细腰翘臀大粗腿，她才是让男人热血喷张的亚洲女神！
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　　嘿~亲爱的健迷伙伴们　　我发现见惯了欧美女人的蜂腰翘臀　　印象里难免会有一种错觉　　似乎身材火辣的女生　　都来自欧美　　.....　　　　实际上　　性感迷人的健身女神不止在国外　　看，她也有傲人的紧致曲线　　▼　　　　这位大胆秀身材的女孩人称“肖爷”　　今年29岁，目前居住在马来西亚　　大眼睛瓜子脸高颜值的她　　是一位十足的健身爱好者　　▼　　　　　　有网友表示：每次看她照片　　“胸”赳赳气昂昂　　前凸后翘让人血脉喷张　　▼　　　　　　很多妹子健身只为减肥　　想要翘臀和竹竿腿并驾齐驱　　肖爷她却觉得有肌肉的女人更美　　▼　　　　　　她不会因为腿粗而放弃练臀　　更不会因为怕粗壮而放弃健身　　▼　　　　撸铁之后的酸爽练过才知道　　那是一种令人着迷的感觉　　每次锻炼成就感爆棚　　▼　　　　　　不经历风雨怎能见彩虹　　不经历酸痛好身材怎么来　　她深知性感的肌肉都是努力的结果　　▼　　　　　　所以即使拥有漂亮脸蛋　　她也不会放弃让自身更完美的机会　　在她的眼里健身没有借口　　▼　　　　　　看这驻足在胳膊上的腱子肉　　满身的霸气呼之欲出　　不愧为“肖爷”的称号　　▼　　　　　　她就是霸气兼性感的存在　　紧翘圆润的翘臀也让人深深着迷　　所以说妹子们，健身有肉不可怕　　可怕的是没有曲线　　▼　　　　谁说女人粗腿就是丑　　在健身的世界里　　性感的女人都是粗大腿　　浑身散发着一股不可忽视的力量美　　▼　　　　　　健身的女人也可以很温柔　　看肖爷的自拍日常　　可以清新动人　　▼　　　　可以性感妩媚　　▼　　　　　　也能霸气可攻　　▼　　　　相比以前瘦弱的肖妹子　　魅力蹭蹭蹭的往上飙升　　▼　　　　一言不合就抱起　　肖爷可不是徒有虚名　　▼　　　　　　远距离看她的手臂　　简直和身后的男人有一拼　　背后的汗水和辛酸可想而知　　▼　　　　肖夜不仅撸的一把好铁　　低脂餐也做的美味又养眼　　荤素搭配、不同果蔬　　满足身体所需的多种营养元素　　▼　　　　　　　　看到她做的高颜值健身餐　　我终于明白：在优秀女人的世界里　　霸气和贤惠是可以并存的　　▼　　　　　　健身打造的傲娇身材　　不管穿什么款式的衣服　　都挡不住蜂腰翘臀的线条感　　▼　　　　　　　　那种美不忍直视又不可忽视　　让人羡慕又让许多人望尘莫及　　因为许多人在还没看到翘臀之前　　就已经放弃了这漫长的健身路　　▼　　　　　　肖爷练成这样的身材　　也是经历了几年的锤炼　　完美的身材需要时间　　健身切莫心急　　▼　　　　　　有网友纷纷表示说：　　即使看了那么多翘臀照　　肖爷的翘臀一出仍然满满诱惑力　　看的满屏口水难自持　　▼　　　　可生活就是这样　　有赞扬就有诋毁　　也有网友说：好好的一个软妹子　　干嘛非要练成满身肌肉的女汉子　　又不需要你上阵打群架　　▼　　　　肖爷对于这样的言论　　不做反驳一概不予理会　　因为道不同不相为谋　　▼　　　　每个人对美的定义不一样　　不懂欣赏又何必浪费口舌　　有那时间还不如多撸几把铁　　▼　　　　　　在过去很长一段时间里　　我们一直被欧美大臀洗礼着　　亚洲女人里扁平臀较普及　　让我们一度以为亚洲人练不出翘臀　　肖爷的翘臀视觉冲击告诉我们　　亚洲女人也能练出完美翘臀　　▼　　　　来一波美照　　感受下这肉感的美　　男生们请自备纸巾　　▼　　　　　　　　　　　　她用身体告诉我们：　　姑娘不健身真的不知道　　自己究竟有多美　　....　　
