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腰部脊柱基本解剖
腰部脊柱由腰椎和椎体之间的椎间盘加上周围的韧带共同构成。腰椎共5节，每节腰椎由椎体、椎弓、椎板、横突、上下关节突、棘突组成。相对于颈胸椎，腰椎由于承重较多，所以椎体粗壮，由于从第一腰椎往下的椎管内不再容纳脊髓，所以椎孔小。棘突较短并且水平向后，棘突之间间隙大。
椎间盘为连接相邻的椎体之间的软骨垫，连接于第2颈椎到骶骨的椎体之间。大体构成是由外围的纤维环和中心部位的髓核组成。纤维环是由多层环状同心圆形状的胶原纤维和蛋白多糖凝胶组成。每层纤维之间相互平行，在椎体之间呈斜行排列，相邻两层的排列方向相反。
本次课程由李旭峰老师与北京美丽瑜伽工作室联合推出
&李旭峰老师
中医专业出身，精通中医药疗、食疗、针灸、推拿、刮痧、拔罐、正骨等各种疗法，在校期间习练传统气功多年，后来又修习多年佛道家养生功法。2004年开始跟随印度老师修习瑜伽，2007
李旭峰老师
中医专业出身，精通中医药疗、食疗、针灸、推拿、刮痧、拔罐、正骨等，在校期间习练传统气功多年，后来又修习多年佛家道家养生功
李旭峰老师
中医专业出身，精通中医药疗、食疗、针灸、推拿、刮痧、拔罐、正骨等，在校期间习练传统气功多年，后来又修习多年佛家道家养生功法。2004年开始习练瑜伽，2007年在国内某大型瑜伽教练培训机构进行教练培训工作，培训时结合运动解剖生理学、运动生物力学、整脊学、中医经络学等，实践与理论相结合，形成了独特的理疗瑜伽培训体系,具有丰富的培训经验，多年来与全国各地的瑜伽机构合作进行教练培训与养生讲座。
足是人体接触地面的唯一结构，有28块骨头，31个关节，主要功能是维持人体直立、行走和运动。
肩峰下撞击综合征又称为肩峰下疼痛弧综合征，是指肩关节在外展上举过程中肩峰下滑膜囊、肩袖组织在肩峰和肱骨大结节之间受到挤压、撞击从而产生肩关节疼痛和上举功能障碍。
经常发生于需要频繁性的手臂上举过头的活动者，如游泳、网球、投掷运动员和教师、装修工人等人群，在瑜伽的体式练习当中，需要手臂上举的动作也有很多，所以瑜伽习练者如果不注意技巧的频繁练习，也容易诱发此病。
先简要说一下与此问题有关的肩关节的解剖结构，肩关节的关节面是由肩胛骨的关节盂和肱骨的肱骨头包在一个关节囊构成，在关节的周围附着有很多肌肉和韧带，其中肩关节上方的肩峰、喙突和它们之
弹响髋这种问题大部分教练应该都见过，因为这种情况在人群中并不少见。主要的表现就是髋关节在做主动的屈伸活动时在关节的周围出现弹动并有“咯噔咯噔”的响声，并且关节的功能也会受影响，尤其是在做屈曲或内收内旋动作时，必须要有“别”一下的感觉。除此之外一般不会有疼痛等其它不适感，所以也很少有人主动的去求医治疗。往往有些人在练习瑜伽之后才发现自己有些毛病的，因为在瑜伽的练习中髋关节活动还是比较频繁的，所以这种问题对有些瑜伽动作的练习是会有一定的影响的。
导致这种问题的内在原因大多与髋关节周围的肌肉群紧张有关，当然髋关节周围的肌群紧张可能由先天性、受凉受寒、劳损、外伤等引起。一般分关节外和关节内弹响两种，关节外弹响较常见，主要是由于髋关节在做屈曲、内收或内旋
膝关节的疾病一般分为两种，创伤性和非创伤性的。创伤性的疾病大多与不正确的运动导致的损伤有关，有关瑜伽与膝关节的损伤可以参看以前的文章（）。非创伤性的大多与劳损和关节的退行性病变有关。创伤导致的膝关节问题一般有前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、半月板损伤等，无论是何种损伤在急性期时都不建议运动，运动性的理疗只有在急性损伤的康复阶段和慢性退行性疾病时帮助功能的恢复和防止复发为主。
