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跑步总是坚持不下去？也许你需要有人对你喷点“垃圾话”
原标题：跑步总是坚持不下去？也许你需要有人对你喷点“垃圾话”最新研究发现，在一些工作中，如果人们在锻炼中受到一些挑衅或者是戏谑，他们的竞争情绪就会被激发，从而会表现的更为出色。现年30岁的华莱士·布鲁斯（Wallace Bruce）是一名演员，定居在洛杉矶。这几个月以来，因忙于工作，锻炼就落下了，所以，一个晚上，他决定跑跑步，运动一下。片刻思考，最后他决定就绕着小区的周围慢跑一圈。跑了五分钟后，布鲁斯快要出汗了，这时，一位满头白发，同样在慢跑的老大爷加快了速度，迅速超越了他。这位看着有70多的老大爷在领先了布鲁斯9米左右后，转过头来，朝着他喊道：“跟上来啊，看看你行不行！”布鲁斯听了之后，忍不住暗笑了起来，不过，随后他立即加快了步伐。“在我心里，有一种‘比赛开始’的本能驱动着我，”他说道。“我当时就想, ‘好吧，老人家，那我可就来了。”▲ NBA金州勇士队的球员德拉蒙德·格林在球场上非常善于抓住对手的痛点，然后加以嘲讽。图为奥克兰主场，勇士队对战达拉斯小牛队，格林正抱怨着裁判的一次判罚。心理学家是这样定义“垃圾话”的：在竞争开始前或竞争进行中，竞争一方自负的言辞或是对竞争对手进行羞辱的言辞。垃圾话在体育、商业、政治圈和军队中都十分常见。当需要竞争某些东西时，即使是在朋友或是家人之间，垃圾话也是司空见惯。目前，宾夕法尼亚大学沃顿商学院（University of Pennsylvania’s Wharton School）进行了一项研究，研究成果显示——垃圾话可以很大程度上激励被针对的对象。该研究细节将很快在知名心理学期刊《组织行为与人类决策过程》（Organizational Behavior and Human Decision Processes）上进行发表。此次研究涉及了一系列共6项实验，沃顿商学院的研究人员邀请了大约1000人到实验室，随后这些人被告知将在某项试验中与另一人匹配成一组——然后他们将在一项工作中展开竞争。但在实验开始前，研究人员要求他们在线上和对手先聊会天。一些人从竞争对手那里得到了中性的信息：“你好，在接下来的工作中，你我可能就会是竞争对手了，”但有一部分人却被喷了垃圾话：“这个游戏对我来说未免太简单了点。”“你就是个失败者。”“我会让你输得很惨。”参与者随后进行的任务都考验着他们的毅力和精力。“滑动条任务”要求他们在计算机上移动滑动条或是鼠标来快速选定数字。“蜡烛问题”测试他们的创造力：每位参与者会得到一根蜡烛，一盒火柴还有一盒大头针，研究人员要求他们用手头的工具开动脑筋，想办法将蜡烛固定在墙上的同时，又不能让其滴在下方的桌子或是地板上。研究人员还告知，获胜者将会得到现金奖励。而在另一项试验中，参与者被要求两两组队，然后和其它队伍展开竞争。▲ 歌手凯蒂·佩里（左）和泰勒·斯威夫特（右）在几年前因“抢舞伴”事件反目成仇，公然互“撕”。图为两者在2011年洛杉矶全美音乐奖（American Music Awards）上友好互动。研究人员发现，在所有需要投入精力的任务上，垃圾话接受者的表现要更为优越。实验表明，接受者会表现出更强的竞争意识，而且也更容易在竞争过程中作弊。但在测试创造力的任务中，他们会表现的更糟糕一些——可能的原因是他们被愤怒分散了注意力。在分组配合同其它组竞争的项目中，接受者的表现也更差劲。杰里米·伊普（Jeremy Yip）是美国乔治城大学（Georgetown University）管理学院的助理教授，同时他也是沃顿商学院的讲师和本次项目的首席研究员，他说道：“当你在和某个人交流的过程中，如果对方向你说了垃圾话，那么你对于双方关系的看法就会发生转变。”