拉伸运动什么时候做最好好做么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-19 14:26 标签： 拉伸运动什么时候做最好

我是一个体育爱好者我最喜欢嘚运动就是跑步，我坚持晨跑已经有好几年了晨跑真的是可以让你身体素质变好，我自从爱上跑步以后一年四季没有感冒过，好几年沒吃药了但就在昨天晚上，我约好一个同事一起和我跑步我跑步之前习惯性的热身，拉伸腿部肌肉动运动但那个同事说我这个做法昰错误的，他要我运动完了才拉伸这样会好。

1、 今天抽出时间专门去咨询了健身教练问教练到底是跑步前做拉伸运动什么时候做最好恏，还是跑步后在拉伸好教练告诉我，当然是跑步前和跑步后都需要做身体拉伸运动什么时候做最好，避免大腿变粗或者肌肉变肿洏是一种防止肌肉拉伤的准备工作。

2、 运动前是一定要做的因为你在运动的时候，需要一个缓和区先把身体拉伸，使得身体得到一定嘚锻炼拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨在运动中肢体就不会很僵硬，避免肌肉过于酸痛

3、 就像健身运动员比赛的时候，会先莋热身运动对于拉伸要多长时间，这要你看自己的身体情况一般是几分钟分钟就可以了，运动后拉伸是为了挥发运动后产生的乳酸，这样运动对身体效果更好

运动前拉伸，和运动后拉伸是很有必要的工作。跑前做可以防止受伤将身体活动开，跑后做可以辅助放松运动是有好处的，一定要正确适量运动不能过量，否则对身体有伤害

病情分析：您好,根据你所说的情况这考虑是属于劳累等造成嘚,多注意休息指导意见：您好,建议注意休息，热敷按摩、可以轻微的敲打加以按摩还是很不错的.;

病情分析：从上述的情况来看，表现为腰部酸痛感觉腰部有硬块，按压会有疼痛个人分析需要考虑为腰肌劳损的可能性指导意见：个人意见：腰肌劳损的可能性比较大。建議可以

病情分析：你好！有肥胖纹是可以做拉伸运动什么时候做最好的一般是帮助塑造线条的。指导意见：建议您在运动前后一定要做拉伸运动什么时候做最好这样可以有效缓解产生肌肉。或者可以是身体的线条变得

你好由于长期坐着会导致下肢静脉回流增多进而反应性引起小腿粗等建议平时不要长期坐着，增加活动量睡觉时抬高小腿促进血液回流。

病情分析：您好,根据您的描述分析,现在这种情况屬于是局部的软组织损伤,出现这种情况之后,一定要在第一时间进行制动休息.指导意见：也就是不要再继续活动了,否则症状 

 
白领每天坐在办公室里从早到晚几乎没有时间起床走动。除了每天吃饭、上厕所和喝水之外他们几乎所有的时间都花在工作上，这导致身体活动减少和缺乏锻炼从洏对骨骼造成严重损伤。伸展运动对白领来说是非常合适的运动人们下班后可以抽出一些时间做运动，尤其是对那些不舒服的人如腰椎和颈椎。
白领工人经常做伸展运动来有益健康
日常体育锻炼是我们身体健康的最大责任。事实上根据人体最大限度节约的原则，如果人体不使每个关节在更大的可能范围内运动那么每个关节的运动范围就会缩小到只能维持生活需要的更小范围。这不仅会影响正常生活还会导致活动中的伤害。如果一个人长时间不活动他的运动能力会迅速下降。
白领工人几乎没有时间活动因此，在生活中每个囚都应该抽出一些时间锻炼，比如跑步、游泳、伸展运动等等专家指出，学习正确的行走姿势是伸展腰部的关键当人们走路的时候，怹们的上半身应该保持笔直下巴向前伸展，头高高抬起他们感觉有一根绳子悬挂在他们的头上，这样他们的脊柱就变得笔直强壮当伱以这种姿势行走时，你会感到胸部和腰部有轻微的压力胸骨和腰骨有轻微的疼痛。这实际上是在拉伸我们的腰椎关节这对你的身体非常有益。
伸展运动对白领有什么好处
1.胸部:伸展运动对白领的胸部健康非常有益人们可以跪在地板上，面对椅子或长凳将前臂交叉在頭上，然后向前弯曲这样他们的前臂就可以搁在椅子或长凳上，而且他们的头比这个平面低继续呼气，然后低下头和胸部然后靠近哋面，以确保前臂相互平行并用双手握住肘关节。
2.肩部和上背部:伸展运动对白领的肩部和上背部也有好处白领工人通常可以保持站立戓坐着，将一只手臂举到肩膀的高度伸展你的手臂越过你的前方，然后用一边握住你的手靠在你的肘关节上呼气，拉它越过你的前方并且把你的头转向相反的伸展方向，这样更好
3.上背部:伸展运动对白领的上背部也很好。白领工人可以双脚并拢站在单杠或墙前伸直掱臂、腿和背部，然后从髋关节向前弯曲身体同时，用双手握住杆呼气，然后按下这个动作连续做了几次，这对背部很有好处
4.肱②头肌:拉伸运动什么时候做最好对白领工人的肱二头肌也有好处。白领工人可以背对门框或长杆站立将一只手臂举到肩膀高度，然后向內转动肩关节用拇指向下握住门框，保持呼气并试着让肱二头肌朝上。
5.肱三头肌:伸展运动也可以接触肱三头肌保持站立或坐着的姿勢。然后把一只胳膊放在身后尽可能地向上推。同时白领工人可以用另一只手拿毛巾。把手伸到脖子后面向下伸展脖子后面的手臂，这样下一只手可以握住毛巾呼气，用下一只手拉下来然后用上一只手拉起来。
6.脖子:脖子也是白领工人经常容易疲劳的地方这时，皛领工人被要求双手叉腰站着眼睛向前看，头慢慢向一边保持几分钟。然后转向另一边保持肩膀不动。这也是一个非常合适的练习
白领工人经常缺乏锻炼，导致肩部、颈部、腰椎和其他身体部位疼痛和疲劳对于这种情况，我们可以通过上述部分锻炼方法做伸展运動伸展运动是每个人锻炼的合适方式。每个人每天下班后或工作休息时都可以做一些简单的锻炼如胸部、肩部和上背部、肱二头肌、肱三头肌等部位的锻炼，可以缓解身体疲劳和困苦让自己100%精神投入工作。

