坚持跑步30天，我收获了什么？｜30天跑步习惯养成计划
为了更好地吃吃喝喝，偶尔也要运动运动，
食帖君最近正好看到好朋友“跑步学院”发起了一项挑战：
“30天跑步习惯养成计划”
活动规则很有趣的样子，
不知道你会不会动心，反正食帖君已经摩拳擦掌了▼
你喜欢现在的自己吗？
你想过成为一个新的自己吗？
他可能更强壮，有漂亮的肌肉线条；
他可能更健康，不会腰酸背痛药不离身；
她可能更苗条，喊了十年的要么瘦要么死，现在为了政治正确开始喊世上没有坏身材——但我们都知道被叫做胖妹有多苦。
——更重要的是，
他拥有对自己的完全掌控力。
他可以连续半年每天4点起床背单词；
他可以坚持8个月规律作息戒烟酒；
他可以在冬天的凌晨与被窝分手，义无反顾地跑进钢筋水泥的丛林。
这个新的自己因为成功克己而神采奕奕。
跑步能消除心灵的赘肉。
今天，我们邀请你成为一名跑者。
你不需要有宏伟的目标，
也不需要有多漂亮的成绩，
因为跑步真正难在坚持。
养成一个习惯需要21天，
我们要花30天，
带你来一次改头换面——
你敢不敢接受挑战？
怎么玩转“30天跑步习惯养成计划”？
1.加入“30天跑步习惯养成计划”微信群，按群公告的参与规则完成报名；
2.不要求每天都跑，也不要求每天的跑步距离，但是30天内的总公里数需要达到100公里；
3.每天早晨小助手会把当日跑步日签图发到群里，提醒大家跑步、打卡；
4.30天后，完成100公里跑量的跑友（需按要求提交带有起止日期与里程的跑步软件截图，任意软件均可），经跑步学院小助手确认无误，可以得到由跑步学院提供的价值200元-1500元不等的礼包奖励。
参与“30天跑步习惯养成计划”我能得到什么？
专业跑步教练在线指导
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与100位跑友共同PK互相监督，一步不落
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好诱人啊我要怎么参与呢？
1. 长按二维码关注“跑步学院”；
长按二维码，加入挑战！
2.关注后，点击公众号底部菜单栏“30天计划”，获取具体加群方法；
3.查看群公告，按规则完成报名，即具备挑战资格；
4.熟悉规则的需指导新朋友完成报名；
5.每百人一组，人满即开始！
如何更高效地完成30天计划？
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互相监督！
1.凡报名参加活动者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，跑步学院不承担赔偿责任，由活动参与者自行承担。
2.凡报名参加活动者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。
3.跑步学院保留对本次活动的最终解释权
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责任编辑：
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今日搜狐热点跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜
跑步提升速度法则
　　跑步是项“苦差事”。除了付出大量体力和时间外，你还要忍受周而复始的枯燥训练。当厌倦了那些间隔训练、山地跑或长跑后，你其实还可以尝试一下交叉训练——这也是提高跑步成绩的一种方法。
　　上过学的你们都应该有这种体会：语文写烦了就做做数学，英语看腻了就翻翻地图，总之就是别一股脑儿地干一件事，穿插着来效率和心情都会更好一些。训练也是一样。至于交叉训练是否对提升跑步成绩有效，我们可以看看美国跑者阿里-诺兰的经历。
　　在跑步都要跑吐了之后，阿里想要尝试用交叉训练来提升自身成绩。要知道，重复的跑步训练不仅让人心情烦躁，而且还会增加疲劳性损伤的风险。因此，她找到了前400m跑者、认证教练库特-米勒来帮她训练。对方不但爽快地答应了，而且还表示会让她在短短30天内就完成塑形和5K跑出PR的双重任务。
　　以下就是阿里在30天交叉训练后的感悟：
　　1、交叉训练会磨掉你的傲气，但同时你也会给自己惊喜！
