不改变饮食习惯，只做卷腹1周，1个月会练成什么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-23 05:14 标签：
练出腹肌只需两个步骤，他只做卷腹一个月变化就很明显练出腹肌只需两个步骤，他只做卷腹一个月变化就很明显街头极限健身网百家号每个人都不想自己肚子上多出一个游泳圈，既不好看又妨碍运动。如果要是拥有马甲线或者六块腹肌那就不一样了，在需要露肉的公众场合也会觉得更自信。可是按照网上的腹肌训练视频苦练好几个月却依旧不见腹肌的身影这可怎么办？其实，练出腹肌真的不难，你只需要做好这两个步骤。很多人说腹肌是练出来的，也有人说腹肌是瘦出来 。对于那些苦练多日却不见腹肌的人肯定会相信腹肌是瘦出来的说法。所以练出腹肌的第一个步骤就是瘦。瘦出来的腹肌如果人很瘦，体脂在15%以内，即使从来没有练过腹肌也会看到几块薄薄的腹肌，这就是瘦出来的腹肌。虽然不像搓衣板那样明显，但是清晰可辨。很多经常做腹肌练习的人却练不出腹肌的原因就是因为体脂太高，脂肪将腹肌覆盖住了。另外，由于局部减脂是不存在的，即使是经常做腹肌训练也难以减掉腹部的赘肉。想要瘦出腹肌，还得管住嘴，迈开腿减肥。练出腹肌的第二个步骤就是练。通过上边的描述相信大家已经知道瘦出来的腹肌是什么样子的了。坚持做腹肌训练可以将腹部肌肉练得更大，从外观上看也会更明显。所以坚持腹肌训练是肯定没错的，只不过想要看到腹肌还得先把体脂降下来。练出来的腹肌很多人在练习腹肌时会选用不同的方法，可谓五花八门，锻炼的部位也很全面。对于一些不喜欢折腾的人，只做卷腹一个动作是否可以练出腹肌呢？就有这么一个牛人，每天做100次卷腹，并且坚持了一个月。卷腹训练第一天，小伙子给自己拍了第一张照片，方便记录自己的健身变化。第一天小伙子锻炼腹肌的动作可以看成是卷腹训练的一种，很简单，没有出现转体，抬腿等比较复杂的动作。卷腹训练到第七天的时候，小伙子又给自己拍了一张照片。第七天随着能力逐渐上升，小伙子把卷腹的难度提高了，慢慢向李小龙的龙旗发展（第30天他做出来了）。抬腿训练腹肌训练到第20天的时候，我们已经可以明显看到凸起的腹直肌了。第二十天由于角度和发力问题，第30天的腹肌看上去并不比第20天的清晰多少。第三十天当然，要比较这一个月的锻炼效果肯定要和第一天的照片做对比。将第一天和第30天的照片放在一起，我们得到下图。前后对比通过对比发现，仅用卷腹这个动作是可以改善腹肌线条的。虽然说不同种类的练腹动作可以多方位刺激腹肌，练出的形状也更匀称，但是不能将训练坚持下去，再有用的练腹动作也是无效的。另外，还要提醒一下大家，像上图这位小伙子的效果是在控制饮食的前提下得到的，如果没管住嘴，腹肌真的很难练出来。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章　　真正瘦肚子的方法很多人只是一味的做卷腹，确练不出腹肌和马甲线 八种瘦肚子的最快方法 早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。　　饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!　　缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对&腹式呼吸法&应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。　　捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰&&把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。　　站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!该笔记已违规看过本文的人还看过
做卷腹多久能出腹肌 想要腹肌光练卷腹可不够
来源：七丽时尚网
完美腹肌身材是现在年轻男女们共同追求的，而&卷腹&是腹肌训练时比较基本的动作和常见的方法。那么，做卷腹多久能出腹肌？还有，练腹肌时光做卷腹真的好吗？
做卷腹多久能出腹肌对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。
（相关链接：）想要腹肌光练卷腹可不够人们一般多认为，&卷腹&是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位卷腹老手们有没有感觉到，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，陷入一种平台期，似乎有点不够了。
再加上腹肌的排列组成相当复杂，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等层层叠合而成。每一层肌肉&走向&也都有差异。
所以，想要各方都照顾到，建议大家不要只单做卷腹，可以多增添几个不同动作来变化。试着将动作建立在&卷腹&的基础上，并延伸出其他动作：1、V字两头起：（1）平躺至瑜珈垫上。（2）双手高举，身体呈现一直线，平行地平面。
（3）同时升起四肢，呈现V字型。回到动作（2），反覆操作即可。2、跑者弯曲（Runner’s Crunch）：（1）躺平于地平面，但重心放在核心，四肢悬浮。
（2）右手左脚（左手右脚），起身交叉运动。3、钻石型仰卧起坐（Diamond Sit-Up）（1）“脚掌心”合并，脚底板相对。（2）双脚记住动作（1），接着身躯平躺於地面。（3）收回双脚，接着向上踢（双脚打直）。
（4）动作顺序倒推，收回至起始动作。4、自行车卷腹（Bicycle Crunch）（1）预备动作同样四肢不着地。（2）双手抱头，双脚预备踩脚踏车。（3）右手左脚（左手右脚），手肘尽量往膝盖碰过去。
tips：动作虽然难度不高，记得要用核心力量抬起上半身。别用双手硬拉以免造成颈部受伤。(西兰花和鹰嘴豆)
(就为了看小说)
(酸菜牛肉面)
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