健身后吃什么好 关于不同健身人群的饮食安排
随着人们对健康和体形越来越重视，越来越多人选择到健身房健身来保持健康以及塑造体型，减少身体受诸如心脏病啊，糖尿病啊之类的疾病侵袭的几率。每当健身完毕后，很多人往往会在一起讨论健身后吃什么好?其实健康后根据要不同人群的健身要求来制定。下面小编跟大家简单介绍健身后的饮食安排。
健身减肥人群
对于通过健身来减肥的的人群，在健身后要尽量避免进食各种油腻的，高糖热量食品，因为这些食品是导致你肥胖的一大原因，健身后进食这些食物，会导致原来通过运动燃烧掉的脂肪，从这些食物中得到重新补充，影响到瘦身减肥的效果，对于健身减肥的人来说，健身后一个小时可以适当饮用一些开水，至于食谱安排，建议选择进食较清淡、容易消化的食物，比如新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾等。
健身增肌人群
对于健身增肌人群，他们的主要是通过锻炼以达到肌肉强健和练成发达肌肉目的，因此建议这类人群在是训练后30分钟可以适当摄入简单碳水化合物，给肌肉补充糖分，至于晚餐的食物安排，建议选择碳水化合物类比如米饭，适量的蛋白质比如海鲜、鱼肉、牛肉，新鲜的蔬菜比如蘑菇、菜花、豆芽、金针菜等。
健身增重人群
对于那些健身增重人群，其目标是想通过健身，保持体重的增加，因此更要注意饮食的安排，建议采取少食多餐方式，一日三餐可以分为5~6餐，这样能保证全天能量充沛，让你摄入更多的热量，每天的饮食要保证摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，多种必须的维生素，同时可以多吃碱性食物，比如蔬菜水果之类的碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡。
温馨提醒;运动和饮食合理搭配才能起到健身保健的目的，健身后一餐很重要，但是要注意要在健身结束后1小时后才能进食，因为我们在健身后，我们的身体处于极度兴奋的状态，消化功能下降，如果立即进食会影响对食物的消化，长时间下去会导致肠胃疾病的出现。
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12965条评论健身时间和健身前后饮食这样去安排，妥妥的
健身时间和健身前后饮食这样去安排，妥妥的
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：
1如果你是在早上6：00健身
那你最好起的更早，在训练前5：00吃一顿:
1包速溶麦片，1片烤过的全麦面包，一小杯果汁，16盎斯水（关于这16盎斯水，为了更好的振作自己的精神，你可以选择运动饮料，冰茶或者咖啡。）
并且带一瓶水去健身，在训练的时候不断的小口喝一些，这个时候的水份是很重要的。
下面说说早上的健身后：
训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。8：00吃你健身后的早餐:
两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。
早晨健身的一些重要提示：
1、首先你必须早早做好健身计划。2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。
3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
2如果你是在中午健身
在健身前10：30早上小吃：
1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。
别试着跳过8：00的早餐，也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。12-1点健身健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。健身后下午1：45的午餐：
一个有4-8盎斯瘦牛肉，还有蘑菇，西红柿，洋葱做成的三明治。一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果色拉和蛋白饮料。
中午健身的一些重要提示：
1、对于一个想增长肌肉的男子来说，营养学家利萨.多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。2、准备一些方便的食物来完成健身前的冲电。3、在重量训练后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
3如果你是在傍晚6：00健身
4：30健身前小吃:1个桔子，一个火鸡三明治，16盎斯水。6-7点健身健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。8：00吃健身后的晚餐：4-8盎斯瘦牛肉，鱼或鸡肉，2杯米饭，蔬菜色拉，16盎斯水。
晚上健身的一些重要提示：
1、如同正午健身的人一样，想要增长肌肉就必须在训练前摄入克数等于体重数字的一半的碳水化合物。2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了长肌肉你也必须在健身后吃碳水化合物。如过你选择一个高蛋白但低碳水化合物的食谱，那么你可以和你的肌肉增长说Byebye了。在睡前吃下20克乳清蛋白，一勺亚麻子油（或欧米茄3脂肪酸），一杯橙汁。
健身基础食物购买清单蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）
蔬菜（西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）
零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）
超多给力教程晚上健身如何安排饮食健康科学
晚上健身如何安排饮食健康科学
　　对于喜欢在晚上健身的人们来说，除了要在注意早午餐以外，还需要注意晚餐的饮食情况。下面学习啦小编教你几种晚上健身如何安排饮食的方法，赶快学起来吧。
　　晚上健身安排饮食的方法：吃什么
　　晚餐减肥食谱一：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
　　减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
　　晚餐减肥食谱二：鸡肉沙拉+酸奶
　　减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
　　晚餐食谱三：海鲜冬瓜汤+糙米饭
　　减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
