你天生就没有腹肌？纯属扯淡，且听我慢慢讲解
你天生就没有腹肌？纯属扯淡，且听我慢慢讲解
为什么有人努力的做各种腹肌的练习但是一点效果都没有！但是有的人稍微练一练就可以看的到腹肌？？？你是不是在想我天生没有腹肌！！！下面给大家更正一下观点。
腹肌，当然每个人生下来就有。只不过后天的使用导致每个人的腹肌发达程度不一样。腹肌发达就容易看见。不发达就不容易看见。当然，问题还没这么简单。看见腹肌还需要一件很重要的事，就是腹肌的皮脂不能太厚。
看图说话，当你体脂肪在12%时，你的腹肌便开始若隐若现，当体脂肪达到8%你的腹肌才会凹凸有致。
所以仰卧起坐单纯只能改变腹肌的发达程度，它也消耗热量，减皮脂，但效率不高，而真正能让皮脂变薄的，还是得靠有氧运动（除非你本身皮脂就很薄）。
无氧运动提高代谢率不也能瘦身么？是的。这个绝对没有错。我们也说过类似的话。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特别不容易消耗的。所以，腹部皮脂厚的同学还是需要高效的有氧运动配合来折磨一下才能看见腹肌。
平常说的腹肌都是指腹直肌，其实它就一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划，不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是8块腹肌的人比较多。
而两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄，宽处达25PX，脐以下就成了线壮，所以脐下端的两块肌肉离的很近，而且起着支点作用，所以很难练出来。
关于不对称这个情况。如果是大小不一样，这是肌肉发达程度不平衡。这个可以纠正。如果是位置不对称，这个只能就告诉你，键划布局不同是先天的，没办法后天改变了。
腹肌平日里又看不见，练来有什么用呢？而且又那么难练。。。
先说腹直肌（也就是你们常说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能奖肋帮助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转。
在说说我们的核心肌群。其实腹肌也是核心肌群的一部分。
一、它们是属于稳定功能的肌肉
在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，他们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐着或站着），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。
二、它们是先一步收缩的
当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先将脊柱给稳定住了，那怕身体是在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中个每个脊椎都被紧密地保护着，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅的做出来。
因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要承担多余的负担，动作的发挥也将更有效果。若肌肉无力，那么在经年累月的活动过后，尤其是当我们的动作不正确或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着难以数计的压力，接下来，问题的发生便是早晚的事了。比如大喷嚏闪到腰等等。。
说到这，你是不是要赶紧行动了？快拯救你的腹肌！
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为什么我没锻炼也会有腹肌,我是女的
我有更好的答案
腹肌每个人都有啊，只不过很多人被皮脂覆盖了就看不到。你能看到就说明你皮脂很低。
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来自团队：
腹肌每个人都有啊，只不过很多人被皮脂覆盖了就看不到。而过你没有锻炼过的话，你能看到就说明你皮脂很低。
人都是有肌肉的，你有腹肌两个原因：你比较廋，腹部的皮下脂肪不多，所以腹肌很容易就显露了出来你平常的运动量比较大，哪怕不可以锻炼也有腹肌
你好，谁都有腹肌，只是有的人被脂肪挡住了，所以，相对来说瘦一点的人，即使不刻意锻炼，也会有腹肌显现出来，所以判断，你可能是个瘦女孩。当然，也有可能是一些奇怪的运动做多了，也可以锻炼腹肌的。供参考。
走路也会有腹肌的
只能说有些人肉多一点看不到
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第三方登录：　　对话如下　　我：喜欢运动么？　　男：不太运动　　我:男人应该有六块腹肌　　男：我有一块。　　我：大么？　　男：还好，吃完饭略大……　　！！　　然后他早上发来短信……早……
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　　还挺可爱的哈
　　@八月十五前一天 1楼
10:45:26　　还挺可爱的哈　　-----------------------------　　像个好男人的样子……
　　如果是天涯的男人，会不会回我，女人该有36D……
　　喜欢这种小幽默的男生
　　好萌的男生！！！　　
　　@梦在花开 4楼
10:51:58　　喜欢这种小幽默的男生　　-----------------------------　　需要我介绍给你们吗？
　　@却下玲珑 5楼
10:53:11　　好萌的男生！！！　　-----------------------------　　要介绍吗，甘当红娘，男方条件还可以，国企……工资据说比修飞机的少一点……　　男25……　　身高175，体重120　　略黑
　　哈哈哈可爱　　
　　@梦在花开
10:51:58　　喜欢这种小幽默的男生　　-----------------------------　　@江南客流云
