各位教练：一堂完整的私教训练课应该是这样的！ 你知道吗？一堂完整的私教训练课应该是这样的！　　你的私教训练方案做对了吗？一堂完整的私教课该是怎么样的？有怎样的过程？包含哪些环节？又有哪些内容？你有遗漏一些环节吗？你有忽视一些细节吗？如何让会员拥有一堂高质量的私教训练课？　　私教课也需要策划，也有它的要素和内容。需要我们教练合理的安排，计划。在去上课之前我们需要把脑袋梳理清晰。要记住：会员需要的是一个清晰准确的私教训练课。训练要有条理，要认真，不是东一下西一下。科学健身养成健身好**惯，是我们应该对健身房的每个会员要求的。首先：我们来看一堂完整的私教训练课差不多在60-90分钟左右，主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）　　、以有氧运动提升血液循环　　运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。　　在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂。　　、启动关节　　还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。　　、动态伸展　　肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在“全身都在动”的前提下做动态式伸展。　　运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现二、训练：力量训练+心肺训练+柔韧训练　　、力量训练：分钟　　选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。　　建议：每次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。　　而一块肌肉群要选择用两到个动作来刺激（比如**杠铃卧推哑铃飞鸟器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。　　每个训练动作要做—组，每组要完成—个动作。每组休息分钟。重量把握在最大负重的成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真　　、心肺训练（有氧运动）分钟左右　　最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。　　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的％。而最大心跳率的计算公式为：－个人年龄（注）；例如一个岁的人，他的最大心跳率就是。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在之间。　　注：如果你是把减脂作为主要目的有氧运动需要作为主要训练内容（有氧分钟力量分钟）。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容（力量分钟有氧分钟）。两者相辅适当调整。　　、柔韧训练：拉伸分钟　　训练后的拉伸很重要但又是很多男同胞最容易忽视的地方、完整的训练拉伸必不可少。　　·可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。　　·可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。　　·能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。　　·能够有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基础能量来源（三磷酸腺苷）代谢的最终产物）堆积所造成的肌肉酸痛。