8个快速瘦腿绝招 告别赘肉型粗腿导语人瘦下来了可是腿依旧还是大象腿？如果你的粗腿属于赘肉型，那么，小编今天分享的八个快速瘦腿绝招，可以让你的瘦腿道路更平坦哦。　　1、出门逛街尽可能的多穿高跟鞋。　　把穿高跟鞋当做一种健身，每周穿高跟鞋的时间尽量保持在10小时以上，不久你就会发现，腿上的赘肉变紧实了，小腿线条也会好看一点。　　平日可以高跟鞋和平底鞋交替着穿，让腿部和脚有休息的时候。但是不要长期穿平底的帆布鞋和人字拖。　　2、站着好过坐着，走着好过站着。　　每天吃完晚饭后，可以尝试背靠墙，踮起脚尖抬起头站半小时。如此不仅能让小腿更紧实点，还能防止驼背，再则也可以帮助消化。　　另外，平日里要坚持“站着好过坐着，走着好过站着”的原则，不要连续长时间坐着。　　3、一闲下来就做腿部按摩。　　高跟鞋穿多了要适当的按摩小腿以免长出肌肉块。平时闲下来可以用拳头去敲打小腿，让肌肉放松。　　4、千万不要跷二郎腿。　　跷二郎腿的时候，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。　　5、晚上睡觉时候，腿抬高。　　这样有助于血液循环，防止静脉曲张，同时还可以充分的放松腿部。　　6、不要寄希望于各种瘦腿瘦身按摩膏和按摩器。　　事实证明，花大钱买回来的按摩器和按摩膏，最终肯定是三天打鱼两天晒网，不会得到很好的坚持。　　7、海盐搓搓瘦腿。　　把腿打湿用海盐（没有海盐就用粗盐）漫漫揉搓，搓完用清水洗净。洗净后再擦上润肤乳液。用过后不仅腿瘦了，连腿部的皮肤都变好了呢。　　8、蹬自行车。　　坚持的时间一定要尽量长，至少要等到你的腿受不了再放下。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]爬楼梯能减肥瘦腿吗 意想不到的减肥方法_男人窝
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爬楼梯能减肥瘦腿吗 意想不到的减肥方法
编辑：小男
14:54:50　　来源于：
　　虽说现在我们日常出入大楼都是乘坐电梯的，但是其实只要你多动动双脚，爬楼梯上楼就能帮助你减肥哦!也许你会担心这样容易让腿部变粗，其实只要注意方法，就不会如此。
爬楼梯会不会长肌肉
　　爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉?它会使腿部长肌肉变粗吗?
　　首先我们来看一下粗腿的类型。
爬楼梯能减肥吗
　　1.脂肪型
　　如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。
　　2.水肿型
　　上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。
　　3.肌肉型
　　这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、都会使腿变壮实。
爬楼梯能瘦腿吗
　　爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。
　　而对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬得太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。
　　只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，达到瘦腿的目的。
　　总的来说，只要我们在爬楼梯减肥时，运用恰当的减肥方法，就不会让自己的腿长出肌肉，并且还有美化腿部线条的效果哦!
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
五月不减肥，六月徒伤悲。现在已经开始到了得穿短袖短裤的季节了，但是，没有好身材怎么大胆露肉呢?所以快点一起来减肥吧，但是，减肥有什么小技巧呢?虽然不推荐像吃减肥药和节食的做法，但是减肥也是有一些技巧的。现在就来看看网上很流行的减肥小妙招吧!
夏天来了，也意味着小龙虾的季节也来了。在这样的夜晚里，小龙虾配冰啤酒，简直就是宵夜标配了。但是，你知道小龙虾的热量有多高吗?你知道你吃了一顿小龙虾之后，要跑多少步，走多少路，才能将那些热量抵消掉吗?最近有专家称，一顿小龙虾热量要半程马拉松才能消耗!
