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深圳适合夜跑的地方 约起来健身甩肉去(图)
【导语】：露肉的季节快到了，胖子终究逃不过一件事――减肥!可是甩肉的过程好枯燥好痛苦，别怕，小编给你们捋了几条健身跑步的路线，重点是能边跑边吃，边吃边瘦! 　　深圳大学环校跑(南山区)
　　深大内环校一圈大约2.75公里，校园空气很好，重点是美女多，个个都水灵，跑起来都赏心悦目。上下坡、弯道都有。在校园跑步最能感受的就是青春的气息，整个人都年轻了呢!
　　路线图如下
　　跑累了就到深大人待了四年都没吃腻的饼屋。
　　蜜蜜香饼屋
　　一块三文治，料超级足，吞拿鱼酱、蔬菜、火腿、煎蛋和肉松，有点微辣，跑完步补充一下能量，棒棒哒。
　　芝士挞也不错，很有扎实感，芝士味道我觉得没那么浓，甜而不腻。
　　【地址】：桂庙新村学府商业城35-101铺。
　　【人均】：人均10元。
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爱工作也爱生活 上海白领们热衷夜跑健身
俗话说“一日之计在于晨”，很多热爱晨练的市民习惯于早起之后小跑一会儿，以达到增强体质、提高免疫力的效用。可是更多上班族苦于早晨急着上班，没有太多时间，只能在夜间跑步锻炼。这些人自称为“夜跑族”。很多“夜跑族”在论坛上发帖晒自己的夜跑日记，或吆喝召集结伴夜跑的同伴。感冒让自己下定决心锻炼 从9月12日开始，网友“吧卦”开始在论坛上发布自己在徐汇滨江大道的夜跑日记，同时晒出了夜跑路线周边的美景图片，还与志同道合的网友探讨夜跑中遇到的琐事。 “从8月30日开始，隔一天跑一次。以前是有空都去跑，那时基本每晚半小时，而现在则延长到40-50分钟。”记者联系上发贴人叶子（网名“吧卦”）。这名21岁的女生告诉记者，“这次下决心坚持跑是因为天气转凉的时候有点感冒，而我从小到大很少生病，就连感冒都很少。意识到自己在上海待了几年体力越来越差，所以就想锻炼一下。” 叶子认为夜跑相对于晨跑也有诸多优势，晨跑之后一整天都会觉得很累，早上空腹跑也很难受，晚上跑累了可以直接洗澡睡觉，而且还有助于消化晚餐。“我写夜跑日记的初衷是想找人一起跑，可惜一直无人响应。不过后来就慢慢习惯了，有时候碰到其他在跑步的人也会打声招呼，或者喊声加油。”但叶子还是认为，两个体能相当的人一起跑步的效果会更好。 本市“夜跑族”数量不少 即使近两日上海气温突降，记者在前天晚上骑着自行车沿着浦东滨江大道的北段和中段，以及世纪大道附近实地骑行时发现，夜跑的人也不算很少，一路上大概遇到了30多位，其中不乏一些外籍人士。 一身运动套装，双耳塞着耳机，这差不多是绝大多数夜跑者的“标准配置”，不少外国夜跑者还穿着短袖短裤。不过也有些人穿着更加随意，甚至有穿着衬衫和西裤的“异类”，记者在滨江大道上就遇到了这样一位异类夜跑者沈先生。 “我下班之后懒得换衣服了，跑步会出汗，到时候还得换两套衣服很麻烦。我一般换双运动鞋就够了。”沈先生气喘吁吁地告诉记者，由于家住附近，只要天气等条件允许都会出来慢跑一会儿，同时坦言自己仅仅只是为了锻炼身体，并不在乎运动装备之类的硬件设施。“一到晚上，滨江大道的人就会变少，而且靠近江边，绿化也很好，空气也更加清新，灯火璀璨的江景也值得一看。”由于早晨上班匆忙，身为上班族的沈先生又希望能够每天适当地锻炼，于是特别钟爱在家附近夜跑一会儿。 除了夜跑“独行者”外，记者还发现一些结队夜跑的人，甚至还有全家三口齐“上阵”的。另外主人带着狗狗一起跑步也是夜跑一景，可真是健身遛狗两不误。 白领喜欢边健身边交友 “我们每周都会组织三四次夜跑，距今已经坚持两年多了。”乐跑俱乐部负责人田亮告诉记者，每次都有20至40个白领积极参加夜跑，“跑步很受上班族们的欢迎，因为简单容易零门槛，很容易上手，不像球类等对抗性运动，只需要一双舒服的跑鞋，一般白领们下班之后就可以顺道跑步了。”而且夜间由于氧气充足，空气滋润更适合跑步这类的有氧运动。记者了解到，3公里和5公里是白领们最热衷的夜跑距离。 “跑后的交流也是白领们很喜欢的。”据田亮介绍，在下班后白领们聚集在一起，跑步健身的同时还能交朋友，可以彼此倾诉上班时的烦恼，也是很好的舒缓压力的办法。 不过田亮对喜欢夜跑的白领们也有一些建议。虽然跑步不讲究装备，但是备一双胶底跑鞋还是很必要的，鞋底尽量柔软有弹性，这样可以有效避免对脚部和膝盖处的损伤，而且衣服和跑鞋一定要透气。由于夜跑也是一项耐力运动，呼吸和跑步的节奏一定要把握好，诸如两步一呼，两步一吸，不容易疲乏。坚持适度即可，切忌运动量过大。前期准备也是万万不可缺少的，跑前多运动膝盖和脚踝部位，压腿和膝盖扭动都是很好的热身。因为夜间灯光偏暗，一定要注意安全，特别是在马路边夜跑的人，最好身穿色泽鲜艳的衣物。