10:55:14　　需要我介绍给你们吗？　　-----------------------------　　@Christine_9999 9楼
10:56:30　　自己留着吧，祝你早日发喜糖。　　-----------------------------　　可是，我觉得有点小缺憾……
　　jj好不好用才是王道，快去体验下
　　@aachengcheng 11楼
10:59:32　　jj好不好用才是王道，快去体验下　　-----------------------------　　不和谐……
　　@江南客流云
11:00:00　　@aachengcheng 11楼
10:59:32 　　jj好不好用才是王道，快去体验下 　　----------------------------- 　　不和谐……　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？　　
　　@江南客流云
11:00:00　　@aachengcheng
10:59:32　　jj好不好用才是王道，快去体验下　　-----------------------------　　@cemis 13楼
11:03:54　　不和谐……　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？　　-----------------------------　　眼睛………………！不喜欢-感觉一般
　　这男人不错啊，如果素质不好的男人会回，那我觉得女人应该至少C CUP
　　好好珍惜吧 他的素质很高 心态很好
　　哈哈，性格不错，至少性格不屌丝。
　　哈哈　　
　　早，哈哈　　
　　@江南客流云
11:04:00　　@江南客流云 12楼
11:00:00 　　@aachengcheng 11楼
10:59:32 　　jj好不好用才是王道，快去体验下 　　----------------------------- 　　@cemis 13楼
11:03:54 　　不和谐…… 　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？ 　　----------------------------- 　　眼睛………………！不喜欢-感觉一般　　—————————————————不讨厌就行，先处处呗　　
　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。
　　@却下玲珑
10:53:11　　好萌的男生！！！　　-----------------------------　　@江南客流云 7楼
10:56:15　　要介绍吗，甘当红娘，男方条件还可以，国企……工资据说比修飞机的少一点……　　男25……　　身高175，体重120　　略黑　　-----------------------------　　呀，我的菜啊，可惜结婚了。
　　@江南客流云
11:04:00　　@江南客流云
11:00:00　　@aachengcheng
10:59:32　　jj好不好用才是王道，快去体验下　　-----------------------------　　@cemis
11:03:54　　不和谐……　　—————————————————　　有啥缺憾？个子不矮啊，身材略可……难道是传说中的没感觉？　　-----------------------------　　@cemis 20楼
13:28:57　　眼睛………………！不喜欢-感觉一般　　—————————————————不讨厌就行，先处处呗　　-----------------------------　　他的工作常年在外……经常出差一个月半个月，也就是说结婚后有一大部分时间不在家，那我结婚的意义何在？？
　　@极品_废车 21楼
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　有后续么？？
　　@极品_废车
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　@江南客流云 24楼
13:58:11　　有后续么？？　　-----------------------------　　后续就是，在我和我老公走前，这一对男女都木有再说话了。所以……
　　@极品_废车
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　@江南客流云
13:58:11　　有后续么？？　　-----------------------------　　@极品_废车 25楼
14:02:40　　后续就是，在我和我老公走前，这一对男女都木有再说话了。所以……　　-----------------------------　　得亏你结婚了，不然某男说不定拜倒在你石榴裙下……
　　@江南客流云 26楼
14:08:11　　得亏你结婚了，不然某男说不定拜倒在你石榴裙下……　　-----------------------------　　没关系，民政服务大厅除了结婚功能，还有离婚这种选项的。哇哈哈哈哈
　　@江南客流云
14:08:11　　得亏你结婚了，不然某男说不定拜倒在你石榴裙下……　　-----------------------------　　@极品_废车 27楼
14:38:00　　没关系，民政服务大厅除了结婚功能，还有离婚这种选项的。哇哈哈哈哈　　-----------------------------　　感觉你老公在家很没地位……很像大姐大……
　　-----------------------------　　@江南客流云 28楼
14:56:14　　感觉你老公在家很没地位……很像大姐大……　　-----------------------------　　我老公在家里很有地位好么。每次回娘家，啊摔，我回的是娘家吗，我爸妈都会问：我老公回不回，我老公不回我就不用回了。每次回去，都会认真嘱咐不要欺负我老公，啊摔，我才是亲生的好不好。甚至还和亲戚说：我老公被我欺负。啊摔，欺负个毛线裤啊。我老公颠颠捡一只小奶猫回来，可怜巴巴的我在养，前几天还支了预算买了一台索尼本本，老娘想掐死他，好不好
　　-----------------------------　　@江南客流云
