夏天晨跑最佳时间和注意事项
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夏天晨跑最佳时间和注意事项
很多人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人们喜欢。那么夏天几点晨跑好呢？一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在6点到9点左右，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，放松精神。下面让我们具体来看看吧！夏天晨跑最佳时间一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在6点到9点左右，晚上植物进行有氧呼吸，吸入的是氧气，呼出二氧化碳。过早锻炼的话，空气中二氧化碳浓度高，容易造成缺氧，太阳出来后才能进行光合作用，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，放松精神。夏天晨跑多长时间好早上起来身体代谢很慢，跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法，先慢跑一会，待身体热起来再加快速度，晨跑运动量不宜太大，一般时间控制在30到40分钟为最佳，跑步过程中注意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即可。夏天晨跑有什么好处经过一夜睡眠之后，身体能量消耗的差不多了，早晨起来跑步的话，体内能量没有了，肝脏中还有一部分糖原，这些糖原的浓度浓度降低到一定程度，脂肪燃烧就会成为主导的功能方式，有利于减肥，而且对防治脂肪肝有特殊的好处;早上空气清新，晨跑会使全身器官提高到较高水平，并且提高一天的新陈代谢率，跑完步后休息片刻再吃早餐，能更好的增强体力，使思路变得敏捷，有助于提高工作效率。夏天晨跑有什么坏处清晨是心脏病发的高峰时期，老年人进行晨跑的话更要注意适度;再者人早晨血糖处于低水平，运动强度过大会消耗大量血糖，导致低血糖症状出现;第三，早晨日出前空气中二氧化碳浓度高，过早的出门锻炼，容易吸收空气中的有害物质，对身体健康带来危害。夏天晨跑要空腹吗夏天晨跑不宜空腹，容易增加心脏及肝脏负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。但是吃太多进行晨跑的话，全身的血会集中在四肢，胃部的血容量几乎为零，这样，胃壁与胃中的食物直接摩擦，在晨跑时对胃会造成伤害，因此在晨跑之前可以适量的喝一杯牛奶加一个水果。晨跑结束后休息15到30分钟再吃早餐，一般应该选择比较营养的食物，如豆浆，鸡蛋，面食，水果。注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC凉开水为适宜，能够降温解渴，喝水速度要缓慢，以不感到胃胀为宜，喝水后十分钟开始晨跑。夏天晨跑的注意事项不宜在阳光强烈时跑步夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。室温过高时不要跑步夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。空腹不宜晨跑空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。晨跑前适量饮水早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。晨跑前做热身运动人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要注意。晨跑后不宜大量喝水夏天晨跑后出汗多，很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，其实这是不对的，刚跑完就大量喝水，容易给血液循环系统，消化系统，特别是心脏增加负担，同时饮水过量还会导致汗液分泌更多，体内的盐分更进一步流失。晨跑后不宜马上冲凉夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。晨跑的方法注意
晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。跑步时用鼻子呼吸无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能够过滤请空气，避免器官和肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气，以免给心脏带来负荷。晨跑后饮食注意晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。