每次花上约分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感三、放松：15分钟　　训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于私教会员而言，训练后的放松延伸到后期的恢复过程，最能凸显出私教服务的重要性和差异性。　　放松的方式：按摩放松温水淋浴　　、按摩放松的方法：　　按摩可以改善局部血液循环，加速把肌肉 组织中乳酸等物质排除掉，使机体代谢和氧化 过程更加积极。按摩还可以减轻肌肉负荷后的 紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复。按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而 改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功能。 先按全身，后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位 上，肌肉部位以揉捏为主，揉捏时间应该占按 摩时间的三分之二。以轻推开始，然后就以揉 捏、重推、抖动等手法进行按摩，最后以轻推 结束。关节以揉为主，穿插一些按压、揉和运 拉，开始和结束均匀轻推的手法。　　、温水淋浴： 运动结束分钟后可进行温水淋浴。水温不能过高，保持在℃℃为宜，每次 水浴时间在分钟左右。进行温水浴刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和 肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。欢迎大家的热诚关注！德西健身学校是德西体育旗下专门以健身教练职业技能培训和职业健身教练技术提高培训的专业机构，是国家体育总局职业技能鉴定指导中心、四川省体育局批准成立的健身教练国家职业资格省级培训基地。目前，德西培训的学员辐射全国各地，是西南地区学员最多、师资力量最强的职业技能培训机构。基础类培训课程：私人教练培训、团课教练培训、国家职业资格健身教练培训提高类培训课程：脊柱健康管理、体重体型管理、运动功能评估与训练德西课程每月滚动开班，随到随学，欢迎来电咨询。培训咨询电话：028-6****560 400-***0050该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章我办了十节私教课但是我一节课都没有上过，现在想退掉课程，健身房不给我退 - 110网免费法律咨询
您的位置：
&& 查看咨询 　　　　　　　今日活跃律师： &&&&&&&&&&
该问题已关闭
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
的回复获得奖章一枚
我办了十节私教课但是我一节课都没有上过，现在想退掉课程，健身房不给我退
天津&11-06 13:00&&悬赏 0&&发布者:ask201…… & 回答:(7)
我办了十节私教课但是我一节课都没有上过，现在想退掉课程，健身房不给我退，就说可以上课就是不能退款
您也有法律问题？ 您可以 发布咨询，我们的律师随时在线为您服务
[辽宁-沈阳]
592084积分
回复时间：
可以诉讼到法院主张
[天津-南开区]
225769积分
回复时间：
你好：需要按照合同约定履行
[北京-海淀区]
2371343积分
回复时间：
向工商或消费者协会投诉
[天津-南开区]
回复时间：
您好根据您说的情况，协商解决。
[天津-南开区]
回复时间：
[上海-闸北区]
110047积分
回复时间：
按约定处理。
[天津-南开区]
回复时间：
按合同约定处理
问题答案可能在这里 →
无锡推荐律师
最佳律师解答
(毕丽荣)()&
(年遇春)()&
(徐卫东)()&
(李鸿雁)()&
(崔利民)()&
(年遇春)()&
最新回复律师
北京 海淀区
人气：2371343
人气：545837
人气：960506
人气：593599
上海 长宁区
人气：65837
人气：80966扫码直接下载
健身手记二（400元/时私教课程全曝光）
