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早起空腹训练更高效？有技巧练得好
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早起空腹训练更高效？有技巧练得好">早起空腹训练更高效？有技巧练得好
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制空腹训练更减脂吗？还是对身体有害
现在的生活节奏很快，很多年轻人平时工作繁忙，甚至有些都挤不出时间去健身运动，即使有时间，也不能保证这个时间点，会正好是在饭后半小时或者饭后小时，睡前几小时等等，不确定因素太多。这可能会让我们选择，先运动，还是先吃饭的问题？可能你还会有一个疑问，空腹运动，到底是好呢？还是坏呢？
虽然我们一直说节食减肥的种种问题，但空腹训练其实并不像大家想象中的那么危险。
1、空腹训练很有可能更有益于运动中脂肪的消耗。所以，需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2、对于力量训练，空腹运动的研究并不多，结论也不明确。个人认为，极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢，也可以空腹训练。
3、健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎用，可能会有问题。
4、一定要多喝水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。
5、可能会对肌肉有消耗，增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水倾倒物和蛋白饮料。
空腹训练前，一定要多喝水，不仅能促进减脂，还可以一定程度上避免对身体的损害。
可能还会有朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。
另外说明一点，有心脑血管疾病的朋友要尽量少做空腹训练（年纪较轻的朋友一般不会存在这个问题，但可以告诉你的父母）。因为血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板黏附、聚集形成血栓，或者导致心律扮演，因此，血脂高或者血压高的人要慎重空腹训练，年轻人就不用担心这个问题了。
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今日搜狐热点空腹可以练腹肌吗_百度知道
空腹可以练腹肌吗
我有更好的答案
空腹可以锻炼，肌肉增长在于负重训练和身体的神经系统受到的刺激，只是无论空腹与否都不能时间过长，因为长时间消耗热量会酸解掉肌肉以提供给身体热量和能量，训练后30分钟需要食物补充提供热量。空腹训练不好的就是空腹感会让训练的时候，注意力不够集中，这就是神经系统的反应，告诉你有饥饿感想吃东西，训练前吃东西和增加肌肉提高力量没有必然的联系。
健身爱好者
平板支撑是一个比较好的有氧腹肌运动，可以一试，但是贵在坚持呀。
本回答被提问者和网友采纳
可以，运动前点香蕉，有很好的补充体能作用
适当的补充些葡萄糖
饱腹一定不可以
其他3条回答
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///文章正文
早晨空腹做有氧运动好吗
养生之道网导读：早晨空腹做有氧运动好吗？许多人认为有氧运动是最有效的减重方法，尤其趁新陈代谢率最低的早上进行，可提高一天的整体代谢力，减重效果最佳。那么早晨空腹做有氧运动好吗？
早晨空腹做有氧运动好吗1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。答案是可以的,大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。3、早上是最佳的运动减重时机?有人认为,若每天同样花60分钟做运动,最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看,清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,晚餐过后到达顶点,之后保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,全盘升高的情况也能消耗更多热量。不过,专家表示,这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙,部分荷尔蒙在早上的浓度高,部分则是中午或晚上较多,针对某一做加强代谢性的运动,长期都是不健康。运动目的在提高全身性率,原则上没有时机点的差异,任何时间都能运动,仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动,可消耗,又能避免;糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,吃饭前运动容易引发和脱水昏迷,至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。做有氧1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步――对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。哪些运动是有氧运动常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。、超重者、有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。游泳:提高人体的功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患或者孕妇也都非常理想。骑车:经常骑可锻炼心脏功能,使增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
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专长：II型糖尿病,老年人糖尿病,糖尿病,脑梗死,腔隙性...
&&已帮助用户：1004
问题分析：你好，如果想早上锻炼身体，最好在吃完早饭后再进行锻炼，这样可以预防出现低血糖。意见建议：早上可以适当吃点容易消化的食物，如米粥，豆腐脑等，进食后在进行锻炼，以慢跑为主。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，这个时候是不建议您空腹锻炼肌肉的；因为人体经过了一整夜的消耗，机体的水分、能量等都是出于相对缺乏的状态，您这个时候进行锻炼可能导致低血糖的产生；一般建议您可以早餐之后1-3小时或者先吃一些碳水化合物在进行。
问早上锻炼肌肉好，还是下午了，锻炼前吃些什么，锻炼完又吃什么
职称：副主任医师
专长：性传播疾病，感染性皮肤病、过敏性皮肤病及结缔组织病的诊治。
&&已帮助用户：14793
指导意见：你好，如果想要起到锻炼肌肉的作用最好是不要吃东西。
问早上锻炼肌肉好，还是下午了，锻炼前吃些什么，锻炼完又吃什么
职称：副主任医师
专长：性传播疾病，感染性皮肤病、过敏性皮肤病及结缔组织病的诊治。
&&已帮助用户：14793
指导意见：你好，如果想要起到锻炼肌肉的作用最好是不要吃东西。
问腿部肌肉萎缩怎么锻炼恢复
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：225975
你好建议看看当地中医进行针灸帮助恢复同时低盐低脂高维生素饮食即可
问锻炼想练肌肉吃什么好
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
问锻炼后该吃什么，增加肌肉
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：386288
指导意见：你好，练肌肉的时候就要注重摄入蛋白、碳水化合物。就常见如：鸡肉，牛肉，虾，鸡蛋...馒头等这些淀粉类也是必须的
建议：如果本身身体比较单薄的话，可以多补充写蛋白质，蛋白粉或者是鸡蛋~在锻炼前
问锻炼时候吃什么食物容易长肌肉
职称：医师
专长：全科医生临床
&&已帮助用户：64557
问题分析：你好，肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。意见建议：训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。
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