减肥最难减的地方是哪?估量80%的人会说是肚子，小腹和肚子的赘肉由于咱们的饮食不规律或长期缺少运动因此构成了脂肪堆积成为赘肉，由于这儿的脂肪距离心脏较近，所以很容易对血液循环构成危害，是当之无愧的“心腹”之患。
最近网上还流行一种叫“一抹瘦”的，这个产品更加神奇。只要抹上它，就算你不运动，都会一直冒汗。但是，这种一抹瘦靠谱吗?这样流汗就有减肥的功效了吗?之后被证实，一抹瘦没有燃脂功效。也就是说，这个一抹瘦跟之前的暴汗服是一样的。
最近有一个男孩，穿熊装热舞减重20斤。原本是因为觉得自己颜值不够，所以才会穿着熊装跳舞，之后，因为这样还减肥减了20斤了。没想到，这也是一个减肥的好办法。但其实，想要用跳舞来减肥的话，也不用穿熊装这么艰难。
最近报道里有一个跳舞的女生，为了减肥为了控制体重，1天只吃3颗枣。虽然这跟之前那个说一天吃4顿也不运动还一直瘦的例子相比，现实真实得多。但是，减肥的话，1天只吃3颗枣可以吗?减肥期间该怎么吃才好呢?减肥期间的饮食应该是要怎么的呢?
其实，我们每个人每天都在消耗一定的能量，这也是新陈代谢的基础。而对于一些想要减肥的人来说，有时候运动是很辛苦的。而最近，有专家研究表示，泡1次热水澡等于散步30分钟。难道还有这么舒服的减肥方式?这真的就是减肥者的福音啊!
网上有一种减肥药，据说，1粒减肥药可瘦8斤，所以大受欢迎。但是之后，被曝光，这种减肥药只是利用果蔬粉和利尿剂所制作而成的胶囊，每一粒卖80元的减肥药，其实成本只需要5块钱。造假厂商也已经被捕了。所以，对于这种1粒减肥药可瘦8斤的传言可不要轻信。
蔡徐坤胸肌就算穿着宽松的衣服都若影若现的，像蔡徐坤这种这么瘦还有胸肌，这么优秀还这么努力的人。难道你还没有一点危机感，还一点都不想减肥吗?那么，蔡徐坤胸肌怎么练呢？想要练胸肌有哪些方法呢?
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////两个动作快速瘦腿，即使穿上厚厚的裤袜，也要显腿瘦两个动作快速瘦腿，即使穿上厚厚的裤袜，也要显腿瘦岸谷之变百家号拥有一双纤细修长的大长腿是每个女人的梦想。有些人只看上半身感觉非常苗条，但是一看下半身就感觉惨目忍睹，尤其每当夏季到来，身材好的女孩子会穿各式各样的短裤、短裙，露出自己迷人又性感的大长腿，走在路上回头率高达120%，但对于那些腿上有熬肉的女孩子来说，确是十分的烦恼，非常讨厌夏天，虽然现在露腿的季节将要结束，很多腿粗的MM们终于可以穿长裤逛街了，要知道现在正是瘦腿的黄金时间段，不然到了冬天穿上厚厚的裤袜，会显得腿更粗，趁着现在赶紧动起来，把腿上的熬肉甩掉，即便冬天穿上厚厚的裤袜，我们也要显得腿瘦。很多女孩子总会担心一个问题，通过锻炼瘦腿会不会把腿越练越粗，最后变成肌肉腿，最后穿裤子会显得更加难看，其实并不有需要担心锻炼会把腿练粗这个问题，主要是看采取什么样的锻炼方式，像那些自行车运动员，她们的大腿肌肉看起来会比较发达，这是因为她们要进行长时间的腿部发力，注重爆发力，所以才会导致大腿变出，反之那些马拉松运动员腿部看起来都是那么纤细均匀，这是因为马拉松是一种持久缓慢的运动方式，注重耐力并不注重爆发力，能让身体的脂肪快速燃烧，尤其是腿部脂肪燃烧的最快，所以大腿会变得更加纤细更有弹性。还有一些MM小腿显得非常粗，每次出门逛街都不敢穿紧身裤，很多MM都会认为自己小腿粗是肌肉腿的原因，其实并不是，小腿粗主要分为三种，第一种是脂肪型小腿，导致脂肪腿的原因是因为缺乏运动的原因，第二种是肌肉脂肪混合型小腿，这也是最常见的一种，造成这种腿型的原因是运动方式不对的原因，锻炼强度达不到脂肪没刷下去，腿部肌肉却练出来了，第三种就是肌肉型小腿，也是公认最难瘦的一种腿型，尤其是在穿高跟鞋之后，小腿肌肉会明显的突起，直接破坏了整条退的美感，造成肌肉腿的原因是小腿腓肠肌过于肥大导致的。今天给大家带来几个瘦大小腿的动作，每天只需六分钟，每周只要坚持五天，坚持一个月就能让你拥有一双迷人而又漂亮的性感美腿，还等什么赶快来学习一下吧。站立侧踢双腿并拢，双手抱于胸前，挺胸抬头，目视前方，这个动作能有效的锻炼到我们的股四头肌，在做的时候要记住收紧臀部，身体重心都放在支撑的那条腿上，做完之后身体会开始出汗，这说明已经开始排出体内的水分开始燃烧脂肪，每条腿侧踢50次，女人要对自己狠一点100下一定要坚持下来，100下可以消耗160卡路里，做完之后休息30秒，可以活动活动腿，拍打一下。深蹲翘臀双腿打开与肩同宽，挺胸抬头，腹部收紧，双膝弯曲，臀部向后蹲，在下蹲时双手合十，下蹲到小腿与大腿呈90度，这个动作下蹲越深，效果越好，在站起始臀部要收紧，每次做50个，可以消耗掉250卡路里，做完之后可能会感觉有点口渴，喝水时要小口小口喝。以上两个动作结束之后我们会消耗410卡路里，相当于慢跑40分钟，你的双腿性感雕塑已经开始进入节奏，做完之后记得做拉伸运动来放松一下腿部肌肉或者洗澡时按摩一下腿部肌肉，直到把紧绷的肌肉按摩软化为止。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。岸谷之变百家号最近更新：简介:爱健身，爱运动，爱肌肉作者最新文章相关文章每天快走一万步可以瘦腿吗？我腿很粗的。_百度知道
每天快走一万步可以瘦腿吗？我腿很粗的。
我有更好的答案
　　每天快走一万步可以瘦腿。　　普通走路法　　以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。　　快速走路法　　以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。　　摩腹走路法　　走路的同时对腹部进行按摩，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。　　摆臂走路法　　走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。
采纳率：85%
