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巧做孕妇体操让你顺产更容易
作者：三优小编
来源： 三优亲子
阅读量：4,165人
　　担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。在此，为你提供顺产的几种方法。　　一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一　　大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。　　二、孕期合理营养，控制体重可以帮助你顺产　　宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。　　三、孕期体操让你顺产更容易　　孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：　　1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。　　2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。　　当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。　　小提示：四个小运动让你分娩更顺畅　　1、普拉提式的侧腔呼吸。　　吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。　　这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。　　2、力量型训练，如蹲举。　　随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。　　运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。　　3、举哑铃、杠铃。　　可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。　　4、坐姿划船及坐姿拉背。　　坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。　　此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。　　提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。　　四、定时做产前检查　　孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。　　五、矫正胎位　　通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30～34周还是胎位不正时，就需要矫正了。可以采用胸膝卧位法矫正胎位。　　六、做好分娩前的准备　　预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。更多阅读：，倡导，更懂妈妈和宝宝！
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做孕妇体操应该注意哪些事项
10:58:55出处：作者：佚名
　　孕妇为了能使自己在以后的分娩中可以顺产，所以会选择不同的锻炼方式，而孕期体操就是很受欢迎的一种，然而孕期体操也是需要一定的技巧的，也会给孕妇和宝宝带来一定的伤害，那么？一起来了解一下吧。什么是孕妇操　　现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。　　一般孕妇操安全性高，而且对孕妇和宝宝有好处，是孕妇运动的最佳选择。做孕妇体操应该注意哪些事项　　1、孕妇操前准备工作要做足　　对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。　　2、做操期间不宜太疲惫　　孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。　　3、做操期间要多喝水　　运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。　　4、停止运动的警告信号　　孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。　　5、孕妇保健操不是人人可以做　　有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。　　孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期，所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇，可以到医院进行宫颈缝扎术，等到妊娠足月或有临产先兆时，再拆除缝线，胎儿就能顺利娩出。孕妇操什么时候做　　孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。　　怀孕1-3个月的时候是流产高危期，不宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。　　每天做半个小时到一个小时，如果中间孕妇觉得累，要只当进行休息。精彩推荐：
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现在才开始做不知道算不算晚，但是自己还行的话，还是坚持做做，想想就快生了，还是有点紧张！加油，和妈妈一起努力，千万别留级！适合孕晚期的姐妹做，12个小动作，可以减轻生娃的疼痛！
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经验值1419 &爱心活力豆0 &宝宝生日&地区:高新区街道:
有没有做了可以怀孕的体操啊？
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经验值1231 &爱心活力豆0 &宝宝生日&地区:周至县街道:二曲镇
收藏了，以后肯定有用！
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看着不错，收藏了
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现在才开始做不知道算不算晚，但是自己身体还行的话，还是坚持做做，想想就快生了，还是有点紧张！宝宝加油 ...
好东西，马克一下！
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收藏了 试试 哈哈
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经验值2006 &爱心活力豆0 &宝宝生日&地区:碑林区街道:太乙路街道
停曳浮萍 发表于
收藏了 试试 哈哈
我觉得我现在做估计是晚了点，你几周了哇？
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经验值2006 &爱心活力豆0 &宝宝生日&地区:碑林区街道:太乙路街道
哈哈，不用谢，好东西就拿来分享
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谢楼主，收了~
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收藏了，有时间就做。
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产前一个月要多运动，负责生的时候很难受
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祝你好运呢
一切顺利哈
等你的好消息
on the way
还有半个月预产期，开始做孕妇体操，不知道晚不晚？姐妹们也来学 ...
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