他还说道：“你们双方本就是竞争关系，但现在又升级为了敌对关系，你就会更想要打败对手。敌对情绪会促使人们在竞争中更加努力。”在试验中， 垃圾话接受者惩罚对手的欲望十分强烈，即使是同组的队员也不例外。研究人员并未研究到底是男性还是女性使用垃圾话的频率更高。他们更多的是将注意力放在垃圾话接受者的身上，而研究表明，无论是女性和男性作为垃圾话的接受一方表现和反应很相似。▲ 在美国喜剧动画片《恶搞之家》（“Family Guy”）中，一岁大的天才儿童斯特威·格里芬（Stewie Griffin）不停地向自己的家庭成员说垃圾话。作为垃圾话发出者或是接受者，要如何学会把控这些垃圾话呢？以下是一些建议：A.如果你是垃圾话的发出者：1.评估后果。你可能会因此而激怒对手，帮助他表现得更好。伊普说到：“问问自己，如果别人对你说垃圾话，你会有什么反应，然后退一步好好想一下，你会明白——作为一名竞争者，如果别人喊你“失败者”，你肯定会受到激发。2.考虑下自己的性格适不适合。垃圾话是一种特殊的交流。丹尼尔·麦吉恩（Daniel McGinn）是哈佛商业评论的高级编审，他有一本著作——《打起精神：精神准备助你成功》（Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help you Succeed）。在谈到垃圾话这一话题时，麦吉恩说道：“垃圾话说得好的人一般都会有些粗鲁和傲慢，所以并不每个人都适合说垃圾话，而且，说垃圾话就像打网球，你说一句，就要做好别人也会顶你一句的准备。垃圾话接受者往往都会试图在口上更强烈地反击发出者。”3.选择正确的垃圾话对象。研究显示，垃圾话接受者在需要创造力的工作上表现糟糕，而在需要耐力和精力的工作上正好相反。所以，你可以对一个四分卫（主要负责传球，在场上指挥）喷垃圾话来分散他的注意力，但是千万不要尝试对一个防守截锋（通常需要冲过对方的进攻内锋，冲击对方持球者）喷垃圾话。你也可以来喷一名高尔夫球手，但别喷自行车手。4.不要对自己的队友说垃圾话。根据沃顿学院做出的研究，向队友说垃圾话最终会让队友变成自己的敌人。B.如果你是垃圾话的接受者：1.不要把垃圾话当做人身攻击。你要意识到，在赛场上，垃圾话不像我们平时的交流，它有自己独特的标准。具有挑衅意味的言辞很正常。2.清楚自己的性格。你更善于忽视这些垃圾话，保持沉默，用这些话语来激励自己还是更善于用更为激进的口头言语来反击和瓦解对手？“我认为一个人处理垃圾话的方式和一个喜剧演员来应对起哄者的方式是相似的，”麦吉恩说道。“采用哪种方式，性格很重要。”3.忽略垃圾话。并不是所有的言论都要得到回应。来自悉尼的行为策略师沃伦·肯诺（Warren Kennaugh）说道：“你看到河里漂着一支小木筏并不意味你就要跳上去。”4.激励自己。你不仅仅要在听到垃圾话的同时激励自己，还要把这些言语写下来，贴在冰箱上。当你还不如别人的时候，每天看看这些言语，想想上一次谁对你说过垃圾话。将这些垃圾话当做挑战——你要想想如何来证明你的竞争者是错的？布鲁斯听到的垃圾话并没有立即对他起作用。尽管他当时也鼓起了劲，开始加速，但是那位老大爷也同样如此。布鲁斯说道：“我最后不得不停下来，喘喘气，然后我就看到他在嘲笑我。”但从长远来看，这些垃圾话还是极大程度地激励了布鲁斯。他说道：“每天我回到家中，都会很累，但是这些垃圾话就会在我脑海中回响，激励着我。然后我就充满了动力。自从那个小插曲后，布鲁斯都会经常在夜里强迫自己出门运动，现在他能够绕着自己家附近的回声湖（Echo Lake）跑上一整圈。“距离上次的‘慢跑比赛’才过去几天而已，”布鲁斯说道：“如果再让我碰到那家伙一次，我一定会开出最大马力从他面前超越他，然后说上一句‘跟上啊，老家伙！’”