今天我来到健身房主要是做体能测试。这家健身房（不说名字，不打广告）的体测机器是一台电磁机（我起的名字）就是你站在机器上，电磁波通过全身，遇到肌肉就穿过，遇到脂肪就堵塞的原理对全身组织进行结构性检测。我的结果主要是：体重标准、肌肉力量薄弱 、体脂超标（内脏脂肪超标）因为该教练的某些学员是备孕夫妻二人，因此在跟我的交流中也讲了一些健身对女孩子怀孕的影响及注意事项，主要干货有以下几个要点：1 体脂一定要练下去，否则会有高血脂的问题。（我已经连续两年体检胆固醇高了，但是我也没吃什么东西，因此觉得莫名其妙也不知道怎么办，我刚刚28岁。）如果目前这个状态去医院做孕检，也能查到体脂高，医生也会提醒未来怀孕会有孕妇糖尿病和高血脂的风险。（这两个并不是胖孕妇的专利）2 体重正常并不意味着体脂正常，一定要把多余的体脂变成肌肉才可能真正的平衡。3 女生不用担心练成大肌肉块，正常练习的结果是紧致的肉，如果要练成男生那种肌肉很不容易的，而且要吃很多蛋黄蛋白粉什么的，所以要放心练，松垮垮的肉才更难看4 如果是备孕的锻炼，那需要加强腰腹力量和大腿力量。举例子：很多人都知道产后女人多半有腰病，总觉得这是好可怕的后遗症，其实不然。腰部是由肌肉和腰椎一起构成的，由肌肉包裹着腰椎一起受力。但怀孕期间胎儿会压迫到腰椎，此刻如果腰腹没有肌肉协助腰椎，腰椎就自己承受这些力量十个月以至于腰椎会后仰，等孩子落地后腰椎就不会再直起来，因此会腰痛。解决方案：孕前腰腹力量一定要加强。5 我想起曾经看过的一个文章，说中国的女孩子怀孕总是没力气，侧切什么的也就比比皆是。中国的女孩子没有健身的习惯，而空有一身不吃不喝减肥的习惯，身体本身没力气，怀孕十个月又大吃大喝的，生孩子时候有力气才奇怪了。很多备孕的女孩子为了美买了七七八八防这防那的东西，其实最应该做的就是健身，生孩子所需要的身体健康不仅仅是跑跑步就能解决的，又不是跑着去产房，有力气才最关键啊！！！（电视剧里总说农村妇女生孩子特别利落，现在明白是因为人家天天干活有力气，这点一定要学习）6 运动的频率最好是一周3-4次，隔一天一次，让肌肉的乳酸释放。每次锻炼不要超过1.5个小时，多出来的时间就是消耗了，而不是锻炼。7 有氧运动有很多种，跑步不是唯一，也不适合每个人。比如我有点平足，就不适合很大量的跑步，膝盖和脚腕会压力很大。骑自行车、快走都是很好的锻炼。8每次锻炼的顺序为：热身+力量+有氧，既健身，又减脂。有氧运动至少20分钟，但也不要太久，比如一跑一个半小时什么的。跑步之后，用热毛巾热敷一下膝盖，有助于缓解压力，否则膝盖容易坏，坏了这辈子就难跑了。9 需要减脂的同学训练最好在早晨，空腹锻炼对减脂最有效。10 饮食：和平时一样，但要注意少油少盐即可，不用吃太饱。不要改变已有的饮食习惯，什么都要吃一些，但不要吃所谓的减肥代餐什么的，这个很伤害身体。今天的训练非常简单：在一个机器上抖了半天肌肉，确实力气太小了，差点把我抖掉了（机器明天去拍一下）关于请私教的干货分享：1 健身房教练不都那么靠谱，交流前准备一些问题去咨询，看看教练的回答是否靠谱。（起码要听上去靠谱）2 有特别需要的一定要提前说，比如是备孕训练还是健身训练3 私教费用比较昂贵，但还是推荐有条件的同学可以尝试。因为私教会快速带你进入一个强度模式，效果非常好，也很容易有动力。报名了就要充分利用，上课不要迟到，训练也要积极主动，别不好好训练回头说请私教没用。最好能每天回家记录几天的健身内容与动作要领，否如果只是请十节课囫囵吞枣的练完就跟教练拜拜了，多半都得忘。4 没有条件的同学可以蹭听，就是多在旁边看看别人都做什么练习，心里默默记下来。别人用器械的时候，自己也要默默记住这个东西怎么健身，如何健身，也可以偷偷手机拍下来记住。这点不好在于不知道动作要领，只能看到一个动作，如果做错了也不知道。回家一定要多看健身类的资料多学多问。关于家庭健身与健身房作用分享：1 健身房：个人觉得主要优势有三：1）器材多，好的器材真的是事半功倍，比如仰卧起坐在家床上做15个累死了，在健身房的机器上刷刷45个毫无倦怠感 2）强制性：花了钱你还不去只能说明花的钱不够多。在家多半就明日复明日了。