专家支招关节痛肌肉痛的适宜锻炼方法
核心提示：生命在于运动，现代医学提倡运动疗法。有说法称，体育锻炼是关节疼痛病人最好的镇痛药物，又能真正恢复关节的正常功能。然而，常见一些膝关节痛病人在运动后反而更痛了，导致他们想锻炼又怕锻炼。
　　生命在于运动，现代医学提倡运动疗法。有说法称，体育锻炼是关节疼痛病人最好的镇痛药物，又能真正恢复关节的正常功能。然而，常见一些膝关节痛病人在运动后反而更痛了，导致他们想锻炼又怕锻炼。广州市第一人民医院康复科主任、副主任医师兰月
　　广州市第一人民医院康复科主任、副主任医师兰月表示，恰当的运动确实可以缓解膝关节痛，但是如果运动时机不对，运动过量或动作不规范，都可能加重关节痛。　　一般来说，关节痛在急性发作期不建议运动，“急性膝关节痛没有锻炼疗法，必须到医院做理疗，如磁疗、电疗、超短波等都是行之有效的止痛方法&”。她介绍说。　　关节痛在疾病缓解期，需要适当运动。比如腰椎间盘突出的病人，平时没有特别症状或仅有轻微疼痛，必须坚持运动。其实，康复锻炼在急性治疗期过后都需要一段长时间坚持锻炼，才能看到效果。　　另外，运动方式不应该千篇一律，每个人都要找到适合自己的运动方式。患了颈肩腰腿痛，运动更要注意选择适合的项目。兰月就此推荐适宜关节痛肌肉痛的体育锻炼方法，以供参考。　　腰痛：对于腰痛患者，适宜的体育锻炼是吊单杠、游泳，不适宜的运动为篮球、举重。急性腰痛或年纪大的老人，没有办法游泳或吊单杠，可以做伏卧疗法锻炼。伏卧疗法也叫姿势疗法，具体动作：趴在床上，胸前和脚踝分别垫一个枕头，形状像飞燕，但没有飞燕的弯曲程度大，伏卧半小时，对腰部起到放松作用，便宜又省时。　　颈椎病：主要表现为颈部酸胀痛及不适感，颈椎病患者要调整自己坐姿和睡姿，适宜的体育锻炼是米字操。　　膝关节痛：膝关节有问题的人，适宜的体育运动是游泳，以及固定自行车，对膝关节不负重。但是千万别跑步和爬山，上下楼梯也尽量少做。　　肩周炎：又叫冰冻肩或五十肩膀，主要表现为疼痛和关节活动受限，适宜的体育锻炼是手指爬墙、棍操、毛巾操等。
　　肌肉痛：年轻人往往只是肌肉痛，还没达到关节痛的程度，但是肌肉痛时间长了，也可以影响到关节痛。对于肌肉痛患者，适宜的锻炼是肌肉震动疗法、推拿按摩。　　兰月提醒，任何运动锻炼都要坚持，要有耐心。“运动锻炼毕竟不是治疗方法，不可能像吃药打针立竿见影，需要坚持几个星期才能见效。”（通讯员：魏星、黄月星&）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、风...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
女性腰痛，大家都会不约而同地想到腰肌劳损等骨科疾病。然而专家提醒，经常腰痛的女性，如果伴有月经和白带异常，或是盆腔炎，应赶紧去看看妇科。全身刺痛，像针扎一样(时间短)，有时是肌肉，有时是骨头(本人...
患者信息：女
病情描述：全身刺痛，像针扎一样(时间短)，有时是肌肉，有时是骨头(本人天气变化会关节疼)，特别是心火热时，更为突出
最佳回答百姓健康网53659位专家为您在线解答
病情分析：考虑是胆碱能性荨麻疹，一般运动、激动后或天气热出汗，会出现瘙痒症状。没有症状时不需要处理，有些人过了青年阶段后会自行好转，有些终身伴随。瘙痒时吃止痒药
回答时间：
Ta帮助了1607人
猪猪侠客女
48岁提问时间：
病情描述：右侧屁股上面一点大腿胀痛，拔火罐能不能治好
医生建议：你好，根据你的描述考虑是疖子，是金黄色葡萄球菌感染，和上火，长时间骑坐有关系的，可以去医院外科检查，配合消炎治疗，清淡饮食，多吃蔬菜水果，多喝热水，适当按摩
26岁提问时间：
病情描述：男性，26岁，阴茎勃起11cm，又短又小，想做增长增长手机。大概多少钱
医生建议：你好，正常的阴茎勃起，只要能达到10cm左右，那就是正常的。
15岁提问时间：
病情描述：我也不知道怎么回事，最近脸上一直长痘痘，所以我来问一下这痘痘会不会影响？还有这个痘痘是不是很严重？
医生建议：您好，你的年龄正处在青春期，青春期由于体内激素的缘故，导致油脂分泌也旺盛。
18岁提问时间：
病情描述：减肥瘦下来了腿没瘦是怎么回事？我168cm，原来120斤现在94斤，但是腿感觉没有变化
医生建议：你好，如果减肥瘦下来了，这个应该是整体都瘦的，不可能腿没有瘦。
沧海一声笑女
14岁提问时间：
病情描述：夏天脸上老出油，脸上的痘痘，有大的有小的，有时会很痒，现在脸上，额头上，甚至下巴也长出了许多
医生建议：你好从你所说的这种情况来看，一般多见于座疮常由于青春期内分泌失调所引起的这种现象应适当的用药物以调理。现在，全身有骨头的地方都疼，关节、筋、肌肉、骨头都...