膝关节疾病除了关节使用不当之外，与关节周围肌肉有很大关系，如肌肉过于紧张导致关节压力过大，或过于松弛导致关节稳固性差，和周围肌力不平衡等，当然还有先天发育畸形问题。
所以在做膝关节疾病理疗时要遵循以下原则：
髂腰肌是人体很重要但也是非常容易被人忽视的一块肌肉，可能很多人听到髂腰肌这个名字都有点陌生，因为它藏在身体里面，从体表看不到也很难摸到。所以不知道这块肌肉也就正常了，但其实我们又对它很熟悉，因为它经常出现在我们的餐桌上，就是我们经常吃的“里脊肉”。家养牲畜的髋关节基本都是处于屈曲状态，所以髂腰肌大部分时间都是放松的，它的功能只是在走路时把后腿向前摆动，它所承担的负荷较少，因而“里脊肉”是四腿动物身上属于比较嫩的部位，当然人身上的可不一定。
髂腰肌是由两块肌肉组合而成的，分别是腰大肌和髂肌。腰大肌的起点为第十二胸椎和第1-5腰椎椎体的侧面和横突，髂肌的起点为髂窝的上三分之二，它们会合后共同止于股骨小转子。功能：如果起点固定，肌肉收缩可以屈髋和使大腿外旋，如果止点固定不动，两侧肌肉同时收缩则可以使躯干前屈和骨盆前倾，一侧收缩使躯干侧屈。比如站立平衡、船式这种屈髋动作是加强髂腰肌，新月式、骆驼就是
道德经谓“人之生也柔弱，其死也刚强”，“万物草木之生也柔脆，其死也枯槁”，几乎所有生物，在幼小时生命力很旺盛时都是柔软的，等到生命力衰退时都会变得枯槁僵硬。人也一样，幼小时身体柔软，所以气血流通生机旺盛，随着年龄增长生命力衰退身体逐渐变得僵硬。所以很多人老了后会筋缩，筋其实就是身体一切软组织的统称，包括肌肉、筋膜、韧带、滑膜等。当然现在僵硬不光是老年人的专利，年轻人也非常普遍，比如现在很多上班族经常感觉颈肩部和后背酸胀僵硬疼痛，并且这些部位的肌肉用手捏一下很硬，一点弹性都没有，这就是肌肉紧张循环变差的表现，如果这种紧张长时间得不到改善就可发展为痉挛状态，出现严重的疼痛。导致身体僵硬的原因常见于有下面几种：
现代人生活节奏快压力大，神经始终绷得紧紧的，长时间的思考和精神紧张就会使头面和颈肩部的肌肉紧张，影响这些部位循环不畅，从而引起头痛、头晕、失眠、颈肩部和上肢简单的瑜伽动作拯救臀部下垂，还能练出少女腰简单的瑜伽动作拯救臀部下垂，还能练出少女腰唯美瑜伽百家号今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持练习不仅可以锻炼下肢，还有很好的塑臀效果哦，坚持练习就会让你的臀部更加迷人。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，当然，网上观看瑜伽教程也是一个很好的学习途径。　　下面，我们就和大家一起来学习几组很简单的瑜伽动作，可别小看这些动作，这些瑜伽动作的练习可是都有技巧的哦!　　1、弓步压腿　　弓步压腿可以锻炼你的臀部和大腿，挑战你的平衡能力并锻炼你的核心区肌肉。你可以一边弓步压腿一边练习哑铃或者实心球来增加练习强度。　　前弓步压腿　　当你练习弓步压腿的时候，确保你的膝盖始终在你双脚的中央。如果你没有哑铃，那么你在练习时可以背上一个装有一两本厚书的背包。要确保背包被舒适地固定在你的肩膀处。　　反向弓步压腿　　我们每一个人的膝盖都会承受来自身体的压力，练习这一式可以有效的缓解我们的膝盖的压力，办公族要坚持练习哦!　　尽可能保证身体挺直，这样能进一步减轻对膝盖的压力。如果开始的时候你不能压得很深，不要担心。你练习得越多，就能压得越深，此时你的臀部肌肉将得到更有效的锻炼。　　