　　晚餐食谱四：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
　　减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
　　晚上健身安排饮食的方法：怎么吃
　　1.晚餐要尽早吃
　　到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。
　　2.晚餐要以素食为主
　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
　　3.细嚼慢咽
　　吃东西后，身体要感知&饱&的信息需要一定时间，如果吃得快，就算你多吃了一样不知道饱。因此，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还容易感觉饱。
　　晚上健身安排饮食的方法：注意事项
　　锻炼前
　　在准备锻炼的之前的1-2个小时，可以吃一些高纤维食物，如饼干、优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，这样可以让你在锻炼的时候更加有劲。同时在锻炼前不要忘记补充碳水化合物，富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
　　锻炼过后
　　锻炼过后大约一个小时，身体极其需要养分，这段时间也是弥补营养的&黄金时段&，此时如果适当进食，将非常有利于身体恢复跟肌肉增加。但是因为锻炼过后身体比较容易各式饮料或是流质的食物，所以可以选着喝一些运动饮料或富含营养的汤。锻炼过后的两个小时如果还未进食正餐，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质，例如一杯牛奶加两个水果。
点击下页还有更多&&&健身后需要补充的营养物质
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　　减脂生理机制：
　　理论上每天为身体造成热量亏损，也就是消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是因为营养过剩引起的，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。
　　当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接着脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化成二氧化碳还有水。
　　从上面看，好像饮食越少越好，但事实并非如此，想减脂并非饮食越少越好。全球需要减肥的人已经多到无法想象，曾经有许多人选择过度节食减肥，甚至还有过”苹果减肥法“，一日三餐只吃两个苹果，其实这样做是很可怕的。
　　人是由食物匮乏的远古时代进化而来，如果用过度节食减脂，只会让身体产生保护机制，降低日常消耗，以保命，导致的结果是身体降低基础代谢，大幅减少肌肉量，最终导致病态的身体，甚至引起厌食症。
　　更可怕的是，就算瘦下来，身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储，预防下次的“饥荒”，之后反弹会非常厉害，甚至胖过从前。
　　因此减脂只能“适当”控制饮食，并且要合理安排营养物质的比例与量。
　　许多健友对训练已经十分了解，但饮食知识却知之甚少，下面从碳水化合物(糖类)、脂肪、蛋白质这三大能源(营养)物质入手，教你每怎么吃，吃多少。
　　吃多少很重要，但有另一个因素也很重要，三大能源物质的比例，所以，先来了解这三大能源物质。
　　一、碳水化合物(糖)
　　碳水化合物是人体最重要的能源物质，土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方面便、含糖饮料等都属于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
　　二、蛋白质
　　蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料，但它不是人体的主要供能物质，在身体严重缺糖时，蛋白质供能也只占总消耗的15到18%。鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是蛋白质;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。
　　成人维持生理需要，每天每公斤体重最低要摄入0.8克蛋白质。
　　三、脂类
　　和碳水化合物和蛋白质一样，脂肪也是人体关键的能量来源，例如日常的动物脂肪和植物油。虽然减脂要少油脂，但它对身体健康也很重要，不能彻底杜绝。
　　健身虽然要注意营养均衡，但是稍高蛋白摄入对减脂更有利，因此减脂期间蛋白质摄入量可不做特别大的调整，而油脂本来摄入不高调整幅度也不大，所以改变最多的是碳水化合物。
　　一般无需减脂的健身者每公斤体重每天需要的三大营养物分别为：
　　碳水化合物每公斤体重5到7克。(运动强度太大可超出范围)
　　蛋白质每公斤体重1.2到2克。(增肌者偏高)。
　　脂肪每公斤大概0.5到1克。
　　如果是减脂(中等运动强度)，建议将脂肪和蛋白质按最低指标安排，然后调整碳水化合物，结果约为：
　　碳水化合物3克。(可调整)
　　蛋白质每公斤体重1.2克。
　　脂肪每公斤约0.5克。
　　那怎样换算出我实际该吃多少呢?其实换算这一步很简单，以一个70公斤需要减脂的男性来看。
　　70kg，需要摄入210克碳水化合物，84克蛋白质，35克脂肪。假设他的碳水化合物都是米饭，蛋白质都是鸡胸肉，脂肪来源都是花生油，然后在网上搜索“食物营养成分”(除了营养成分，也有热量提示)，找该食物所对应的营养物质含量。
　　大米(生米)的碳水化合物含量为72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，则每天应摄入290克左右的大米，热量约为1000大卡。(熟米约
　　鸡胸肉的蛋白质含量约为20%，则每天应摄入420克鸡胸，热量约为558大卡。
　　花生油的脂肪含量约为80%，则每天应摄入35克花生油，热量约为314大卡。
　　以上的每日总热量大概是=1873大卡，按照网上的基础代谢计算表，70KG体重的成年男性(中等运动强度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的热量，则为身体造成了684大卡的热量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范围。
　　以上只是提供的一种运算方式，日常不可能只吃米饭、鸡胸还有花生油，那么该怎样实际操作呢?