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved& 10条高颜值济南夜跑线路新鲜出炉，还用瞎去健身房么！济南攻略10条高颜值济南夜跑线路新鲜出炉，还用瞎去健身房么！现在很多年轻人不知道为什么都喜欢去健身房办个卡办卡就办卡吧，关键是你一年也去不了几次啊简直就是浪费钱！攻略君一直觉得如果真的想要运动为什么不考虑夜跑呢？省钱又方便！废话不多说现在就为各位带来10条济南最佳夜跑路线▼▼▼=公园版=济南森林公园全程：约4公里推荐理由：济南森林公园有“全国最美赛道”之称，是济南最受长跑爱好者追捧的跑步地点。周末和节假日，会有很多朋友和组织相约一起跑步，很有运动氛围。夜跑感受：济南市民跑步的绝佳境地，更适合长距离训练的爱好者。每晚都有跑步团，一圈大概2200米，有队列队形，步伐比较整齐，有喊口令的，气氛很好，跟跑过程中会被鼓励，释放潜能。大明湖公园全程：约10公里大明湖*上文中可能提到的店不是该店推荐理由：景色优美秀丽，湖上鸢飞鱼跃，荷花满塘，画舫穿行，岸边杨柳荫浓，繁花似锦。一年泗泾风景如画，非常适合跑步爱好者。夜跑感受：大明湖主干道道路平整，一边跑步一边观赏湖边优美的自然景观，十分惬意，大明湖沿湖跑道四季皆宜。千佛山公园全程：约6公里推荐理由：千佛山峰峦起伏，林木森森，恰似济南的天然屏障。夜跑感受：倾向于消脂减肥的小伙伴们选择，既可以跑步又可以爬山，一圈6公里多跑下来，感觉身体就轻飘飘的。泉城公园全程：约5公里推荐理由：泉城公园的地理位置优越，自然环境优美，健身、休闲、娱乐功能齐全，1600米的跑道更是适合跑步的好去处。夜跑感受：泉城公园除了主干道以外，其余的道路也很多，适合不喜欢按部就班的小伙伴。攻略君可以负责任地告诉大家，夜跑的时候，跑着跑着总会有俊男靓女迎面而来，看着心情就会很好，忍不住就会想多跑几公里。体育中心*上文中可能提到的店不是该店百花公园全程：约5公里洪家楼*上文中可能提到的店不是该店推荐理由：这里白天人非常多，所以跑步建议夜跑。环境很美很棒，空气清新。夜跑感受：百花公园地势十分平整，全程大概1200米，绕公园一圈铺设了塑胶跑道，虽然跑道不是特别宽，但是塑胶跑道跑起来很舒服。中山公园全程：约0.51公里推荐理由：中山公园虽然不大，但是里面的设施和风景空气都比较适合夜跑。夜跑感受：这里比较安静，跑步路程比较短，加上有很多老年人游玩，比较不适合长时间夜跑，可以偶尔换换环境的时候选择这里。济南湿地公园全程：约15公里推荐理由：济南湿地公园得空气堪称济南夜跑的经典空气质量了，加上景色颇为美丽，但是因为比较大，所以还是建议结伴而行，毕竟不会迷路。夜跑感受：这样的公里数比较适合长跑的爱好者或者坚持夜跑已经很久的老司机，背上水袋，尽情的享受汗水的挥洒自如。=城市道路版=奥体中心西柳体育场推荐理由：奥体中心是济南喜欢夜跑的小伙伴们心目中的夜跑圣地，微风徐徐，伴随着经十路的车水马龙，平整的塑胶跑道让人觉得非常适合夜跑，感觉非常惬意。夜跑感受：奥体中心跑步的感受就是很空旷，而且风景秀丽，空气虽然不如公园里的新鲜，但是对于经常生活在市中心的市民来说，已经不错了。济南各大高校操场推荐理由：山大、山师等各大高校的操场，都是标准塑胶跑道，跑起来很舒服，可以选择离家近的去跑。夜跑感受：校园里的塑胶跑道会让人感觉回到了学生时代，让人感觉青春无限。公里数根据各个学校没有具体数值，不过和学生们一起跑步，还是比较轻松愉快的。小清河栈道推荐理由：以前小清河栈道虽然适合夜跑，但是并不是很安全，现在经过整治的小清河已经不再是以前的样子，环境提升很多，安全性也直线上升。夜跑感受：住在北边的小伙伴们，夜跑选择就是我们的小清河了呀，小伙伴们已经跃跃欲试了吧。=特色风景版=博物馆—泉城公园—山东大学趵突泉校区推荐理由：济南博物馆出发，一直跑到泉城公园，在森林覆盖率如此高的地方跑上一会，紧接着到山东大学趵突泉校区内，感受古树参天，很多老建筑都别有一番风情。万字会—上新街—广智院—趵突泉—泉城广场推荐理由：在一片古建筑群中夜跑，感觉回到了老济南城，一路往北就是上新街，到达广智院之后再到趵突泉，一路上水声潺潺，趵突泉东门出来直接到泉城广场，碰巧了还能看到音乐喷泉。黑虎泉—解放阁—环城公园—大明湖泉城广场*上文中可能提到的店不是该店推荐理由：泉城广场一路往东就是黑虎泉，绕着环城公园跑一圈，一路上经过黑虎泉、解放阁、大明湖，沿河的风景秀美，心情不免也会变得舒畅。鞭指巷片区—天主教堂—五龙潭—泉城路—芙蓉街推荐理由：在梦中幻想过的中古老城，鞭指巷就是这样的地方，夜跑在这样的地方，静谧美好，向南跑不远处就是天主教堂，然后就遇到了五龙潭，水波荡漾，心旷神怡，紧接着跑上泉城路看到芙蓉街，这样的济南，美的不愿离去。