14:56:14　　感觉你老公在家很没地位……很像大姐大……　　-----------------------------　　@极品_废车 29楼
15:04:48　　我老公在家里很有地位好么。每次回娘家，啊摔，我回的是娘家吗，我爸妈都会问：我老公回不回，我老公不回我就不用回了。每次回去，都会认真嘱咐不要欺负我老公，啊摔，我才是亲生的好不好。甚至还和亲戚说：我老公被我欺负。啊摔，欺负个毛线裤啊。我老公颠颠捡一只小奶猫回来，可怜巴巴的我在养，前几天还支了预算买了一台索尼本本，老娘想掐死他，好不好　　-----------------------------　　你看大家的眼睛是雪亮的……
　　-----------------------------　　@江南客流云 30楼
15:10:48　　你看大家的眼睛是雪亮的……　　-----------------------------　　内牛
　　@江南客流云 3楼
10:50:06　　如果是天涯的男人，会不会回我，女人该有36D……　　-----------------------------　　这不一样啊，腹肌能练，只要下功夫都能练出来，是自己可以掌控的，而且也没有人先天就六块腹肌，有腹肌的人都是自己后天锻炼出来的。　　胸的大小就和后天努力几乎无关了，先天因素是主要的。那能练出来的和不能练出来的比，这本身就不合理。
　　-----------------------------　　@江南客流云
15:10:48　　你看大家的眼睛是雪亮的……　　-----------------------------　　@极品_废车 31楼
15:13:34　　内牛　　-----------------------------　　所以说，你说离婚什么的根本不可能吗，你离婚了，你就成流浪汉了……流浪远方……流浪
　　@江南客流云 33楼
15:16:09　　所以说，你说离婚什么的根本不可能吗，你离婚了，你就成流浪汉了……流浪远方……流浪　　-----------------------------　　流狼倒素有可能的，流浪在远方的色狼，看到顺眼的男淫就扑倒，扒光吃爽剔牙，继续流浪~~~~~
　　@江南客流云
15:16:09　　所以说，你说离婚什么的根本不可能吗，你离婚了，你就成流浪汉了……流浪远方……流浪　　-----------------------------　　@极品_废车 34楼
15:19:06　　流狼倒素有可能的，流浪在远方的色狼，看到顺眼的男淫就扑倒，扒光吃爽剔牙，继续流浪~~~~~　　-----------------------------　　那叫流窜犯好么……你只要扑倒一个……下半辈子你都要和女人在一起了……女人……foever
　　心态好，这种人以后在一起应该挺好玩
　　楼主，我觉得你可以从了他。这样的好男人真的不多见了！！！
　　@江南客流云 35楼
15:21:32　　那叫流窜犯好么……你只要扑倒一个……下半辈子你都要和女人在一起了……女人……foever　　-----------------------------　　讨厌，女人也是可以的，我不在乎，哇哈哈哈
　　我和老公相亲的时候　　我：有运动么？　　他：有啊，每天五公里　　我：哟，那身材应该不错啊　　他：还行，有腹肌　　我（星星眼）：几块？　　他：吃饱饭估计两块，没吃饭就一块　　我：……………………
　　成聊天楼了……你可以问问他的人生计划啊。生孩子前在外跑也就算了，最可怕的是生孩子的时候跑不回来没人给你签字！我说的是顺转剖……　　
　　@bubulovebl 39楼
15:35:38　　我和老公相亲的时候　　我：有运动么？　　他：有啊，每天五公里　　我：哟，那身材应该不错啊　　他：还行，有腹肌　　我（星星眼）：几块？　　他：吃饱饭估计两块，没吃饭就一块　　我：……………………　　-----------------------------　　你老公才是真幽默……
　　@cemis 40楼
15:57:29　　成聊天楼了……你可以问问他的人生计划啊。生孩子前在外跑也就算了，最可怕的是生孩子的时候跑不回来没人给你签字！我说的是顺转剖……　　-----------------------------　　是的，以后带孩子怎么办……　　重活什么的……
　　其实楼上有人说的对，我也觉得相亲你想一眼相中的如意郎君是不可能的，其实只要是不讨厌就可以试着交往下。 我结婚前也相亲过好几次啦，有一个是想象自己跟对方出去玩就觉得心烦讨厌的，走的离你近点就不舒服的，这种肯定就不能交往啦。我现在的老公也是相亲来的，第一眼不讨厌，然后2人慢慢相处。结婚啦，有宝宝啦，宝宝都上幼儿园啦，我们现在还是很好。　　楼主试试吧。
　　-----------------------------　　@江南客流云 41楼
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~
　　好可爱的男生，LZ好好把握啊
　　-----------------------------　　@江南客流云
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　@bubulovebl 44楼
17:19:42　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~　　-----------------------------　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的
　　@cicero22 43楼
17:11:57　　其实楼上有人说的对，我也觉得相亲你想一眼相中的如意郎君是不可能的，其实只要是不讨厌就可以试着交往下。 我结婚前也相亲过好几次啦，有一个是想象自己跟对方出去玩就觉得心烦讨厌的，走的离你近点就不舒服的，这种肯定就不能交往啦。我现在的老公也是相亲来的，第一眼不讨厌，然后2人慢慢相处。结婚啦，有宝宝啦，宝宝都上幼儿园啦，我们现在还是很好。　　楼主试试吧。　　-----------------------------　　人坦白说我觉得蛮好的，但是现实角度说，实现概率太低　　他经常出差半月一个月　　而且上班地点太远了，一礼拜回家一次　　还有我生存能力略低，虽然不是一个人不能活，但是结婚也主要是想找个依靠的　　你说你常年不在家，我一个人什么意思吗对哇!　　还有他的眼睛我不是很喜欢,我有点吹毛求疵