前进式正压腿　　前进式正压腿是两腿交替的一系列前弓步压腿。你将需要一个足够大的空间以便于你有充足的空间来移动。当你压腿的时候尽可能使髋部接近地面，并弯曲膝盖呈90度角。如果你在轻量负重的时候做这项练习过于困难，那么可以选择将你的双手放在髋部作为替代方式。　　使用实心球的转身弓步压腿。这是前弓步压腿加转身运动。当你的膝盖弯曲的时候，在身体重回直立状态之前扭转你的腰部。当你举着实心球的时候，你可以将它举到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。　　2、下蹲　　相信大家对下蹲姿势应该都非常熟悉吧!练习下蹲姿势可以帮助我们有效的促进血液循环，让我们的下肢得到充分的锻炼。　　下蹲着重锻炼你的臀部肌肉，尤其是当你降低髋部接近地面的时候。当你练习下蹲的时候，将注意力集中于锻炼你的臀部肌肉而不是四头肌。　　使用健身带练习下蹲　　这项练习的目的是让你在受到来自健身带的额外阻力的时候努力下蹲。但是，你同样可以使用哑铃来进行这项练习，或者你也可以用肩膀扛住杠铃。当你下蹲的时候，确保将你的体重均匀地分散到你的脚后跟。这将对你的膝盖产生较小的压力。　　单腿下蹲　　开始练习的时候不要负重，直到你完全掌握了动作的要领。为了增大挑战性，站在长凳上，单腿向地面蹲下，同时弯曲另一条腿来支撑你的重量。在使用弯曲的那条腿支撑你恢复到直立状态前，只允许你的脚后跟接触到地面。这种不同的角度将充分锻炼到你的腿部。　　3、使用练习球　　锻炼时使用练习球能在塑造臀部线条的同时更有助于锻炼你的核心区肌肉。　　用练习球做下腰运动　　通过这项练习，确保充分使用你的腹部肌肉并且避免髋部抬得过高。这将防止你的后腰感到疼痛或轻易受伤。用胳膊支撑你的体重。　　在练习球上做骨盆练习　　这项练习类似于下腰，区别仅在于开始时是你的膝盖弯曲并且当你伸直身体的时候是将球慢慢滚向远处。当你降低身体回到地面的时候，把球慢慢滚向自己身体的一方。　　使用练习球练习游泳踢　　游泳踢将挑战你的臀部肌肉和核心群肌肉，尤其是当你在球的顶端试图维持平衡的时候。为了增加挑战性，只把一只手放在地上。两手交替使用可以使你平衡地锻炼你的斜肌。　　4、瑜伽体位　　这些瑜伽体位将锻炼你的臀部，从一个不同的角度锻炼大量的肌肉，并且塑造更好的线条。瑜伽还有其他的好处，包括提高专注度和更好地处理压力。　　上犬式体位练习　　上犬式体位可以很好地锻炼你的臀部并扩张你的胸腔。保持你的腕关节和你的肩膀在一条直线上，以免背部过度拱起。同时，确保通过手向下压并抬起头，以免对颈椎产生过大的压力。　　幻椅式体位练习　　这项练习在伸展你的肩膀和胸部的同时将充分锻炼你的臀部和腿。如果你患有扁平足，这项练习还可以锻炼你的足弓。当你降低身体的时候注意向后收尾骨。这将保持你的背部舒展并且挺直。　　新月式体位练习　　新月式体位在锻炼你的臀部的同时也能锻炼你的胸部和胳膊。如果你觉得膝盖不舒服的话，在膝盖下放一个枕头或者卷起来的毯子。如果你的背部受过伤，那么当你伸展胳膊的时候不要过度拉伸你的背部。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。唯美瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽会给您带来健康，快乐！作者最新文章相关文章德国物理治疗师教你，如何矫正扁平足！ 