王府池子—曲水亭街—府学文庙—泉乐坊—珍珠泉泉城广场*上文中可能提到的店不是该店推荐理由：柳暗花明又一村感觉说的就是王府池子，紧接着的府学文庙也是别有一番风情，跑到泉乐坊的时候就感受到了商业化的气息，西边的四大泉群的珍珠泉，风景美不胜收，这些惬意的路线，美景相伴，还有什么道理不选择么。小小的Tips1、夜跑的小伙伴们，尤其是女性，不要去人迹罕至，缺少照明的地方；2、跑步速度不宜过快，这样不利于锻炼；3、夜跑的时间不要选的太晚；4、跑步时尽量不要空腹，跑步结束后尽量不要喝冷饮；5、在马路上夜跑的时候，不要戴耳机，注意交通安全。附上夜跑装备指南跑鞋跑鞋主要看减震、防滑、透气，当然最重要的就要合脚，买鞋的时候考虑自己的经济范围即可。必备指数：★★★★★速干衣裤速干的衣裤比纯棉的更适合跑步选择，因为性能在这里，尽量选择速干。必备指数：★★★★压缩衣裤前期参与夜跑的小伙伴不是很需要这个，但是后期就比较重要了，可以促进血液循环。必备指数：★★袜子只要不是太紧的袜子，透气的舒适的纯棉的袜子就好了。必备指数：★★★★帽子、头带、头巾流汗比较多的就可以选择头巾之类的装备，冬天的时候比较适合戴帽子，防风。必备指数：★★运动内衣这个就是单纯的女生必备了，一定要选择运动内衣哦！女生必备指数：★★★★★腰包15公里以上的夜跑就要选择带着水壶等补充能量的东西了，这个时候就需要一个腰包。必备指数：★当然了，攻略君本着不浪费的好习惯，一双跑鞋跑济南。别为自己的锻炼找借口，趁着年轻天气好，就从现在开始，每天都夜跑吧！-作者-攻略君，没错，就是济南攻略的主编，一个有趣的济南人，希望大家能跟我一起遇见不一样的济南城。其他媒体转载请联系攻略君授权，违者必究。快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文俄罗斯人拍的中国照片,惊艳了世界<span class="num" data-v-668b中国最贵景区,去过的不超过5万人<span class="num" data-v-668b到这里玩能让你高潮连连,你去吗?<span class="num" data-v-668b国内6个小众海岛,你最多去过2个!<span class="num" data-v-668b不比出国差,五一短假选这些地方玩!当天都来得及去哦~<span class="num" data-v-668b
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夜跑八大注意事项 带上小伙伴和手机忌戴耳机
12月9日讯 随着人们对自身健康越来越关注，跑步这一古老的健身方式又开始在中青年中兴起。但由于白天大家都忙于工作，也只有利用晚上的闲暇时间来锻炼身体，于是&夜跑一族&由此诞生。如今，愈来愈多的人出于对健康的考虑，或出于减肥的目的，也慢慢加入了夜跑的队伍。那么夜跑又有哪些需要注意的呢？
一、跑步要留神
跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体。
二、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
三、携带身份证明跑步
带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。
四、逆向车流跑步
逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在&高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。
五、带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个跑步的团队
听起来像是陈词滥调，这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。
六、带上手机去跑步
在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的Road ID 的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。
七、跑步时别戴耳机
要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。
八、穿发光的或者亮色衣服跑步
最近，市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路，同时还能警示过往车辆。
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