弹响来说是没有帮助的，药物，对于关节的恢复也没有帮助，你可以百度一下运动康复相关方面相关关键词的文章，你可以进行一些了解。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：1＋3
随风往事[qq4kzjrpre]
每周一次十公里，没觉得啥不舒服每周两次羽毛球快速折返启动，弹跳，这个本人觉得膝盖负荷好重，所以一天隔一天运动几年下来，觉得此方法可行
1、你的身体是你最好的一种反馈。如果你每周一次十公里跑步的话，不管你的配速是多少，也没觉得有什么不舒服，那就说明你的运动量还在，合理的范围内。但是运动的慢性损伤，嗯在前期可能会有一些比较浅的表现，比如说偶尔的一丝丝的疼痛，或者隐隐作痛，那么你在日常运动的过程中，感受一下，有没有这种感觉？不是说疼到不行了，那才叫做不舒服，如果有一丝一丝的隐隐作痛，那么也说明膝盖存在一定的损伤，请你注意一下，因为你目前的跑量，每周只有一次十公里，所以说跑量并不频繁，膝盖有足够的时间可以休息，基本上可以没什么问题。2、羽毛球快速折返启动弹跳，这种动作对于膝盖的负荷是非常大的，我看过一些医学的杂志，像这种快速启动，快速停止，这时候的冲击力大约是人体的，重量的五倍左右，所以说你的膝盖负荷，在这种运动模式下面是比跑步还要损伤更严重，那么你一天隔一天运动，这种方式也蛮好，至少能给膝盖一个，完整的时间去休息，但是我建议你，如果经常的折返启动的话，还是要以加强腿部肌肉为手段，而不是说以休息为主要手段，因为你的整个负荷都，让。肌肉去承担的话，你需要一个很好的肌肉，所以说，把肌肉练强壮，特别是大腿的肌肉和小腿的肌肉，做一些靠墙静蹲或者负重深蹲这样的动作，来加强这两部的肌肉，那么可以，很好的完成你刚才所说到的这些动作。
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...15楼...
来自：上海
发帖：1＋4
白小小[wxsewr8waq]
60kg 一周跑3次 每次5公里左右 半小时 可以继续吗 全部前脚掌着地
1、你提到你是60公斤，首先我不知道您是男生还是女生，也不知道您的身高，不知道您是偏瘦体型的还是偏胖体型的，你的bmi素值是多少？这些都跟你的跑步有关。2、一周跑三次，每次五公里，耗时大概半小时的话，那么你的配速只有600，这种速度应该属于比较安全的一个速度，一周跑三次，如果你是跑一天休息一天的话，那么这种跑步的计划也是蛮合理的。3、如果你确定你是前脚掌着地，那么前脚掌着地是非常科学的，它可以充分利用足弓的缓冲，来，减消跑步所产生的冲击力，减少对膝盖的一个磨损，减少对膝盖的压力，是很好的，你可以用，手机视频，功能里面有一个慢动作的模式，你可以拍一下，你再好跑步后半程，的动作，咯！特别是落地的动作，看看是不是，真的是前脚掌着地？3、关于运动损伤方面的内容，你可以继续留言问我，没有关系，大家互相交流嘛。
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...16楼...
来自：上海
发帖：1＋5
子弹拉面[VincentYin]
之前跑步跑伤了，可能量太大。跑到后面左边膝盖一直隐痛。走路也不舒服，去医院检查下来滑膜炎。医生配点药。叫我尽量别运动静养。然后我就不再跑了，一直到现在。已经过了一年半，还没养好。平时还是会不舒服，有时候坐着不动的时候也会感觉膝盖不舒服。一年半之前跑步的时候体重150身高177 。现在体重165 。请问有撒办法治疗伐？
1、你说到你，因为跑步跑伤了，可能是量太大，请你回帖告诉我，你说的量太大是多大？你的跑步的速度是多少？跑量是多少？跑步的频率是多少？这些都跟你的运动损伤有关。2、你左膝盖一直隐痛，医院检查出来滑膜炎，那么他应该是通过核磁共振进行检测出来，滑膜是位于我们，骨骼，和肌肉之间的一个组织。在运动过程中，我们的骨骼，肌肉和滑膜，互相会产生摩擦，如果运动超负荷的话，这种摩擦会产生炎症，也就是你说的这个滑膜炎，滑膜炎的康复会比较漫长。一般来说医生都会给你开一些药物，但是这些药物对滑膜的康复没有什么特别好的效果，因为滑膜炎属于无菌性的炎症，也就是不是跟我们的，常见的，嗓子发炎啊，或者哪里发炎啊那种都有菌型的炎症，它是一种无菌性的炎症。一般建议采用，按摩的这种方式，来把，滑膜进行尽量的一个疏解，那么来消除一个炎症，但是通过这种方式，可能也是需要几周的时间才行。3、所以对于滑膜的，康复，保守的方式就是静养，不要动，但是我是建议你采用积极的治疗方式，采用按摩，然后适当的运动，肌肉的拉伸，让滑膜能够有一个，最大程度的一个缓解。4、你提到然后你就不跑了，一直到现在，那么在这段时间中，你采取过什么样的治疗措施？在这期间还有没有运动的情况，这些你都没有描述，如果正常的话，过了一年半应该是可以养好的。请你对这一块仔细描述一下，你在这段期间，一点运动都没有参加，还是说，你日常的工作就会影响到你滑膜的康复，请你仔细说一下。5、因为滑膜，或者说，半月板磨损，这种，伤一直在那，所以说日常你的歪曲，上楼下楼爬山，或者哪怕是，上台阶，你都会感觉到不舒服，这是很正常的，说明伤一直在那还没有好。6、你没有运动，然后导致体重上升，这是很正常的，你是不是能够参加一些其他的运动项目？7、因为这里涉及的问题还蛮多的，如果你要我给你一个针对性的方案，加微我新吧，给我一些你的跑步照片、视频，你损伤部位的照片等等。
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...17楼...