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喜欢该文的人也喜欢我发现，一天中什么时候是跑步的最佳时间我发现，一天中什么时候是跑步的最佳时间伟大的韦唯湖百家号小喻在朋友圈发了几张叠的整整齐齐的运动装，和一双崭新跑鞋的照片，并配文字：身上的每一寸赘肉都是同生活妥协的标志，fighting，明天早起晨跑！小风吃完夜宵，发了一组各式精致菜肴的照片，并配文字：最后一顿，明天开始5公里夜跑减肥，不跑是猪！然后，就没有然后了。我后来问小喻怎么没有去晨跑，她说：看了一篇文章说早晨太阳没出来，雾气不散，空气会不好，于是就作罢了。我又问小风怎么没去夜跑，他说：有朋友告诉他夜跑不好，容易出汗后受风邪生病。他们最后都问了我同一个问题：王哥，到底什么时候跑步是最好的？这个问题也是在微博微信上被问得最多的问题之一。就像我前段时间买一块显卡，也是到处问大神，哪一款才是最好的。跑步的时候，我们当然也非常想知道到底一天当中什么时候跑步才是最好的。其实关于晨练和夜练得争论，自古有之。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨练包括晨跑一直是最大众化的一种选择。随着跑步在国内的兴起，在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。从理论上来说，晚上人体的血压、心率和应激激素水平均较低，体温较高，这种状态是非常适合运动的。我刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的话9点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。但是后来随着距离不断增加，就产生了一个问题。因为我跑得不快，跑10公里大概需要1个小时，再加上跑前的准备和跑后的放松，基本上跑10公里就要一个半小时，即使是8点开始准备跑步，回到家就基本上要九点半以后了。而一般来说，等忙完家务和小孩的事情，八点半到九点出门是比较正常的一个时间段，那么回到家基本上都是10点以后了，再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离，就会更晚，激烈运动后，人还是会处在一个比较兴奋的状态，难以马上入睡，这样就会影响睡眠了。有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。而且，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。于是，我就尝试着开始晨跑。之前一直对早起还是有一定恐惧感的，但还好我开始晨跑的时候刚好是夏天，天色亮的比较早，五点钟的时候，已经是亮透了。比起冬天从温暖的被窝里面钻出来，夏季早起的难度无疑是低多了。所以，如果你也想尝试早起晨跑，尽量不要选择冬季Hard模式。直到现在，我大多数的跑步会安排在早晨。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，只要主观上能起得来，就不会有客观的因素如饭局、应酬来影响计划。从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，感觉是赚到了。早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦，这一点我和很多跑者交流过，他们也都有同样的体验。对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习，有些人甚至在晨练后还会回去睡个回笼觉才舒服。开始我也是这样的，但是慢慢的就不再有这种感觉了，我一直以为是身体适应了这种生物钟。后来，看到知乎上有个人讲到：“对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。”原来，跑步的同时，身体的有氧基础也在不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。相反，对于有跑步习惯的人来说，如果某一段时间不能跑步，反而会觉得精神状态不好。累和精神状态差是两码事。最典型的例子就是：跑者在长距离拉练以后，身体都会感到很累，但是精神状态却出奇的好，而且心情会感到格外的愉悦。累，可以通过睡觉来恢复，这是肉体上的；精神状态不好，只会越睡越颓废，这是思想上。对于跑者来说，不如出去跑上十公里，保证神清气爽。如果还不行，那就再跑十公里。现在，跑步我个人的安排一般是这样：1、平时能早起就晨跑，没有时间就夜跑补上。2、20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行，周末的时间最宽裕，不赶，可以跑得比较放松。3、尽量户外跑，因为不枯燥，感觉时间过得快。酷热、极寒、雾霾等极端天气，就跑步机。对于晨跑和夜跑，分享一些个人的经验，供大家参考：1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。2、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。4、无论是晨跑还是夜跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后2到3小时，至少1小时去跑。那么，晨跑和夜跑，到底谁才是best？引用一段写在《跑步指南》书里面的文字：没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。所以，不要怂，就是跑。最佳的跑步时间就是你穿上跑鞋，迈出第一步的那一刻。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伟大的韦唯湖百家号最近更新：简介:网罗新鲜事、搞笑视频、内涵图片、幽默段子作者最新文章相关文章夏天什么时候跑步最好?_百度知道
夏天什么时候跑步最好?
夏天什么时候跑步最好?
我有更好的答案
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。希望能帮到你满意请采纳O(∩_∩)O~
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从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