3）大家一起形成运动的环境，看看那些比你身材好比你身材差的你都能有动力2 家庭健身房：个人觉得简单的健身房可以由以下几个东西组成：1 瑜伽球：这是一个男女生都能用的东西，能使用的方法很多，某宝40块钱还包邮，如下图：2 仰卧起坐板：也是一机多用，卷腹，仰卧，并抬腿，俯卧撑什么都可以，百度可查到多种用法。某宝100-200就能买到3 瑜伽垫：仰卧起坐板的买个瑜伽垫，腰腹力量都要躺地上练习，不要在床上练。某宝40块钱还包邮4 哑铃杠铃之类都可以来几个，女生可以买小哑铃，但不要放在阳台，容易阳台下陷，小心安全。我没买过，估计也不贵，我父王都自己做。以上内容某宝的价格只是我买过的，有兴趣买的东西最好在当地的运动器材城买，比较保险，某宝东西也尽量买贵的，别图便宜，健身器材一旦有啥不稳定容易练坏。买哑铃的同学，练习时候注意心情要平和，不要砸到别人。。。。
推荐的小组
iOS • Android
talicai.com 京ICP证 B2-健身房的私教课有必要吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265614人加入此小组
昨天去健身房办健身卡，由于卤煮年少无知（后两个字才是重点好吧），测完了各项指标，发现很多地方不太好，比如体脂比神马的（虽然卤煮的体重正常，but卤煮仿佛看到了巨大的减肥空间！），然后觉得教练说的头头是道，于是乎买了几节私教课（啊~！我的钱包！！！）。但是今天早上醒来，我还是想来组里问问，这种私教课几节课能学出啥吗？
掏你钱为主的嗯……虽然说能学到东西，但是健身靠的是自身意志和兴趣，不是【单纯】找私教就能达到效果的。既然你已经买了，那就多记牢每个标准动作是什么，别白花了冤枉钱。私教带的时候多要求力量训练，多注意硬拉深蹲的动作，以后要练的时候这两个膝伤重灾区也记得找人保护。大概就这么多吧。顺便问下BMI多少，女生别过分减脂。
引用 的话：你钱为主的嗯……虽然说能学到东西，但是健身靠的是自身意志和兴趣，不是【单纯】找私教就能达到效果的。既然你已经买了，那就多记牢每个标准动作是什么，别白花了冤枉钱。私教带的时候多要求力量训练，多注意...BMI是体脂比么？其实我一个月之前体检测的是26.7%，不过昨天在健身房测的是31%，感觉不太准。。。不过好像26.7%也不低了？
私教很难说，不负责的就是收钱带你做些动作，负责的则会讲解很多知识，日后自己练用得上。找个好教练很重要，针对性的锻炼方法、标准姿势、保护，楼主自己不了解的话，这些非常重要。
引用 的话：BMI是体脂比么？其实我一个月之前体检测的是26.7%，不过昨天在健身房测的是31%，感觉不太准。。。不过好像26.7%也不低了？BMI: 体重kg比身高的平方m^2体脂率31%女性的话也不算肥胖，而且确实那东西很难测准，和你当时出汗多少，吃了什么东西喝了多少水都有关系。反正还是那句话，既然交了钱又有点想练那就练一练，说不定坚持下来了有个好身材。
引用 的话：私教很难说，不负责的就是收钱带你做些动作，负责的则会讲解很多知识，日后自己练用得上。找个好教练很重要，针对性的锻炼方法、标准姿势、保护，楼主自己不了解的话，这些非常重要。所以我先入个门其实也不错的，是吧~（嘛，完全是求安慰的心态好吧_(:з」∠)_）
引用 的话：BMI: 体重kg比身高的平方m^2体脂率31%女性的话也不算肥胖，而且确实那东西很难测准，和你当时出汗多少，吃了什么东西喝了多少水都有关系。反正还是那句话，既然交了钱又有点想练那就练一练，说不...其实测完了还是挺伤心的，别人老觉得我瘦呢0.0，测完了以后有种强烈自尊心受创的赶脚%&_&%不过确实提醒我需要锻炼了~ 昨天被健身房好几个人说体质不好，望天= =
引用 的话：其实测完了还是挺伤心的，别人老觉得我瘦呢0.0，测完了以后有种强烈自尊心受创的赶脚%&_&%不过确实提醒我需要锻炼了~ 昨天被健身房好几个人说体质不好，望天= =刚进健身房很正常，体脂在不练的人当中也算正常，好好练吧，翘臀美腿人鱼线
引用 的话：刚进健身房很正常，体脂在不练的人当中也算正常，好好练吧，翘臀美腿人鱼线感谢安慰~！有成果了再来汇报，咩哈哈~