来自：上海
发帖：1＋6
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向来缘浅丶奈何情深[kawano]
感谢答复读书时是体校田径队，但是好多年不练了，两个脚腕都韧带撕裂 并一段时间习惯性撕裂，不过已经好多年没崴脚了，尤其近几年缺乏锻炼，感觉体力很差，请指教！另外问一下就上海的污染和天气，一般什么时间段跑步合适？感谢！
1、你看你第一次问我的时候直接说身高体重，问我能不能跑步，我都不知道该怎么回答你，然后你这一次的回复告诉我，曾经两个脚腕都韧带撕裂过，并且还有习惯性的撕裂，这已经是一个很严重的运动损伤历史，所以说，你补充后，我就知道该怎么回答你了。2、你有这么严重的，运动损伤历史，再加上，过去几年你都缺乏锻炼，那么，很着急的去冲量，冲速度，不合理的，就算你之前再，体校的田径队，有很好的运动基础，但是这么长时间没有练习了，如果你要把跑步当成一个，提高身体素质或者提高生活品质的这么一个方法的话，我建议你，忘掉你过去的，体育的历史，从一点一点，开始，比如说先跑两公里，三公里，慢慢的让腿部肌肉去适应目前的跑量，而且忘掉你之前田径队的速度，田径队跑得是越快越好，但是日常的锻炼要找到自己。速度，以你目前的身高和体重，如果目前没有很严重的，运动损伤的话，那么建议你从700的配速开始，逐步的去增加。3、上海的污染和天气，我现在就在上海的，这边来跑步啊，如果你特别在意污染和天气的话，那你就多联多留意天气预报里的，pm2.5吧，然后看一下上面的一些运动适合的建议，我对这方面，我觉得没有那么的在意，所以说基本上不刮风不下雨的话，但如果天气有明显的雾霾的话，我是不喝跑的，我一般跑步的时间在，半夜，或者晚上10点左右，因为那个时候，我才有空，白天上班都比较忙。4、你也可以详聊微信，我多了解一些你的情况，试试看给你做个运动方案和预防措施。
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...18楼...
来自：上海
发帖：492＋10050
&左膝盖，髌骨软化症。目前5KM时间控制在30分以内，膝盖感觉还好。请问这样强度是否可以？另外身高173 体重72公斤
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...19楼...
来自：保密
发帖：0＋0
本人左边膝盖一直有伤，应该是运动劳损导致的滑膜炎。之前网球打得比较多，现在是每周一次到两次。下蹲再起立的时候，会沙沙响，有不适感。请问有没有希望康复？本人178，73公斤。另外，三个月前右肩有肌肉拉伤，原因是网球的发球动作过猛，现在也一直没有完全康复，求有效的方法。非常感谢！
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...20楼...
来自：保密
发帖：6＋33
我跑步六年了，户外每天三公里，膝盖没什么问题，继续坚持下去，会有问题么？我38岁。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：166＋5101
hotiday[hotiday]
不知道你其他的身体情况，你之前的运动历史，你之前是不是其他地方有伤。你说的不太详细。如果你什么都正常，那么这个身高这个体重，最开始跑步的时候，请1-2公里开始，配速控制在800以后。以周为单位，每周提高10%-20%的跑量，具体要看你的身体反映。同时注意，不要每天跑，跑1休1，或者一周跑2-3次为宜。
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hotiday[hotiday]
1、你看你第一次问我的时候直接说身高体重，问我能不能跑步，我都不知道该怎么回答你，然后你这一次的回复告诉我，曾经两个脚腕都韧带撕裂过，并且还有习惯性的撕裂，这已经是一个很严重的运动损伤历史，所以说，你补充后，我就知道该怎么回答你了。2、你有这么严重的，运动损伤历史，再加上，过去几年你都缺乏锻炼，那么，很着急的去冲量，冲速度，不合理的，就算你之前再，体校的田径队，有很好的运动基础，但是这么长时间没有练习了，如果你要把跑步当成一个，提高身体素质或者提高生活品质的这么一个方法的话，我建议你，忘掉你过去的，体育的历史，从一点一点，开始，比如说先跑两公里，三公里，慢慢的让腿部肌肉去适应目前的跑量，而且忘掉你之前田径队的速度，田径队跑得是越快越好，但是日常的锻炼要找到自己。速度，以你目前的身高和体重，如果目前没有很严重的，运动损伤的话，那么建议你从700的配速开始，逐步的去增加。3、上海的污染和天气，我现在就在上海的，这边来跑步啊，如果你特别在意污染和天气的话，那你就多联多留意天气预报里的，pm2.5吧，然后看一下上面的一些运动适合的建议，我对这方面，我觉得没有那么的在意，所以说基本上不刮风不下雨的话，但如果天气有明显的雾霾的话，我是不喝跑的，我一般跑步的时间在，半夜，或者晚上10点左右，因为那个时候，我才有空，白天上班都比较忙。4、你也可以详聊微信，我多了解一些你的情况，试试看给你做个运动方案和预防措施。
真心感谢回复！700配速是指每小时跑多少距离呀？私信加微信沟通吧，感谢！
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Kawasaki Kisen Kaisha LTD.
