14岁小男孩的肌肉这肌肉如何？（刚刚入门，从肱二头肌和肱三头肌练起。）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-22 14:07 标签： 肌肉小男孩
超实用的肱二头肌、肱三头肌拉伸方法及联合训练
超实用的肱二头肌、肱三头肌拉伸方法及联合训练
肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要，因为这是你装 B 的资本。肱二头肌拉伸动作动作 1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。动作 2：动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。肱三头肌是很多人都特别喜欢练的一个部位，男生很多想把手臂练的粗一点，女生练的很多都想把手臂瘦一点，那么三头肌的拉伸该如何正确的操作呢 ？还是要先了解肱三头肌的结构和功能。肱三头肌的结构和功能部位：上臂后面：有长头、外侧头和内侧头
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。止点：尺骨鹰嘴。功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。似乎拉伸肱三头肌显得非常难。有两个原因导致大家对拉伸这块肌肉比较陌生。第一，肱三头肌的使用比较少，或者自认为自己在执行某个训练动作时，肱三头肌参与的不多。第二，确实是因为不熟悉如何拉伸。当这两个原因交错起来后，具体动作时就变得非常捉急。拿我们最常见的卧推和 dips（肱三头肌臂屈伸）来举例子。我们知道肱三头肌在这里面的主要作用是 " 推 "，和肱二头肌的 " 拉 "，形成一组抗拮肌。由于肱三头肌块头比较小，伸张力也相对较弱，所以往往也是最先疲劳。尤其是我们在卧推的时候很容易感觉到肱三头肌酸胀。如果没有拉伸这块的话，就很容易会拉伤。另一个肱三头肌用的比较多的地方就是在颈前深蹲中。由于这个动作需要保持肱三头肌的持续紧张。所以很容易会酸痛。一分钟学健身：前蹲的三种握法那么该怎么来拉伸这块的肌肉呢。这里推荐两个非常好用的动作。第一个我们从瑜伽中的牛面式得到启发。牛面式需要将你的手往后伸到背部，另一只手也从背部扣住手指后，来拉伸你的肩膀和背部，尤其是对肱三头肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做这个动作会非常难。一个简单的做法就是在手上拿一条绳子，当双手尽量接近时，抽紧绳子之后，保持这个姿势。如果你是在使用一条有弹性的绳子，这个动作就变得更加好了，你可以往下扯一扯绳子来起到更好的拉伸作用。第二个对肱三头肌的拉伸，原理和上面这个差不多，但是使用的器材在我们生活中更常见，只需要一个长条形的东西就行了。具体做法是想象你背后有一把长剑或者是一篓子箭头，那么接下来你要想象把手伸到后面去拿这个箭支，另外一只手从前面绕过肚子，去接触这个长条形（箭支）的另外一端。把箭头拿出来的动作 ~当然了，这个长条形的东西，它是一个无弹性硬物，所以不能做来回的拉伸只能往前上方旋转。当把这个条形物拉到前面时保持这个姿势几秒钟，然后再复原。记得换手拉伸哦 ~虽然在健身房里面做拉伸的人很多，但根据观察，确实很少有人在拉伸肱三头肌。没有练到不代表不重要：决定整体力量的并不是你的最强肌肉，而是你的最弱处。所以好好对待这一块肌肉吧。此外，这两个动作，对肩膀的拉伸效果，谁用谁知道 ~ 就算没有健身，每天下班回来拉伸一下超舒服的！对肩膀的灵活性改观极大！接下来牛哥为大家整理一套非常完美的手臂增肌肱二头肌和肱三头肌联合力量训练动作，可以非常全面的帮助大家进行手臂力量训练，在训练中将肱二头肌和肱三头肌联合在一个训练日训练，可以极大的提升训练效果。这次训练计划针对于 -
更好的让手臂在顶峰处得到完美收缩，无论动作中使用较大重量还是一般的重量，控制以及尽可能的去让动作在顶峰处得到收缩，收缩体现在每一个动作 ( 详细见每一个动图 ) ，用各种不同的动作先后搭配来练习手臂，努力并且投入 100% 的注意力在于每一次训练，专注很重要，一定要相信自己可以控制，可以超越，每一次训练都有可能突破，都有可能进步，只为强壮有力的手臂。下面 8 个手臂肱二头肌和肱三头肌训练动作，每个动作做 4 组，组间休息 60-90 秒，动作间休息 90-120 秒首先是肱二头肌的强化练习动作一，坐姿利用哑铃做弯举，在顶峰处停顿收缩，使用的重量逐渐的递增，每组做 12 - 8 次动作 2+ 动作 3 组成超级组 - 完成动作 2 站立利用杠铃做大重量弯举 ( 宽握距 ) 6 次 ( 大重量，但是在顶峰处尽量停顿收缩 ) 后不休息直接去完成 - 动作 3 站立利用杠铃做弯举 ( 窄握距 ) 12 次 ( 轻重量 ) 为 1 组动作二动作三动作四
