平板支撑可以瘦腿吗一个月能瘦腿吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-22 16:53 标签： 平板支撑一个月
春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
腿粗，有没有一个月内瘦腿的运动，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
腿粗，有没有一个月内瘦腿的运动，不反弹（女，13岁）
张媛媛医生
你好小朋友，速成班的特点就是容易反弹不健康。 均衡饮食和坚持运动是最好最健康的方式。 营养师建议。 1.均衡饮食，五谷杂粮做主食，鱼肉蛋奶有营养，新鲜果蔬多绿叶，水果俩份不贪多，饭吃七分不觉饱，拒绝零食和饮料。2.坚持运动，每天运动一小时，爬山跑步练体操，饭后不能坐肚腩，深蹲散步肥肉少。最后，保证睡眠心情好，坚持不懈。重要是坚持！能做到，长大以后你就是维密天使。加油↖(^ω^)↗
有什么运动的方法
张媛媛医生
跑步，爬山，健身操，舞蹈，瑜伽，都是不错的瘦腿运动。记得每次运动完要做撑拉运动，防止肌肉结块，推荐瑜伽，可以拉长肌纤维利于塑型。
在室内可以做什么
张媛媛医生
健身操，瑜伽，平板支撑，简单的舞蹈动作。
张媛媛医生
网上有郑多燕的十分钟减肥操，比较容易学，也有基础的瑜伽，找容易学的下载一个。也建议你要做一些户外运动，跑步，跳绳，之类的，因为户外充足的阳光让你的皮肤合成维生素D，有利于钙吸收，可以有助于你长个子呀。
张媛媛医生
加油↖(^ω^)↗。 如果回答还满意的话可以给张医生个好评哦，也可以继续＋关注留着下次提问题。
腿粗，有没有一个月内瘦腿的运动，不反弹（女，13岁）
分析及建议:
小朋友,速成班的特点就是容易反弹不健康。 均衡饮食和坚持运动是最好最健康的方式。 营养师建议。 1.均衡饮食,五谷杂粮做主食,鱼肉蛋奶有营养,新鲜果蔬多绿叶,水果俩份不贪多,饭吃七分不觉饱,拒绝零食和饮料。2.坚持运动,每天运动一小时,爬山跑步练体操,饭后不能坐肚腩,深蹲散步肥肉少。最后,保证睡眠心情好,坚持不懈。重要是坚持!能做到,长大以后你就是维密天使。加油↖(^ω^)↗，跑步,爬山,健身操,舞蹈,瑜伽,都是不错的瘦腿运动。记得每次运动完要做撑拉运动,防止肌肉结块,推荐瑜伽,可以拉长肌纤维利于塑型，网上有郑多燕的十分钟减肥操,比较容易学,也有基础的瑜伽,找容易学的下载一个。也建议你要做一些户外运动,跑步,跳绳,之类的,因为户外充足的阳光让你的皮肤合成维生素D,有利于钙吸收,可以有助于你长个子呀。
猜你感兴趣
营养科 主治医师
大连市第三人民医院
扫码关注医生,
方便随时咨询>&平板支撑腿会变粗吗 其实方法对了还能瘦腿
很多妹纸热衷于做平板支撑来练腹肌或是减肥，但是因为在做平板支撑的时候，腿部也是需要出力的，所以一部分妹纸担心会让腿部肌肉变得发达，导致腿变粗。那平板支撑腿会变粗吗？
平板支撑腿会变粗吗
正确练习不会，不当练习会变粗。
在正常强度下正确的做平板支撑动作是不会导致腿变粗的，但如果做平板支撑，动作不标准，强度过大，锻炼后不及时放松，腿部长时间保持紧绷，长期下来就可能出现腿部长肌肉，变粗的现象。
怎么预防做平板支撑腿变粗
动作要标准
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。
做好热身运动
在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，特别是腿部，可以先慢跑几分钟，然后做做压腿、高抬腿等的动作，热身时间在10-15分钟左右。
时间不要太长
平板支撑并不是时间越久越好的，时间不宜太长，一般来说一次做2-3组，每组做30-50秒，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。
1、找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上，前腿要弯曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒。
2、再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
在做完平板支撑后，可以用温热的水浸泡小腿，能促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物，在泡完脚之后，再进行适当的按摩或拍打，让小腿肌肉彻底放松。
平板支撑能瘦腿吗
只要运动量合适，姿势正确，做平板支撑不仅不会让腿变粗，还可以加快新陈代谢、促进血液循环，起到消耗热量、燃脂的效果的，特别是配合腿部动作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部线条的效果。
平板支撑瘦腿的方法
平板支撑+后抬腿
在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将右手臂向天空伸展。
相关问答推荐
大家都在搜平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑怎么练能瘦腿_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑怎么练能瘦腿