作者简介王昊Crescdim&教育：&德国运动康复硕士&北京体育大学运动康复学士&德国体能协会高级教练&德国康复师协会筋膜治疗师/运动按摩师/贴扎治疗师&经历：央视《挑战不可能》专家组成员&（CPI）Conditioning&and&Performance&Institute&首席技术官&CPI体态矫正体系创始人&前德国FTG&运动康复师&前德国PTZ&运动康复师&前德国Pure&Training&体适能教练&足弓的形成与发育如果你认为足弓是人一生下来就标配自带的，那就错了，如同腰椎和颈椎曲线一样，其实足弓是在人体发育过程中才逐渐形成的。所以当你观察新生儿的脚底时，会发现它完全是平的、肉肉的。两三岁婴儿的足弓才开始有一些弧度，根据每个人发育速度的不同，足弓最晚直到14岁左右才完全成形。同样，也没有人生下来就会走路，人体的动作学习和发展也是一个长期的过程，每个年龄都有它的里程碑。其中最重要的转折点就是人何时开始走路，正常情况下婴儿11个月左右学会步行，过早开始走路可能导致骨骼负担过大，太晚的话则可能影响后续的动作发展并且导致长大以后身体的协调性比较差。在婴儿开始直立行走之后，足跟逐渐向外扭转（内翻），而前脚掌则逐渐向内侧扭转（外旋），两者在足中部形成相对的螺旋扭转，就像拧毛巾一样，而足弓也就在这个螺旋扭转的过程中逐渐形成了，扁平足的运动疗法中就是利用螺旋扭转的这一机制来重建我们的足弓的。其实人的脚是有三条足弓的，分别是内侧的足纵弓，前脚掌的足横弓和外侧足弓，我们平时所说的足弓指的就是内侧的足纵弓，足弓的功能是减震和支撑，其中内侧足弓是三条足弓里面最具有缓冲功能的，其它两条足弓弹性较差，更多的只是起到支撑作用，防止足底的血管和神经等组织被压迫，因此也很好理解为什么扁平足的人走路时间长可能会脚疼。人走路或者其它动作需要落地缓冲的时候，足弓能够像缓冲弹簧一样，通过轻微的降低变形来吸收震荡，原理跟汽车的减震器是一样的。通过人体的足弓，半月板，脊柱直到颅腔里的脑脊液等一系列的缓冲结构才能把来自地面的冲击吸收百分之九十以上，脆弱得像豆腐一样的大脑才得以保护。维持足弓的结构有很多，大概可分为三类：骨骼、韧带和肌肉。其中骨骼和韧带属于被动维持足弓形态的结构，能通过运动改变的可能性很小，而肌肉是主动维持足弓的结构，是人体中适应性很强的组织，通过训练能够改变的程度也比较大，因次也是我们运动疗法的主要对象。之后的文章中会详细讲到如何进行扁平足的纠正训练。扁平足的定义严格来说，只有当人的内侧足弓完全消失时，才属于扁平足，但凡是还有些许足弓，我们都应该叫它足弓塌陷，只不过太多人说扁平足说顺口之后也就把两者混为一谈了，今天先不管名称，暂且统称扁平足好了。扁平足也可以分成两类，其中一类是只有在站立时足弓才塌陷，脚没有负重的时候有一定足弓存在，而另一类则是无论在何种情况足弓都是平的。对于第一种情况，运动疗法是很有效的，后一种改善起来难度比较大，需要更长时间坚持训练。如何判断和评估扁平足？如果是足弓完全消失，那当然很容易观察到扁平足，但是其他情况就得稍微花点功夫来看。最简单的一种方法就是站立时用手指去测量，如果是正常的足弓，那么大概可以将一跟手指放到足弓下面，大概足弓顶点距离地面1.5cm。另外两种方法，一个是Feiss线测试，另一种是用足底印记来判断。Feiss线测试的目的是看你的足弓在承重和不承重时候的变化。首先，我们让这个被检查的人在放松的位置比如说坐位，，然后从脚踝内侧到大脚趾根部――也就是当我们站在地上的时候，大脚趾根部和地面接触这个部位。这两者间画一条连线，之后就标出足舟骨结节的位置，也就是足弓的最高点的骨性凸起，大家很容易摸得到。不负重的时候，正常的足弓这个点会大致在连线上。当人站起来后，再去看这个点和这个线之间的位置关系。