夏日打球还需要打篮球注意事项哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-23 06:59 标签： 打篮球注意什么
夏季运动有哪些需要注意的
13:15来源:99健康网
&　　1.夏季运动要&避热&
　　防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
　　保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要&多次少饮&。
　　适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循&热身&运动&整理&的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
　　服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。
　　环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
　　2.慢性病人群夏季运动不能停
　　对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。
　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
　　糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速110-120步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。
　　3.健康人夏天运动要&轻&松
　　夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
　　上班族：不是要&动&得汗流满面，而是轻松地&告别亚健康状态&。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
　　想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
　　男性：每天坚持5-10个俯卧撑。
　　儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
　　老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。
　　4.注意运动安全
　　游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
　　球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。
　　此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。
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夏日已经到来
全国先后进入烧烤模式
即使天气这么热
还是忍不住会打球
如果不摸几下篮球
总会感觉少点什么
在这种高温天气下
尤其是在室外打球
更需要注意以免中暑
#学会喝水#
夏季很容易出汗水分流失很快容易口渴
补水很重要
不能喝很冰的水虽然确实很爽
容易引起肠胃的痉挛也可能导致你的嗓子损伤
不要打完球一次性补水少量多次
也不要喝很猛小口小口地喝
#热身运动不能停#
不要以为夏季就不需要热身运动
不要认为体表温度高就是热身了
简单的热身动作
能有效使身体进入兴奋状态
也可以把自己疲惫的状态带走
#合理安排打球时间#
由于夏季的温度影响合理安排打球的时间和强度
对我们自身健康很重要
不要选择正午原因不说你们也知道
尽量选在傍晚
一是有时间二是温度降下来了
当然如果你早晨起得来
而且能找到一起玩球的朋友
也是一个不错的选择
#适当降低打球的强度#
夏季容易出汗身体能量消耗快
降低打球的强度可以有效缓解肌肉疲劳
不仅解决了球瘾还得到了锻炼
#避免长时间暴晒#
夏季阳光长时间直射
很容易灼伤皮肤
过长的时间打球中暑的风险也会加大
长时间的暴晒最明显的变化就是你的肤色
小心晒到你家人都认不出你来
#别往头上浇水#
运动完出一身汗往头上浇水不仅凉快还很潇洒
不要觉得那样很帅其实对你身体有害
头上水分的蒸发会加重身体机能消耗
而且用凉水洗头对头上的神经会有一定损伤
同时打完球一定不能马上洗澡
#选择合适的球衣#
只有穿的舒服打起球来才会更顺手
千万记得别穿白色纯棉T恤去打球打完球后
你这件衣服基本上也就交待了
毕竟白T只是文化衫就是让你打球前穿上
打球后换上免得身上臭烘烘
（不过这老外身上的全套准者装备真是帅炸了）
除了平常穿的球衣无袖压缩背心是一个更好的选择
毕竟吸汗、透气、速干这样不仅不会额外增加身体的负担
还能保持更好的运动状态
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夏日时光之篮球
世间万物，瞬息万变，唯一不变的就是变化。四季更替，眨眼间，时光静静流走。一晴方觉夏已深。
夕阳西下，盛夏的黄昏总是那么美。夕阳的余光安静地打到植物上，给它们周身镀上一层光芒。整个场景就像小说里描写的那般，单纯而热烈。
夏日是打篮球的好时候，许多篮球痴迷者都喜欢在夏日的傍晚叫上好友组队打篮球。为什么选在夏季的傍晚呢？原因很简单，微风凉爽却不冷，光线充足却不热。
前几天傍晚，我去小区外面的超市买冰淇淋，回来时正好路过小区的小型篮球场。我随意一瞥，正好看到几个少年在打篮球。少年大概十六岁左右，个个都穿着蓝色的球服，因为长时间运动，所以他们的皮肤呈健康的小麦色。我来的时候，正是他们打到最激烈的时候。他们身上全是汗，但谁也顾不得去擦。如果实在被汗水弄的难受，他们就用手臂往脸上一抹便接着打球。突然间，一个球服号是“11”的男生抢到了球，只见他姿势标准，一手带球，一边起跳，众人还未反应过来，他已灌篮成功。“11”号球员的动作行云流水，姿势帅气，很像灌篮高手中的流川枫。
不过很快，这场篮球赛，就结束了，我有点意犹未尽。那几个少年结束比赛后，抄起地上摆放的矿泉水就往嘴里灌，可见打篮球真是很累呢。不过这几个男孩子肯定很喜欢篮球，所以根本不觉得累，毕竟没人会觉得自己的爱好是累的。如何优雅地打篮球？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,214分享邀请回答1.6K138 条评论分享收藏感谢收起56754 条评论分享收藏感谢收起运动健康 | 炎热夏日来临，不注意这4点，打球可能会害了你！运动健康 | 炎热夏日来临，不注意这4点，打球可能会害了你！无填料百家号乒坛资讯，技术文章，教学视频，关注我们，每天都能看到这么精彩的内容哦任何运动参加多了，都或多或少的会受伤或者有些小的问题，乒乓球也是如此，以下问题供大家借鉴，最后两条关于夏季运动后的注意事项希望大家更要予以重视：打球过程中，需注意：身体的防护主要包括：注意保护脚髁、腰部和小臂。乒乓球运动量虽然不大，没有对抗双方的直接接触，但是其快速启动和制动的运动特点，决定了对人体脚腕部的弹性要求较高，很容易出现扭伤脚踝的情况。穿一双舒适的专业乒乓球鞋是解决这个问题的好办法。大家都了解腰部在乒乓运动中的中枢作用，运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，等身体适应了再发大力，否则腰部容易受伤。另外，“网球肘”病也是不少朋友在大运动量后的症状，要避免网球肘一定要注意发力的机制，不能单纯靠收缩前臂打球，注意转腰用身体的力量就会好一些。情绪的控制激烈紧张的比赛，常令我们精神亢奋，情绪反复，表情多变。如果长期处于这种紧张、激动的状态中，就会使心理活动失去平衡，导致神经机能失调，从而对身体健康产生不利的影响。所以，我们在打球的时候，一定要注意控制自己的情绪，精神自然放松，保持情绪稳定，用理智控制感情、看淡输赢。特别是老年朋友，更要注意这个问题。打球之后，需注意：1打球后不能马上饮酒夏日的夜晚打完球，出汗多，体能消耗也大，很容易就饿得肚子咕咕叫，几个要好的球友常常会去饭店搓一顿，来几杯清凉的啤酒，再加上诱人的烧烤，简直就是人生赢家了！畅饮畅聊虽然痛快，但这样做很有可能导致痛风和关节炎，尤其在沿海地区的球友，更要注意此类问题。2打球后不能马上洗澡炎热的夏季打球后人的身体发热程度高，不能立即洗澡。如果洗冷水澡，发热的身体经冷水的刺激会引起肌肉、血管的急剧收缩，有可能发生痉挛；如果洗热水澡，则会加快心跳和血液循环，有可能导致心脑血管疾病的发生。所以，打球后要休息一会儿再去洗澡，更能保证我们的身体健康。看视频学技术 公众号内输入：“正手攻球” “反手拨球” “直拍横打” “摆短” “ 挑打” “发球” “暴冲弧圈球” “张继科拉弧圈球” “马龙发球” “王皓直拍横打” “马琳推挡” ...更多原创教学请关注乒乓生活...本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。无填料百家号最近更新：简介:百年承诺，为您进取。作者最新文章相关文章

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