三个月10公斤减肥计划_百度文库
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三个月10公斤减肥计划
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你可能喜欢　　目前普遍采用的减肥运动，也就是跑步，在减肥时需要给自己制定一个合理的计划，有个目标，才能更好的激发自己，接下来看看哪种计划适合你的要求。　　1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合　　如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。　　2. 乐于尝试新的锻炼方式　　任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。　　3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风　　有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”.　　4. 合理饮食　　也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。　　5. 改变不良的生活习惯　　控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。　　6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。　　7. 运动量需合理　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。　　8. 找一名小伙伴　　健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。来源秦皇岛新闻资讯网)求一份减肥计划或者减肥餐
我想减肥大概减20斤的样子。求一份减肥计划或者减肥餐什么的。要详细的方法，实用的
11-07-20 &
求一份减肥计划或者减肥餐我因为时间很少，运动是不可能的，自己也懒的运动，后来是在乐可瘦减肥网上面买的款淘宝热销的经典燃脂美体胶囊，看评价都超好才买的，楼主打开参考资料里面的网址看下大家的效果评论的！产品非常好，吃了一个多月了，第一次买了一盒是报着试试看的心态开始的，没想到真的减了18斤，而且我有时还是没有按照要求吃，有时隔天吃一次，这些并不重要，重要的是真的减下来了，而且没有副作用，停了一个多星期了也没有反弹，前天又去买了一盒主要是想再减一些，但我相信肯定吃不完就会达到我想要的效果；我准备送我朋友一盒，让他也试试，因为他比我还急于减肥。最后还要说一句，老板人很热心也很细心，继续努力！参考资料：乐可瘦减肥网（可以去看下经典燃脂美体胶囊的效果评价喔！）&http://www.lekeshou.com关于楼主问的求一份减肥计划或者减肥餐的话，可以看下帮你找的一个夏日减肥瘦身计划，也可以说是习惯吧，挺好的，建议看下的！怎样减肥最快最有效？9招完胜夏季瘦身计划，教你如何减肥！夏季是展现窈窕的好季节，那么，怎样减肥最快最有效呢？下面给你推荐9个又快又好的夏季减肥方法，让你轻松快速完胜夏季瘦身战役，瘦出完美曲线。&1、每天一小时的力量训练每天坚持60分钟的力量训练能帮助你增加肌肉含量，而肌肉是你身体里的积极组织，能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧，甚至比有氧运动带来更多的脂肪燃烧，绝对是快速减肥的最有效运动。2、选择合适的运动装备在运动装备上投资一下是必不可少的，因为一双漂亮舒适的运动鞋就能让你感觉更加舒服和更愿意增加运动的时间，这样也将加快你的减肥速度，能让你更快地实现自己的减肥目标。当然，哑铃也是非常理想的运动器材。3、加入一个运动减肥团队尝试加入一个休闲运动的团队，如篮球、垒球、羽毛球或者是网球等等之类的运动团队，然后组织定期的活动，这样能让你更加积极地参考运动和增加脂肪的燃烧，对快速瘦身有着非常大的帮助。4、不要过于严格要求自己改变你的身体是一个质变的过程，减肥计划或者减肥餐而质变，是要在量变的基础上的，也一样是需要时间的。所以，不要妄想能在一夜之间就变瘦，然后选择一些极端的减肥方法甚至是通过吃减肥药来减肥，这样不仅瘦不下来，还会让你陷入体重反弹的陷阱哦！5、边运动边听你喜欢的音乐保持你的运动动力的减肥计划或者减肥餐最有效方法是边听音乐边运动，这样能让运动不会那么枯燥，也能让你坚持更长的运动时间哦！另外，根据研究表明，边运动边听音乐能增加脂肪的燃烧，是快速减肥的好方法。6、定期检查你的身体健康你的身体健康和减肥其实是密不可分的。