瘦身计划一个月瘦十斤,瘦身计划一周表格,减肥计划表格两个月瘦20斤 - 七丽时尚网
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一日三餐是我们最正常健康的进食方式,对我们每一个人来说都是非常重要的,每一顿的吃法都是有讲究的。可是，有些减肥的妹子为了能够快速的减肥就尝试一天只吃一顿饭。这样每天只吃一顿饭一个月能瘦多少？还有，这种做法真的对身体好吗？
寒冷冬季不想动，想宅在家里就能轻松减肥，听起来似乎有点不太可能喔。其实只要你调整好自己的饮食，给自己制定一个完善的饮食减肥计划，体重也是可以随你控制的喔。那么，怎么饮食减肥？下面的一个月饮食减肥计划表将给你帮助哦。
相信不少减肥的人听到这种说法，那就是减肥一定要坚持3个月，否则别减肥。这是为什么？减肥为什么要坚持三个月呢？
今天在此给你定制十日减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！快来试一下吧。
冬季减肥犯懒怎么办？别担心，实行冬季减肥食谱依然能让你更瘦！本文介绍冬季减肥食谱一周瘦10斤。是不是很心动呢，别心急，这里说的周瘦10斤只是大概数值，你除了要做到严格执行减肥计划外还得做些必要运动。来看看减肥食谱一周瘦10斤究竟该怎么做吧~！
你听过运动减肥计划月瘦20斤吗？这是一个要求你必须严格执行的运动减肥计划，俗话说“吃练不分家”，所以在执行月瘦20斤运动减肥计划期间，你除了要保证良好的睡眠习惯外，还要对自己每天的饮食摄入加以监控。快和小编一起看看，运动减肥计划月瘦20斤要如何做吧~
减肥是个大工程，不可能一口吃成个胖子，一定要有耐心，循序渐进。某些爆瘦法是不可取的，一个是易反弹，再者对身体健康不利。那么，减肥坚持多久才有效？才可以真正的瘦身呢？
在健身房你可能会遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！那是因为他们没有制定合理的健身计划，没有计划就像是一个漫无目的的流浪者。那么，如何制定健身训练计划？其实那么多眼花缭乱的案例下，增肌健身原则是不变的或是永恒的。下面9个健身训练原则是必须要知道的。
每天挤出一些运动时间本是基本生活态度，问题是不乏我们这些懒人的存在。你说在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身？其实，就算窝在沙发上一样可以锻炼身体。然后，再配上绝妙的懒人减肥餐，效果真是不要不要的哦，下面小编推荐的这个懒人减肥法，真乃懒女人钟爱的减肥妙法，让你三天瘦十斤绝对不成问题。
流传的过午不食减肥法，原本是出自出家人的戒律里面。就是说大中午过了以后就不摄取食物了。我们现在就是指在下午三点以后不能吃一些正餐的食物，但是水和水果什么的也是可以食用的。那么过午不食到底有没有效果呢？回答肯定就是有效果啦。那么，如何正确践行过午不食减肥法，过午不食的话一个月能减多少斤？
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减肥计划表如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动 ，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。 其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。可以这样安排饮食和运动：早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。减肥另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。晚上运动减肥励志图晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2 小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
减肥误区/减肥计划
误解运动如果高喊“ 运动对减肥无效”，那其实是对运动的一种误解。共和理工学院体育、保健与休闲系体育与运动科学高级导师宋玉鸿强调，运动能促进整体健康，有利无害。至于所谓“无效运动”，那是因为人们对运动效果存有不实际的期望，大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”。选“错”运动要减肥瘦身，偏向嬉游的休闲活动，并非首选，容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗，便选择在室内做瑜伽、皮拉提斯等伸展运动，但因不属于有氧运动，还是难达瘦身功效。有的女性为了身材不吃饭减肥，最后导致自己得了厌食症。
饮食方法/减肥计划
食物第一，多喝水不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，当然，我们说的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。第一，不能过度吃素素食虽然没有 让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发 胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。第二，补充足够的蛋白质吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你 在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质 热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。第四，减少糖分的摄取其实女孩子都 是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。饮品在安全减 肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。
天然草本材料/减肥计划
荷叶中药现代研究结果表明，荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%， 其中显效37.8%。有资料报道，荷叶 中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点，是"三高"人士，中老年朋友，以及爱美女士瘦身减 肥、养生健体的理想选择。麦芽饱食、 肉吃过多时，容易腹胀甚至不适，麦芽能消化宿食，破冷气，去心腹胀满。促进身体代谢正常，拥有健 康的体重。另外除了减重外，更重要的是美化身形，不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出，麦芽针对小肚腩效果显着。薏苡仁薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致，此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂 肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水肿的作用，也被当作节食用品。
保持方法/减肥计划
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿wetherm.aibilai.com美食当前垂 涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控 制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。2、运动适度快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使 不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。3、经常测量自己每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤 。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。4、安排好你的饮食结构你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽， 每餐都要吃得营养均衡。5、喝茶实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利 尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。6、抓住做饭和做家务的时机做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。