　　由于有氧能力和耐力已高于平均水平，阿里一上来就体会了高强度训练。虽然被训练馆里那些肌肉男女吓了一跳，但她还是适应了训练。深蹲、跳箱、壶铃摆动都是在一定强度下进行的。然后，她开始首次举杠铃。硬拉搭配自行车，在能举起105磅（约47.63kg）后，她又增加了次数和重量。从5磅（约2.27kg）的哑铃到105磅的杠铃，阿里的信心也增强了。挺举、深蹲推举、抓举都锻炼了她的协调性和超级力量。
　　库特教练还教她更大胆地去训练：就像明天就要学会那样去训练！不要拘谨，靠感觉而不是靠手表来决定配速。坚信自己能做到！
　　2、跑步与交叉训练是完全可能达到平衡的。
　　原本阿里的目标是每周保持20-25英里（约32.2-40.2km）的训练里程；但库特教练认为那太多了，已经在冒受伤的风险了。他建议每周2次进行5英里（约8.05km）的短程跑训练。
　　以下是阿里的训练日程表：
　　原本阿里认为这个训练会非常累，但结果相反，她感觉很好，比她之前几个月训练的精力都更充足。
　　3、交叉训练是应对伤病的好方法。
　　第一周训练的痛苦在接下来的时间里变得越来越有意义。阿里发现，举重等训练对增强跑步时所使用的肌肉有很大作用。原本以为酸痛会让她无法应付间隔训练，但事实是，间隔训练变得更轻松。到了最后一周，她从镜子里看到了肩膀和手臂上那明显增长的肌肉，但这并不会让她看起来很“man”，而是更有女人味。
　　4、态度是成功的一半。
　　阿里在交叉训练中学会了什么是拥抱痛苦，学会了积极地面对比赛。她现在可以坚强地承受整场比赛带来的压力，并且能够采用负减速法来提高成绩。她已经做好了跑得更快的心理准备，并随时准备去挖掘自身潜力。
　　最终，阿里以21分48秒的成绩完成了目标的5K比赛，比她之前的成绩缩短了1分多钟。她和教练都认为，交叉训练不仅锻炼了她的心理素质和肌肉纤维，更重要的是提升了她的最大摄氧量和乳酸门槛水平，从而缩短了完赛时间。
　　（新浪跑步 月光）
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30天1300多公里 90后小伙从三亚跑回潮州_金羊网新闻
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（原标题：30天1300多公里 90后小伙从三亚跑回潮州_金羊网新闻）
从海南跑步1300多公里回家，耗时30天花费8000余元
赖文冰接受记者采访
文/图 金羊网记者 赵映光
对许多人而言，完成一个全程长达42.195公里的马拉松，就已经是对自己体能的极限挑战，足以为傲了。但在潮州市，却有这么一位“90后”小伙赖文冰，他用30天时间，坚持以每天完成一趟马拉松的方式（最后一天是100公里），从海南三亚市跑步回到了家乡潮州。
10月15日早上8点多，赖文冰完成了此次挑战的最后一站：从揭西出发，跑步100公里后抵达终点潮州市人民广场。在亲友的掌声和欢呼声中，压抑不住内心激动之情的赖文冰又一次泪流满面，这是他整个挑战活动中的第三次落泪。那么，他为何要开启这样一个挑战；在过去一个月时间里，他又是如何一路跑过来的呢？羊城晚报记者16日下午专程到潮州，对赖文冰进行了采访。
从三亚跑到潮州 路上曾三次落泪
采访当天，潮州恰逢小雨。赖文冰打着伞到小区楼下引领记者时，还穿着那套印有“跑步中国”字样的长跑运动服。不过，即便不是这套特有的运动装备，记者依然可以在人群中一眼就找到他：个头不算太高的他，跟许多长跑运动员一样，看起来十分瘦黑，却有一身腱子肉。
赖文冰十分健谈，特别是在聊起最爱的长跑运动时。他说，从最开始的跑步到后来的热爱，再到如今的热衷，跑步已成为他生活里不可或缺的一部分。
而从三亚跑步到潮州的想法，其实早在两年前就已在赖文冰头脑中产生了。“我就是想趁着年轻，去做一些让自己不会留下遗憾和后悔的事情，特别是在看过一本叫《十年徒步中国》的书之后，跑遍中国的想法在我头脑中就越发强烈起来了。”赖文冰说，他开启“跑步中国”这个挑战项目并非一时头脑发热，也不存在跟风，就是为了去遇见不一样的风景和自己。
为此，赖文冰做了精心准备，除了路线规划和装备补给外，他还专门跑到了三亚呆了三个多月，一边上班一边训练。