导读：在日常生活中，平板支撑是很受欢迎的一个健身运动，它的运动方法简单，健身效果好，深受人们的喜欢，很多人都会做平板支撑。那么平板支撑可以瘦腿吗？
一般情况下，经常练平板支撑是可以瘦腿的。平板支撑会消耗腿部的力量，使腿部得到锻炼，消耗腿部多余的脂肪，从而起到瘦腿的效果。下面让我们具体来看看吧！平板支撑可以瘦腿吗平板支撑可以起到瘦腿的效果。平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。平板支撑瘦腿的方法后踢腿肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，与盆骨保持平行，尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起，膝盖向上弯曲，脚板朝着天花板的方向，不要扭动盆骨，要注意保持平行，运动的时候尽量不要动腰部和盆骨，向上抬起左脚，注意动作的幅度不要太大，支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次，然后换腿继续做，每条腿可以做2组。提腿用小腹压住健身球，在地面上前面走的时候用双手支撑住，然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置，双手撑在地面上，手肘保持向内侧，然后用力的将腹部收紧，同时身体的脊椎保持垂直稳定，这个动作反复做10次，每条腿做三组之后换腿再继续做。平板支撑做多久可以瘦腿平板支撑瘦腿的过程中，姿势一定要正确，女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒，男生则不能低于1分钟，时间太短瘦腿的效果并不明显，每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。平板支撑瘦腿的注意事项在做平板支撑瘦腿的时候，不能出现塌腰的情况，同时结合跳绳、下蹲、骑自行车等有氧运动，同时搭配合理的饮食，高热量、高脂肪的食物尽量不要食用，而且最好不要暴饮暴食，这样会使瘦腿的效果加倍。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！小强带你吃
纤细的大长腿能让妹子们穿衣更有气质又能提升视觉身高，所以瘦腿是很多妹子一直都在进行的项目，可自从认真的减肥后，不少人都发现哪里都瘦了，可唯独“大象腿”纹丝不动，这到底是为何呢？瘦腿单纯靠运动是不行的，它与日常的饮食起居有着莫大的关系，不少人发胖都是长期久坐而导致的，而久坐则使更多的脂肪囤积在大概和腰臀的部分。
想瘦腿首先要管住嘴，控制高脂肪和高热量食物的摄入，其次还要吃对食物减少脂肪和毒素的堆积，从而帮助瘦腿，当然减肥还得做些适量的运动，燃烧脂肪的同时又提高代谢瘦腿，那么什么运动瘦腿效果更好呢？
高抬腿，仰卧提臀或是平板支撑等都是非常好的瘦腿运动，每天坚持效果更佳。不管是减肥还是瘦腿，吃对食物是成功的关键，下面一起来看看怎么吃有助减肥瘦腿吧！
【维生素C咀嚼片】
减肥要补充维生素这已经是众所周知的，可什么维生素更有助脂肪的分解你造嘛？答案就是妹子最喜爱的维生素C咀嚼片，它不仅能分解脂肪更能提高抵抗力和美白肌肤，每天嚼一嚼远离各种疾病更能加速瘦身美容皮肤。
【维生素B族】
维生素B族不仅是上班族必备更是减肥和健身人群每天要补充的，它有助缓解疲劳让你更有活力又能促进糖分，脂肪等转化成热量有助减肥和提高代谢，天天补充让瘦身减肥变得容易又轻松。
【红豆薏米粉】
很多妹子并不是真的胖，而水肿导致的虚胖，虚胖妹子除了要适量运动外更要多吃些红豆薏米来去祛湿消肿，这样减肥就能事半功倍，而这款经过烘培研磨的红豆薏米代餐粉就是最佳的选择哦，冲泡即食非常的方便，而且口感细腻又香滑。
【冬瓜荷叶茶】
冬瓜吸油又利尿它是最佳的天然瘦身食材，搭配上能纤体的荷叶还有美容养颜的玫瑰花等制成的组合茶，口感清新，能刮油排毒又能预防肠道吸收过量脂肪，只用饭后来几杯瘦身效果不比运动差。
【果蔬酵素粉】
选用台湾进口的多种多维果蔬经过长达540天的悉心发酵制作的复合果蔬酵素粉，口感酸甜果香浓郁，非常的好喝，早上空腹饮用促进脂肪的分解又能促进肠胃蠕动排毒，从而帮达到清肠和瘦身的双重功效。
【无糖燕麦饼干】
燕麦一直是减肥瘦身的最佳利器，富含丰富的膳食纤维能促进脂肪的燃烧又具有持续的饱腹效果，而这款选用天然燕麦制作而成的无糖饼干，就是减肥最佳的零嘴和抗饿食物哦，让你越吃越瘦！&平板支撑可以瘦哪些部位？ 平板支撑可以瘦腿吗？
平板支撑可以瘦哪些部位？ 平板支撑可以瘦腿吗？
平板支撑（plank）现在作为一种深受广大健身运动爱好者都为之痴迷的时尚运动，有越来越多的人都开始练起了平板支撑。其实平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。
热度排行榜
相关游戏推荐
2323人推荐
2110人推荐
1827人推荐
1685人推荐
1382人推荐
1346人推荐
1345人推荐
1303人推荐
1269人推荐
1213人推荐
1209人推荐
1129人推荐
1125人推荐
1077人推荐
1043人推荐
1040人推荐
1037人推荐
1031人推荐

我要回帖

更多关于 平板支撑一个月 的文章

 

随机推荐