揭秘120斤体重看上去只有100斤的真相
在大部分人的印象里，判断美和丑首先是靠“体重有多少？胖or瘦？”于是有了句俗语：好女不过百！但是，就算你有了100斤的体重，没有一个完美身形，也不算好女。完美身材的终极奥义绝对不是“够瘦”，而是“够紧”！
称体重的姑娘叫Paige，165cm的她体重却有132.2磅，约120斤，但是从侧面看她的曲线非常完美。
看到这种身材，你在意她到底有多少斤吗？有腹肌有翘臀才是真性感！
而获得这样身材并非有什么秘诀，就是老老实实的泡在健身房里，并且健身，自我管理。
所以，体重不是判断美的唯一指标，降体脂，增肌肉，练出线条才是有好身材的王道！
但是如果你去健身房只是跑跑步，做单纯的有氧运动，塑形效果有限，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体产生了适应性，脂肪的消耗就会越来越小。
虽然跑步等有氧运动看起来简单，但是执行起来却相当枯燥。我见过很多人跟我抱怨说，跑步不是没力气，而是没耐心。对他们来说，这确实是一件难以坚持的事。
最后还有一点容易被人忽略，即身体的自我调节能力。长时间有氧运动，身体处于长时间消耗状态，人体为了维持热量平衡，会自动进行调节，防止更多的消耗。调节的方式就是降低我们的基础代谢，同时提高食欲以获取更多热量。跑步时间太久，不仅消耗糖原和脂肪，还会消耗体内蛋白质，即肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢的下降。对减肥来说，基础代谢是至关重要的因素，而有氧运动却降低了我们的基础代谢，可以说是背道而驰。
仔细观察一下健身房里身材好的，都是在力量区默默训练的。我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。
很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是基础代谢率低下，我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量，从而提高总消耗。总消耗提高后，即使多吃一些身体也是可以代谢掉的，这就是大家都羡慕的“易瘦体质”。
力量训练虽然主要由糖类供能，但是脂肪也有参与。对于深蹲、硬拉等全动力链大强度力量训练，总能耗是极高的，虽然脂肪燃烧比例低，但是乘以一个更大的基数，总消耗是非常可观的，比那些低强度有氧运动要高很多。另外，力量训练有很强的过量氧耗（EPOC），这意味着，训练结束后，你的代谢率依然保持着较高水平，有助于燃烧更多脂肪。
所以想让120斤的体重看上去只有100斤重，吃饱吃好然后去撸铁吧！
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先上自己的照片，大家最想看到的胖瘦对比照
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水印太丑了，好无语。。
都是楼主本人的照片，胖瘦真实，盗图必究。好吧，先说说我开这个贴的目的，因为我自己减肥也是得益于论坛里众多姐妹们的帮助，其实来发帖就是为了跟大家分享我在减肥路上的一些经验和心得，人都要懂得感恩的啦。我会在帖子里分享一些我的个人减肥经历，欢迎大家一起讨论哈。
自我介绍一下，楼主今年22，身高155，体重43公斤，这个体重保持半年了。从120斤的大胖子减到现在的体重80多斤，我的生活可以说是因为减肥发生了质的变化，如果不是因为减肥，我今天不会有现在开朗爱笑的性格，也不会这么自信，更不会有现在满意的工作和超级棒的BF。总之，我从减肥中收获的，不仅仅是自信和美丽，还有坚强的意志和积极向上的心态，减肥的经历对我人生的影响不言而喻，我在这里开贴，只为传播正能量，为正在减肥的姐妹们加油打气，希望能看到我帖子的姐妹们都自信的，美美的。