　　很萌好吗
　　哈哈，我也有过第一次见面就问男生有没有六块腹肌，那人曾经是专业游泳队，他说退役以后腹肌们和平统一了。
　　我刚刚正式的回绝掉了　　不过我跟他说　　大家都觉得你很好　　但是我不太想做女汉子
　　这么逗哈哈哈！　　
　　@江南客流云
10:56:00　　@却下玲珑 5楼
10:53:11 　　好萌的男生！！！ 　　----------------------------- 　　要介绍吗，甘当红娘，男方条件还可以，国企……工资据说比修飞机的少一点…… 　　男25…… 　　身高175，体重120 　　略黑　　—————————————————　　哈哈谢谢啦，已有男票&3&　　
　　-----------------------------　　@江南客流云
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　@bubulovebl
17:19:42　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~　　-----------------------------　　@江南客流云 46楼
18:22:32　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的　　-----------------------------　　想练出明显的6块腹肌是很花精力的，要保持更是困难，普通上班族就不要奢望了。有闲肯锻炼，能强身健体就行了。
　　-　　@江南客流云
18:22:32　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的　　-----------------------------　　@stanley8315 53楼
23:54:51　　想练出明显的6块腹肌是很花精力的，要保持更是困难，普通上班族就不要奢望了。有闲肯锻炼，能强身健体就行了。　　-----------------------------　　是啦，身体健康就好~~腹肌的话，看美队养养眼就心情很好啦~
　　我老公恋爱时候有六块腹肌，后来老吃我的剩菜剩饭就剩下一块了！也是饭后略大！现在身高体重跟相亲男一样！　　
　　@江南客流云 　　是个有自信的男人
　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　_________________________________________________________________________　　历害,
　　@极品_废车
13:32:23　　昨天和老公去吃火锅，背后一桌，一男一女，我真的不是故意想听的，也就是偶尔一耳朵偶尔一耳朵。　　结果就听到　　女：你烟酒沾吗？　　男：不沾。　　女：不抽烟不喝酒还叫男人吗？　　男沉默两分钟憋出一句：难道男人一定要抽烟喝酒。　　好吧，我承认我欠，我大声说了一句：吃喝嫖赌抽，坑蒙拐骗偷，老公，你说你真TM的没出息，真不是男人，这十样，你一样都不对，你说你还是个男人嘛，跳楼算了。　　-----------------------------　　@江南客流云
13:58:11　　有后续么？？　　-----------------------------　　@极品_废车 25楼
14:02:40　　后续就是，在我和我老公走前，这一对男女都木有再说话了。所以……　　-----------------------------　　那男的肯定在心里给你猛点赞啊哈哈哈
　　-----------------------------　　@江南客流云
16:10:09　　你老公才是真幽默……　　----------------------------　　@bubulovebl
17:19:42　　他是真的有运动，而且热衷于跑步，但是就是么有腹肌。。。我现在相信了，肌肉这件事还是看人品的~~~　　-----------------------------　　@江南客流云
18:22:32　　跑步应该跑不出腹肌--　　腿部肌肉应该是发达的　　-----------------------------　　@stanley8315 53楼
23:54:51　　想练出明显的6块腹肌是很花精力的，要保持更是困难，普通上班族就不要奢望了。有闲肯锻炼，能强身健体就行了。　　-----------------------------　　练短跑的话还是能出腹肌的。　　不过男 人一过三十，体脂上升较快，腹肌就淹没在脂肪下面了。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我每天都有坚持锻炼 怎么还是不见腹肌_百度知道
我每天都有坚持锻炼 怎么还是不见腹肌
我每天晚上都有做 50个仰卧起座 早上 20个， 一个月多了 。怎么还不见腹肌，还是坚持多久 ...............
是不是强度不够，还有什么方法可以锻炼我的韧带？
我有更好的答案
说明你的锻炼方法对练腹肌没有效果。如何练出腹肌卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的人可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
采纳率：69%
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楼主你好；
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
谁怕谁啊专用，复制必究
本回答被网友采纳
慢慢就好了
不是一天两天 或者一个月两个月 就能看出来的 要坚持下去！总会有成功的一天~ 我的腹肌
练了2年 总是有一点成就~我在 艺校+音乐学院一共 打了8年的 鼓
才有一点 胸肌~.每天 练鼓 8小时~！
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