你们拳击需要练深蹲吗的时候想不想拉屎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-21 15:58 标签： 深蹲练哪里
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求问，新手，练深蹲的时候，蹲不下去，徒手无负重的都蹲不下去，
求问，新手，练深蹲的时候，蹲不下去，徒手无负重的都蹲不下去，强行蹲下去就站不稳，这是啥情况啊，求解？
柔韧性不好
这种情况很多啊，每个人情况不一样，你蹲到你能蹲下的安全合理的程度就行了。
你拉屎怎么蹲 深蹲就怎么蹲
腿叉开点，好蹲
后链比较薄弱 下去会晃的
那么看看囚徒健身，从第二式慢慢练吧
多做做深蹲姿势的拉伸和柔韧性训练，实在不行买双深蹲鞋可以稍微改善一下
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关于深蹲已经反反复复说过很多次，再忙也要做深蹲。健身的人对深蹲都有感情，它的价值不仅仅是一个动作。
因为健身圈流传这么一句话：“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了！”可见深蹲在健身中有多么重要。
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。
主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于你的自身情况。
如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去，它会给你强劲动力！
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今日搜狐热点深蹲练翘臀？为什么你的还不翘？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　深蹲练翘臀？为什么你的还不翘？
　　无深蹲不翘臀，这句话一直被广大爱好者传颂，想要把屁股练翘，深蹲是最好的方法，多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲，渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮！
　　但事与愿违，很多人练了许久深蹲，却感觉自己的屁股一点变化都没有，
　　深蹲可以翘臀没错，到底要怎么做才有用？你到底做错了什么？
　　1.你从来没学会过什么是正确的深蹲
　　相信这是最多人遇到的问题，也是翘臀练不起来的最大原因！
　　你从来没有真正学会怎么深蹲，或说，你从来没有真正学会利用发力的深蹲。
　　为什么这样说？因为&蹲下站起&这个动作，本就是身而为人，最常做出的一个基本多关节大动作之一。在没有特别学习过的情况下，你的身体会做出来的姿势，参与的肌肉，永远都会是最习惯和最省力的那个姿势和那块肌肉
　　而最常见的就是蹲的歪歪扭扭，动作不协调，脊柱没有处于稳定中立的状态，大腿前侧酸的要死，而屁股一点感觉都没有，因为相比臀部肌肉来讲，大腿前侧的在生活中更容易被应用到
　　这时候你需要专注去学习深蹲这个动作，看文章，视频，找专业教练指导正确的姿势，同时通过一些针对性训练去找回臀部肌肉的存在感，激活臀肌，找到臀部发力的感觉以及技巧，不断的去修正你深蹲的姿势
　　而在这之前，不要奢望你的屁股会有很大改变！
　　2.你练的还不够！
　　肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西。要让屁股变翘就要练屁股是对的，问题是你练了多久了？你有认真空出时间在做这件事吗？有长期规律在练吗，还是偶尔打打酱油？
　　增肌塑形是以年在计算的，练了三个月就想要立刻长大，是非常不切实际的目标。
　　3.强度不足
　　回顾一下自己的训练？空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿，靠这些就能把屁股练翘？不可能！
　　有些人试图寻找100种训练臀部的动作，但是多数的动作刺激都太少了，没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时，你会发现在家徒手训练有一定的强度上限，势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度。
　　低强度的运动不会给你翘臀！
　　在初学动作的时候，为了掌握动作模式，感受肌肉发力我们会选择轻重量，次数较高的训练方法来学习动作！但是这只是运动初期的目标！
　　当你动作OK，想要更进一步的时候就一定要增加训练强度，加载负重！
　　肌肉要成长、屁股要变翘，其实在强度上面有&最低&门槛，并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长！
　　不给肌肉渐进的阻力，却期望他可以一直成长，跟老板都不给你加薪却要你工作量越来越大一样，合理吗？
　　想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度，让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强！
　　与其空手桥式100下，不如负重加杠片的桥式10下，更省时间，更多的进步。当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时，你需要加点强度了！
　　4.只练深蹲
　　说实话，无深蹲不翘臀这就是一句大话，想要训练臀部，或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多，而且深蹲并不是最好的动作
　　像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋，负重桥式等等都是非常棒的动作！
　　而且透过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激，会比一直使用单一动作效果好。原因很简单：肌肉是立体的，不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌！！），怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作，可以让一块肌肉得到完整的刺激？
　　5.杂志上的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标！
　　多数人都想练出像翘臀女神jenselter那样的臀部，但这并不是你要的目标
　　并不是每个人都是翘臀女王！
　　为什么？你可能已经尝试过健身房中的每一种训练，但没有看到他们预期的结果。
　　已经训练的很努力了！但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？
　　有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量，但有人就是拥有非常小量的肌肉质量(平臀症候群&Flat-ass syndrome&)，这可能是&遗传&的关系。但你仍然可以尝试通过训练去改变它
　　你是属于&窄腰宽臀&或是&宽腰窄臀&的呢，因为这影响屁股视觉上效果。
　　髋关节与腰部的比例
　　● 你髋关节是宽的或窄的呢？
　　● 你的腰是宽的还是窄的呢？
　　这是另一个遗传性-偶发性的因素，这影响到你臀部的美感。髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度，髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头。很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部，而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股。窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观。而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了。
　　6.你不太可能一边减脂一边让臀部增长！
　　减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮，但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不错！
　　想要同时让臀部肌肉增长，又渴望减肥的目标概率非常之低，而最后的结果可能是两者都得不到
　　想要让你的臀部肌肉获得生长你就需要足够的营养以及卡路里，而减脂却恰好需要你严格控制卡路里摄入，两者最根本就在于饮食，你不可能拿着减脂的食谱去要求增肌的目标吧？
　　当然同时增肌而且又减脂的例子也有，就像中彩票一样对于普通人
　　这里的建议是去观察自己的状况，臀部肌肉是否太细太扁，如果是就好好专注增肌，如果你的臀部肌肉已经很不错了，脂肪太多所以难看，那你就专注减去多余脂肪这件事！

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