& & 减肥这个过程，是需要极大的毅力和坚持的，许多心酸和痛苦只有自己知道，我想关于这点，吧里的姐妹是大部分都有这个感受的，只要坚持减肥超过一星期的人，差不多都能体会减肥是多么艰苦的一件事。换句话说，一个人，如果减肥都能成功，那么其他事对于他来说，就远不会有别人眼中那么难了。说这么多，我只是想告诉姐妹们，你们选择减肥是一件及其正确的事，减肥不仅仅是在塑造我们的外形，更是对自身品质的一个提升，让自己的内心更加强大，培养宠辱不惊的心态。减肥是一件让人内外兼修的好事，如果你实在受不了减肥的痛苦折磨想放弃，你就放弃吧，放弃之前，不妨看看我从胖子变美的对比照。你要记住，你这次放弃了，下次再回来时，你又将看到吧里那些曾经和你一样的姐妹们在这里晒她们的减肥成功照了。那时候你再重新开始，心态绝对没有现在好了，减肥这件事，最好一气呵成，要不然它就像打仗一样，一鼓作气，再而衰，三而竭。试得越多，因为你的退缩，导致失败越多，自信越来越少，更何况大胖子减肥本来都没多少自信，因为没有一个胖子百分百确定自己一定能减肥成功，要不然也不会有那么多的朋友去各种减肥的贴吧论坛寻找经验，寻找减肥成功的案例来激励自己了。减肥——复胖，这样反复三五次，不仅身心受折磨，身边的人也不会再看得起你了，只会觉得你是一个光说不练，一辈子只能这么丑下去的死胖子。。。
不管每天有多少朋友来看我的贴，我都会一点点更新下去，毕竟是自己收获的感悟，趁着闲暇之余，记录一下自己的成长，不管对现在还是对未来的自己，都是有帮助的。我更希望有看到我帖子的朋友能继续关注下去，我会在里面说很多我自己的经验，大家可以对于美丽和瘦身谈谈自己的想法~
& & 关于减肥前后的经历和别人对我的千差万别的态度，我有很多想说的，这个社会很现实，而我也是从这个蜕变的过程中慢慢收获了一些自己的体悟，也有很多对这个社会对人们的看法，但不论怎样，我现在已经是别人眼中的美女了，他们对我的态度让我坚信减肥是我最重要的一个决定。总有一天，你会感谢过去那个努力的自己。现在我总是在告诫自己，不能再胖回原来的样子。可能是得到过的就不想失去吧，变瘦变美之后收获了很多我以前从来没有想过的东西，正因为这样我才更加不能失去，姐妹们，我敢向你们保证，女人只要瘦瘦的美美的，她的生活一定会比胖胖的丑丑的时候顺利一倍以上！这是我的亲身体会，瘦了半年了，美了半年，我的感受百分之八九十是错不了的。我的故事和更多经验我会在后面慢慢道来。我开这个帖子的目的就是为了跟姐妹们分享我的减肥心得，告诉大家只要坚持就能瘦。希望能帮到更多曾经和我一样的小伙伴们。
& & 我是从高中的时候开始发胖的，因为学习压力太大，家人又怕营养跟不上，每天做各种好吃的给我吃，我那时候又没胖瘦的意识，每天一放学就跑去买东西吃，回到家再吃两碗米饭好多菜，晚上还吃宵夜。我那时候虽然觉得自己不瘦，但也没觉得自己有多胖，平时根本不刻意关注体重那些，该吃还吃，买衣服的时候从来不买牛仔裤，可能觉得显胖吧。哈哈哈，殊不知选择宽松的运动裤，只会让人更胖更难看而已。现在看到那时候的自己，真想戳瞎自己的眼睛啊。。恨不得对着那时的自己屁股踹上几脚，一脚踹醒那个没有觉悟的大傻妞：你活该没人追！再爆一张照吧，哈哈，胖子来袭，刺激一下你们的视觉神经。我自己是不忍直视了~~ 我记得高三那年高考体检的时候，体重是120斤。
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这是高考刚结束的时候，去大理旅游时，我朋友穿古装拍照，我也跟着凑热闹。当时并没意识到自己有多胖，还选了一套外披透明的，粗胳毫无保留的暴露啊。。
再上一张今年5月份的，是班里组织去开封玩，时隔快四年，又穿古装拍照了，真有瘾啊，哈哈哈。。不过这次站在相机面前的已经是86斤的我了。旁边是上来求合影的路人~
居然没有小伙伴来诶，会不会一直到最后都是我一个人了
说说我是从什么时候开始减肥的吧。我把今年三月份作为我逆袭的开始，当时100斤，五月底减到80斤，也就是说楼主用了三月、四月、五月，总共三个月的时间完成了胖屌丝逆袭，成功蜕变成瘦子。我把我大学减肥的经历大致分为四个阶段：