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&&&&&正文翘臀,细长腿，9个动作坚持1个月轻松搞定 02:48
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以下动作间休息30秒，来上两组，组间休息60秒，一周做3.4次即可动作前活动下身体热身，结束后拉伸放松，保证动作的标准性不仅可以把效果做到最大，同时也会减少运动所带来的伤害。坚持是最为宝贵的。本条微博内容从网上搜集，如果侵犯了您的权益请您及时联系博主删除。动作一：跪姿抬膝（各15次，换边进行）主要会刺激臀中肌和臀小肌，可以通过这个动让臀部更加健美俯卧，双手撑地与双膝着地，大腿与小腿呈90度将一侧大腿向外展开至最高点，稍作停留，保持身体稳定感受臀部外侧发力下放吸气，外展呼气动作二：单腿硬拉（15次）手沿着左腿向下摸挺直背部，臀部向后推，膝盖尽量不要超过脚尖臀部发力，挺胯起身俯身时吸气，起身时呼气动作三：单腿保加利亚深蹲（15次，换边进行）
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来源：瑜plus腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。
现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。
很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。
间歇训练也叫hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的燃脂方式，与传统有氧运动不同的是，高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应，可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。
很多妹子会比较抗拒力量训练，总把力量训练跟肌肉增长放在一起。
不错，力量训练确实可以增加肌肉含量，不过对于女生来说，这个效果比较低微，绝对不会让你看上去肌肉满满。
那些金刚芭比的女生健身图，要么就是打了激素类药物，要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。
所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练，可以大可放心，长肌肉没那么容易。
针对臀部与腿部的塑形，其实现在非常流行一套操课，那就是《翘臀圣经》，每天12分钟训练，能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。
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今天为大家介绍6个动作，针对下半身。
每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。
臀腿训练动作一：
臀腿训练动作二：
臀腿训练动作三：
臀腿训练动作四：
臀腿训练动作五：
臀腿训练动作六：
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。江湖绝技“抖音蹲”居然是她创造的？据说练了就能细腿翘臀随便蹲！
又到了“有的人就算穿麻袋身材都比你好”的季节，穿得多的时候看不出来，现在大家都穿得少了，那么谁腿粗，谁腰肥，谁屁股扁……一目了然（打扰了）
蜜糖最近也在看着自己的小粗腿发愁，然而屋漏偏逢连夜雨，突然就看到了在抖音上令无数抖音跪喊斯国一的“万茜蹲”，你们感受一下↓↓↓
看着轻松自在，毫无压力，而且想蹲哪儿就蹲哪儿对吧？但是有本事你自己试试！不信邪的蜜糖亲自试过之后简直怀疑人生，请问这是人类可以完成的动作吗？
就连万茜的粉丝都觉得她unbelievable，P了好多图以证“万茜蹲”的高难度！
蜜糖分析了一下，这个江湖绝技“万茜蹲”，除了需要超强的平衡力和柔韧度，还有一个重点就是：腿要纤细但是有力！
其实万茜人家也不是天生擅长蹲着，日常的她会坚持健身，锻炼下肢力量。
这大概就是优秀的人还更努力？
像蜜糖这种工作真的太忙，实在没时间去健身房锻炼的人（其实是因为懒），难道就要活该胖吗！！！
NO！要不说世界发展是懒人推动的呢，虽然我们懒得去健身房，但我们发明了在家就能健身塑形的小动作，轻松瘦腿提臀！
5个简单轻松的瘦腿小动作
首先是简单的站立姿势（放心，完全不累）
双手侧平举，单腿伸直向前踢
像芭蕾动作那样
单侧弓腿向上弯曲
这个动作可以拉伸腿部线条，紧致大腿
膝盖手肘落地，趴在瑜伽垫上
单侧腿向后上方踢，锻炼大腿内侧和后侧
脚尖和双手撑地
单侧腿向后抬起，可以紧致臀部肌肉
接下来这个动作蜜糖很喜欢
因为终于可以躺下了哈哈哈