...22楼...
来自：上海.闵行
发帖：1＋28
随风往事[qq4kzjrpre]
每周一次十公里，没觉得啥不舒服每周两次羽毛球快速折返启动，弹跳，这个本人觉得膝盖负荷好重，所以一天隔一天运动几年下来，觉得此方法可行
hotiday[hotiday]
1、你的身体是你最好的一种反馈。如果你每周一次十公里跑步的话，不管你的配速是多少，也没觉得有什么不舒服，那就说明你的运动量还在，合理的范围内。但是运动的慢性损伤，嗯在前期可能会有一些比较浅的表现，比如说偶尔的一丝丝的疼痛，或者隐隐作痛，那么你在日常运动的过程中，感受一下，有没有这种感觉？不是说疼到不行了，那才叫做不舒服，如果有一丝一丝的隐隐作痛，那么也说明膝盖存在一定的损伤，请你注意一下，因为你目前的跑量，每周只有一次十公里，所以说跑量并不频繁，膝盖有足够的时间可以休息，基本上可以没什么问题。2、羽毛球快速折返启动弹跳，这种动作对于膝盖的负荷是非常大的，我看过一些医学的杂志，像这种快速启动，快速停止，这时候的冲击力大约是人体的，重量的五倍左右，所以说你的膝盖负荷，在这种运动模式下面是比跑步还要损伤更严重，那么你一天隔一天运动，这种方式也蛮好，至少能给膝盖一个，完整的时间去休息，但是我建议你，如果经常的折返启动的话，还是要以加强腿部肌肉为手段，而不是说以休息为主要手段，因为你的整个负荷都，让。肌肉去承担的话，你需要一个很好的肌肉，所以说，把肌肉练强壮，特别是大腿的肌肉和小腿的肌肉，做一些靠墙静蹲或者负重深蹲这样的动作，来加强这两部的肌肉，那么可以，很好的完成你刚才所说到的这些动作。
说的很在理学习了我的腿部肌肉可以了，静蹲也一直做的，不能只靠膝盖，周边肌肉韧带的强健非常重要谢谢
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...23楼...
来自：上海
发帖：16＋302
我每次长距离跑为何是髋关节疼
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：17＋229
先收藏此贴，刚开始跑，后期有问题再来问楼主！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：12＋235
我连续跑了一个月，频率是跑一天休息一下，上周末连续跑了两天，周六已经不舒服了，周日在膝盖很疼的情况下继续跑了6公里，现在走路左侧膝盖都疼，请问会不会伤的很严重，需要请医院做核磁共振吗？
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...26楼...
来自：上海
发帖：177＋4371
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...27楼...
来自：上海
发帖：177＋4372
我天热穿帆布鞋跑。也没有伤啊
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...28楼...
来自：上海
发帖：297＋9977
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与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。
...29楼...
