上海健身展会健身教父查尔斯训练法带的女的叫什么

健身教父查尔斯教你练肩 中文字幕_腾讯视频
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健身教父查尔斯教你练肩 中文字幕
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副标题要不要厚度致胜 著名健身教练查尔斯-格拉斯说练背
 Q:我一直觉得自己的背练得很好,但在最近一次比赛中,再次屈居第二后,我询问了几个裁判,到底我还有哪些地方需要改进。结果他们都说,我的背部虽然已经很宽了,但还缺乏厚度。你有没有什么好的建议,能帮助我尽快增加背部肌肉的厚度?  查尔斯·格拉斯:像你这种情况很常见。多年来,我在加州威尼斯的黄金健身房,亲眼见过数千名来自世界各地的健美运动员,其中80%以上的人,都有和你一样的问题。背阔肌很宽的人多如牛毛,但是,背部肌肉群既宽又厚的人,实际上是非常少见的。我所说的厚度,指的并不是一般的厚度。真正令人钦佩的厚背是这样的,当你把手指放在脊椎上时,背部肌肉可以淹没你的手指头。  你知道多里安·耶茨为什么能连续六年成为奥林匹亚先生吗?耶茨的整体比例和身体匀称性显然不是最棒的。此外,他的很多部位和弗莱克斯·惠勒、凯文·莱弗隆、纳赛尔·桑贝蒂等对手相比,甚至还略逊一筹。但是,当他们背朝裁判排成一排的时候,耶茨的背便会犹如鹤立鸡群,一枝独秀,不仅极其宽阔,而且异常厚实。所以,耶茨才能所向披靡。  8届奥林匹亚先生罗尼·库尔曼也是以令人生畏的背部肌肉闻名的。虽然耶茨和库尔曼的训练方法并不相同,但他们有一个共同点,那就是都喜欢用非常大的重量训练,而且更喜欢用杠铃和哑铃训练。  耶茨经常用405磅的杠铃做掌心朝上握杆的划船动作,而那些看过库尔曼训练录像带的人,都会被他的硬拉重量惊得目瞪口呆。下面介绍三个最有效的背部肌肉群增厚动作。建议你尽量减少拉索划船和机器训练动作,重点采用这三个训练动作。  硬拉:根据我的经验,不做硬拉,就不可能练出非常厚实的背部肌肉。其他任何训练动作都不可能完全替代硬拉的功效。硬拉的动作过程虽然很简单,就是弯下身子,抓住一副杠铃,然后站起身。但它对背阔肌、斜方肌、腰部肌肉群、肱二头肌、三角肌后束,以及腿部肌肉群都有很强的刺激作用。  据我所知,那些背部肌肉非常出众的人,比如弗兰柯·哥伦布、塞米尔·彭诺德和麦克·弗朗西斯等,都是硬拉高手。只要你长期坚持不懈的进行硬拉训练,随着硬拉重量的提高,你的整个背部肌肉群,都将变得越来越厚实。  作为健美运动员,我们做硬拉的时候,应该采用与肩同宽的脚间距,并且两只手都应该采用掌心朝下的方式握住杠铃杆。这两点与力量举运动员有所不同,因为力量举比赛不允许使用助握带,因此,力量举运动员不得不采用双手一正一反的握杆方式。他们的目的是拉起最大的重量,而健美运动员的目的则是最大限度地促进肌肉增长。  杠铃划船:肌电图监测显示,杠铃划船刺激到的肌肉纤维,比机器划船和拉索划船更多。其实,不必借助任何高科技手段,你都能发现杠铃划船的效果好于机器划船,因为健身房里就有很多活生生的例子。如果你想增加背部肌肉的厚度,这个动作一定不会让你失望。  做杠铃划船的时候,动作规范很重要,不要像抽筋那样,把杠铃猛地上拉,然后猛地下放。你应该全程保持对杠铃的控制,并且在动作的最高点暂停片刻,把两个肩胛骨挤压到一起,对背部肌肉进行顶峰收缩。  杠铃划船主要刺激中背部肌肉。你可以偶尔用T形杆划船代替杠铃划船,但是,如果你希望尽快增加背部肌肉厚度的话,还是应该重点采用杠铃划船 。  哑铃划船:用哑铃做划船的好处是动作变化可以非常灵活多样。比如,你可以任意改变上拉或下放的动作角度,或者把掌心转到不同的方向,这样可以从一个全新的角度来刺激背部肌肉群,从而更好地促进肌肉增长。做哑铃划船的时候,你可以采用标准的动作方式,也就是躯干与地面平行,单腿支撑在长凳上。你也可以模仿乔·的做法:俯卧在上斜卧推凳上做这个动作,这样可以确保身体的稳定性,使动作更规范。  你甚至还可以采取站姿,双臂同时做哑铃划船,就像做杠铃划船那样。这样做的好处是:你可以在动作过程中,增加更多的线路和角度变化,而且可以延长动作的幅度。惟一的限制就是你自己的想象力。由于背部肌肉群非常大,而且结构复杂,稍稍旋转手腕、改变动作角度都可以更好地促进肌肉增长。
顶了,初学者只能在家里先入门,高手才练背
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女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相竟然是…哈哈哈哈哈哈哈
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原标题:女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相竟然是…哈哈哈哈哈哈哈听说4月不减肥567月……全年徒伤悲准备健身的你是不是以为自己会每周三次按时打卡在健身房挥汗如雨迅速瘦身变身人生赢家幻想中我在健身房的状态但现实中的我虽然一周去了三次但每次都是这样的?不是这个肌肉男这个才是我人家在哼哧哼哧举铁我在健身房看人家举铁帮人家打call最后人家瘦了我手都拍疼了别人在跑步机上健步如飞我在跑步机上连滚带爬别人健身是一道风景我健身一出笑话别人健身完第二天我去完健身房第二天第二次去健身房我就学会了佛系健身别人的健身时间表我的健身时间表夏天主要是去健身房洗澡换上自己买的全套健身装备开始健身了……别人去健身房抓紧时间健身我在健身房主要做这几件事?抓紧时间自拍发朋友圈打卡看看别人的健身成果把手机桌面换成减肥专用桌面看一眼表在健身房待够1个小时了收拾收拾回家别人健身后的健身餐我健身后的健身餐宵夜我的减肥食谱是这样构成的这样健身一个月后的我我们会瘦的!来源:视觉志(iiidaily)新媒体编辑:董隽子
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