横卧在瑜伽垫上，单侧手肘支撑上身
尽量把腿向侧上抬高
能够收紧大腿内侧肌肉
除了日常运动以外，在每次运动后，按摩腿和臀部不仅能帮助肌肉放松，防止酸痛，还能促进皮肤紧致，避免肉肉松垮。
腿部按摩神助攻
永远都有法宝的蜜糖，当然不会让你“干搓”，接下来要向你安利几支纤体乳，在运动过后用来按摩，你会发现自己的大腿和臀部，能比别人更快变得紧致有型。
德国Balea芭乐雅芦荟瘦身霜
约RMB80/200ml
很清爽的凝霜质地，出汗也不粘腻，运动前就可以在脂肪多的大腿和臀部涂上一些，在运动过程中能更快吸收，发挥功效。运动完沐浴之后，把腿抬高（比如蹬在椅子上），在手上挤出一元硬币大小的瘦身霜，按摩大腿和臀部，肌肉能够更加紧致平滑，尤其对橘皮组织很有效~
Somatoline瘦身美腿霜
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淡蓝色凝胶状，涂在皮肤上很冰凉，夏天用超爽！在大腿内侧和外侧涂，用“拧毛巾”一样的手法按压大腿，帮助脂肪分解和皮肤紧致，每次按摩30下。含有的咖啡因成分能有效排除腿部水肿，有些人的使用效果比较明显，可以立竿见影的“瘦腿”。
Venus Lab瘦腿啫喱
约RMB80/200g
白色透明的啫喱质地，有点玫瑰味道，涂在皮肤上有点热辣辣的感觉，所以尽量不要在睡前用，不然你会兴奋到睡不着……它能帮助皮肤排汗、排水肿，配合按摩能让腿型更紧致。
好吧，说到底，想要躺瘦是不可能的，就算是轻松的简单运动，也要靠坚持。祝你们早日练会“万茜蹲”，啾咪~
来立下你的瘦身flag
反正也不会做到
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瘦腿秘籍大公开 | 永别肌肉腿水肿腿
你们总好奇我的腿 又长又直又瘦还有线条 10个夸我就有9个是夸腿 可惜 腿不能砍给你们 但是 美腿秘方我可以分享先说下背景：看主图你们知道 我的腿也不是没有粗过 虽然这个粗腿状态就持续了两三个月 因为曾经在国外有段时间太无聊 于是去健身 健身完全自己练 乱练 本来想练下人鱼线 不知道为什么把自己练胖了 腿还练粗了 身高172 体重达到了我的巅峰值当时105。。腿上的块块肌肉 完全不是自己想象的美好样子 整个人都不好了 当时感觉自己好崩溃 各种摸索 试了各种瘦腿方法 几个月后恢复了现在的状态 但我现在还是一直坚持着当时自己摸索出的美腿法来吧 跟着沱沱瘦腿法 一起变成小鸟腿??瘦小腿小腿肌肉应该是很多小仙女的痛处 我也不例外 我从来不做对小腿有负担的事情 比如穿高跟鞋(其实也不太会穿)也不敢做深蹲 所以我没有练出翘臀 对于肌肉小腿千万不要再去过度运动它 只能靠拉筋和按摩 我尝试过很多方法比如穴位按摩比如瑜伽 但是都因为懒坚持不了而不了了之 后来我找到了属于我的懒人方式：坐姿＋按摩器＋捏腿坐：坐姿见图片 在家的时候我从来都没有好好坐着的时候 这几个坐姿我每天换着来 这些坐姿其实就是一些大腿和小腿的拉伸动作 运动最难的就是坚持 但是你如果把它们渗透进生活成了日常就不会觉得难坚持了按摩器：经常睡觉前我都会用按摩器按摩 如果因为工作原因不得已穿了高跟鞋我就会至少按摩半小时 这个神器我已经用坏了好几个了 所以大家最好买质量好点的捏腿：具体见图片 我是配合瘦腿霜或者身体乳来按摩的 会起到事半功倍的效果 瘦腿霜我夏天用 身体乳一般干燥的冬天用 我是用的ALkemy 不敢用化学成分太多的 因为我敏感体质 这种药妆 天然的 植物的我会安心一点 没有心理负担?瘦大腿其实瘦大腿是相对比较简单的 可以靠一些瘦腿运动 但是有两点需要注意1?如果小腿有肌肉的小仙女们对瘦大腿的运动一定要有选择 不要做对小腿压力过大的运动 比如深蹲那些 不要听那些健身教练说的 小腿真的很容易长肌肉的好么！推荐大家去练林芊妤的瘦腿视频 一个小姐姐分享给我的 而我也亲眼见证了她的变化 是真的有效2?运动后一定要充分拉伸按摩我曾经健身腿越来越粗很大原因是没有按摩！所以我很重视对大腿的保养方式主要还是按摩 主要是为了塑形和紧致 有种名创优品有卖的十多块的滚轮也可以 运动后用来按摩放松大腿 大腿内侧外侧后侧都可以按摩 另外一个方法就是大家都熟悉的敲打胆经了 虽然是老生常谈但是是真的有效 而且对身体也有好处?消水肿薏米是神器 早上如果喝粥会加一些 也会经常性的煮一些在吃 对我说真有效的
hello我是沱沱
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34 哇哇哇小姐姐 我和你一样用瘦腿霜配合按摩瘦的腿 真的是巨有效 本人小腿肌肉大腿粗… 一次都能瘦1厘米左右的感觉真的不要太开心hhhhh
hello我是沱沱
瘦腿霜图片有 按摩仪?肩颈按摩仪
12 坚持了多久啊 我都准备去抽脂了 但是害怕 hello我是沱沱
我大概三个月就瘦好了 减肌肉比较有针对性 查看更多
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