来自：上海
发帖：1＋7
481弄[wxiczhd287]
前段时间一周4-5次，都是在跑步机上。膝盖不觉得有问题，但是颈椎最近很痛，有关系吗
一般来说，跑步问题不会影响到颈椎的。但是如果说你的颈椎之前就有旧伤，并且在跑步过程中，你的颈部有不良习惯，比如说总是低着头，那么有可能在运动的过程中，头部的运动的冲击力就影响到你的颈椎，引起你的颈椎复发。所以说你需要多给我一些关于你跑步和颈椎的一些情况，我才能够综合的去判断。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：1＋8
长洁璐丝[darklordtk]
我右腿的大腿和小腿不直。从膝盖开始小腿往外弯了一点。所以走路跑步的右脚都有点外翻。有时候跑多了右腿膝盖就有点痛感。不知道有办法解决吗？
1、这位网友，你的情况就是比较典型的人体姿态不对引起的运动损伤。2、我先跟你说一下损伤的原因，因为我们的右腿，如果是直的话，也就是大腿和小腿，在一条直线上的话，那么我们在跑步过程中，受到的冲击力都会均匀的分布在我们的身体上，如果你的大小腿不直，那么膝盖就是一个拐弯点，那么在运动的过程中，这个拐弯点就受到了更大的一个压力。所以说，无论是o型腿，还是x型腿，在跑步的过程中都会比正常的腿形，运动损伤的风险会更大一些，也就是更容易受伤。3、像您这种情况一般有两个办法来解决，第一种办法，就是通过肢体矫正，逐步把你的大腿和小腿变得直一些，那么这是运动康复的内容。我不知道你所在的城市，一般大城市里面都会或多或少有这种姿态矫正的机构。当然这种姿态的矫正，根据你具体的情况，时间也是不一样的，比如说几个月，或者半年时间，通过这种矫正，恢复到正常的，直腿状态。第二种办法，就是加强你的腿部肌肉，因为我们在运动过程中，运动的冲击力都是有腿部肌肉来承担的，如果你在这种情况下面，再加上你的腿部肌肉不发达，无法支撑你的冲击力，那么在跑步过程中所有的压力，没有被肌肉完全分解掉，你的一膝盖就受到了压力，那么就容易受伤，所以说另一条渠道，就是加强你的膝盖周围的肌肉群。4、当然，你如果两种方法都可以的话，那是最好不过的，这也需要根据你自身的情况来确定。5、因为我并不知道你腿部的弯曲程度有多大？如果弯曲程度不大的话，可以采用第二种方式，当然你在日常行走的时候和跑步的时候，尽量避免这种弯曲存在。6、你也可以拍一下你的腿部照片给我看一下，正面的，侧面的，和背面的，三个角度都拍一下，在你正常站立的时候，然后你再拍一下，在你跑步的过程中的跑步视频，也是三个角度，正面的侧面的，和背面的，如果你是苹果手机的话，也可以使用它的，拍摄慢动作模式，这样的话我看起来会更加清楚一些，拍摄的时间不用太长，有十秒钟就可以了，但是在拍摄的过程中，请你注意，不要一开始跑步就拍摄，因为那不是你正常的跑步姿态，请跑一公里或者两公里以上，有一些疲劳感了，那才是你正常的跑步姿态！不知道我有没有说清楚，你也可以加我的微新，我们具体聊一下，把您的照片发给我，因为个人的照片可能存在一些隐私问题，通过微信发给我比较安全一些。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：1＋9
fox[foxfkfl]
&左膝盖，髌骨软化症。目前5KM时间控制在30分以内，膝盖感觉还好。请问这样强度是否可以？另外身高173 体重72公斤
1、我想问一下，你说的，膝盖感觉还好，同时你还提到了你的左膝盖有髌骨软化症，就好像听上去有点矛盾，请你具体解释一下什么叫做膝盖感觉还好。2、髌骨软化症，是一个医学术语，一般就是指髌骨磨损。3、从你的身高和体重来看，你的BMI数字是24，正好处于正常和偏胖之间。你提到这样的强度是不是符合你的身体能力？从我的角度来说，你身高体重是一个方面，另外你的肌肉强度也是另一个方面。如果你体重不大，咋还偏瘦？那么你的肌肉强度如果不大的话，仍然会存在损伤风险，而那些体重很大，但是肌肉比较丰富的人，跑起来反倒没有什么问题，所以说光从身高体重是不知道你的具体跑量是不是可以的。3、那么你所说到的左膝盖髌骨软化症，是因为什么原因引起的呢？如果是因为你的跑步引起的，那就说明你的强度超了，如果并不是因为你的跑步引起的，而只是在跑步现在，有一些疼痛感，或者你觉得感觉不严重，所以说你觉得膝盖感觉还好，那么这种情况下，你就要积极的做好预防措施。因为膝盖骨，或者说髌骨软化症有这么一个特点，你一休息它就会好，一跑步就会疼，所以说这种症状一直存在，等你真正疼痛难忍的时候，髌骨软化症已经到了一个不可逆的过程，所以说那时候就已经晚了。4、如果你目前在跑步以后有一些隐隐作痛，我建议你跑步降低跑量。同时你要降低跑步的速度。你目前五公里控制在30分钟以内，我不知道是正好30分钟，还是25分钟，因为30分钟和25分钟对于五公里来说，速度的差别还是蛮大的。5、同时我想问一下，你有没有在跑步前后做一些，热身和拉伸动作，还有没有做一些，深层次的肌肉放松，同时你有没有做下半肢的力量训练？这些东西都决定了你的是否可以承受这么大的强度。对跑步引起的，髌骨软化，或者髌骨磨损，我这方面还是有一些经验的。你可以回复这个帖子，把你的具体情况按照我上面的问题回答一下，或者我们俩，直接通过微信直接说。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：1＋10
qqws2p65om[qqws2p65om]
本人左边膝盖一直有伤，应该是运动劳损导致的滑膜炎。之前网球打得比较多，现在是每周一次到两次。下蹲再起立的时候，会沙沙响，有不适感。请问有没有希望康复？本人178，73公斤。另外，三个月前右肩有肌肉拉伤，原因是网球的发球动作过猛，现在也一直没有完全康复，求有效的方法。非常感谢！