没啥子健身经验，又没啥毅力的话，也许不错。
引用 的话：没啥子健身经验，又没啥毅力的话，也许不错。这种全中的感觉。。。！
说实话，现在私教的素质普遍不高，专业技能也不是很熟练，如果你去的是一个比较大的健身房，找个私教是一个很好的方法，如果是个小地方，既然已经交钱了，就上这几节课好了。不管怎样，自己一定要多看看健与美之类的材料，多和健友交流交流。祝你成功。对了千万不要吃蛋白粉之类的东西，十分不推荐，见效很快，但是无法保留
引用 的话：实话，现在私教的素质普遍不高，专业技能也不是很熟练，如果你去的是一个比较大的健身房，找个私教是一个很好的方法，如果是个小地方，既然已经交钱了，就上这几节课好了。不管怎样，自己一定要多看看健与美之类...蛋白粉是长肌肉的人才吃吧，卤煮不想长肌肉诶、。。不会吃的~健身房本身是连锁的，应该是不错的~看起来除了贵没啥不好，泪目。。。所以其实我应该看找点材料看看了哦~主要是不知道自己适合什么运动~
引用 的话：实话，现在私教的素质普遍不高，专业技能也不是很熟练，如果你去的是一个比较大的健身房，找个私教是一个很好的方法，如果是个小地方，既然已经交钱了，就上这几节课好了。不管怎样，自己一定要多看看健与美之类...……不吃蛋白粉你去哪摄取蛋白质啊
引用 的话：……不吃蛋白粉你去哪摄取蛋白质啊啥？
引用 的话：啥？蛋白粉你要是抵触就算了，改善饮食结构吧，脂肪和二糖类一定要戒了。。
果壳视频编辑，实验党
是威尔士么？
引用 的话：……不吃蛋白粉你去哪摄取蛋白质啊饮食呀，牛肉，牛奶，蛋清。 用蛋白粉的话 见效是很快，维度上升的很明显，但是只要不练，两周就开始收了。
引用 的话：饮食呀，牛肉，牛奶，蛋清。 用蛋白粉的话 见效是很快，维度上升的很明显，但是只要不练，两周就开始收了。所以得一直练啊……蛋白粉不是关键吧，我一个乳糖不耐受的真觉得蛋白粉简直太好了……
引用 的话：蛋白粉是长肌肉的人才吃吧，卤煮不想长肌肉诶、。。不会吃的~健身房本身是连锁的，应该是不错的~看起来除了贵没啥不好，泪目。。。所以其实我应该看找点材料看看了哦~主要是不知道自己适合什么运动~主要看卤煮自己的计划了，先从有氧开始吧。不要太信任连锁 ，像宝力豪之类的连锁店大部分都是加盟店，管理和维护也是比较混乱的，在天津和北京都办过卡，发觉一些连锁店还不如个人开办的健身房。
引用 的话：所以得一直练啊……蛋白粉不是关键吧，我一个乳糖不耐受的真觉得蛋白粉简直太好了……乳糖不耐受。。。 兄弟，人生苦短呀
果壳视频编辑，实验党
我之前就请过一个不靠谱的私教，倒不是说一无是处，只是觉得完全不值那个价。他教会我的那些东西，网络上面都有，而且他带我练习的强度特别小，完全不能达到我想要的效果，也从来没问过我想要什么。他的唯一的用处大概就是一个动作刚开始学习的时候可以保护一下，做错了及时纠正。嗯，反正不值那个价。不过后来请的教练很靠谱 。
引用 的话：之前就请过一个不靠谱的私教，倒不是说一无是处，只是觉得完全不值那个价。他教会我的那些东西，网络上面都有，而且他带我练习的强度特别小，完全不能达到我想要的效果，也从来没问过我想要什么。他的唯一的用处...所以还是找认识的人帮忙带最靠谱……还经济适用，最多一顿饭钱嗯
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：所以还是找认识的人帮忙带最靠谱……还经济适用，最多一顿饭钱嗯后来我意识到一定要跟教练混熟，做朋友，这样他会愿意教你很多东西。如果你自己就比较内向，再碰上个略不负责的教练，基本上学不到什么。
引用 的话：是威尔士么？不是，YZWD
引用 的话：后来我意识到一定要跟教练混熟，做朋友，这样他会愿意教你很多东西。如果你自己就比较内向，再碰上个略不负责的教练，基本上学不到什么。所以窝直接跟你混熟就行了是吧！！！周围基本都是汉子去健身房的，可是男生女生的方法不一样的吧啊喂！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：不是，YZWD可惜，如果是威尔士的话我还可以给你推荐个靠谱教练，或者直接我带你...