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||||||||||跑步那么苦，我为什么要坚持？扑妞坚持的原因是，跑步能带给我一种生活中绝无仅有的奢侈。
跑步的时候，只要你脚步不停下，就一定能到达终点。生活如此艰辛，这种只要你努力坚持就很快能赢的游戏规则，难道不奢侈吗？对于身体，不使用任何药剂就能使身体机能得到提升，难道不奢侈吗？对于内心，跑步让我忘记烦恼，轻松的笑，难道不奢侈吗？
所以我坚持跑步。
虎扑跑步客户端ID：豪子在原野
跑步能够带给人心性上的磨练。跑步的人会越来越温和，也越来越沉得住气，越来越专注于工作学习上的目标。
一个人跑可以锻炼自己忍受孤独的能力，可以在独处中反思生活。
人生因跑步而丰盛。一种真正的兴趣爱好，能让你的人生乐趣有所依托，远离观感的低级趣味。而且，现代生活里长期伏案工作带来的力倦神疲，可以通过这样的方式有效排解，从而以蓬勃而朝气的精神面貌正视生活。
虎扑跑步客户端ID：我就是我
我坚持下来，收货的东西：
1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；
2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；
3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？
4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；
5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；
6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；
7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。
虎扑跑步客户端ID：RoseW3R8
刚加入跑步没几天，我已经感觉到了如别人所说明显的效果。我以前走路爬楼梯总是觉得体力不支，气喘吁吁而且腿软无力。每天做事没精神，睡觉越睡越累。跑步以后，早上早早就醒了不愿赖在床上，上班做事也感觉精力充沛，连以前总会莫名抑郁的情绪也少了，出去走路走再久都感觉很轻松。不得不说，跑步真的是一剂于心于身的良药。
虎扑跑步客户端ID：阮阮0975
已经坚持跑步一个月左右。前一个星期大约半个小时3.5公里，以后就开始设定45分钟为目标。跑步的距离也不知不觉一直增加，四公里 。。五公里 。。。六公里 。。前天我花了一个小时零六分跑了十公里，而且后五公里比前五公里快了14分钟。没法言说那是一种怎样的体验， 很有成就，很开心，我会一直坚持下去！
虎扑跑步客户端ID：阳光jl017
其实跑步是一种最孤独的运动。但是你会醉心于这种孤独。你需要在达到身体极线时咬牙竖持。
渐渐的，我发现，跑步时候并不仅仅是在丈量这个城市。我也在用脚步，丈量着自己的生活。跑步应该也能和眼前的苟且相对吧！身体和心灵都在路上的感觉很过瘾！
虎扑跑步客户端ID：jk24
才跑了三四个月，但已经发现爱上跑步了，体能也有了进步，能跑到10km了！体重减了两斤多吧。当然，这不是最重要的，跑步，是一种生活态度。感觉身体比之前年轻了，干什么都很easy。内心对自己这一点变化表示很满足很骄傲。跑步让我更好的热爱生活，我会坚持下去！
虎扑跑步客户端ID：97.6编号89757
只是喜欢跑步后大汗淋漓的快感，坚持几年不重要，重要的是你能否一直跑下去。上一年4月开始接触虎扑，认真跑步，每天7-10公里，一周歇两天，郑开417轻松搞定！