我已经通过微信回答你了，如果你有什么其他问题，我们再沟通。希望你康复。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
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Rain17[Rain17]
我跑步六年了，户外每天三公里，膝盖没什么问题，继续坚持下去，会有问题么？我38岁。
1、我不知道你说的跑三公里的配速是什么样子的？你说的户外是指马路吗？还是只山地那种越野跑。但是如果你跑了六年，膝盖目前没有什么问题的话，那说明你在这六年中，是非常科学的进行了跑步，虽然你每天跑三公里的，距离不长，但是我相信对你的身体健康已经产生了非常积极的作用，恭喜你。2、你现在38岁，那么正常，过了30岁以后，人体是有一个下坡。我们的钙质会流失，我们的肌肉韧性会不如以前那么强，那么这些都会增加运动的风险。3、我不知道你跑步的目的是为了什么？是以健康考虑呢，还是为了治疗亚健康，还是为了治疗其他疾病，还是为了准备比赛。那我想了解一下具体的情况，然后给你，提出一个有针对性的建议。尽量能够让你一直跑到老，并且没有伤病困扰，我对这方面也比较研究多一些。4、具体的情况还要根据你自身的情况来定，因为我现在还不知道你的性别，38岁的男性和38岁的女性，生理差异还是有的。5、同时产生运动损伤，也是有很多方面来决定的，跑步的跑量跑姿，是一个方面，那么人体的肌肉强度也是另一个方面，还有很多方面会导致产生运动损伤，那我需要了解更多的情况，看看你在哪一方面比较薄弱，才能够有针对性的给你一个预防措施。6、你可以加我的微星吧，我们在微信星好好说一下。
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...34楼...
来自：上海
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hotiday[hotiday]
不知道你其他的身体情况，你之前的运动历史，你之前是不是其他地方有伤。你说的不太详细。如果你什么都正常，那么这个身高这个体重，最开始跑步的时候，请1-2公里开始，配速控制在800以后。以周为单位，每周提高10%-20%的跑量，具体要看你的身体反映。同时注意，不要每天跑，跑1休1，或者一周跑2-3次为宜。
向来缘浅丶奈何情深[kawano]
感谢答复读书时是体校田径队，但是好多年不练了，两个脚腕都韧带撕裂 并一段时间习惯性撕裂，不过已经好多年没崴脚了，尤其近几年缺乏锻炼，感觉体力很差，请指教！另外问一下就上海的污染和天气，一般什么时间段跑步合适？感谢！
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向来缘浅丶奈何情深[kawano]
真心感谢回复！700配速是指每小时跑多少距离呀？私信加微信沟通吧，感谢！
700，配速是指你跑步一公里使用七分钟。你可以换算一下，每小时跑多少公里。你可以加我的微新吧。你要注明一下，是宽带山的网友，否则的话加我的人比较多，有时候我也不通过，因为很多都是搞推销的。
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...35楼...
来自：上海
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白纸一枚[Aaron0112]
我每次长距离跑为何是髋关节疼
1、你需要多给我一些信息，我才能知道为什么，你跑长距离的时候髋关节的，那么从普遍的意义上讲，或者大多数的情况来说，我帮你分析可能是以下几个原因，供你参考。2、第一种情况，就是你的髋关节是一异位失衡的，这可能是你的身体条件所导致的，日常的走路姿势，跑步姿势不正确，那么对于髋关节的压力比较大，比如说髋关节左右高低不等，或者前后不协调，那么这就会导致你在跑步的时候，过度的使用髋关节，使得髋关节成为整个人体冲击力的集中点，那么髋关节的压力自然就大，你自然会感觉到疼痛。3、第二种情况，就是你之前髋关节有陈旧伤，也就是我们所说的就伤，那么就上会有一定的后遗症，旧伤康复的时候，你并没有完全很好的进行康复治疗，所以说留下了一些问题，那么这也是有可能引起你目前髋关节疼痛的原因。4、第三种情况，就是你的跑姿不正确，不正确的跑姿，比如说你使用后脚跟着地，或者其他的一些跑步不良姿势，都会让髋关节的损伤加剧。这个需要你把你跑步的视频提供给我，我才能分析出你到底是，跑姿出现了什么问题。5、还有一点就是你需要告诉我你的身体条件，你的身高体重年龄性别等等，然后你每次跑长距离，多少的距离？算是长距离，你要告诉我具体的跑量情况，配属情况，不符情况，最好，你有跑步app的话，截图给我。然后你还需要告诉我你的跑步的频率，多长时间？跑步一次长距离，因为这些都是引发你髋关节疼痛的原因。6、你将上面这些信息汇总一下给我，我帮你看一下到底是什么原因，引起的髋关节疼痛，然后我才能根据你的原因，给你做一份有针对性的髋关节康复的方案，最大程度上能够保证你跑完长距离以后，减少你对髋关节的损伤。因为我们知道，关节的损伤是不可逆的。所以说在日常的运动过程中，积极的保护我们的关节，对以后生活质量的提高也是有帮助的，你可以加我微信，把视频和图片传给我，因为好像这里是不能够传视频的。我的信微是：“.你注明一下，是宽带山的网友，因为加我的人比较多，有些是做广告做推销的。
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...36楼...
