初学者练习太极拳需注意的五个要点
初学者练习太极拳需注意的五个要点
1、学习的相关基础理论知识。拳谚云：“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
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HOT ARTICLES有些人一到冬天就舍不得出一点汗。他们怕出汗感冒，怕汗味重，可是你知道吗？你想尽办法让自己不出汗的养生法是错误的，其实夏季适当出汗更有益健康。出汗方式各式各样，到底哪种出汗方式才正确？
汗液藏有小秘密
汗，是由汗腺分泌的液体。由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗称知觉发汗。此时发汗区域分布广，全身各部位皮肤，尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多；其次为颈、躯干侧面及四肢大部分；再次为股内侧面及腋下；最少是手掌和足。
发汗中枢分布于中枢神经系统各部位，正常人24小时内不知觉蒸发约600～700毫升水。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。
精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物亦引起发汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损，可见汗腺调节人体体温的重要性。
你是哪种出汗方式，是主动出汗？还是被动出汗？
你有没有这样的经历？上下班等公交车时，被闷热的天气热得大汗淋漓；或者遇到难题，急得额头微微渗出汗珠；或者在上班途中疾步快走时汗水浸透衣服。。。
这汗些出方式有被动的，也有主动的，前几种是被动的，最后一种是主动的。我们来听一下专家是怎么说的：因运动而产生的排汗是主动出汗，因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。数据显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。这说明，现代人还真是缺乏运动，大多数人的出汗方式都是被动出汗。
换个说法，传统中医也有动汗和静汗之分。
中医学认为，汗为心之液。人体也有动汗和静汗之分，由于天气环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。身体静止情况下出的汗，在中医理论上叫“动汗”，但极易出问题，需要引起注意，比如自汗、盗汗等。
不因天气闷热、服用发汗药及其他刺激因素而经常出汗，且容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷，这叫自汗，是气虚的表现。夜晚入睡后汗出异常，醒后汗泄即止，叫盗汗，是阴虚的表现。
从出汗部位看健康
左右半身或上下半身出汗，多见于风湿、偏瘫病人，有时也是中风临身的信号，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。
额汗出汗仅限于额头，若出汗量少，且无其他症状，属正常现象。若发生在病人身上，则可能是病情加重的征兆。
鼻翼两侧出汗，多是肺虚的表现。
出汗局限于两乳之间，可能是精神疲乏、体力劳累而伤及心脾所致。
生殖器出汗，出汗限于生殖器周围，常与肾病有关。
手脚出汗，手脚等四肢出汗多因血虚、阳亏引起。若因精神紧张而导致手足出汗则属正常。
汗液的气味和颜色也有大学问
如果汗液散发出尿味，汗干后也会在皮肤上留下结晶物，常见于尿毒症病人。
汗液带有特殊的腥味，多见于肝硬化。
还有汗液飘出香味来，常见于糖尿病人的体征。
如果汗液呈现黄色，多是由于血液中一种称为胆红素的物质浓度过高所引起，主要见于肝胆疾病，如急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。此外，过多进食胡萝卜、橘子、柑橙等蔬果，也可出现暂时性的黄汗。请关注公号脉脉养生，只看最新养生知识。
白汗从中医看，白色属肺，肺色外露则现白汗，多为心肺阳虚所致，常与心肺功能虚弱有关。有时，疼痛剧烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。
如果汗液呈现红色，多与内分泌功能紊乱有关，也可能是身体某部位在出血。不过，服用碘化钾等化学制剂，也可有红汗出现。
还有如果汗液变为青绿色，提示有胆汁外泄，如急性化脓性胆管炎。
主动出汗才养生！！
同样是出汗，天气炎热时，被动出汗也是出汗，为什么就不主动出汗呢？关键被动出汗不养生，主动出汗才养生。专家解释，被动出汗只是在人体浅表层出汗，如蒸桑拿；主动出汗才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，如运动出汗。公众号脉脉养生只做最新最专业的养生知识。这种主动出汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。
运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
运动出汗可以调节气血运行不足，促进影响消化，吃饭、睡都很香。
防骨质疏松
出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
让男人更有魅力
研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
如何出一身“养生汗”呢？
现代人生活条件好了，我们却变懒了，喜欢睡懒觉，不爱运动，天一热空调就是我们“救命药”，没有它我们似乎无法生存了。专家说了，三伏天不出汗会得病的，但对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？专家们建议，不妨在生活中试试以下几招：请关注公号脉脉养生，只看最新养生知识。
运动前喝些热水
运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。
巧用生姜促出汗
古人说，冬吃萝卜，夏吃姜。吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
用热水泡脚
在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳，用艾草水泡脚效果更好。
晒15分钟太阳
夏日晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种主动出汗的好方式，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
不要长期吹空调
长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。
总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。需要提醒的是，主动出汗养生，并不是汗流的越多越好，不要让自己过于疲乏劳累，适度最好。特别注意的是，出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入。
运动出汗，太极养生的惊人效果！
太极拳在具有一般运动出汗好处的基础上，还具有几个鲜明的养生效果。