【第一阶段：大一到大二】进入大学之后，身边的环境和高中大不相同，身处计算机专业的我，身边男生成群，女生不多，一个班30人只有5个女生，这让我倍感欣喜。姐妹们要理解我，一个在高中从来没人问津，没人追求的女生，来到这样的环境，我觉得这也许是老天爷的恩赐呢，或许能在这样僧多粥少的环境里被别人相中，被列为追求的对象呢，窃喜~进入大一后，自己慢慢萌生了美的意识，因为渴望被关注嘛，自己花在照镜子上的时间也越来越多，然后就是护肤呀，发型呀，衣服那些，自己开始慢慢关注了。大一到大二的那年里，不再一个劲的吃了，有时候会适当的控制一些，但也没有下特别大的决心减肥，因为说白了还是由于没有意识到自己很胖，再一个就是动力不够。就这样到了大二，那时候我差不多从120斤掉到110斤了。还是很胖。
【第二阶段：大二暑假】大二谈了我人生的第一次恋爱，他是我们班的一个男生，是我从大一就开始暗恋的对象，他生日那天跟我表白，我很喜欢他，当时就答应了。后来我一直在想他为什么跟我表白，因为我们在一起之后感觉他不那么在乎我，也许他就是不怎么喜欢我吧，毕竟就算我对他再好，但我也不瘦，个子又不高，而且那时候傻逼被理发店的发型师忽悠减了个中年妇女的短发，他就算带出去也没脸呀，我每天自己在宿舍难受，一个人悄悄地流泪，心想早知道这样，还不如不要开始，还能继续做朋友。两个月之后，我们和平分手了，是我提出来的，这样他也能解脱。一星期后放暑假了，我依旧无法从失恋的痛苦中脱离出来，我做梦都想瘦成一道闪电让他后悔去。假期里我和表妹看到街上的宣传去了减肥机构，一人1500一个疗程的推拿减肥，总共16次，隔一天去一次，一次大概40分钟，前10分钟抹一点减肥药膏在身上，用大刮板刮手臂、大腿、背部、肚子，然后30分钟用一些哈慈五行针，类似那种空气拔罐原理吧，放在所谓的穴位上，身前后背各放15分钟，然后就回家。他们那里有规定的食谱：【早上】苹果一个、脱脂奶一盒；【中午】半碗米饭+牛肉或鱼肉或鸡肉+一个蔬菜；【晚上】只能吃菜，不能吃主食。【注意事项】推拿减肥期间不能吃猪肉和猪油，不能吃姜、面食、瓜类、豆类。除了一日三餐之外，其余东西一律不能吃，不许嗑瓜子，晚上七点以后不能喝水。就按照他那里的食谱我们坚持两星期之后我瘦了5斤，表妹基数大，瘦了8斤。其实说实话，就算不去他那里进行所谓的推拿，光按这什么都不许吃的食谱，这两星期我们也绝对能瘦这么多。我们咨询的时候他们信誓旦旦的说不用挨饿，不用受苦，一疗程减20斤。都两星期了我才减了5斤，而且是用活活挨饿的方法。我和表妹越来越沮丧，越来越不相信他们所谓的中药推拿了。每天忍饥挨饿减的成果，最后被减肥机构四处标榜，说是他们的方法多么有效，我听着就想笑，因为我和表妹都有减肥经验，按这样饿两星期，自己也能瘦下来，我曾经用黄瓜鸡蛋减肥法10天瘦了6斤。所以后来每天去推拿，也就当完成任务，就算对那1500有个交代吧，一个月下来，我从110饿到了100斤。
【第二阶段：大二暑假】大二谈了我人生的第一次恋爱，他是我们班的一个男生，是我从大一就开始暗恋的对象，他生日那天跟我表白，我很喜欢他，当时就答应了。后来我一直在想他为什么跟我表白，因为我们在一起之后感觉他不那么在乎我，也许他就是不怎么喜欢我吧，毕竟就算我对他再好，但我也不瘦，个子又不高，而且那时候傻逼被理发店的发型师忽悠减了个中年妇女的短发，他就算带出去也没脸呀，我每天自己在宿舍难受，一个人悄悄地流泪，心想早知道这样，还不如不要开始，还能继续做朋友。两个月之后，我们和平分手了，是我提出来的，这样他也能解脱。一星期后放暑假了，我依旧无法从失恋的痛苦中脱离出来，我做梦都想瘦成一道闪电让他后悔去。假期里我和表妹看到街上的宣传去了减肥机构，一人1500一个疗程的推拿减肥，总共16次，隔一天去一次，一次大概40分钟，前10分钟抹一点减肥药膏在身上，用大刮板刮手臂、大腿、背部、肚子，然后30分钟用一些哈慈五行针，类似那种空气拔罐原理吧，放在所谓的穴位上，身前后背各放15分钟，然后就回家。他们那里有规定的食谱：【早上】苹果一个、脱脂奶一盒；【中午】半碗米饭+牛肉或鱼肉或鸡肉+一个蔬菜；【晚上】只能吃菜，不能吃主食。【注意事项】推拿减肥期间不能吃猪肉和猪油，不能吃姜、面食、瓜类、豆类。除了一日三餐之外，其余东西一律不能吃，不许嗑瓜子，晚上七点以后不能喝水。就按照他那里的食谱我们坚持两星期之后我瘦了5斤，表妹基数大，瘦了8斤。其实说实话，就算不去他那里进行所谓的推拿，光按这什么都不许吃的食谱，这两星期我们也绝对能瘦这么多。我们咨询的时候他们信誓旦旦的说不用挨饿，不用受苦，一疗程减20斤。都两星期了我才减了5斤，而且是用活活挨饿的方法。我和表妹越来越沮丧，越来越不相信他们所谓的中药推拿了。每天忍饥挨饿减的成果，最后被减肥机构四处标榜，说是他们的方法多么有效，我听着就想笑，因为我和表妹都有减肥经验，按这样饿两星期，自己也能瘦下来，我曾经用黄瓜鸡蛋减肥法10天瘦了6斤。所以后来每天去推拿，也就当完成任务，就算对那1500有个交代吧，一个月下来，我从110饿到了100斤。