来自：上海
发帖：16＋304
实在感谢你的长篇解释 结合你的分析和我自己的实际情况 应该是跑姿不正确导致的。平时很少跑步 因为觉得多跑步会伤关节 一般椭圆机为主。我属于偏瘦的男性 长距离跑过10公里
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...37楼...
来自：上海.普陀
发帖：1＋622
& & 14年的时候踢球，高速跑动中被人铲了一脚，左膝关节严重扭伤，当时膝盖肿得很大，送医院拍片确定骨头没问题，猜测是韧带损伤，当时医生建议静养。& & 半年后自己感觉膝盖好了，想跑跑步恢复体能，跑的过程中没有接触任何外力，就听见骨头嘎哒响了一下就摔倒了，膝盖又肿得巨大。去医院，之前锁骨骨折的钢板没拆，做不了核磁共振，医生又建议静养。之后有过几次走路也挺到骨头的嘎哒声，很疼，但没肿。& & 现在已经养了2年了，人胖了20多斤，想出去跑步健身减减肥，但又怕膝盖受不了，怎么办？
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不像310的310
...38楼...
来自：上海
发帖：1＋14
nightmare[vagina1982]
我连续跑了一个月，频率是跑一天休息一下，上周末连续跑了两天，周六已经不舒服了，周日在膝盖很疼的情况下继续跑了6公里，现在走路左侧膝盖都疼，请问会不会伤的很严重，需要请医院做核磁共振吗？
1、我首先需要知道你目前的跑步距离是多少，跑步的速度是多少？虽然你提到你的跑步频率是跑一天休息一天，但是你需要告诉我你的跑步距离和跑步速度，让我来看一下跑步的强度2、其次，你目前说你只跑了一个月，那么这一个月时间，而且你还跑一休一的话，听上去好像不是特别的大，也不会说因为一个月的跑量就影响到你膝盖的髌骨软化，嗯，我想问一下，你在这次跑步之前，是不是还有其他的运动历史，或者损伤的历史，因为单从跑步目前的量来看，应该不会达到损伤的程度，嗯，你回忆一下之前做过什么运动，或者左膝盖这个部位上有什么相关的损伤，哪怕是平时磕了撞了什么的，你都可以回忆一下，然后告诉我3、还有一点我需要提醒你的是，在膝盖有感觉的情况下，就不要再跑了，因为膝盖疼，就是你自己身体的一种报警机制，你不敢报警，还继续再跑，那么损伤只有加剧4、同时我也想知道你为什么会出现膝盖疼还继续跑的原因，你是为了什么目的跑步呢？是剪纸吗？还是什么其他的原因？5、至于去不去医院做核磁共振，我的建议是这样的，如果你的时间和条件允许的话，那尽量去做一个核磁共振，以排除其他，关节和骨骼的损伤，但是你这种情况，医院一般不会给你太多的建议，只会让你回去休养，在这种病症情况下，医院起到的作用就是排除你的骨骼损伤，仅此而已，如果他给你开一些消炎药，你也没有必要去吃
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...39楼...
来自：上海
五年前摔过一交，没觉得有损伤，后来B超发现有积液，今年季节转换的时节感觉环节有不适感，该怎么办？
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大家好，我是VS3，真实生活风摄影，大家一起来加入
...40楼...
来自：上海
发帖：1＋15
奇伟鞋油[jps996]
我天热穿帆布鞋跑。也没有伤啊
你穿了跑步鞋，然后贴了你的跑量，然后说没有运动损伤，那我能帮助你什么呢？我不太明白你的意思期待你的回复
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...41楼...
来自：上海
发帖：1＋16
白纸一枚[Aaron0112]
实在感谢你的长篇解释 结合你的分析和我自己的实际情况 应该是跑姿不正确导致的。平时很少跑步 因为觉得多跑步会伤关节 一般椭圆机为主。我属于偏瘦的男性 长距离跑过10公里
嗯，因为我是根据你的描述来大概进行了一个猜想，具体的情况我还不太清楚但如果你现在觉得是自己的跑姿不正确的话，那你可能先要去纠正一下跑姿如果你需要一些具体的，我也需要了解你的，实际的情况，如果你需要的话就加我微信吧，祝你健康
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...42楼...