现在，全身有骨头的地方都疼，关节、筋、肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：现在，全身有骨头的地方都疼，关节、筋、肌肉、骨头都痛，特别是手指，脚趾、手掌、脚掌、脚后跟关节一按压就疼的更厉害。手及手腕，有时，早晨僵硬、胀痛严重，有时麻木，不过通过活动晨疆3、5分钟就会缓解了。夜里疼痛严重，脚掌，脚后跟，腰部，骶髂站立久了或是走路多点，会很痛，腰部、骶髂像骨头缝脱节了、裂开了一样疼，而脚掌，脚后跟却像个坏了一样，不敢着地，还有从肩膀到颈部通向整个头部连同眼眶都经常胀痛，经常头晕、头疼的厉害，要是按按揉揉会有缓解。颈椎、腰椎都有增生，腰间盘膨出。全身的小关节的疼痛都是对称性的，虽是胀痛，却不见红肿的厉害，还有，手指、手掌、脚趾、脚掌、脚后跟、从颈椎到尾椎整个脊柱、头部、太阳穴、眉棱骨、颈部、胸骨、肩部、尾椎、这些部位的痛是固定的，并且每个部位都有很都个压痛点，这些部位当按压时的疼，就像里边淤血了有淤青、发炎一样疼，有时不按压也疼，而这时的疼，有时是像针扎一样疼，有时是嗡嗡的放射性样疼，有时又像刀子弯的一样疼。其他大的关节等是游走性的，有时胀痛，有时是放射性痛，有时是骨头、筋、肉都撕裂着痛，而肩膀、颈部是像压了重物一样沉疼，若是情绪不好、累着、着凉、受风病情会加重，着热会有缓解。现在全身的关节，只要一活动就有弹响。我过用的药有：痹祺、骨肽、五味麝香丸、盐酸葡萄糖等，没啥明显效果。这种症状有20多年了，只是越来越重了。曾经治疗情况和效果：检查结果：血沉有时快，抗链球菌溶血素有时高，尿酸、尿素、肌酐、抗-CCP、都正常，类风湿因子不高，抗核抗体、抗中性粒细胞褒奖抗体，都是阴性。吃过的药有：药有骨肽、盐酸氨基葡萄糖、痹祺等，也不见明显效果。想得到怎样的帮助：请对病情进行分析诊断及如何治疗
补充提问：现在我的症状还有，浑身乏力、心慌气短、爱出虚汗、上半身出汗，下半身凉，心慌心悸，时常紧张恐惧焦虑、心神不宁、烦躁不安、入睡困难、经常做恶梦、睡眠质量差。有时会非常悲观失望，对生活失去信心。我41岁时月经就乱了，现在已经绝经7、8年了。这是否是更年期的反应呢？日查雌激素小于10，与这有关吗？现在我用的药是替勃龙（紫竹爱维）
补充时间：
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：67814
问题分析：你好，根据你的描述，我初步考虑是类风湿性关节炎，它是一种病因尚未明了的慢性全身性炎症性疾病，以慢性、对称性、多滑膜关节炎和关节外病变为主要临床表现,属于自身免疫炎性疾病意见建议：建议做下免疫学方面的其他检查及尿常规，物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，不过这种方法根本没有办法根治类风湿性关节炎,只能麻痹神经缓解疼痛的症状。祝您身体健康
问浑身疼痛，有时感觉是肌肉，有时感觉是骨头，这是怎么...
