几个简单的瑜伽瘦腿最有效的动作动作，每天让你瘦一点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-19 13:56 标签： 瑜伽瘦腰腹的动作视频
千万别小看这几个动作每天让你瘦一点拥有魔鬼身材
我们都知道练习瑜伽动作可以让一个人的气质有飞一般的提升，同时练习瑜伽还可以减肥，瑜伽可以说给我们的身体带来了不可估量的好处。今天给朋友们介绍下瑜伽减肥动作，下面让我们跟着瑜伽动作练习教学一起来学习一下吧
首先，我们在这里提醒大家，一切运动都有一定的危险，所以，大家在练习瑜伽的时候一定多感受一下自己的身体。
奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
动作简单易学，腹部有“游泳圈”的美眉尤为适用。锻炼时动作宜缓慢、持久，以防扭伤内脏
有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
通过这组动作的练习，我们的腰椎会得到一个有效的锻炼，经常练习这一动作非常有助于我们产后妈妈的身材恢复。
女孩们都希望自己能拥有S型的好身材，俗话说“没有丑女人，只有懒女人”，即便我们今天看到的诸如性感女神、九头身美女等等，她们除了有不错的骨架底子之外也依然要靠不懈的运动健身和塑形美体操等来达到理想效果的哦。所以只要我们找对方法，坚持锻炼，一样能拥有魔鬼身材
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今日搜狐热点三招瑜伽初级动作 让你一个月瘦5斤
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三招瑜伽初级动作 让你一个月瘦5斤几招瑜伽动作，让你瘦腰瘦不停_青青子衿_新浪博客
几招瑜伽动作，让你瘦腰瘦不停
&导读：因为长时间久坐，让肚子上的赘肉肆无惮忌，小编今天为久坐一族们推荐几招瘦腰瑜伽动作，专攻肚子上的赘肉，让水桶腰彻底消失。
　　一、瑜伽球热身动作
　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
　　二、最大可能地舒展全身肌肉
　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
　　三、加入了拉丁风格的舞步
　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
　　四、瘦腰提臀的效果显著
　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
　　动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
　　五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
　　动作要点：平放的腿要伸直。
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瘦腿瑜伽，瑜伽应该是现在大多数人热爱的运动吧！做瑜伽不仅能减肥，还能提高一个人的气质。分享5个经典的瑜伽动作，简单又易上手，让你能够更持久的坚持。
一、下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
二、坐姿单抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2、双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、勇士式
1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
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四、双腿交叉前弯
1、站姿预备。
2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。
3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。
五、半脚尖式
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
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