来自：上海
发帖：1＋17
310工程师[yekuanghua]
& & 14年的时候踢球，高速跑动中被人铲了一脚，左膝关节严重扭伤，当时膝盖肿得很大，送医院拍片确定骨头没问题，猜测是韧带损伤，当时医生建议静养。& & 半年后自己感觉膝盖好了，想跑跑步恢复体能，跑的过程中没有接触任何外力，就听见骨头嘎哒响了一下就摔倒了，膝盖又肿得巨大。去医院，之前锁骨骨折的钢板没拆，做不了核磁共振，医生又建议静养。之后有过几次走路也挺到骨头的嘎哒声，很疼，但没肿。& & 现在已经养了2年了，人胖了20多斤，想出去跑步健身减减肥，但又怕膝盖受不了，怎么办？
1、你提到的两处损伤，一个是左膝关节的扭伤，还提到一个锁骨骨折看来你平时运动过程中的损伤还是蛮多的嘛，不管怎么样，建议你在运动过程中或者生活过程中注意，自身的保护2、关于你目前的情况，我还不太了解你的具体情况，你说你胖了20多斤，但是我不知道你现在是多少斤，身高是多少，体重是多少，这些我都不知道，我还不知道你的性别，所以说希望你能够详细提供一些你的个人信息，和你跑步的历史了，特别是下肢力量的强弱情况，方便，我给你一个有针对性的，评估方案，看看你现在应该怎么考，才能够好起来，并且能够达到减脂的效果。
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...43楼...
来自：上海.普陀
发帖：1＋623
310工程师[yekuanghua]
& & 14年的时候踢球，高速跑动中被人铲了一脚，左膝关节严重扭伤，当时膝盖肿得很大，送医院拍片确定骨头没问题，猜测是韧带损伤，当时医生建议静养。& & 半年后自己感觉膝盖好了，想跑跑步恢复体能，跑的过程中没有接触任何外力，就听见骨头嘎哒响了一下就摔倒了，膝盖又肿得巨大。去医院，之前锁骨骨折的钢板没拆，做不了核磁共振，医生又建议静养。之后有过几次走路也挺到骨头的嘎哒声，很疼，但没肿。& & 现在已经养了2年了，人胖了20多斤，想出去跑步健身减减肥，但又怕膝盖受不了，怎么办？
hotiday[hotiday]
1、你提到的两处损伤，一个是左膝关节的扭伤，还提到一个锁骨骨折看来你平时运动过程中的损伤还是蛮多的嘛，不管怎么样，建议你在运动过程中或者生活过程中注意，自身的保护2、关于你目前的情况，我还不太了解你的具体情况，你说你胖了20多斤，但是我不知道你现在是多少斤，身高是多少，体重是多少，这些我都不知道，我还不知道你的性别，所以说希望你能够详细提供一些你的个人信息，和你跑步的历史了，特别是下肢力量的强弱情况，方便，我给你一个有针对性的，评估方案，看看你现在应该怎么考，才能够好起来，并且能够达到减脂的效果。
男，身高170,现在体重73公斤。从小田径队练短跑的，后来大学足球校队的，身体素质应该还行，2级运动员水平，下肢力量没问题，但是膝盖受伤后2年多近3年没动了，感觉肌肉在退化
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不像310的310
...44楼...
来自：上海
发帖：12＋236
nightmare[vagina1982]
我连续跑了一个月，频率是跑一天休息一下，上周末连续跑了两天，周六已经不舒服了，周日在膝盖很疼的情况下继续跑了6公里，现在走路左侧膝盖都疼，请问会不会伤的很严重，需要请医院做核磁共振吗？
hotiday[hotiday]
1、我首先需要知道你目前的跑步距离是多少，跑步的速度是多少？虽然你提到你的跑步频率是跑一天休息一天，但是你需要告诉我你的跑步距离和跑步速度，让我来看一下跑步的强度2、其次，你目前说你只跑了一个月，那么这一个月时间，而且你还跑一休一的话，听上去好像不是特别的大，也不会说因为一个月的跑量就影响到你膝盖的髌骨软化，嗯，我想问一下，你在这次跑步之前，是不是还有其他的运动历史，或者损伤的历史，因为单从跑步目前的量来看，应该不会达到损伤的程度，嗯，你回忆一下之前做过什么运动，或者左膝盖这个部位上有什么相关的损伤，哪怕是平时磕了撞了什么的，你都可以回忆一下，然后告诉我3、还有一点我需要提醒你的是，在膝盖有感觉的情况下，就不要再跑了，因为膝盖疼，就是你自己身体的一种报警机制，你不敢报警，还继续再跑，那么损伤只有加剧4、同时我也想知道你为什么会出现膝盖疼还继续跑的原因，你是为了什么目的跑步呢？是剪纸吗？还是什么其他的原因？5、至于去不去医院做核磁共振，我的建议是这样的，如果你的时间和条件允许的话，那尽量去做一个核磁共振，以排除其他，关节和骨骼的损伤，但是你这种情况，医院一般不会给你太多的建议，只会让你回去休养，在这种病症情况下，医院起到的作用就是排除你的骨骼损伤，仅此而已，如果他给你开一些消炎药，你也没有必要去吃
收到，谢谢楼主的建议，我现在的跑步距离是6.4公里，配速是6分15秒左右/公里。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
发帖：177＋4374
奇伟鞋油[jps996]
我天热穿帆布鞋跑。也没有伤啊
hotiday[hotiday]
你穿了跑步鞋，然后贴了你的跑量，然后说没有运动损伤，那我能帮助你什么呢？我不太明白你的意思期待你的回复
那么多人受伤，我为什么不受伤？是我已经适应跑步了？还是时侯不到？到时候要伤就是大伤？跑了六年。1973年的。
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...46楼...
