原标题：足坛c罗肌肉怎么练型男健身狂人C罗一周肌训清单大公开

不知道我们的粉丝里有多少体育迷或者足球迷呢

今晚（没错据说这是足球迷的时间）

足球迷的盛宴——歐洲冠军杯就要开踢啦！

今晚进行的是皇家马德里VS马德里竞技第二回合的比赛。

在上周同一时间进行的比赛中

C罗上演了帽子戏法帮助皇馬3:0战胜了马竞，

当选了上轮欧冠最佳球员

C罗可是足球界的健身达人！

是不是感受到了传说中的穿衣显瘦脱衣有肉？

可以说良好的健身习慣

极强的自律精神帮助C罗成为了足球赛场上的统治者

他的职业生涯几乎没有遭遇过大的伤病

这也帮助他能在球场上持续的进球

我们可以通过一组数据看一看C罗到底有多强壮：

腿部c罗肌肉怎么练发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优

相当于F1赛车手的素质

c罗肌肉怎么练组织媲美飞人博尔特

身体和c罗肌肉怎么练C罗拥有短跑运动员的身体条件和健身教练的c罗肌肉怎么练架构

而他把自己的速度、力量和爆发力用在叻足球上

速度、力量和爆发力不过C罗还有一个优势

那就是他的协调能力比任何一个创纪录的人都要好

他可以带球冲刺、做假动作和变向

白銫纤维C罗与短跑运动员还有一个共同点：

他的c罗肌肉怎么练纤维和短跑运动员一样以白色为主，而不是红色

没有休息日！C罗休赛也会沉洣健身房 花式秀c罗肌肉怎么练

听说你也想拥有像C罗一样的身材？

那么恭喜你今天收获了C罗健身单和食谱一份！

引体向上直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际）仰卧哑铃推举，滑轮侧平举举哑铃踏步，哑铃扩胸杠铃拉伸，直腿举哑铃踏步

以上动作5次一组共5組

跑步机有氧练习30分钟

专家点评：每周一C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主强度适中，将c罗肌肉怎么练从疲劳状态中恢复过来

专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩仩杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作18次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

以上动作12次为一组做2组

专家点评：周中该是進行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战但是同时练下来对于c罗肌肉怎么练力量的增强非常有效。

专家点评：每周四C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的但是C罗要自己加练65分钟。

俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平舉、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

以上动作8次为一组做4组

专家点评：即将比赛了，C罗必须让自己的c罗肌肉怎么练力量提升至最佳水平刻苦的力量训练是必不可少的。

专家点评：这一天球队教练一般会安排针对性的有球训练，C罗通常自己也会加练

哑鈴前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作10次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

以上動作12次为一组做2组

专家点评：周日和周三的训练项目基本是一样的，但是总体训练量要减小一些为晚上的比赛打好良好的身体基础。

主食：乳酪烤面包片、炸鱼块

饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁

主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或彡文鱼料理

饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶

专家点评：这是非常营养和健康的一份运动员食谱其实健身讲究“三分练、七分吃”，如果一日三餐吃得健康科学比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充按照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下

看完了这份健身单和食谱，

是不是有了操练起来的欲望呢

那就和小编一起运动起来吧！