如果是正常足弓的话，这个点仅仅会往下稍微偏离一点，因为足弓本来负重的时候就会变低一些，这样的话才能像弹簧一样，产生形变来减震。如果是足弓支撑不足，也就是扁平足的第一种情况，这个点会明显的更往下移动，严重情况下，甚至可能是完全的跟地面就几乎贴在地面上。另外一种方法那就是用足底的印迹。图中最左边的是正常足弓，左二是扁平足，左三是这个弓形足，最右边是足外翻。建议用摁手印用的印泥会更准确，正常足弓的足中部印记大约是前脚掌宽度的三分之一。扁平足的形成和其他体态问题一样。扁平足的形成原因也可分成两大类：先天性与后天性的因素。先天性的因素指遗传的足部形态异常，或者韧带强韧度先天不足，所以负重容易形成足弓塌陷。后天性的因素包括很多，首先就是缺乏运动，导致维持足弓的肌肉和韧带不够强韧。另外的话就是足部长期的负重，比如长时间的站着或者是长时间的走动，或者生长发育过程中体重过大等，如果某人先天的结缔组织强韧性比较差，就更容易导致扁平足。另外，如果婴儿学习行走的时间过早，也可会使足底负担过大。一些因素神经系统的疾病他的后遗症，比如小儿麻痹症等，也可引起足部肌肉张力异常而导致扁平足。扁平足的危害缓冲震荡能力减弱支撑能力弱，对足底的神经及血管等组织保护不足，长时间行走或站立会被压迫而引起疼痛在行走足底着地时更容易产生足外翻，从而影响整个下肢运动链各个关节的排列，导致动作模式异常和关节受力不均足弓完全消失可让身高减少单侧扁平足是导致长短腿的可能原因，通过代偿可以传导到骨盆或其他近端的部位。扁平足的运动疗法――近两年体态纠正课程开发的行之有效的纠正训练跟脊柱侧弯还有O形腿之类比起来，扁平足算是个冷门，也许因为它对外观影响不大，也可能因为很多人尝试过各种方法却没有效果，但是不管怎样，我都真诚地希望大家能重视起扁平足并且相信它不是不可挽回的。前面两篇文章里说过，维持足弓的结构有骨骼、韧带和肌肉，其中肌肉的适应性最好，可以通过训练来改善。当然了，扁平足的形成非一朝一夕，运动疗法想得到效果也必须有点恒心，很多时候所谓的没有效果无非是缺乏耐心和坚持。运动疗法主要通过强化维持足弓的肌肉还有重新建立足部的螺旋扭转机制来恢复足弓，仅仅靠抓毛巾或者用脚捡起小物体之类的练习并不足以改善足弓，因为人日站立和行走对足弓的负荷远非局部小肌群能承担的。跟其他体态问题相比，扁平足的纠正并不需要复杂的评估，所以这一套训练流程适合很多人。第一步 刺激足底触觉在治疗过程中发现，很多扁平足的人足底对触觉并不是很灵敏，而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平，才能调节姿势和动作来维持平衡。这个练习的另一个作用是可以刺激足部小肌群收缩，这些小肌群对维持足弓也有一定作用。第二步 改善足部灵活性第三步 缩足练习目的是训练足部小肌群第四步 重建足部的螺旋扭转第五步 借助弹力带练习目的同上一个练习。注意弹力带摆放的位置，而且手提拉应该提到大腿侧面，而不是前面。保持时间大概1-2分钟，重复3次。&
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￥9.9天猫精选&第六步 提踵行走与抬脚背行走训练维持足弓的肌群。每个动作各1-2分钟，重复2次。第七步 平衡练习，改善踝关节稳定性扁平足虽然足底与地面接触面积大，但是支撑和平衡性往往是较差的。可以在不稳定的平面上进行各种单脚动作。第八步 学会正确走路让足弓在每一步中都得到锻炼。尤其注意脚蹬离地面时是经由大脚趾并且有意识让大脚趾承重和发力。以上就是扁平足运动疗法，希望能对大家有所帮助，关于训练动作有不清楚的地方可以留言评论。体态纠正，贵在坚持。小编注：本文作者@林烁&是银行信息港生活家，他的个人自媒体信息为：微信公众号：林烁Nathan，微信搜索“linshuonathan”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请看生活家公告（http://news.smzdm.com/p/26967/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！