第一，太极拳运动柔和缓慢，以出微汗为主。与那种激烈的运动出汗方式相比，太极拳的微汗能更好地维持心率的平和，能够有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。在心理层面，则有助于心灵的宁静，效果已远超出单纯的身体运动。
第二，打太极拳汗流而气不喘。不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，即使运动量大，大汗淋漓，也不会气喘、气短。
有科学研究证明，打太极拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。因其超常的发挥，使得脏腑负担重，受到损伤。
第三，打太极拳出汗有讲究。练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。练习太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
随着练拳层次的不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。锻炼气力的初级阶段，汗出在身体的大部，身体不健康的人很难跨越这一阶段，即使是太极高手，如果身体不适，该出的汗还是要出。中级阶段背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。高级阶段则出现手脚汗多，其他部位无汗。此为高境界，非长期修炼是不大可能达到的。
正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，所以在我国传统武术中发展最快。不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。而一个人打拳出汗的境界，实际上也大致可以看出他/她打拳的水平和境界。
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打太极拳是出汗好，还是不出汗好？
我有更好的答案
我也是练习太极拳的。现在是夏天，我练习的时候是出汗的。出汗好与不好可以从一下几个方面说：1、夏天，运动出汗是正常的，不出汗才不正常。需要找时间比如清晨或晚上，找凉快的地方。2、出汗后可以补充水分：练拳前可以先喝淡盐水，练完了后补充食物，喝白开水。食物上注意营养。
采纳率：31%
你好，提供建议如下：1，是否出汗不是最重要的。重要的是打到刚合适，舒服了，没过头，那就可停止的。2，出汗 不出汗都可以。但如果出多的汗了，不要吹冷水，也不可随便脱衣服，切记感冒，这是要注意的细节。这样才能发挥太极拳的健身作用哦。 另外无极而生100的回答也很好，我已赞同他了。
据说是这样的：初级阶段：应该是大汗淋漓中级阶段：汗减少，微汗高级阶段：只是觉得潮点（夏天另说）
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么你练太极拳不养生还伤身，这些禁忌你触碰了吗？
为什么你练太极拳不养生还伤身，这些禁忌你触碰了吗？
虽说太极拳的养生功效非常显著，但是生活中我们还应该了解太极拳养生的禁忌，防止进入练习太极拳的误区，避免不必要的伤害。这三大禁忌是：
第一、避免大雾、霾天气在户外锻炼。
指在大雾天不应练习太极拳，因为雾毒浊气，对人体有害，如果强行练习反而不利自己的身体健康。这主要就是指在大雾天不应练习太极拳。
在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最好是客厅。
第二、注意保持体温，不可贪凉。
前辈师长们说:“热成功，凉招病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。
太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。不可一味的贪图一时的凉快，这样会使汗液不能顺畅的排出来，很容易着凉、感冒。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。
第三、一定要及时的循序渐进的补充水分。
水，对于人体来说非常的重要，所以补充水分就显得尤为重要。在练完太极拳后之后，身体出汗会使人体流失大量的水分。如果这时候不注重水分的补充，对身体就会有损伤，锻炼也就失去了它原本的意义！
许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市，快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功，大家都知道“气沉丹田”的要领，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。所以，打拳之后半小时一定要喝水，最好是温开水，不要一次喝太多，但一定要喝。
汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
注意事项：
不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。 太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。
作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。
从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。由于每个人的高矮胖瘦不相同，身体的重心也是不一样的，一定要选择适合自己的拳架。
体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。以前不会很多汗，打太极拳后一直出汗，是什么问题？
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我的问题是：我以前就是运动也不怎么出汗，现在一运动就出汗，是不是打了两个月的太极拳，把汗腺打开了
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
病情分析：如果是经常没有锻炼习惯的人，一开始锻炼，机体会有一个调节的过程，在加上天气因素，我感觉正常！
我的问题是：我以前就是运动也不怎么出汗，现在一运动就出汗，是不是打了两个月的太极拳，把汗腺打开了
根本不是全身疲倦乏力,动则气短,易出汗,头晕心悸等症状
如果是经常没有锻炼习惯的人，一开始锻炼，机体会有一个调节的过程，在加上天气因素，我感觉正常！
还是精神饱满就是比以前出汗多了
你的哪里天热吗
天气因素也不能忽略的、
之前运动几乎不出汗，只是到运动量极大的时候才出汗
天是热，但以前也热啊
再说出汗多，精神也没问题，也证明集体的代谢加快了
尤其是脖子和后背
也是个好的现象
和太极拳有关吗
有关系呀，这个运动比较的养生，调节人体的气机
我以前几乎不出汗
太极拳主要是调气，讲究如何运气，修炼内环境
我认为不是病理现象
你是说不出汗还是出汗
你以前不出汗倒是有问题
刚才有的医生说是气虚
那说明是好事喽
气虚需要有症状支持的，不能说出汗就是气虚
出汗不就是症状吗
要看出汗的性质，是不是不动就出汗
特定情况下出汗
还需要有乏力，身困，头晕气短来支持的
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