利用 EZ 杆在斜板 / 牧师椅上做集中弯举 ( 窄握距 ) ，在顶峰处停顿收缩，使用的重量逐渐的递增，每组做 12 - 8 次动作五 站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量恒定，每组 ( 每一边 ) 做 10 次肱三头肌的强化练习动作六 ，站立利用绳索 + 直杆 ( 拉背的长杆 ) 做下压 ( 超宽握距 ) ，使用的重量逐渐递增，下压到顶峰处停顿收缩，每组做 12 - 8 次动作七，站立俯身利用绳索从单侧边开始做后拉伸，超级递减组完成，完成 12 -10 次后不休息直接递减重量去 - 完成 12 -10 次为 1 组动作八
站立利用绳索 +V 绳做下压，使用的重量逐渐递增，下压到顶峰处停顿收缩，每组做 12 - 8 次— END —原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看肱三头肌锻炼方法，肱三头肌在哪，怎么锻炼肱三头肌？_三角牛已解决问题
肱二头肌肱三头肌是哪（有图）
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肱二头肌肱三头肌是哪（有图）
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楼上已经说的很清楚了！三头肌，若果是说腿部，还有小腿三头肌，就是我们常说的小腿肚子！com/zhidao/pic/item/d439bdb4c1e18c65ca,身体站直手心向前://c,这时你大臂向前部位肌肉叫肱二头肌。
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大家好，我叫王熙文。上面这张照片是在我14岁时拍的，那时已经是个小小肌肉男了。
（14岁时）
（14岁时）
在健身之前我个子小、身体瘦弱，经常受到小伙伴的欺负，为了增强体质，在游泳教练的父亲的影响下开始进行各种体育训练。
在学校里，我还经常参加各种运动会，取得了很多好成绩。曾经欺负过我的人也不敢前来惹我了。
慢慢的，我也爱上了健身，并从小学一直坚持到现在。17岁时的我已经成为别人眼中的肌肉男。
（17岁时）
（17岁时）
正因为有了良好的身体底子，这为我以后在各种比赛中夺冠打下了坚实的基础。
（18岁时）
（18岁时）
除了健身，我还喜欢爬山。经常会在业余时间爬一爬英雄山，不同之处在于，每次爬山都是用蛙跳的方式跳到山顶的。
除了登山，散打也是我的爱好之一，这项运动培养我的竞争意识、健体防身、锻炼意志。
在学校里上学的时候，我每天晚上回到宿舍也都会用哑铃和杠铃进行健身训练。
在进入高中以后，我进入健身房并开始了专业化的健身训练。每一天的训练都是严格按照一定的规律和作息时间来进行的。
通常每天早晨5点30分起床，然后从家跑步到动物园，并且每天来回两圈。
与此同时我并没有停止自己从小就喜欢的游泳，每天都会游一至两个小时。
除此之外，我还每天都会进行高强度举重训练。举重训练是一种比较全面的训练方式。
能够让我的肱二头肌，肱三头肌，腿部的肱四头肌 ，肩部肌肉以及上下肢同时得到有效的训练，所以是一个长久坚持的项目。
要想有个强壮的好身体，饮食规律、健康的吃，无疑是十分重要的。为此，在这方面，我可是没少下功夫。
平时，我只吃蔬菜、五谷杂粮等有机食品，肉类也多以能快速补充能量的牛肉、羊肉 鸡蛋 牛奶为主，很少吃脂肪较高的猪肉。
因为猪肉尤其是肥肉中的脂肪较高，人吃多了很容易长胖，这对于健美来说是非常忌讳的。
除此之外，我也很少吃油炸类食品，像肯德基、麦当劳等几乎不吃，至于烟、酒等对身体有强烈刺激性的食品，我尝都不尝。
我参加了2011年济南市第六届健美健身锦标赛。当时17岁的我首次参赛便获得了成年组70公斤级的冠军。
接下来我又参加了2012年山东省健美锦标赛并夺得青年组75公斤级的冠军。
同年8月，抱着试试看的心态我参加了2012年中国健美锦标赛。
我在200多名选手中脱颖而出，斩获了成年组65公斤第六名的好成绩。
如今21岁的我，将获得全国健美比赛冠军视为目标，并为此而努力。
最后我想说，“冰冻三尺，非一日之寒”。想要练出好身材，就必须有坚定的意志，重点在于不断地坚持，坚持，在坚持！
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