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瑜伽前要避开的七种食物
瑜伽教练通常会告诉学员在上课前，至少两个小时就不要再进食了，这是有道理的。因为当你在做倒置和扭转等体式时，肚子里有食物会让你感觉不适。然而，如果你的确因为新陈代谢速度过快而想在上瑜伽课前吃些食物，你最好避免食用含有大量较难消化的脂肪和蛋白质的食物。以下是一份练瑜伽前不宜食用的食物清单。坚果和种子尽管坚果和种子的营养价值高，但是它们的脂肪和蛋白质含量比较多。因此，它们更有可能停留在胃部。你可以食用一把新鲜的浆果，它通过肠胃的速度要快多了。油炸食品油炸薯条或者洋葱圈消化的速度非常慢。如果它们停留在胃里，练瑜伽时你可能会感到不舒服。你可以吃点黄瓜或者红薯，香蕉等。奶酪奶酪的蛋白质和脂肪含量较高，所以它的消化速度比较慢。如果你想在练瑜伽的过程中感觉轻松和优雅，那么课前就不要吃奶酪了。你也可以在练习前吃些黑巧克力(可可含量至少为65%)，它能提升能量。肉和鱼肉和鱼也含有大量的蛋白质，所以它们的消化速度也比较慢。其结果会造成你在瑜伽垫上感觉身体沉重和行动迟缓，你可以用米饼和苹果片来代替。牛油果虽然牛油果通常被视为一种超级食品，但是由于它的脂肪含量较高，通过肠道的时间较长，所以最好在练完瑜伽后食用。作为代替食物，你可以选择食用柚子片，芹菜杆或者蒸蔬菜。油腻的调味品表面看似健康的沙拉酱，豆泥或者其他蘸酱含有大量隐藏的油脂和脂肪。此时，你可以选择食用新鲜的，应季的低糖水果。辛辣或者刺激性食物在做前屈式有烧心的感觉可不妙，如果每次你从眼镜蛇式转换到下犬式时，打个大蒜味的隔，那就更尴尬了。你可以食用消化速度比较快的香蕉，把刺激性食品留在课后吃。另外，瑜伽在食物上是非常讲究的。如果大家不想让自己的运动白做的话，不宜吃的食物不要吃哦。瑜伽搭配健康的饮食，才是健身最好的选着，这些你都了解了吗？点我【】在公众号好中输入相应关键词或阿拉伯数字，都会显示相应的内容，下面是目前设置好的关键词，还有很多关键词就没一一写上。关键词：瑜伽26式&&&&&& 解剖&&&&&& 瑜伽基础&&&&&& 阴瑜伽&&&&&& 瑜伽细节图&&&&&& 女性瑜伽&&&&&& 女性月经&&&&&& 三角伸展&&&&&& 正弦定理&&&&&& 肌肉&&&&&& 减肥&&&&&& 解剖图谱&&&&&& 小线人&&&&&& 瘦腰&&&&&& 瘦臀&&&&&& 瘦腹肌&&&&&& 瘦腿&&&&&& 瘦胸肌&&&&&& 瘦背&&&&&& 胸部&&&&&& 下垂&&&&&& 抗皱&&&&&& 卵巢&&&&&& 排毒&&&&&& 腰椎间盘&&&&&& 身体水肿&&&&&& 拉筋图&&&&&& 经期不适&&&&&& 经期&&&&&& 流瑜伽&&&&&& 阿斯汤伽&&&&&& 艾扬格瑜伽&&&&&& 高血压&&&&&& 收颔收束法&&&&&& 脸部水肿&&&&&& X型腿&&&&&& O型腿&&&&&& 手臂赘肉&&&&&& 提臀&&&&&& 冥想&&&&&& 冥想的原则&&&&&& 