经过充分准备后，赖文冰9月12日正式开始挑战，在海南三亚踏出跑至潮州的第一步，然后用6天从海南岛最南端沿着东岸，穿越三亚、陵水、万宁、琼海、文昌和海口，抵达海南岛最北端后乘坐渡船进入广东湛江，进而开启第二阶段从广东最西端横穿整个广东跑至粤东潮州。
按照计划，赖文冰全程都是沿着国道、省道进行的，他每天要跑完一个全程马拉松42.195公里的距离，然后下午就会到城市里随意走走看看，领略当地风土人情，第二天又变换一次全程马拉松的起点继续出发。不过，赖文冰在进入湛江后，因躲避台风天以及回潮汕为“2017汕头马拉松”助威而耽误了4天，因此他整个挑战项目耗时34天，真正跑步则是30天。
“你永远不知道，在路上，会听到什么故事，会产生什么样的情绪……”聊起此次挑战的收获时，赖文冰十分感慨地坦言，他在路上曾先后三次落泪，其中一次是在跑步过程中，回想起一路的风吹日晒和艰难困阻，跑着跑着突然就被自己感动哭了；还有一次则是在中秋节前抵达江门后，发现原来联系好的朋友已在回潮州的路上，想到自己还孤身一人在外地坚持跑步，眼泪就止不住往下掉；最后一次则是在抵达终点后流下的兴奋与激动的泪水。
上班族变长跑咖 将跑步当做修行
“自己选择的路，含着泪也要跑下去……”赖文冰告诉记者，从最开始的简单跑步到如今的热衷，他累并快乐着，但他从来没有后悔过，他已然将这种长距离跑步当做了一种生活方式，甚至是一种为遇见更好的自己的修行。
赖文冰最初又是如何走上这条长跑路的呢？
赖文冰说，他2007年高中毕业后就参加工作了，当年仅有18岁的他到舅舅家的陶瓷厂帮忙，然后利用周末和节假日，与朋友踩着单车，到处去发现不同的风景。就这样，赖文冰渐渐融入了潮州当地的骑行圈，开始迷上这项运动，所骑单车和骑行装备也不断升级。
爱好运动的赖文冰保持着良好的作息规律，每天早上5点半准时起床，然后到公园里走走逛逛。“2012年，参与骑行有5年了，每次去公园都看到不少人在跑步，跟着跑了一下，意外发现自己在这方面很有潜力。”赖文冰说，也是在2012年，他才真正认识了马拉松。
自此，赖文冰开始了跑步，并逐渐爱上了这项运动，开始喜欢在自己名字前加上一个“潮州跑者”的前缀。日，揭阳市榕城区举行半程马拉松赛，赖文冰抱着试一试心态参赛，不料以1小时22分48秒摘得潮汕籍选手第一名。正是在这次比赛中，赖文冰认识了庵埠星火长跑队的小伙伴们。
2014年，赖文冰成为庵埠星火长跑队一员，并先后到宁波、山东、上海、厦门、深圳等地参加马拉松赛事，成绩都还不错，基本上保持在3小时10分到3小时53分之间。为实现从一个爱好者到业余再到相对专业一点的选手的转变，赖文冰还于2016年9月，获
得了北京比戈跑步学院跑步教练认证，并成为庵埠星火长跑队的长跑教练。
遭遇亲友不理解 终因痴迷而坚持
近几年来，长跑突然间“火”了起来，各个城市争相举办马拉松赛事，许多城市甚至出现报不上名等一票难求的局面。偶尔跑一跑还是有很多人乐意的，但一旦试图将跑步作为自己的事业，就可能会招来亲友们的批评与责骂了。
赖文冰说，他热衷运动以来，已骑行五年，跑步五年了，最初家里人其实也并不是特别能理解他。“一个是觉得没什么用，另一个是觉得整天在外面骑车、跑步的，又辛苦又危险，害怕我落下一些伤痛。”赖文冰说，他是家中幼子，父母最关心的是他的安全和健康问题。
面对亲友的不理解，赖文冰只能不断地沟通和解释，并用一些科学数据开导家人称，会根据自己的身体条件，通过科学方法进行系统训练，不必太过担心。
在此次三亚到潮州的挑战中，赖文冰几乎每天一条信息，简单向家里人汇报行程以及路上见闻，但从不敢透露一些不好的遭遇。在赖文冰坚持下，亲友们也慢慢开始理解并接受他的这份热爱了。
据赖文冰透露，此次他从三亚跑步至潮州，幸得一路上有不少跑友的支持和接待，他总共才花费8000余元。“主要花费都是在住宿和吃饭上。”赖文冰称,接下来他还要继续他的“跑步中国”项目，计划明年从江苏跑步到广州，然后用六年时间，跑遍中国。
1990年出生的赖文冰，生肖属马，在一篇关于他的介绍的文章中，称他恰似一匹永不停蹄的千里马。赖文冰对此颇为认同，他称他正在策划要将“跑步”作为事业去发展，在“跑步”这条道路上继续向前奔。编辑：邱梓瑶
(原标题：30天1300多公里 90后小伙从三亚跑回潮州_金羊网新闻)
本文来源：金羊网
责任编辑：王晓易_NE0011
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