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　　我们来谈谈肥胖和减肥吧。。。。。　　很多人是听别人说如何如何减肥有效，或者什么什么产品很好用，很厉害，网上也风靡很多传说中的神效减肥药，然后很多人跟风去买，但是最后呢，抱怨的人依然大有人在，担心的人，失望的人依然很多，很多人不但伤了钱财还减不了肥，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。。。　　可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来，可是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，为什么别人用了都那么好自己却不行？难道真的是假的是骗人的吗？　　根据我的经验，我总结：减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要烧更多的钱一个道理。减肥也一样，因此，减肥，要从自身的实际出发，根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划，“对症下药,才能药到病除。”　　还有，减肥药不是神药，效果暂且不说，但是即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了，但是如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划，那么你或许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，这样一来，你会说是减肥药副作用大的原因，因此你抱怨，你烦恼，开始变得盲目，对副作用这个东西耿耿于怀。。。还有些人是通过运动减肥，然后说停止不做了，也反弹了，那么，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗？　　下面我说说自己吧。　　据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，我的方法是三管齐下：节食，减肥药，运动，以下介绍，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发。　　方法就是：　　1，减肥期间，节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点，抓不到重点都很难，以下会简单说）；　　2，减到满意体重以后，保持规律饮食，如果可以的话，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好，如果懒，就不用做了（当你减肥到一定程度，这个程度我打个比方，比如，你从120到90，那么你的胃肯定变小很多，你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，所以不用吃那么多，只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法，其实就是差不多的意思，就是把每餐的所有饭菜量减一半，这样来缩小胃部，坚持做足够时间，从而达到减肥功效。）　　一关于节食：　　1，首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）　　2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）　　3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。　　4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）　　5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）　　5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）　　6，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶）　　7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）　　二关于瑜伽：　　我个人觉得其实运动不一样要墨守成规，我主张对症下药，我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动，所以要做运动可以做针对性的，这样效果比较显著，市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，就像衣服类型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能说那件衣服就难看吗？所以重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为每个人不同，但是你如果想知道细的也可以问我，我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处　　1，要保持好心情，心态对运动减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有）　　2,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一次，晚上睡觉前做一次 ，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而言，所以我强调是不要巨大饥饿感去运动，而且，减肥呢。最好是夏天进行，这样的话更容易，我经验总结的，当然每个人也有例外）　　3，掌握运动量（每次运动时间最好1小时甚至超过1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之类的问题，你想得到总的改变。那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，想懂得的话也可以问我，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个，如果不出汗你即使做了200个也是不够的，出汗了，即使只做了50个也是精品。）　　