冥想的基本方法&&&&&& 膝关节&&&&&& 瑜伽练习中的小毛病&&&&&& 瑜伽流派&&&&&& 智瑜伽&&&&&& 业瑜伽&&&&&& 奉爱瑜伽&&&&&& 王瑜伽&&&&&& 哈他瑜伽&&&&&& 行为瑜伽&&&&&& 瑜伽之树&&&&&& 谁是艾扬格&&&&&& 什么是艾扬格瑜伽&&&&&& 拜日式&&&&&& 瑜伽动作分解&&&&&& 瑜伽体式&&&&&& 嫩肤美白&&&&&& 祛痘&&&&&& 颈椎&&&&&& 活络气血&&&&&& 手脚冰冷&&&&&& 孕产瑜伽&&&&&& 生理期&&&&&& 经期&&&&&& 女性月经&&&&&& 减肥&&&&&& 髋关节&&&&&& 腹部赘肉&&&&&& 瑜伽热身&&&&&& 瑜伽史&&&&&& 现代瑜伽史&&&&&& 坐角式&&&&&& 束角坐式&&&&&& 神猴式&&&&&& 神猴哈努曼式&&&&&& 放松的瑜伽动作&&&&&& 瑜伽拉伸&&&&&& 美背&&&&&& 呼吸控制&&&&&& 手臂平衡&&&&&& 双臂支撑式&&&&&& 瑜伽理疗&&&&&& 禅定的本质&&&&&& 瑜伽艺术&&&&&& 艾扬格大事年表&&&&&& 排毒瑜伽&&&&&& 双角式&&&&&& 阿斯汤伽瑜伽关于冥想冥想的起源头夹肌&冥想的好处&学会平静思想&颈夹肌何时冥想&冥想前的准备&着装&就坐&冥想姿势如何放松&正念和觉知&曼陀罗声音冥想&结束冥想艾扬格视频&艾扬格瑜伽练习&你是能量&冥想的自尊&促进自尊&激发创造性处理情感 自我调适 开始静修 为自己休息 让冥想提高生活质量B.K.S视频 艾扬格视频 艾扬格不为人知的秘密 运动冥想 瑜伽 气功 太极拳 合气道冥想独一无二的放松术 瑜伽是女性的瑰宝 瑜伽是女性的生命初涉瑜伽 通向自由的瑜伽之路腰间盘突出 椎管狭窄 颈椎病 瑜伽是什么 瑜伽的定义 六支瑜伽 八支瑜伽禁制 社会规范 劝制 个人规范 瑜伽姿势 体式 调息法 呼吸控制拉筋 拉筋术 女性瑜伽的产生 瑜伽与健康 禅定月经期 怀孕 分娩 绝经 女性生命中的三个阶段瑜伽练习方法 瑜伽前提条件 瑜伽练习方法和前提条件腿型 瑜伽初学者了解你的身体 她练瑜伽时轻盈得像只蝴蝶瑜伽体式练习提示与建议如何保护手腕 练习瑜伽时如何保护手腕不受伤 瑜伽体式分类 瑜伽学习时间 瑜伽课程山式 树式 体式示范 艾扬格女性瑜伽体式示范三角伸展式 侧角伸展式战士式半月式扭转三角式 加强侧伸展式 双角式手抓脚趾站立前屈式 站立前屈式一个男人提高性控制能力的体式 下犬式瑜伽功底 手杖式 头碰膝前屈伸展式半莲花坐立前屈式 半英雄坐立前屈式 治疗胃病 手掌平衡体式头碰膝扭转前屈伸展坐式背部扭转前屈伸展坐式卧束角式 束角式 玩转糖尿病坐角式教你腿部塑形 腘绳肌 四头肌 卧龟式花环式英雄式 脚趾 瑜伽人张开脚趾是件大事英雄轮转式坐山式 瑜伽练习打开身体的顺序长寿秘诀 契合法鱼式 男子瑜伽支撑头倒立式 瑜伽开肩 开肩的正确性 开肩的重要性扭转倒立式 调理肝脏 调理脾脏孕瑜伽 中老年瑜伽 中老年瑜伽的好处转倒立式 调理肝脏和脾脏 调理肝脏 调理脾脏单腿倒立式侧单腿例立式瑜伽时候手掌和脚掌如何用力练瑜伽时候手掌和脚掌如何用力 手掌如何用力 脚掌如何用力坐角头倒立式 柔韧度在瑜伽练习中到底有多重要？ 柔韧度的重要性 柔韧度束角头倒立式 讲述一位拳手的瑜伽历程拳手的瑜伽历程一个前列腺保健必须做的瑜伽体式 前列腺 上莲花倒立式胎儿倒立式如何用瑜伽方法治疗扁平足治疗扁平足 扁平足 9个简单瑜伽健身动作有效缓解全身各种疼痛 缓解全身各种疼痛 9个简单瑜伽健身动作 疼痛支撑肩倒立式犁式瑜伽：不会受伤的手倒立练习不会受伤的手倒立练习 手倒立练习 手倒立练习视频 手倒立解密|瑜伽是如何对大脑起积极作用的？ 