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：所以窝直接跟你混熟就行了是吧！！！周围基本都是汉子去健身房的，可是男生女生的方法不一样的吧啊喂！其实男女的方法不差多少，女生只是重量轻点而已。
引用 的话：可惜，如果是威尔士的话我还可以给你推荐个靠谱教练，或者直接我带你...%&_&% 主要是那个地方离我住的近，不过妹纸你准备面临我时不时的骚扰吧~！
引用 的话：其实男女的方法不差多少，女生只是重量轻点而已。0.0 好吧，我以为会不太一样。。。先练着看吧~
把给你上私教的教练“榨干”
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：%&_&% 主要是那个地方离我住的近，不过妹纸你准备面临我时不时的骚扰吧~！口头说没什么用啊，还是得亲身示范才行...其实真没人带的话我是建议请私教，但是一定要找靠谱的私教，这个可以事先观察教练带别的会员的情况。报的课程不用太多，带入门了就可以自己练了。还有就是一定要多问，使劲提问，别怕把教练问烦。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：蛋白粉是长肌肉的人才吃吧，卤煮不想长肌肉诶、。。不会吃的~健身房本身是连锁的，应该是不错的~看起来除了贵没啥不好，泪目。。。所以其实我应该看找点材料看看了哦~主要是不知道自己适合什么运动~不想长肌肉...最基本的误区你还没突破...先去看置顶帖吧。自己闷头瞎练，不学习理论是不行的。
引用 的话：口头说没什么用啊，还是得亲身示范才行...其实真没人带的话我是建议请私教，但是一定要找靠谱的私教，这个可以事先观察教练带别的会员的情况。报的课程不用太多，带入门了就可以自己练了。还有就是一定要多问...好的~你当时上了多久的私教课啊？引用 的话：不想长肌肉...最基本的误区你还没突破...先去看置顶帖吧。自己闷头瞎练，不学习理论是不行的。&.& 好，从头学起。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：好的~你当时上了多久的私教课啊？&.& 好，从头学起。。。好像是15节，不过每个人的自身条件不一样，不一定都能短时间掌握要领。我算是运动基础比较好的，刚开始教练指导我做动作，上了几次课之后教练让我做什么我就去做，他就在一边看着，真心没用...
引用 的话：好像是15节，不过每个人的自身条件不一样，不一定都能短时间掌握要领。我算是运动基础比较好的，刚开始教练指导我做动作，上了几次课之后教练让我做什么我就去做，他就在一边看着，真心没用...懂了0.0 跟教练混好~！
教练主要的作用有3个，第一是教你正确动作，第二是给你不无聊的训练方案，第三是督促你坚持。我个人认为第一是最重要的，学会可以事半功倍和避免受伤。
引用 的话：教练主要的作用有3个，第一是教你正确动作，第二是给你不无聊的训练方案，第三是督促你坚持。我个人认为第一是最重要的，学会可以事半功倍和避免受伤。嗯~卤煮主要也是冲着第一条去的~~
这里讲的不错
看影片学习健身是参考，不是绝对教学的课程内容!任何教学最直接的方式就是"面对面的指导"，平面的视觉效果是不会真的把动作教育到百分百的，但是，近距离的接触才真的会把动作训练到百分之九十。所以请私教是完全有必要的。
就我经验来说，如果想要增肌塑型请私教很有必要，增肌是一种技术活，想要增肌第一步要学技术，动作标准的程度极大影响你动作的效果，而且不正确的姿势和体位会让增加运动伤害的几率，私教的作用就在于教学和保护，而且几节私教课肯定是不行的，豁出去钱包上一年，当做学门技术也不错。
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&在健身房买了私教课，一节课没上想退了有办法吗？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。13被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答2 个回答被折叠（）