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好棒呢 等待楼主更新 楼主多高哦
120kg116kg116kg
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哇，好励志~！！加油加油，具体写写是如何减的啊~~~
72.7kg70.7kg71.5kg
好棒呢 等待楼主更新 楼主多高哦&
楼主很矮的，155，所以更不能胖！胖了是个球
哇，好励志~！！加油加油，具体写写是如何减的啊~~~{:1_102:}&
楼主来了，今天接着更新~
【第三阶段：大三上学期】大三开学，继续减肥，延续之前的势头，采取过午不食法，那时期体重一度减到过90斤，但后来到寒假的时候复胖了，让我后来后悔万分。所以姐妹们，一旦减肥小有成效，千万别放松对自己的要求啊。当时为了减肥，我也是对自己下狠心了，从100到90斤，我当时是用了两个月，方法是过午不食。你们相信我，坚持两个月过午不食，一定有效。关键是要有毅力，相信自己 。而且不许偷吃任何零食、饮料，爱喝酒的姐妹们一定坚决不能喝。我在那两个月里，一般【早餐】是一个鸡蛋，或者一杯豆浆，刚开始会吃不饱，但慢慢就习惯了，在去教室的路上买一个卤鸡蛋，一边吃一边走去教学楼，就算你吃完还想吃，教学楼里也没得卖，就是要让自己没机会，减肥靠的就是一个狠字。一般我吃完鸡蛋会再喝很多水，这样基本上一早上就不会饿了。【中午】：两个菜+几小口米饭，饭菜是在学校食堂打的，一般我会要一个白菜炒豆腐之类的素菜，再要一个香菇炖鸡或者鱼肉之类的荤菜。因为豆制品比较有营养，能补充蛋白质又不会发胖，蔬菜是减肥期间最需要吃的，可以减少便秘，又能补充维生素，肉类也是不可缺少的，可以补充矿物质，提供身体需要的东西。肉类最好别吃太油腻的，以鸡鸭鱼肉最好，牛羊海鲜也很好，猪肉少吃，因为猪肉最容易长胖，营养也没其他肉好。【下午】因为是过午不食，下午如果不是有特殊情况，我是坚决不吃的，不过后来发现，五点以前吃一个苹果不但体重不会增加，还能让心情不那么沮丧了。要知道减肥期间的心情是很重要的，长期的吃不饱，尤其是一天光吃两餐，容易让人心情郁闷，缺少水果也会让皮肤不好，所以我会选择在下午加餐一个苹果，或者猕猴桃，或者几个圣女果，吃什么水果按姐妹们自己的爱好自行选择，只要不吃太多，一点水果是不会让人发胖的，不用担心，不过尽量选择能量低的水果，香蕉最好别吃太多，因为能量比较大。【运动】一般隔一天一次郑多燕减肥操，每次都跳得大汗淋漓，跳之前都要鼓足勇气，因为跳完就像快虚脱了一样，中间好几次快想放弃，但都坚持下来。坚持跳完会有一种战胜自己的感觉，且不说这个减肥操有没有用吧，反正对我来说，对增强体质和意志肯定是有帮助的，不过有的朋友光想靠运动减肥，那是很难的，如果想一年瘦3至5kg，或许有可能，但是对于想在短时间内做女神的姐妹们来说，一定要节食再配合运动，这样见效才快。但不能一味地依靠节食，因为运动能让我们的身体更加结实，不会让我们减得一个个像林妹妹那样，如果真是那样，估计大家也都不会喜欢瘦下来的你了。所以运动虽然很累，但我们也要尽量每天做一些有氧运动，不要累得半死，可以跳跳绳，做仰卧起坐之类都是很好的。
这个帖子楼主每天都会上来更新的哦，姐妹们有什么问题都可以进来交流，大家一块儿进步
我在减肥的时期还坚持每天写减肥日记来着，有时候会摘录一些自己看到的励志语句或者是自己写一点自己的感悟。。 我也会给大家贴上来哦，没事的时候我就是看看那些话来鼓舞自己的。 蜕变的过程或许是痛的，但要相信选择蜕变的女孩儿都是有勇气，并且是有着美好未来的
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