瑜伽是如何对大脑起积极作用的？ 大脑 瑜伽对大脑的作用 身腿结合式双角犁式 七旬老人练瑜伽 老人练瑜伽 老人练倒立侧犁式 缓解慢性便秘 慢性便秘这些瑜伽动作 瑜伽病 瑜伽错误动作 这些瑜伽动作错了 当心练出“瑜伽病” 单腿肩倒立式 缓解腰部的疼痛 缓解腰部疼痛的体式桥式上莲花肩倒立式 倒立姿势对人的哪些器官有益处 倒立姿势的益处 倒立姿势的注意事项 倒立胎儿肩倒立式 针对腰椎病理疗的蛇伸展式瑜伽动作要领是什么? 腰椎病 蛇伸展式瑜伽动作要领 蛇伸展式侧胎儿肩倒立式 瑜伽中如何做好脊柱延伸练习脊柱 脊柱延伸双角式瑜伽动作有什么理疗功效和注意事项? 双角式瑜伽动作 双角式 双角式瑜伽动作要领 双角式瑜伽动作 消除面容憔悴王瑜伽 王瑜伽中所说的“三脉七轮”指的是什么? 三脉七轮 三脉七轮”指的是什么? 王瑜伽的三脉七轮指的是什么? 瑜伽坐姿的注意要点是什么? 瑜伽坐姿基因 谁的基因决定了宝宝的智商和相貌 治疗子宫下垂的虎式瑜伽动作要领是什么? 治疗子宫下垂 子宫下垂 虎式瑜伽 虎式瑜伽动作要领 虎式治疗月经失调的眼镜蛇扭动式瑜伽动作要领是什么? 治疗月经失调 月经失调 眼镜蛇扭动式瑜伽动作要领眼镜蛇加强侧伸展 加强侧伸展瑜伽 腰腹肥胖 加强侧伸展瑜伽动作要领加强侧伸展瑜伽动作的理疗功效莲花坐式 莲花坐式瑜伽 莲花坐式瑜伽动作的理疗功效莲花坐式瑜伽动作的注意事项消除精神疲劳紧张的莲花坐式瑜伽动作要领是什么? 莲花坐式瑜伽动作要领是什么消除精神疲劳针对坐骨神经理疗的半月式瑜伽动作要领是什么 坐骨神经半月式瑜伽动作要领 半月式瑜伽动作的理疗功效半月式瑜伽动作的 注意事项 半月式腿脚肿胀 单腿交换伸展式瑜伽动作要领单腿交换伸展式98岁世界最高龄瑜伽教练 高龄瑜伽教练 颈部酸痛 直角式 直角式瑜伽动作要领 上伸腿式 瑜伽体式剖析 体式剖析 气质“小腰精”女神养成离不开瑜伽消除肩部酸痛 新月式 新月式瑜伽 肩部酸痛 新月式瑜伽动作要领 减压瑜伽 抑郁 教你一式减压瑜伽，让抑郁滚粗公众号 瑜伽百科大全 瑜伽百科大全公众号 消除颈部酸痛的风吹树式瑜伽动作要领是怎样的? 颈部酸痛 风吹树式瑜伽动作要领 风吹树式完全船式 肠胃胀气 肾脏 胃部 卧扭转放松式 胃炎 缓解腰下部的疼痛仰卧前屈式 缓解严重的背痛 背痛 缓解背痛容易受伤的4大关节 容易受伤的关节 104岁老人练瑜伽 卧手抓脚趾展式 缓解坐骨神经痛 缓解髋关节僵硬 坐骨神经痛 髋关节 髋关节僵硬消除腕部酸痛的细臂式瑜伽动作要领是怎样的 腕部酸痛 细臂式 细臂式瑜伽动作要领 细臂式瑜伽 站立手抓大脚趾式 消除背痛 减轻腰痛 坐骨神经痛巴拉瓦伽式 腰椎间盘突出 如何精准练瑜伽 精准练瑜伽 找到身体的正位 正位巴拉瓦伽式 玛里奇式 扭伤半鱼王式套索扭转式 减少腹部脂肪 缓解肩部僵硬 产后瘦身 产后瑜伽 练习瑜伽手肘倒立的秘诀手肘倒立的秘诀 手肘倒立 倒立骆驼式 改善垂肩和驼背 改善垂肩 改善驼背 顶峰式 燃烧腹部脂肪 告别小肚腩 小肚腩弓式 下犬式 孕期瑜伽 孕产瑜伽瑜伽对焦虑症状的好处 上轮式 焦虑双脚内收直棍式 前伸展式 坐骨神经 前伸展式瑜伽动作要领 前伸展式瑜伽的理疗功效受孕率 受孕 备孕 这些瑜伽动作能提高受孕率眼镜蛇式Clara Clara完美身材的秘诀 腘绳肌 避免瑜伽练习伤害 眼镜蛇式 仰卧前屈式 瑜伽树式 树式 双腿疼痛
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