中医方法/减肥计划
减肥计划也可以选择中医的方法，比如常见的中医减肥方法有：瘦身贴减肥中华.神厥贴根据中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，可通过人体神阙穴（脐部）直接作用于人体体内，调节内分泌平衡，促进细胞新陈代 谢，有效通过皮下毛细血管进入脂肪堆积部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成，两周见效，月减5-20斤，坚持使用3个月可将体重恢复到正常水平，有效率达98%。经络减肥减肥计划（1）磁石经络法中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定 区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。穴位减肥中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴穴位一:中脘穴‘腹部正中线肚脐以上大约4寸处;穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处;(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位三:气海穴，腹部正中线肚脐以下约1.5寸处；穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处;穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处;穴位六:天枢穴，肚 脐左右两侧各向 两旁大约2寸处以左天枢为重点;按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。针灸减肥通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。 因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
手臂减肥/减肥计划
正确按摩+手臂紧实操把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推， 等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。减肥功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。1.先准备一 瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿 泉水高举在头上。2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。减肥计划axbe.txfzyr.com臂间操1.双脚打开 ，上身向前倾c2.双手 放后，手指交握。3.脖子向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。这时膝盖绝对不能弯曲。运动减肥腹部按摩除了调整 饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。呼吸瘦腰横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸 气使横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
饮食篇/减肥计划
魔芋魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，消除饥饿感 ，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的；苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。番茄番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。香菇能 明显降 低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
相关事例/减肥计划
美国电视网 报道，辛格日出生于印度，上世纪60年代移居英国。再过不到1个月，他就会迎来102岁生日。体重52公减肥计划斤，精神也很好。其左右腿骨密度分别相当于35岁和25岁小伙子。谈到健康长寿的经验，辛格认为，运动、戒烟、戒酒和吃素是自己长命百岁的四大秘诀。他平时常吃的食物包括各种深绿色蔬菜、酸奶和牛奶，几乎不吃任何油炸食物，喝白水和茶都爱加生姜片。他的作息时间非常规律，每天睡觉很早。另外，他非常积极乐观，从不想消极的事儿。百岁老人吃素能长寿 中年女性可能相反40岁出头的廖女士前不久参加了单位组织的外出踏青。活动中，她不慎摔倒并骨折，随即前往医院就诊。经医生诊断 ，她患有严重的骨质疏松症。这个结果让她感到很困惑，“我年纪也不大，怎么就骨质疏松了呢？”但节食减肥的女性很少吃主食和肉类，一般只吃蔬菜和水果。问题是，蔬菜和水果中的钙含量很低，钙的摄入自然就少，久而久之就会导致骨质疏松。医生建议，长期减肥的女士一定要警惕骨质疏松，饮食上应注意补钙。多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等；不要偏食，进食不宜过于单一，应增加肉类和蛋白质的摄入。不吸烟、不酗酒，不过多地喝咖啡和浓茶。苏州90后女生“女生要么瘦要么死，体重超过三位数的女生没有未来”，无数女性将减肥视作终生奋斗的大事，尽管电视节目或健康专家一再宣扬健康减肥，但为了减肥事业操碎心的广大女性同胞们，仍通过极端的方式将体重减下三位数。据报道，苏州90后女生晓晓，在读高中时跟风节食减肥，从不吃午饭，晚餐也仅吃一口，以致身体各项机能逐渐退化，从去年国庆节到今年4月份，体重由90斤瘦到了78斤。如今的晓晓瘦骨嶙峋，为了让女儿胖回来，晓晓的父母为她辗转求医，花了40万却不见效果。晓晓已经出现便秘、食欲不振甚至绝经。
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　　　　１楼送度娘。
　ＰＳ：发　广　告　者　屎　全　家　！　！　！　　　
废话不多说，计划表如下：　自制的，能看懂吧。。。虽然有点丑，别打我～～
３天黑咖啡，每日３杯。３天苹果，每日３个。３天黑咖啡，每日３杯。７天煮鸡蛋和西红柿交替。煮鸡蛋每日２个，西红柿每日３个。第二轮重复第一轮。我的计划表是根据我自己设定的，蔬菜汤我不爱喝，黄瓜我不爱啃。所以。。。我的情况：【今天体重】：６３.２ｋｇ【目标体重】：４９.５ｋｇ一个月的３３３７，我想至少我也能瘦到５５ｋｇ吧。？我要求不高。但是我一定会严格ｆｏｌｌｏｗ计划表，绝不偷吃，绝不爆食！姐妹们，有一起的么？自己减肥挺无聊的。。。
没有人啊没人～～～我继续喝着咖啡坐等来人～～～～
小明从12楼掉下来怎么没死……？…………………………因为……小明是个塑料袋……
终于有人了～～～好感动！！！！！！谢谢谢谢，我会用减掉的肉来汇报你的！
嘿嘿，我也在3337，今天苹果日，因为洗澡...结果没hold住，可耻滴暴了，特马去shi吧肥死你算了
难道是我胃大么。。。我是大胃王么。。。。为啥我刚喝完一杯热乎乎的黑咖啡，肚子叫成交响乐了！！！！！！！！！！啊啊啊啊啊啊啊啊～～～～
亲～爆了不要紧，摔倒了再爬起来，可千万别自暴自弃！！！千万别破罐子破摔！！！只要爬起来继续，哪怕退后了几步，重新向前走就不算失败！！加油！
没破罐子破摔，生命不止，减肥不息！从哪里跌倒从哪里爬起，最害怕跌倒了就趴那儿不起了，我意志力差，可积极向上的心还是有滴，要不也不会减十几斤了，虽然是用龟速...