职称：医生会员
专长：耳鼻咽喉头颈部疾病
&&已帮助用户：12837
病情分析： 你好引起浑身肌肉痛，浑身痛，有很多原因的你必须对因治疗的意见建议：一般的如果没有外伤史的话那么发烧也可以引起全身酸痛的，所以建议你检查体温是否正常如果超过37.5摄氏度你可以适量的服用萘普生治疗的，再就是注意多饮水，如果查不出病因建议去医院就诊对症治疗。
问浑身肌肉疼关节疼怎么回事？
职称：医生会员
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：135199
这情况在中医看来也属不排除痹症的，你可吃些尪痹颗粒。
问全身骨头肌肉疼怎么办
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、胃病
&&已帮助用户：25678
问题分析：这样的情况可能是风湿肌肉疼痛的表现的，一般可能查风湿类风湿是没有表现的。意见建议：可以到医院做一下血沉等情况，药物可以用舒筋活血片等口服。
其次可以用中药的元胡止痛片口服。
可以泡热水澡。
问高危后出现很多艾滋病的症状，如全身肌肉关节疼痛？高...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 根据你所描述的情况，你这样感染的几率很低的，意见建议：因为你们没有直接的体液接触。。艾滋通过性传播主要是双方的体液接触后传染的。希望对你有所帮助。
问全身上下骨头缝疼痛怎么回事
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
你应该查查风湿因子和血沉了，这很可能是患有风湿性疾病的啊！
问全身肌肉骨头游走性疼痛怎么
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户：131047
指导意见：你好,全身肌肉骨头游走性疼痛这可能与风 湿有关的,另外还应该查查电解质,排除低钾的可能，祝您身体健康。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！老人骨头里面痛是什么原因
我的图书馆
老人骨头里面痛是什么原因
养生之道网导读：老人骨头里面痛是什么原因？许多老年人都有全身骨头疼痛，而且服用许多药物都不能解决疼痛的问题。那么老人骨头里面痛是什么原因引起的？下面小编简单为大家介绍一下。
文章目录一、老人骨头里面痛是什么原因二、中老年骨痛怎么办三、浑身骨头酸痛怎么办老人骨头里面痛是什么原因1、痛风性关节炎引起老人骨头痛痛风性关节炎以及常规的其它关节炎都可能会造成病人的关节疼痛。痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节(脚拇指外侧)。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期,患者局部红肿、疼痛剧烈,难以忍受;在慢性期,患者可有疼痛、关节变形等表现。2、劳损引起老人骨头痛劳损也会引起疼痛,不过这种疼痛一般经过休息之后就会消失。由于关节部位活动量相对较大,导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损,进而引起疼痛,常见的有肩周炎、网球肘等。3、肿瘤引起老人骨头痛肿瘤引起关节疼痛也是常见原因,这种情况的疼痛会反复出现。如果出现关节肿痛,疼痛感晚间比白天严重,服用止痛药物无效,又没有合理原因可以解释,应到医院做进一步检查,排除关节肿瘤。4、关节滑膜炎引起老人骨头痛由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液,使关节内压力增高,导致关节疼痛、肿胀、压痛,并有摩擦发涩的声响。5、骨癌等骨病引起老人骨头痛除了骨髓炎、骨癌等骨病可引起骨骼疼痛外。骨质疏松也是引起骨痛的常见原因。骨质疏松多发于中老年人。初期一般没有什么反应,但中晚期常会带来疼痛。