不要忘了，每隔一段时间就要去检查一下你的血液状况和激素水平，因为你的身体激素会严重影响你的减肥计划，甚至会让你白费力气，即使是苦苦坚持也瘦不下来哦！要知道，减肥计划或者减肥餐减肥是为了更健康，而身体的健康，也一样能为减肥出一份力呢！7、保证充足的睡眠&充足的睡眠对减肥来说非常重要，也是保证你能成功瘦身的关键。缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢和增加体内的瘦素水平，而瘦素的上升会直接导致你的食欲大增，容易让你吃进更多的热量，会严重影响你的瘦身计划哦！减肥计划或者减肥餐每天保证8个小时的睡眠时间，你也能轻松享瘦呢！8、削减脂肪和热量摄入&脂肪减肥计划或者减肥餐和卡路里是能让你直接发胖的罪魁祸首，想要减肥的话，就要选择低脂和低卡的健康减肥食品。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、鱼类等等都是非常理想的瘦身食品，能帮助你减少卡路里的摄入。9、要更加积极减肥失败的一个很重要原因就是因为你的消极和没有信心。要知道，自信是你成功的重要奠基石。另外，积极的心情不仅能避免你的消极情绪带来的情绪化饮食，能减少热量的摄入，它也能帮助你保持减肥动力，减肥计划或者减肥餐是成功瘦身的重要因素。
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我也想阿，麻烦各位了
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早上：酸奶或香蕉中午：少吃点，不要吃太油腻的，一般吃些米饭和蔬菜就好晚上：酸奶
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求一份减肥计划或者减肥餐我因为时间很少，运动是不可能的，自己也懒的运动，后来是在乐可瘦减肥网上面买的款淘宝热销的经典燃脂美体胶囊，看评价都超好才买的，楼主打开参考资料里面的网址看下大家的效果评论的！产品非常好，吃了一个多月了，第一次买了一盒是报着试试看的心态开始的，没想到真的减了18斤，而且我有时还是没有按照要求吃，有时隔天吃一次，这些并不重要，重要的是真的减下来了，而且没有副作用，停了一个多星期了也没有反弹，前天又去买了一盒主要是想再减一些，但我相信肯定吃不完就会达到我想要的效果；我准备送我朋友一盒，让他也试试，因为他比我还急于减肥。最后还要说一句，老板人很热心也很细心，继续努力！参考资料：乐可瘦减肥网（可以去看下经典燃脂美体胶囊的效果评价喔！）&http://www.lekeshou.com关于楼主问的求一份减肥计划或者减肥餐的话，可以看下帮你找的一个夏日减肥瘦身计划，也可以说是习惯吧，挺好的，建议看下的！怎样减肥最快最有效？9招完胜夏季瘦身计划，教你如何减肥！夏季是展现窈窕的好季节，那么，怎样减肥最快最有效呢？下面给你推荐9个又快又好的夏季减肥方法，让你轻松快速完胜夏季瘦身战役，瘦出完美曲线。&1、每天一小时的力量训练每天坚持60分钟的力量训练能帮助你增加肌肉含量，而肌肉是你身体里的积极组织，能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧，甚至比有氧运动带来更多的脂肪燃烧，绝对是快速减肥的最有效运动。2、选择合适的运动装备在运动装备上投资一下是必不可少的，因为一双漂亮舒适的运动鞋就能让你感觉更加舒服和更愿意增加运动的时间，这样也将加快你的减肥速度，能让你更快地实现自己的减肥目标。当然，哑铃也是非常理想的运动器材。3、加入一个运动减肥团队尝试加入一个休闲运动的团队，如篮球、垒球、羽毛球或者是网球等等之类的运动团队，然后组织定期的活动，这样能让你更加积极地参考运动和增加脂肪的燃烧，对快速瘦身有着非常大的帮助。4、不要过于严格要求自己改变你的身体是一个质变的过程，减肥计划或者减肥餐而质变，是要在量变的基础上的，也一样是需要时间的。所以，不要妄想能在一夜之间就变瘦，然后选择一些极端的减肥方法甚至是通过吃减肥药来减肥，这样不仅瘦不下来，还会让你陷入体重反弹的陷阱哦！5、边运动边听你喜欢的音乐保持你的运动动力的减肥计划或者减肥餐最有效方法是边听音乐边运动，这样能让运动不会那么枯燥，也能让你坚持更长的运动时间哦！另外，根据研究表明，边运动边听音乐能增加脂肪的燃烧，是快速减肥的好方法。6、定期检查你的身体健康你的身体健康和减肥其实是密不可分的。不要忘了，每隔一段时间就要去检查一下你的血液状况和激素水平，因为你的身体激素会严重影响你的减肥计划，甚至会让你白费力气，即使是苦苦坚持也瘦不下来哦！要知道，减肥计划或者减肥餐减肥是为了更健康，而身体的健康，也一样能为减肥出一份力呢！7、保证充足的睡眠&充足的睡眠对减肥来说非常重要，也是保证你能成功瘦身的关键。缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢和增加体内的瘦素水平，而瘦素的上升会直接导致你的食欲大增，容易让你吃进更多的热量，会严重影响你的瘦身计划哦！减肥计划或者减肥餐每天保证8个小时的睡眠时间，你也能轻松享瘦呢！8、削减脂肪和热量摄入&脂肪减肥计划或者减肥餐和卡路里是能让你直接发胖的罪魁祸首，想要减肥的话，就要选择低脂和低卡的健康减肥食品。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、鱼类等等都是非常理想的瘦身食品，能帮助你减少卡路里的摄入。9、要更加积极减肥失败的一个很重要原因就是因为你的消极和没有信心。要知道，自信是你成功的重要奠基石。另外，积极的心情不仅能避免你的消极情绪带来的情绪化饮食，能减少热量的摄入，它也能帮助你保持减肥动力，减肥计划或者减肥餐是成功瘦身的重要因素。
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女生暑假减肥计划一个月瘦10斤
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：暑假即将到来，也正是学生减肥的最佳时候，下面给大家推荐女生暑假计划，让你过完暑假立刻蜕变成骨感美女。
暑假是学生减肥的黄金时期，没有了学习压力，时间也变得充裕，减肥就更能事倍功倍，赶紧来看看女生暑假计划如何进行。
女生暑假减肥前先记住以下几个原则
1、充足的睡眠可消耗掉身体更多的脂肪，所以，习惯熬夜的菇凉们，别想瘦。
2、感到饥饿时，是由于正在燃烧脂肪，所以，一定要hold住饥饿，不要看到美食就吃，这样可就前功尽弃了。
3、晚上超过8点就不要吃东西了，饿了也要硬撑着。
4、少坐在电脑前，找些事情做，别让自己的双手闲着。
女生暑假减肥计划
第一周：素食周
第一周选择每天吃素食或者无糖食物，不能碰肉蛋鱼，如果要吃肉，就不可碰面、饭、面包、短信或奶类，规律吃三餐的人，含量要改成平时食量的2/3，平时三餐不规律的人应少吃多餐。
第二周：吃无糖食物
在第二周必须吃一个星期的无糖食物，找一天在家，早上喝一瓶优酪乳，清肠胃一天，这星期还要多喝水。
（图片ID：，暑假减肥）
第三周：离目标还差5公斤的人适用
一天中只吃一餐，其余时间只能吃两样东西，这一星期里，只能只早餐或中餐，而且要细嚼慢咽，经过前两周，胃口已经变小，一天中的其余时间只能再吃两样东西，而且要选择清淡的食物，两天量一次体重。
第四周：离目标还有10公斤的人适用
这星期进行断食，一天所吃的东西不可超过200公克，可以多喝些牛奶，这个星期里前三天只能吃少量早餐与中餐，在第4天开始才可以进食少量的晚餐，第8天起恢复正常饮食，但进食量不能过多。
第五、六周：加固瘦身效果
在第五、六周，别以为体重降下来就可以放松了，这两个星期里，需要慢慢调整，恢复饮食，巩固效果，在前三天，只能吃早餐与中餐，进食时，当感觉饱时就不要再进食了，在第11-14天，可以恢复正常的饮食。
上面的学生计划瘦身效果不错，但一定要坚持才能达到瘦身目的哦！
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读求一个减肥计划 - i薄荷
求一个减肥计划
回复：6&|&浏览：2003
&发表于06-03 08:54
大家好，我想咨询一下，如何制定一个合理并且有效的瘦身计划，包括某个时间段减重数量、运动类型、饮食之类的。能否给提供一些建议吗。谢谢。我是上班族，时间不是很多，请大家帮帮忙。
&发表于06-08 00:37
我也是上班族的，基本上我每隔一小时就去茶水间倒倒水，起来活动一下，趁没人在的时候，做几组运动，比如深蹲起，后抬腿，侧抬腿，抡胳膊，去洗手间的时候也可以奥~~
主要就是要利用这些小小的时间，然后晚上回家吃完饭，站着做做家务看电视，等2小时，再做做瑜伽，拉伸，然后洗澡睡觉~~
mm要看根据自己的情况看啦，我也刚来薄荷没多久，不过论坛上有好多很好的方法~~
&发表于06-08 08:22
我就是看到论坛里方法很多，就不知道如何选择了。对了，你上班时候一般做运动是在哪里做呢？我之前在办公室里偷偷做运动，结果有一次被同事看到了，我就感觉挺不好意思的。
&发表于06-08 09:59
我就在茶水间或洗手间做
站在桌子后面，一听到有人来就站直 :p
&发表于06-09 08:27
哦。是这样呀，那我也尝试一下下，嘿嘿
&发表于06-09 08:29
我都是去高几层的洗手间，嘿嘿，可以爬3层楼梯噢。
我办公室就两个人，所以对面的不在的时候，有时候我就稍微拉伸一下手臂什么的
最主要的运动还是应该在晚上做，比如快步走或者健身操什么的，做完了洗个澡按摩一下睡觉觉。
&发表于06-09 08:32
你一般如何按摩
我一开始也是晚上做的挺好，但是现在总感觉下班回去就很困很累了。有时候就偷懒了。
共&7&个回复&