这4个锻炼方法是颈椎患者良药，这个夏天让你不再颈椎痛！
随着科学技术的发展，在生活中大多数人都喜欢低头玩手机或者是玩电脑打游戏，时间长了就会导致颈椎的损伤，平常在生活中会感到脖子比较疼，现在有很多人都有这样的烦恼，常见的都有头晕和恶心还有吞咽障碍等一系列症状。
如果长时间不管不问，到中年以后这种疾病所带来的危害，就越来越明显，还会造成突然猝倒和偏瘫。
我们在日常在生活中，都有哪些危害呢？
1、肢体的肿胀：
肢体肿胀在各种类型的颈椎病中都出现过。患者在早期的时候，颈项肩背部都会出现肿胀，这都是因为局部神经肌肉受到物理或是化学上因素的刺激而产生的;神经根型颈椎病在发作的时候，颈肩上肢的肿胀，还伴有灼痛，这都是因为神经根的水肿而造成的。
颈椎病还会造成中风，因为颈椎的解剖有生理和病理特点。在正常的情况下，通过颈椎的活动就会发生头位的变化，这种是变位运动，因为富有弹性的椎间盘，但不会使椎体出现前后的错位。
因为颈椎的错位而造成的颈交感神经节功能上的紊乱，颈上、下心支都会受到刺激，从而导致心律失常还有血管上的痉挛，最终造成心绞痛的发生。
1、 往后观看锻炼
保持站立和坐式的姿势。头颈可以向右转，双目再向右后方看;还原到预备的姿势;头颈再向左转，双目向左后方看;接着动作还原。动作也要配合呼吸缓慢的进行。
2、 伸颈拔背锻炼
两腿可以分立站，两手可以叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;动作还原。锻炼重复12～16次。
3、 托天按地锻炼
两腿并立站，两臂自然的下垂。右肘屈曲，手掌心再向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;动作还原;但左右手要交换。左右交替，重复10次。
4、 手抱颈项锻炼
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱住颈项部，用力的向前，同时头颈要用力的向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
缓解颈椎疼痛的家庭护理方法
1、避免受凉
避免脖子的受凉合作一些适当的颈部活动，睡觉时不适合枕高枕，要用低枕枕在颈部，而枕头的两侧可以略高，侧卧时要持颈部正直的位置。
2、纠正不良的坐姿
长时间地低头工作会改变颈椎的正常曲度，从而导致颈椎出现慢性劳损。在活动的时候要保持脊柱的正直。
3、加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼可以有效地预防颈椎病。不过还需要注意一些不科学的颈部运动，否则就会导致颈椎的突出。因此，要正确的锻炼自己的颈部。
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副标题要不要什么样的运动最有益颈椎什么样的运动最有益颈椎国医视野百家号应该说，任何一项促进全身协调性和平衡性的锻炼，都是对颈椎有益的运动，在现代社会中，绝人多数人的颈椎是不平衡的。这也是为什么现在颈稚病越来越多，越来越趋于年轻化的主要原因，良好的身心状态来自于平衡“，在运动锻炼促进疾病的康复过程中，首先是恢复和重建身体各方曲的平衡，在循序渐进的锻炼过程中，需要注重各个身体部位之间的半衡。具休到某一个部位，则是骨骼、肌肉，韧带、肌腱的良好合作和相互支持。软弱的，增强它；柔韧差的·提高它。这些都是在整体的协调之中作局部的调整。通过适当的练习，建设身体的平衡之后，则会很自然地预防和避免各种伤害的出现，可以促进原有疾患的康复·也能够进一步增强健康。在各种各样的运动形式中，为什么有些运动嘏炼之后感觉特别有效，原因是因为在我们的日常生活和工作中，绝人多数人都需要长时间保持固定的姿势，做多次重复的动作。而这些运动要经常使用一些“非正常运动状态"的姿势或用力方式，或者说在我们平常的生活和劳动中很少会有类似的身体语言表达方式。运动锻炼中所使用的这些非日常应用姿势，使得我们平时被忽略了的身体部分在运动中得到锻炼和刺激·也因此让我们从新认识自己·从新得到一种“完整”的感受“，这也是运动对脊柱关节疾病的康复和预防来得快捷和有效的主要原因之一。因为我们的身体本来就是一个整体，那些我们所习惯忽略的部分·有时候恰恰是影响经络运行、肃塞气血流通的地方，例如我们的肩关节和髋关节“我们习惯运用很多身体部位，但是又忽略对这些部位的有效支持，“过”和“不及”同时存在，这就会导致不平衡的出现。颈椎，在这里是一个典型例了。良好的运动能力，包括了很多的因素，如关节韧带的柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡·以及身体各部的协调。要达到身体的健康，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分，某些运动只会注于某部分，因此需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称，举例而言，瑜伽术能增加柔软度·但是并不能增加活力，重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。对颈椎病的预防和康复来说，任何一项运动锻炼都需要长期坚持才能有所收获，因此要考虑运动的趣昧性和长期坚持的可行性；另一方面，颈椎病的症状和病理机制各不相同，并非各种运动都适合每个人，也并非任何情况下都适合运动。一般来说，各型颈椎病症状基本缓解或是慢性状态时·开始可行医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈推后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宣轻柔缓慢，幅度要适当控制。如何掌握合理的运动方式？医学研究表明，过于激烈的运动方式，反而会降低人体免疫力·导致兴奋性差、竞争意识下降、体力恢复慢等。此外，剧烈的运动会增加运动性贫血的发生率，造成运动性血尿，蛋白尿、哮喘发作等，而因剧烈运动造成的运动型损伤则更是屡见不鲜。因此，奥运赛场上那些技巧很高或强度很大的竞技体育项目，并不是对身体最有益的运动方式。长期从事这些运动项目，不仅无助于身体素质的改善，稍有不慎还可能适得其反，危害身体健康。更健康、更快乐且终生受益的运动方式，就是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下迅行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、快走，慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。要做到合理，健康的运动。避免运动损伤，一定要注意以下几个方面1.运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准各活动，活动关韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身会使体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，为接下来的运动做好准备。热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗，如果为了节省时间而不预先热身，由于心肺功能未能调动起来，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。而且，不热身就运动，身体更容易疲劳。热身的时间一般5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。2·合理的运动强度——“靶心率”合理的运动强度的原则是接近而不超过靶心率，一般米说，靶心率为170-年龄的数值，如果你60岁，靶心率就是170一60=110（次丿分）“运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。当然这是指健康的运动者，体弱多者不在此列。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳，周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汁、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加大运动量。3·“酸加，痛减，麻停”运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象；如锻炼后疼痛明显、疲惫不堪，而且，一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了：如果锻炼后出现肢体麻木不适，且逐渐加重，这是局部神经受压的表现，有可能是炼方法不当，需要调整后再恢复锻炼。4·运动后的放松同样重要在运动中，血液循环加快，参与循环的血液量也增加了，如果马上停止运动，血液会囤积在四肢肌肉中而给心脏造成多余的负担，严重时还会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安靜状态。接下来，我将更新几期对颈椎病很有帮助的运动方式！敬请期待哟~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。国医视野百家号最近更新：简介:用中医的眼睛看世界……作者最新文章相关文章有什么运动可以很好的锻炼颈椎的？_百度知道
有什么运动可以很好的锻炼颈椎的？
我有更好的答案
打羽毛球，头部运动。
采纳率：42%
用头写米字。
多运动脖子
做些体操运动，平时活动下脖子就不能行
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