如果您反复出现原因不明的全身骨骼疼痛,就要考虑是否骨质疏松了。预防和延缓骨质疏松,可减少骨折等伤病发生。中老年骨痛怎么办1、中药熏洗缓骨刺痛由跟骨骨刺引起的软组织疼痛。可用纱布将红花、当归、制乳香、制没药、寻骨风、筋草、透骨草、五加皮、威灵仙、丝瓜络各50克,30克川牛膝松散包起放入砂锅中加水煮沸倒入盆内,将脚悬于盆上熏蒸,蒸气减弱后放入药水中浸泡。每剂药用2天,早晚各1次。10天1疗程,连用两个疗程后即可见效。2、药饼热敷治足跟痛可取川芎、桃仁、红花、威灵仙、地龙、炮山甲、制乳香、制麦芽各10克,川乌6克,鸡血藤15克。研为细末,贮瓶备用。用前以食醋及50度白酒各半,调药粉至干湿适中,稍压成饼即可。睡前外敷患足跟部,再以热水袋热敷患处30分钟。30天为1疗程。3、药膏涂抹止膝关节痛可用骨碎补、狗脊、千年健、当归、淫羊藿、仙茅各60克,生乳香、生没药各50克,丁香、肉桂各20克,樟脑10克,共研为细末混匀,每取50克加适量黄酒调成稠膏状,涂抹于膝关节部位，24小时换药1次,10天为1疗程。浑身骨头酸痛怎么办骨头酸痛需要到医院做相关的检查,如血沉,抗链O,类风湿因子,C反应蛋白等,如果确诊为风湿,我们会根据您的具体情况采用内服中药及中药外敷法、5维全息疗法、超激光、生物电治疗仪的特点、刺络放血及针灸穴注法、功能康复锻炼等治疗,效果比较明显。这种情况中药外敷治疗效果会比较好一些。主要是采取软坚通络的药物,软化钙化的增生部分。使其软化分解。便于吸收排泄。同时,还有一些消肿消炎的药物,使患部消除水肿和炎症,缓解局部不适。并且以活血化瘀散寒祛湿的药物改善新陈代谢,更好的将分解软化的增生物质排除体外。达到治疗目的。同时可以配合着理疗推拿来铺住治疗一下。也可相患处注射玻璃酸钠治疗。另外每天保持一个好的心情。可能是风湿的原因,可查查风湿全套。风湿全套是一个血液常规检验的组合,一般包括四项:风湿因子,类风湿因子,血沉,c-反应蛋白。
喜欢该文的人也喜欢本站已经通过实名认证，所有内容由王雪娟大夫本人发表
我全身关节疼痛肌肉痛怕冷骨头进冷风
状态：就诊前
希望提供的帮助：
彻底治愈我的病！谢谢
去看中医吧，应用中药，艾灸，拔罐等，会缓解，想除根有难度。不过因人而异，不要灰心。
状态：就诊前
王医生您好，谢谢您的及时回复！刚才我说我的病情说忘了说啦我月子病有二十一年了一直找医生治病吃中药，拔火罐刺血艾灸针灸，做小针刀，微创手术住院到现在也没有治好，听说月子病月子补，月子病一辈子也治不好，还有的说月子病治疗相对困难！和您讲的是一样的除根有难度。可一直没有治愈，也有的医生说是植物神经紊乱，神经官能症纤维肌肉痛症，王医生我描述的这些症状您确诊是月子病吗？还是其它的病呢？？病一直没有治愈每天都受着病痛的折磨，找了很多医院医生都没有治愈，我都绝望了哎，我数了下北京的医院我就差东直门医院没有去过，最近我想去东直门中医院也不知是否能治愈？再次谢谢您
您在聊城，去省中医找脑病科齐向华主任看看吧，或许会有不一样的收获。
状态：就诊前
王医生您好，谢谢您，我和您是老乡你是淄博我老家是聊城，我一直在北京了。我回老家时直接去省中医院应该能找到找脑病科齐向华主任吧？齐向华主任主治脑部的吧？十分感谢您。祝您全家安康！
齐教授每周六上午在北京中医药大学国医堂坐诊，您可以去那。
状态：就诊前
王医生您好，若这个周六没有特殊情况下我云找齐教授。谢谢您
疾病名称：右胸口周边痛，2周前撞到的到现在越来越痛&&
希望得到的帮助：请问这种症状是什么情况
病情描述：胸口撞到铁杆。当时被震的痛没怎么留意。现在情况越来越痛。不知道是不是肋骨还是胸壁组织受伤还是什么原因
疾病名称：经常感冒容易疲劳，每次感冒全身没力流清鼻&&
希望得到的帮助：求助医生帮帮我，吃什么药和保健品能增强抵抗能力谢谢
病情描述：因前段时间很经常加班，现在弄得我经常感冒，容易疲劳，每次感冒就想睡觉全身没力流鼻子，想要增强抵抗能力，请医生告诉我吃什么药和保健品能增强抵抗能力，谢谢因前几天很忙经常加班，弄得我现...