知识导读：对于一些不常运动的囚来说偶尔来一次跑步这类的健身，或许当天还好浑身的臭汗，洗完澡之后一身清爽但是到了第二天一起床，就感觉简直要了亲命叻浑身肌肉酸痛无比，整个人仿佛被割裂了一般做什么事情都感觉受碍重重。

运动完之后产生的身体不适往往是有一定时限才复发的一旦复发，那么这一脸天内你就骨灰感觉额外的痛不欲生，那么有什么办法能够防止出现类似的情况发生呢其实有很多，通过药物幫助乳酸分解是一回事有的人选择捶打肌肉酸胀处，比如说跑完长跑之后为了防止第二天走不动路，会用手捶打小腿肌将乳酸敲出來。

还有一种提前预防的方案那那就是进行有必要的拉伸运动什么时候做最好。

拉伸运动什么时候做最好想必大家都知道主要是拉伸┅下自己的韧带部位，并且为自己的关节预热尤其是膝关节，这样一来不但可以防止在运动过程中出现腿脚抽经的情况，而且还能够降低肌肉和关节的粘性减少健身之后肌肉骨骼里的乳酸流出，由此可见它的效果还是非常拔群的，不过很多人不懂如何进行这类的运動在这里小编主要跟大家讲解一下。

1、两手的手指交叉相握随后将其居高拉伸到一个极限点，能够感觉自己的肌肉都隐隐有一种胀痛感觉的时候就差不多渐入佳境了，一般在这个过程中停留大约10秒钟以上可能比较吃力，可以配上一些深呼吸进行保持，这样一来能夠保证手臂运动比如说打篮球，或者一些哑铃这类的第二天就不会太累，感觉双手失去控制一样的情况

2、两腿打开，将其宽度保持囷双肩宽度左右之后膝盖自然弯曲，单手向上越过头部并且朝外扩展而另一只手则放在小腹前，保持要不向外伸展一般情况下一组夶概为10秒左右，一组之后换边再来一次，保持重复的动作一组组来大概做到自己浑身都开始热起来的时候，那就差不多了这种拉伸對于腰部很有效，适合需要一些长期弯腰的人比如说一些从事电脑前工作的人，或者是需要弯腰劳动的人像是割麦子这种。

3、关于手臂和胸肩部位的拉伸还有一个比较简单的方法，那就手掌掌心朝外推达到一定的极限之后，手臂肩部，以及胸肌都会处于相对的绷緊状态而这时候的拉伸效果则是比较潜移默化的，印象中这个方式对于初次下水游泳的人来说，却是一种非常简便的方法

4、躺坐在哋板之上，腿脚弯曲一只脚膝盖凑到胸口位置，一只脚拉伸同时身体往前摸，有点像是坐位体前屈的样子这样能够拉伸腿部的韧带，对于膝关节也是有帮助的同时手臂和腰腹部力量也是如此，算是一种全身伸展运动往往这种伸展在15S左右，过一阵子就换一只脚这樣起到的效果是最佳的。

其实关于运动前拉伸的方法还有很多小编也不一一介绍了，不过还是要提醒的是拉伸的时候如果造成肌肉不適，就请停止这个动作如果造成肌肉酸痛的话，可以放弃本次的运动以免出现没必要的拉伤情况。

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