虎扑跑步客户端ID：Pur
跑了一个月，现在每天跑五公里左右，虽然才坚持跑一个月，但我已经喜欢上了跑步，我也会坚持下去！我还想参加马拉松，我知道我离这目标还很远，但我会努力坚持，一步一步去实现它！加油！
虎扑跑步客户端ID：嘉 嘉
有时候觉得自己真的不想坚持了，烟台的海边风很大，温度会降到-10度以下，这个冬天我放下了。刚开始的时候特别难受，懒下来一个周，让我懒了三个月。真的简单啊，可是我体重加了10斤，腰围加了两个尺码，全部都是腹部的肥肉，身体也不舒服了。现在才知道什么是自己想要的，每天10公里，坚持下去！
虎扑跑步客户端ID：Fantasy
第一天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！
第二天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！
第三天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！
第四天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！
第n天 : 他妈的昨天没跑步，今天得补上！
我坚持了7个月了，每天5公里。
虎扑跑步客户端ID：彭小拳
一开始是为了减脂，后来跑着跑着就习惯了。
跑步不能说坚持，只有训练才能说坚持。一说坚持，就可以看出是很苦的事情，随时会放弃。
就像你吃美食一样，要享受它。跑步是一件愉悦的事情，因为不跑步，身体真的不舒服。
虎扑跑步客户端ID：长发妹子
因为跑步，我遇见了一个不一样的自己，我把自己从深深的孤独里拯救了出来。于是我孤单的时候去跑步，想家的时候去跑步，委屈的时候去跑步…情绪在跑步时都随风散去，只剩下积极向前，脚步不停的我，而我收获了内心的开朗…
虎扑跑步客户端ID：未然
有在跑步，就知道自己还是有所坚持的。知道自己还没有完全走失。
好像挺矫情的。
可是我相信所有坚持做一件事情的人心里都是有那么一点矫情的，是吧？
跑久了就知道了，一起跑吧~
虎扑跑步客户端ID：Shanks
从初中二年级暑假开始跑步（忘了谁跟我说跑步能长高，我还真信了），现在已经跑了九年了。不知不觉的就离不开了。
跑步让很多人变得自律，生活变得有效率，所以别人都说，跑步人不会错的。
虎扑跑步客户端ID：以求
跑步一年，觉得跑步对自己影响很大，身体上的变化，和心灵上的变化，整个人变得积极了很多，也治好了拖延症，能做个有效率的人真的超级爽。我想人就是这样，做什么都有一个惯性，跑起来，即使是平时不跑的时候也会不停的坚持+加速+前进。
虎扑跑步客户端ID：奔跑的胖晨
坚持跑了五年，不是每天跑的，是一周几天，而且大多是训练。跑步真的很有意思，有时候看专业课头昏脑涨，跑跑却更舒服。跑步的时候，感觉前所未有的自由和清爽，这种感觉还很私人，你们跑了就知道，希望我可以一直坚持下去！
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那么，今天小编就跟大家谈谈如何让自己坚持跑步。
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　　这是去健身房前一天的照片，其实也不胖，但是身材走样，屁股大腿粗，为了做些改变就去加入了健身的队伍当中。
　　后来办了卡才发现，健身房里那么多器材似乎只有跑步机我用着最合适，于是就每天晚上(当时大三寒假在一个小的设计公司实习)去健身房跑步，真的只是跑步，只跑了跑步机。