来自：上海.杨浦
发帖：931＋22977
长洁璐丝[darklordtk]
我右腿的大腿和小腿不直。从膝盖开始小腿往外弯了一点。所以走路跑步的右脚都有点外翻。有时候跑多了右腿膝盖就有点痛感。不知道有办法解决吗？
hotiday[hotiday]
1、这位网友，你的情况就是比较典型的人体姿态不对引起的运动损伤。2、我先跟你说一下损伤的原因，因为我们的右腿，如果是直的话，也就是大腿和小腿，在一条直线上的话，那么我们在跑步过程中，受到的冲击力都会均匀的分布在我们的身体上，如果你的大小腿不直，那么膝盖就是一个拐弯点，那么在运动的过程中，这个拐弯点就受到了更大的一个压力。所以说，无论是o型腿，还是x型腿，在跑步的过程中都会比正常的腿形，运动损伤的风险会更大一些，也就是更容易受伤。3、像您这种情况一般有两个办法来解决，第一种办法，就是通过肢体矫正，逐步把你的大腿和小腿变得直一些，那么这是运动康复的内容。我不知道你所在的城市，一般大城市里面都会或多或少有这种姿态矫正的机构。当然这种姿态的矫正，根据你具体的情况，时间也是不一样的，比如说几个月，或者半年时间，通过这种矫正，恢复到正常的，直腿状态。第二种办法，就是加强你的腿部肌肉，因为我们在运动过程中，运动的冲击力都是有腿部肌肉来承担的，如果你在这种情况下面，再加上你的腿部肌肉不发达，无法支撑你的冲击力，那么在跑步过程中所有的压力，没有被肌肉完全分解掉，你的一膝盖就受到了压力，那么就容易受伤，所以说另一条渠道，就是加强你的膝盖周围的肌肉群。4、当然，你如果两种方法都可以的话，那是最好不过的，这也需要根据你自身的情况来确定。5、因为我并不知道你腿部的弯曲程度有多大？如果弯曲程度不大的话，可以采用第二种方式，当然你在日常行走的时候和跑步的时候，尽量避免这种弯曲存在。6、你也可以拍一下你的腿部照片给我看一下，正面的，侧面的，和背面的，三个角度都拍一下，在你正常站立的时候，然后你再拍一下，在你跑步的过程中的跑步视频，也是三个角度，正面的侧面的，和背面的，如果你是苹果手机的话，也可以使用它的，拍摄慢动作模式，这样的话我看起来会更加清楚一些，拍摄的时间不用太长，有十秒钟就可以了，但是在拍摄的过程中，请你注意，不要一开始跑步就拍摄，因为那不是你正常的跑步姿态，请跑一公里或者两公里以上，有一些疲劳感了，那才是你正常的跑步姿态！不知道我有没有说清楚，你也可以加我的微新，我们具体聊一下，把您的照片发给我，因为个人的照片可能存在一些隐私问题，通过微信发给我比较安全一些。
非常感谢详尽的解释。我基本上明白了。刚开始跑步时就感觉右腿的下落过程很别扭。现在正在减少慢跑次数，改为登山机或者骑行居多。无氧时增加腿部训练的深蹲等动作。强化腿部肌肉。只求以后不会有影响生活的后遗症
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...47楼...
来自：上海
发帖：16＋305
白纸一枚[Aaron0112]
实在感谢你的长篇解释 结合你的分析和我自己的实际情况 应该是跑姿不正确导致的。平时很少跑步 因为觉得多跑步会伤关节 一般椭圆机为主。我属于偏瘦的男性 长距离跑过10公里
hotiday[hotiday]
嗯，因为我是根据你的描述来大概进行了一个猜想，具体的情况我还不太清楚但如果你现在觉得是自己的跑姿不正确的话，那你可能先要去纠正一下跑姿如果你需要一些具体的，我也需要了解你的，实际的情况，如果你需要的话就加我微信吧，祝你健康
感谢感谢 我以后会注意的。也同祝你身体健康 幸福快乐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：66＋619
体重185，身高190备战上马，一不小心练猛了，小腿肌肉拉伤了，快恢复一个月了，还是不敢多跑，中间跑过一次一公里不到马上不行了，请问下要完全康复加量大概要多久？
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一美国人到中国旅游，拿20万美元换了136万RMB，花100万买了套房子，吃喝玩乐花了36W万，想回去了，房子卖了，净得300万，能换40万美元，美国人说我们玩，也是在挣钱. 中国还很高兴，因为GDP增长了
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
今天义诊，日常跑步损伤的小问题，本帖可集中提问，有问必答
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