疾病名称：头晕，浑身没劲，睡眠不好，逐渐消瘦&&
希望得到的帮助：需要咨询看挂什么科室
病情描述：头晕，浑身没劲，说话不太清楚！睡眠不好，逐渐消瘦！
疾病名称：无力&&
希望得到的帮助：可能是什么情况，情况如何，需要尽快去门诊吗
病情描述：近几天感觉双手握拳有些无力，手心也有些热，比较没精力的感觉。 身体其他状况还有就是脖子后背腰有时会很酸
疾病名称：脸肿，脚肿，全身肿，有时候肚子胀&&心跳快&&胸闷，胸痛，背痛，心慌，有胃炎，颈椎炎，&&
希望得到的帮助：是否是抑郁症，如何治疗？
病情描述：究竟是什么病，怎么冶，看什么科，治得好吗？
疾病名称：全身酸痛，多汗，多梦，失眠，关节无变形&&
希望得到的帮助：如果去医院该挂什么科
病情描述：全身酸痛，关节无变形，多汗多梦，失眠，如果去医院检查该挂什么科
疾病名称：右下肚按压痛&&
希望得到的帮助：b超检查显示右侧腹肠袢淋巴结显示
病情描述：右下腹按压疼痛，不按不痛，总感觉不舒服，腰骶部疼痛
疾病名称：肋骨右下方痛&&
希望得到的帮助：这个是什么地方出了问题？要怎么检查？
病情描述：6月18日下午突然肋骨下方疼痛，一直到现在都温温的痛，走路时痛加历害些，做了个B超检查，肝胆肾都正常
疾病名称：突然说话有点大舌头，感觉有点气上不来&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：昨天下午突然说话有点喘不过气来，而且感觉说话特别难受，好像有点力不从心，说话的时候有点气跟不上
疾病名称：手发热刺痒难受 扒皮。而且眼睛视物模糊&&
希望得到的帮助：用什么药。怎么治疗最好。怎么让血液凉下来
病情描述：每年一到夏天炎热的天气 手发热 刺痒 出汗。而且眼睛时常视物模糊 头脑发晕 不清醒 我感觉就是血热。是这样吗。应该吃什么药 在县城医院的大夫也说不清楚。请您在百忙之中尽量给予详细解答
疾病名称：感觉胛和肝肾有问题&&
希望得到的帮助：需要做哪些方面检查
病情描述：小时候是甲状腺，现在感觉脖子还是粗大涨，经常四肢和腰酸痛无力，手脚有时麻涨，脸经常水肿，结婚六年一直未孕。
小时候得过甲状腺、鼻炎、肾炎
疾病名称：全身无力，感觉不舒服，食欲下降无明显体感&&
希望得到的帮助：可能是由什么原因引起的 需注意何日常饮食习惯。建议普通门诊？还是日常体检。
病情描述：病人不常喝水 ，面容赤红，很长时间经常性饮酒。
疾病名称：疑难杂症，发烧&&
希望得到的帮助：甲亢，疑难杂症
病情描述：甲亢，疑难杂症。甲亢，正在治疗阶段。。。
疾病名称：铁蛋白指数高&&
希望得到的帮助：体检铁蛋白指数比正常高360，彩超有轻度脂肪肝，应去哪个科检查?
病情描述：体检发现铁蛋白指数比正常高了360，彩超有轻度脂肪肝
疾病名称：微量元素检测&&
希望得到的帮助：需要补shenmmw
病情描述：微量元素检测，有什么疾病吗，报告看不懂，谢谢
疾病名称：下肢水肿 白天肿，休息一晚第二天早上消肿&&
希望得到的帮助：我应该去哪个科室就诊
病情描述：医生你好，我下肢水肿已经两年了，工作基本坐着，下肢白天会水肿，上午十点左右就会出现明显的胀感。但是休息一整晚，第二天早上就会消肿，每天如此反复。想咨询一下我应该去哪个科室就诊？
疾病名称：呕吐，喘不过气胸闷，干呕&&
希望得到的帮助：是热的吗？
病情描述：从昨晚上就胸闷，今天早上就呕吐喘不过气来，还烧心反胃
这几天生气了
天热了就容易这样
疾病名称：会引起中毒吗？&&
希望得到的帮助：杀虫剂会引起中毒吗？
病情描述：用了金鹿杀虫剂16号早上喷了房间，20号晚上10点回房间直接睡觉了，这样杀虫剂4、5天能挥发干净吗？会引起中毒吗？
杀虫剂未通风措施4、5天会挥发干净吗？会引起中毒吗？
疾病名称：您好我腿发凉肿胀，麻木没感觉冒凉气怕冷&&
希望得到的帮助：可以门诊就诊吗
病情描述：现在天气哪么热，还穿秋裤打底裤加牛仔裤腿不发凉，怕冷
疾病名称：脚乏力，小腿下乏力&&
希望得到的帮助：是否需要去门诊就诊？如何控制病情？
病情描述：脚乏力，出现四天了。是否跟吃这些药有关。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王雪娟大夫的信息
脾胃病、失眠
中医科可通话专家
重庆新桥医院
常州市中医院
江苏省人民医院
湘潭市中心医院
上海中山医院
济南军区总医院
好大夫在线电话咨询服务