　　每天在跑步机上呆的时间大概都在一个小时左右，基本上是跑三四十分钟，剩下的时间都是走。当时在健身房认识了很多朋友他们都挺吃惊我为什么能在跑步机上跑那么久，现在想想总结下来就是两点：
　　1，心理上不断给自己打气，比如就定三十分钟，跑完以后奖励自己一瓶脉动喝，或者不断想着那个彼此有感情裂痕的男友，告诉自己坚持下来就没有什么不可能的。
　　2，身体必需要协调好，节奏要把握好，比如用鼻子吸气用嘴呼气，这是跑步能坚持下来的一个基础。嗯，所以一直暗示自己这两点一直坚持跑了一个月左右，我发现我肚子上有了不是很明显的马甲线。
　　其实当时并没有刻意的去练，只是跑步跑的肉变得紧致了就出现了一些这样的线条，后来了解很多健身跑步的相关知识才知道这是一个人本身如果瘦就自带的线条。但是，虽然这样，我的感情世界依旧没有什么好转，可是我却惊奇的发现自己可以不随着一个男人态度的改变而改变了。
　　于是慢慢便把他为什么不联系我是不是不喜欢我这些事情转移到健身上，当然我是刻意的，而且我现在还记得当时我思想有多挣扎，跑得大汗淋漓后看手机竟然没有一个未接来电。我不知道有没有妹子懂这种感受，但现在看着每一个哭得梨花带雨纠结和自我挣扎的失恋女孩儿时我都能感同身受。
　　时间总是良药，慢慢我就习惯了这种感觉，爱上了跑步健身，开始注重在健身房穿什么了，开始主动和人搭讪，甚至会有人来要我的电话号码，这时我意识到自己其实没有那么糟，还是会有人喜欢我的。于是便鼓起勇气去跟对方说结束这段痛苦的感情，对方二话没说就同意了，于是我便单身了。
　　刚开始单身的日子很复杂，一方面很想，一方面又不想让对方知道，所以一直装作很开心的样子，过了一段很复杂的日子。
　　期间每天泡在健身房里，发微博没想到竟然瞬间增粉，这更加坚定了我健身跑步的信念，直到开学。
　　总结这一期间的健身经历，其实大体上是在为自己建立了一个很好的基础，在内心是完全接受了跑步，喜欢上，但这期间我只是瞎跑瞎练体重一直保持在96斤，而且在外形看上去也并没有什么很明显的变化。最大的收获可能就是在失恋上我完全的疗养过来，并且可以很欣慰的接受自己是单身这一事实。
　　开学后我硬性给自己加了一些塑形之类的项目，但最后都没坚持下来，只拍了照片做到了所谓的秀。由于学校原因，不得已我只能在操场跑，一开始其实很不适应，平常在跑步机上怎样的动作似乎都可以，而且特别好坚持，速度是跑步机调控的，自己跟着跑就可以了，但在操场上不一样，跑快了特别累，跑慢了姿势不对，速度总是调整不好，400米跑两圈就要崩溃。
　　不得已，我在知乎上查了好多跑步的姿势讲解，伸展热身运动，每天不断尝试突破，后来终于觉得自己能调控自己的速度，跑4、5公里左右，之后就一直走差不多七、八公里就回去了。
　　现在我就是很喜欢在室外跑步，因为空气足够新鲜，而且速度自己掌控，一种自己主宰的感觉。
　　这是带手机跑时记录的，当跑步成了一种习惯就发现健身已经不在是秀和炫耀的东西了，每次跑步结束以后酣畅淋漓的快感可以排除体内很多烦恼，而且特别锻炼意志。之前我是一个做事三分钟热血从来不爱坚持的人，但是自从习惯跑步我发现自身很多毛病都不自觉的改掉了，你变的不拖延，做事果断，注重内心，坚不可摧，而在外在你也会发现自己穿衣服变得更有型，更会搭配，可能我说得有些过分，但这觉得是我正在走的方向并且会一直走。
　　现在很多好久不见的朋友见到我都会特别惊讶我变化好多，也许是外形，也许是内心，但这都不重要，最重要的是我知道自己要什么，而且是通过坚持跑步悟出了很多道理。
　　最后附一句自己的体重，94斤。其实没有多少偏差，但内心却修建了很多层。感谢跑步带给我的这些，而且我会一直坚持下去，希望看到我写这篇文章的人也能如此，加油。
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