夏天跑步，还是早晨在吃了些食物后跑步好。
早晨空气好，还凉快
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导读: 夏季天气炎热，这时候运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么夏天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身……
大家正在看…跑步的最佳时间到底是几点？网友们为此吵翻了……
夏天热得让人发慌，姑娘们纷纷穿上短裙和超短裤出去浪浪浪。但是一看到自己粗壮的大腿，只能哭晕在厕所——真是“冬天不减肥，夏天徒伤悲"。为免悲剧在下一个夏天再次发生，我决定要！减！肥！
说起减肥，必备两大法宝：节食、运动。节食对我来说有点难，对于控制不额外加餐我已经很努力了，还是运动比较靠谱。在所有运动中，本宝宝最偏爱跑步，但有个问题一直没想明白：跑步到底是早上好还是晚上好呢？
对很多人来说，这真的是个世纪难题，微信群里的跑友们都差点为此吵翻了。原因如下：
早上跑步的理由
据说早上空气最好 +1
起床困难户的噩梦 -1
一日之计在于晨 +1
跑完还要洗澡上班有点赶 -1
晚上跑步的理由
晚上时间多适合减压 +1
跑完太兴奋容易失眠 -1
夜色朦胧，看不见肥肉 +1
女生一个人跑不太安全 -1
哎呀，2比2平了……所以跑步到底是选在早上还是晚上好呢？且看科学怎么说。
早上跑步的科学解读
早上的空气最好？错！
多数人认为早晨5~6点左右空气好，无非是觉得这个时候人少车少，感觉“这满满的氧气都是朕的，你们抢不着”。另外，由于早上温度普遍比下午和傍晚低，因而这种舒适的温度总是给人一种清爽的感觉，觉得早上空气分外清新，其实不然。
在跑步时，机体对外界最大的需求就是氧气。但我们在早上感觉到的“空气好”，并不代表空气中氧气浓度含量高。
学过生物的小伙伴应该知道，我们所有大气中的氧气都是依靠勤奋的绿色植物利用太阳光进行光合作用来补充的。因此，一天24个小时中，累计氧气浓度最高的应该是太阳落山之前，偏傍晚的时候。而由于植物在夜晚无法进行光合作用（人工灯光的光谱不适合植物生长，可忽略），但自身也要和动物一样进行呼吸作用消耗氧气，故到太阳初升之前，空气中的氧气浓度是一天中最低的。
所以……这大概又给了起床困难户一个新的不用早起的理由╮(╯_╰)╭。
当然咯，早睡早起去跑步精神好，我也不拦着，但是千万注意（敲黑板）：
不要到树林里跑步！
早上太阳未升起之前，空气中氧气浓度是很低的，在树林里尤其如此。在这里，人不仅享受不到充足的氧气，还会被植物产生的大量二氧化碳所包围，一旦运动剧烈，很容易产生心跳加速、胸闷等缺氧症状，雾天尤其危险，切记，切记~
空腹跑步行不行？看情况
大家都知道，即使是经常承受高强度训练的运动员，在开始运动之前都要做一番热身运动，这是为了防止突然的动作引起身体肌肉和韧带的拉伤。
那么，早晨刚醒就开始运动，对于慵懒的骨骼跟肌肉是不是有点太严苛呢？毕竟这个时候，我们的身体基础代谢率最低，体温也是趋向最低的，因而肌肉最为生硬，柔韧度远比不上傍晚。如果强行剧烈运动，很容易引起肌肉拉伤。所以跑前一定要做好热身。
此外，由于早晨我们都是处于空腹状态，持续时间的运动容易消耗能量，如果跑步者本身平时容易低血糖，那就更要小心了。
而对于老年人来说，早上跑步也是一个值得注意的事情。因为人体的血压是持续波动的，依照一般的日夜节律，晨起时血压会处于一个较高水平。如果某些老人家本身有心血管方面的疾病，就不建议早晨跑步了。要是很喜欢在早上活动的话，可在专业人士指导下进行太极拳、八段锦之类的和缓运动。
晨跑饮食指南
运动前适量饮水（大概200ml）。
如果前一晚是正常吃晚餐（没有节食），计划晨跑时间又在1小时以内，可以先空腹跑步，再吃早餐。
如果是前一晚吃得很少，或容易低血糖的人群，运动前一定要吃些能快速提供碳水的食物，如饼干、面包、香蕉等，但别吃太多，以免在运动时发生肠胃不适、腹部疼痛。
对于计划进行超过1小时的晨跑或者进行快速晨跑的人来说，最好还是提前1.5小时起床吃早餐。能量大概在300-500 kcal ,如一根香蕉配一根能量棒、一碗粗粮粥加一个鸡蛋等。如果必须在跑前1小时之内进食，建议选择 200-300 kcal 的食物，如牛奶麦片、一杯酸奶。
晚上跑步的科学解读
夜跑时机很重要
曾经一度我很喜欢晚上跑步，却发现找不到合适的时机。
在5点左右跑步吧，没吃饭，跑到一半就开始犯饿，搞不好就要低血糖；7点左右跑吧，吃完饭一两个钟，感觉食物都没怎么消化，跑起来偶尔肚子痛；那干脆放到10点跑好了，结果后半夜周公也去跑步了，给我来个失眠也是醉了……
所以晚上跑步，得找个合适的时间。
夜跑之前进食不要过多，跑步时间最好定在餐后1~2个小时到睡前3小时这段时间内，具体情况请参考自己的消化状态。
夜跑一定要注意安全
我自己本身没有遇到过这类安全问题，但我周围的朋友们有人遇到过，所以大家还是要注意。一来，晚上视线不好，要提防各种路障（此前就发生过“夜跑时脖子被铁丝网割伤”的新闻）。二来最好是结伴而行，特别是夜跑没有小伙伴陪同，而跑步地点又比较偏僻人少、地方黑的情况下，尤其要小心！
一路比下来，晨跑和夜跑其实没有特别大的差异，如果非得要分个高下，夜跑可能略胜一筹。但这并不影响我们对于运动时间的选择，毕竟每个人考虑和偏好的因素不一样。
这里送给大家一句话：
只要你想跑，不管什么时候都是最佳时间。
但是对于力量性运动，我还是衷心建议放到下午，至于其他的，诸君请随意吧！
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