　　1、计算好自己每天所需三大营养物分别的量，并认识每天吃的食物主要成分。(叶子蔬菜、西红柿还有黄瓜不用计算，水果需要计算)
　　2、网上搜索“食物营养成分”，按每日所需的营养物质算出对应食物的含量，食物种类不妨能自己随意搭配。
　　当然，上面不是算术题，本来就是估算值，不需要特别精确，不过不可以错了大方向。上面的碳水化合物有调整的余地，因为运动量和基础代谢都会影响每天的消耗。
　　既然是估算，那不合适该怎样调整呢?总的来说要听从自己身体的声音，每周体重减少的量在0.45公斤到0.9公斤为好，减重低于这个数不妨能适当减少碳水化合物摄入;另外，减重也不要贪快，通常每周超过1公斤可以适当增加碳水化合物摄入。
　　其实还有很多细节，都不再赘述了，免得新手眼睛看花，只要大方向不错减脂其实非常轻松，下面再参考一些健身大神们的减脂餐吧。
　　并没有吃什么瘦，吃什么减肉，只要营养均衡、少加工食品、再控制合适的量和比例，这就是最佳的减脂餐。
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All rights reserved健身前应该吃饭吗
健身之前应不应该吃饭呢？是否应该空腹运动？
据可靠的资源调查，虽然说空腹健身更能促进脂肪的燃烧，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不能在考虑范围之内了。英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的“油”，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
换句普通话来说，如果在进行高强度训练之前，不进食适量的食物，身体怎么能受得了呢？为了避免不必要的伤害和烦恼，健身的筒子们还是吃饭之后再来健身吧！
那么健身之前应该吃些什么呢？
小编搜集了并汇总了网友们的答案
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运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
健身前补充的食物首选是面包，最好是全麦面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的，而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时，面包也非常的便利，便于携带。如果不想吃面包，可以用麦片来代替。如果想增肌，健身前应该喝一袋牛奶来补充蛋白质。
强烈建议各位健身之前吃一根香蕉。香蕉是能够被快速吸收的食物之一，可以达到提高血糖浓度的目的，可以保证健身的能量供应。当然，香蕉性寒，肠胃不好的人需根据自身情况使用。
那么我们可以看出，奶、面包、香蕉是被重复推荐的。奶有丰富的蛋白质，可以起到增肌补充营养的效果，面包可以补充能量，建议低血糖的筒子们要吃适量的面包之后再去健身。香蕉非常的健康，不仅有饱腹感而且不会增加你的体重，减肥的同志不要小看香蕉哦，能给你带来满满的能量！而且香蕉搭配牛奶也是非常美味的组合。
那么健身后应该吃点什么呢？
如果是减肥人士，健身之后的饮食应该以水、水果、蔬菜为主。
但是注意，健身之后会口渴，此时千万不要饮用高热量的汽水，会增加体重，对身体有害无益。冰镇的汽水虽然很诱人，却会让你的健身成果功亏一篑。
但是如果你是增肌人群，建议健身之后的人们尽量补充一些蛋白质和碳水化合物，而且建议在健身后三十分钟之内进食，此时的吸收效果最好。比如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
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