哇塞～～都十几斤了！！！真好。。没错，生命不息，减肥不止！！！！！
LZ多高?话说我原来比你重多了,现在120,用好几年减的...其实也没咋减现在再也受不了身上肥肉肆意纵横了
天啊。。停了半个月了？　是不是你减的太快太猛了！！　你调理下身体哦。。这个可不少闹着玩的！
好个毛，你一天少吃一口一年也能瘦不少，我就这样。可是我想速成啊，一月瘦20斤这样的，受不了龟速啊
楼主身高１７２，骨架比我１米８１的男朋友还宽大。脚丫子穿４０,４１的鞋子。大骨架是楼主的痛啊～～～～　楼主不光肥肉肆意纵横，而且还骨架大，搞得俺朋友都说，俺去当守门员，人家都不会进球的！
楼主我可惜一天不但没少吃一口，还多吃一口，一年下来胖了不少～～你ｈｏｌｄ住，坚持３３３７，绝对瘦啊绝对瘦～～～一个月２０斤都是浮云～～～
甜甜圈 也来咯
喝，这身高好啊，一般人都得仰视你，我也想长到170cm，无奈净横着长了，话说我165cm...而且我也是骨架大，明明一样的体重看着就是比我同学胖，NND
咯咯咯…楼主真逗～
甜甜圈 也是 今天 开始减肥的
一天下来 就只是 喝了 很多 玄米水 外加 山楂水
很饿的说 但 会忍住
我们一起吧
欢迎欢迎。。。话说你这名字好诱惑啊。。。。。。。。楼主肚子正交响乐呢！
嗨嗨～～～那你经常来玩儿，欢乐欢乐、妞～～来呀～～～～
╮(╯▽╰)╭
叫甜甜圈 就是 因为 想吃
我超喜欢吃甜食，尤其是面包，一见了就走不动啊，怎么办，LZ有啥好办法抑制吃甜食的欲望吗？不要给我说喝咖啡喝茶喝水，我成天都快成水桶了还是想吃，背单词时看那一个个单词都像面包啊，睡也睡不着，真特马疯了
哇塞～～～～好啊好啊～～～～一起！！终于有人陪俺一起了～～～～俺会坚持的。瘦下来掉的肉俺挂市场卖～～能小赚一笔
哇 我也是决定
但不知道 能坚持几天 准备坚持到 最后
对对对～～～明明体重一样，甚至轻一点，看着就比别人胖啊有木有！！！！！心痛啊有木有！！！！！！！！！
恩恩 我天天 在家 很闲
感觉就是为了 减肥而生的咧
会一直陪伴 楼主哒
一起见证 奇迹吧
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保存至快速回贴20天减肥餐单执行计划表
核心提示：下面编辑推荐一个详细的20天减肥餐单执行计划表，具体到了一日三餐所吃的东西，以及饮食建议，花样多，不重复，既保证了营养又帮助瘦身。
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　　第一天
　　早餐：粥100克，瘦肉馅100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：100克，去皮100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。　　第二天　　晨起饮水1杯，约300毫升。　　早餐：鲜奶400毫升，100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，100克，蔬菜100克。　　睡前：250毫升。　　第三天　　晨起饮水1杯，约300毫升。　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。　　第四天　　早餐：脱脂奶1杯，火腿(走牛油)1份　　午餐：杂菜煨面1碗　　下午茶：粟米片小食少量　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗　　水果(晚餐后2小时)1个　　第五天：　　早餐：麦片1碗　　午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗　　下午茶：无糖果汁1杯　　晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯　　水果(晚餐后2小时)1个　　第六天：　　早餐：火腿蛋三文治1份，豆奶1杯　　午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗　　下午茶：饼干2片　　晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗　　水果(晚餐后2小时)1个　　第七天：　　早餐：粟米片1碗　　午餐：汉堡扒1块，杂菜少许　　下午茶：粟米片小食少量　　晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟　　水果(晚餐后2小时)1个　　第八天：　　早餐：麦皮1碗，高钙低糖豆奶1杯　　午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律　　下午茶：低脂乳酪1杯　　晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗　　水果(晚餐后2小时)1个　　第九至十一天　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）　　·大番茄2个加一条小黄瓜　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜　　·其它蔬菜类一碗　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）　　·瘦身粥1～2碗&（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）　　·瘦身粥1～2碗&（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。　　第十一天至十四天　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）　　·瘦身粥1～2碗&（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）　　第十五天至二十天　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）　　·瘦身粥1碗&（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）　　午餐后请补充符合维他命。　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；　　·去皮鸡腿一支；　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；　　·豆腐2块
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