4，辅助剂（这个是很关键的，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，当然我说得有点夸张，但是说明了这个东西的强大和重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，我推荐我用最好的，最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因，这个一般小店会有，瘦全身的，很经济，很管用，但是记得要买正版哦。其实我觉得最好是只要你要做运动，在做之前，都可以全身擦，除了脸，因为这样只要你运动了，其他地方也会相应跟着瘦下去，我举个例子吧，瘦腰部和臀部其实很简单，我的其中一个方法：　　仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐，正面，还有两个侧面，原因也是一样，要瘦的平衡，均匀才是美，在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜，这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动，做完运动你会发现，出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗。）　　5，总结这些运动所需的基本东西：水（运动会缺水），毛巾（擦汗），轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物），呼啦圈，还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的）　　三减肥药：　　说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作用的，只是他们都是辅助作用，就像那个贝罗咖啡因，说可以瘦身。但是单用的话效果几乎是微乎其微的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，所以减肥药只是一个心理作用，他告诉你吃的话会瘦，你就有一个动力，不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样，其实吧，最好还有一个东西作为你减肥的动力吧，某个人或者你的某些想法也行，只要能给你支撑的，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的，就可以。　　任何减肥成功以后如果不去维持，如果不规律饮食，警戒自己，那么都是会很快胖回去的，但是你一定记得，胖回去的不是因为你不运动了，也不是因为你停止吃药了，而是因为你的饮食习惯变了，所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽，普拉提，减肥药没用而不会检讨自己的人我不想去评论，我只能说，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了，你又胖了，甚至比以前还胖，那么你问问你自己，你的饮食是否正常了?你是否严格要求自己了？如果不是的话，那么就不该去抱怨其他东西，如果还想继续漂亮下去的话，那么也不要难过灰心，只要再次去那样做就好了，但是你要知道，这个再次回更难！（所谓的魅力都是有代价，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单。这个世界时很大。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。还不是需要努力吗？美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。我今天换一下送给你，天下没有会一直发胖的女人。只有懒着不愿意去刻苦的女人.)　　PS:话说的很多，但是希望对有减肥烦恼的MM有帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题想问也可以问我，我知道的会尽量回答的。
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每天要快走一万步就能减肥 为了达成你瘦身的梦想.你一定要痛下决心，尝试挑战那些看起来不可能的任 务，比如：每天至少走1万步。如果你觉得从一开始就这么自我挑战的确有点力不从心的话，那么就请先用测步器测一下两天时间内一共走了多少步，然后将所得的数据除以2,得出一天走路的平均值。如果得出的结果是50,左右的话，那么就可以尝试着将走步量増加500步。循序渐进地增加，而不是打肿脸充胖子，虽然你本身已经是个胖子了，但其实尽力而不强求才是良好的心态，适当的运动其实比什么都重要-如此这般的曰积月累，如果 能最终坚持下来并达到1万步的话’那接下来我们就可以朝着更久远的目标一11000 靠近。万步的概念，它差不多相当于8公里，你听到这个数字肯定望而却步，因为单纯从地理意义上它的确不那么近乎，但是，如果你在每 天的生活中坚持能走路的绝对不坐车，能站着的绝对不坐着，我想，这1万步对你来 说根本就是毛毛雨。1.不要吩咐小弟去跑腿，力亲为的，尽量自己去做。2.尽量走楼梯，电梯对你来说已经是个禁忌之地。3.近的地方一定走着去。4.如果要去超市，尽量挑选一个稍微远一点的地方，而不是近在咫尺的家门口。5.和朋友见面的话，可以约在商场。即使没有购物的计划，也可以去逛逛，并且尽量走着去。通过两周连续使用测步器来测算自己的每天走步量的话，你这之后可能不用测 步器也能大体估算出自己的走步量了。对自己逐渐了解的过程其实也是一个逐渐熟悉的过程，当然，这个过程对于调节控制运动量真的是有很大的帮助
可以的，但是还是要根据你的实际情况和体力，你如果坚持下来，不仅仅是瘦腿，我想整个身材都会不错的。
用涂抹类的吧，具体可以参考我空间，推荐的第三种是涂抹类的，希望对你有帮助。
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