孕妇怎么健身以及运动？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,304分享邀请回答3K477 条评论分享收藏感谢收起1K159 条评论分享收藏感谢收起列表网公众号列表活动随时有扫我活动不错过
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我从北京调过来1个多月，就为了青岛的好气候来的。北京空气不好对不好。可是怀孕以后太无聊了，不能常看电视也不能常看手机。在北京的时候听说孕妇做瑜伽不错，能调试心情还能后期助产。但是查了一下，青岛这边能做孕妇瑜伽的地方太少了吧。有没有好的推荐。。。。有没有去过的孕妈妈。。。或者有没有想跟我一起去的妈妈。。。。刚来这边孤单寂寞冷，求陪同。。。。。
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子午孕教，可以搜一下微信。我媳妇的孕期瑜伽就在这做的。目前正在做月子，还每天跟他们在微信群里互动，准备出了月子去做产后瑜伽。人格担保真实信息，非广告。
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自己散散步 逛逛街 在家买个缝纫机做做手工 很多事情可以做啊来自[]
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亲，青岛很多地方都可以做孕妇瑜伽的呢
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玛丽医院里面有，上次妈网的活动，那几个漂亮的孕妈还在现场表演了呢
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首先欢迎北京的孕妈，青岛的天气相比北京还是不错的呢，另外宝妈可以去海边走走，空气很清新。
妇产医院一般都会有免费的孕妇瑜伽课的，还有健身馆都会有的哦
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哇塞，这么多兄弟姐妹回复我啊，谢谢亲爱的们，但是我不想去普通的瑜伽馆，我之前在一般的瑜伽馆里学过，孕妇相关的东西还是少了些。。。。我百度了一下，青岛专门的孕妇瑜伽，貌似只有子午孕教。。。。有没有去过的？
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普通的不想去呢，觉得有点闹，尤其是健身房呢。。。不想去。。
&北京有专门的孕妇瑜伽馆吗？青岛这边没有，要不就自己在家练练也可以的哦&
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医院里有吗？是常规的课程还是什么？
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阿花注册了没 发表于
回复 大神飞飞 的帖子
医院里有吗？是常规的课程还是什么？
常规的，听完孕妇课就可以做孕妇瑜伽了，你可以去医院看看
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本帖最后由 阿花注册了没 于
10:53 编辑
叫子午孕教是不？我去搜搜微信看看。。。
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回复 牛奶糖6号 的帖子
普通的不想去呢，觉得有点闹，尤其是健身房呢。。。不想去。。 ...北京有专门的孕妇瑜伽馆吗？青岛这边没有，要不就自己在家练练也可以的哦
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听完孕妇课，还要听课啊。。就想上瑜伽。。。
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北京有呀，专门的孕妇瑜伽。叫什么堂来着，李小璐她们都在那里练的。挺牛气的。我北京的怀孕的姐妹们基本都做孕妇瑜伽了，不无聊了，而且心态还蛮好的感觉，毕竟是运动，感觉很阳光的样子。。而且还跟我说对后期生产有好处。。我就想去。。又不想回北京。。。555
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我百度了下，青岛貌似有一个，叫子午孕教呢。。。。你听说过没？
&听说过，你可以去看看亲&
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亲爱的，缝纫机啊。。。太高端了。。不行。。。。我对手工不在行。。。
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好多地方。。。医院和瑜伽馆吗？我百度了一下没几家啊。。。
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回复 牛奶糖6号 的帖子
我百度了下，青岛貌似有一个，叫子午孕教呢。。。。你听说过没？ ...听说过，你可以去看看亲
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阿花注册了没 发表于
回复 晓宇的妈妈 的帖子
好多地方。。。医院和瑜伽馆吗？我百度了一下没几家啊。。。 ...
青岛一般的私立医院都会有孕妇瑜伽的
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妈妈网编辑都听过，看来有一定名气。。。。我去看看的说。。。。谢谢亲爱的。。。
&亲，你这是在青岛常驻吗？&
【求陪同昂】我刚来青岛，从北京来青岛，想问青岛有没有专门是孕 ...
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核心提示：除了身材，健康是女人应该拥有的条件。尤其是孕期妈妈，只有拥有健康体魄，才能拥有健康宝宝。至于运动，她们都会选择难度低，健身效果显著的瑜伽，那么妈妈们练习孕妇瑜伽有哪些好处呢？一起看看小编为你归纳的九大益处吧。
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　　除了身材，健康是女人应该拥有的条件。尤其是孕期妈妈，只有拥有健康体魄，才能拥有健康宝宝。至于运动，她们都会选择难度低，健身效果显著的瑜伽，那么妈妈们练习孕妇瑜伽有哪些好处呢？一起看看小编为你归纳的九大益处吧。
　　下面给孕妇朋友们介绍孕妇瑜伽九大益处，孕妈妈一定要看哦。
　　1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松。
　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
　　2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。
　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
　　3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程。
　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和。
　　你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
　　5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑。
　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。
　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
　　7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑。
　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
　　8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除。
　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
　　9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长。
　　你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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团团亲身经历告诉你，怀孕了可不可以练瑜伽（有点长，请耐心看完）美女们都知道，备孕的时候可以练瑜伽，而且非常好，不但可以提高身体素质，还可以提高卵泡的质量，有助于怀孕，那么，怀孕之后呢？大家都知道前几天我去了广州学习，怀孕时间是10周零5天，在这之前跟我的老师Gloria请示过，她说可以继续练习，我在10月15号到达广州，16号开始第一天的学习，在做了一系列站立体式之后，老师跟大家说：准备sarvangasana肩倒立需要的辅具，经期的Setu Bandha Sarvangasana 桥式肩倒立。这两个体式请看图（这是团团老师怀孕三个月的样子）我就在想：我是不是要跟经期的做一样的？这时候老师走到我面前问：你在做什么？我愣住了，老师又问：你觉得宝宝怎么样可以安全的呆在你的肚子里？我犹豫着说：倒过来？老师笑着说：Yes!我开始心跳加快，心里面天人交战：天呐！我还没到三个月！敢不敢做这么强烈的体式！我要相信老师吗？！老师在旁边看着我一步步进入到肩倒立当中，在这个体式中保持了8分钟，退出来的时候，我感觉了一下，肚子非常舒服，那一瞬间的感觉是宝宝相信我可以把他（她）保护的很好，我非常激动！在我得知怀孕的那一刻开始我就在想，是不是要停止所有的练习？大家都劝我：前三个月你要小心一点，不要再练体式了，上课的时候只说就可以了，荒废了两个月之后，终于在老师的鼓励之下重新开始练习。
接下来的几天当中，基本上跟同学们一起完成了期间所有的体式练习，班里面的同学在下课后都会问我：你觉得怎么样？我觉得非常好！在某些体式当中甚至能感觉到宝宝在肚子里欢快的跳动！我始终相信，在精子和卵子结合的那一刹那，这个新生命就是有意识的，他（她）和你同在，你相信他（她），对他（她）非常有信心，反过来他（她）也会相信你，对你有信心。生命总是伴随着奇迹诞生。注意：请大家不要看图自己在家练习，这些体式需要专业老师在旁边指导，感兴趣的可以来电咨询。
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